Als je de neiging hebt om 's nachts op je rug te slapen, kan het moeilijk zijn om je comfortabel te voelen. Veel slaapspecialisten raden af om op je rug te slapen, vooral niet als je een lichte slaper bent of de neiging hebt om te snurken. Als u echter op uw rug slaapt, kunt u uw nachten comfortabeler maken door uw slaapomgeving en uw slaapgewoonten aan te passen.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw slaapomgeving aanpassen
Stap 1. Til je hoofd op met kussens
Als u een tot twee kussens gebruikt om uw hoofd tien centimeter omhoog te brengen, kunt u gemakkelijker ademen terwijl u slaapt. U kunt ook overwegen kussens te kopen die speciaal zijn ontworpen om uw nekspieren ontspannen en open te houden, zodat u comfortabeler kunt slapen.
- Slapen met je hoofd omhoog kan vooral nuttig zijn voor mensen met slaapapneu of zure reflux.
- Het kan zijn dat u een paar nachten op een tot twee kussens moet proberen te slapen om te bepalen hoeveel kussens u nodig heeft om 's nachts comfortabel te slapen. Misschien wilt u orthopedische kussens overwegen die zich naar uw nek en hoofd vormen en goede ondersteuning bieden tijdens uw slaap. Wigvormige schuimkussens kunnen ook uw hoofd ondersteunen en u helpen goed te ademen als u op uw rug slaapt.
Stap 2. Slaap met kussens onder je knieën
Op je rug slapen kan stress veroorzaken op je ruggengraat en je onderrug. Leg een tot twee kussens onder je knieën voordat je naar bed gaat, zodat je ruggengraat goed wordt ondersteund en je onderrug minder wordt belast.
Stap 3. Zorg ervoor dat uw matras comfortabel en ondersteunend is
Wanneer u op uw rug slaapt, is het essentieel dat uw matras een goede ondersteuning biedt voor het hele lichaam, inclusief ondersteuning van de onderrug. In een matras wordt ondersteuning geboden door de spiralen of binnenveren. Verschillende matrassen hebben verschillende opstellingen en aantallen spoelen. Ook kan de vulling van de matras in verschillende diktes komen, van zeven tot 18 inch diep. Je moet altijd een matras proberen voordat je het koopt om er zeker van te zijn dat het comfortabel en ondersteunend is voor je lichaam.
- Vaak is een middelhard matras comfortabeler omdat het je schouders en heupen iets laat wegzakken. Als u lage rugpijn heeft, kunt u een steviger matras overwegen met een gewatteerde hoes voor ondersteuning.
- Controleer uw bestaande matras om er zeker van te zijn dat deze helemaal niet doorzakt of ongemak veroorzaakt. Dan is het misschien tijd om te investeren in een nieuw matras. Hoewel je planken onder de matras kunt gebruiken om te helpen bij het doorzakken, is dit een tijdelijke oplossing en zul je uiteindelijk een nieuwe matras moeten kopen om een goede nachtrust te krijgen.
Stap 4. Investeer in een luchtbevochtiger
Droge lucht kan uw neus en keel irriteren en 's nachts tot congestie en snurken leiden. Om de slaapomgeving comfortabel en vochtig te houden, slaapt u met een luchtbevochtiger aan. U kunt luchtbevochtigers vinden bij uw plaatselijke ijzerhandel.
Methode 2 van 2: Uw slaapgewoonten aanpassen
Stap 1. Eet of drink geen alcohol enkele uren voor het slapengaan
Van alcohol is bekend dat het een rusteloze en verstoorde slaap veroorzaakt. Ook kan het eten van een zware maaltijd vlak voor het slapengaan leiden tot rusteloze slaap, wat kan leiden tot snurken en constant bewegen of verschuiven in bed.
Probeer alleen een paar uur voor het slapengaan water te drinken en een paar uur voor het slapengaan te eten. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam de tijd heeft gehad om uw voedsel te verteren en klaar is voor een goede nachtrust
Stap 2. Ontspan voordat je naar bed gaat.
Om u voor te bereiden op het naar bed gaan, kunt u een ontspannende activiteit doen, zoals een lang bad nemen, een boek lezen of een rustig gesprek voeren met uw partner. Als u zich voor het slapengaan afwikkelt, kunt u comfortabel en gemakkelijk in slaap vallen.
Misschien wilt u ook een warme drank, zoals kruidenthee, voordat u naar bed gaat. Vermijd alle dranken die cafeïne bevatten, omdat dit je alleen 's nachts wakker houdt
Stap 3. Overweeg om uiteindelijk op één kant te gaan liggen
Hoewel u uw nacht misschien op uw rug begint te slapen, kunt u overwegen om opzij te rollen als u in slaap valt of als u midden in de nacht wakker wordt. Op je rug slapen kan leiden tot snurken en onrustig slapen. Probeer indien mogelijk opzij te rollen zodat uw lichaam comfortabeler is en de hele nacht diep kan slapen.
