3 eenvoudige manieren om je beter te voelen na verslapen

Inhoudsopgave:

3 eenvoudige manieren om je beter te voelen na verslapen
3 eenvoudige manieren om je beter te voelen na verslapen

Video: 3 eenvoudige manieren om je beter te voelen na verslapen

Video: 3 eenvoudige manieren om je beter te voelen na verslapen
Video: 10 TIPS OM SNELLER IN SLAAP TE VALLEN! zo kom jij makkelijk van je slapeloosheid af! *slaaptips* 2024, Maart
Anonim

Als je echt moe bent, klinkt het misschien verleidelijk om langer dan negen uur te snoozen. Maar verslapen kan de natuurlijke ritmes van je lichaam verstoren, en je kunt je de volgende dag zelfs vermoeider en suf voelen. Bovendien, als je je hebt verslapen, ben je misschien te laat voor iets of haast je je om ergens te komen, wat betekent dat je gestrest of angstig bent. Gelukkig, als je goede hydratatie en voeding krijgt, aan lichaamsbeweging doet en je zintuigen stimuleert, kun je jezelf helpen om je beter te voelen nadat je je verslapen hebt.

Stappen

Methode 1 van 3: Je lichaam voeden en hydrateren

Voel je beter na verslapen Stap 1
Voel je beter na verslapen Stap 1

Stap 1. Drink een groot glas water

Terwijl u sliep, bleef uw lichaam zijn normale functies uitvoeren, die veel water verbruiken. Omdat je langer hebt geslapen dan normaal en je geen extra water hebt ingenomen, heb je waarschijnlijk last van een beetje uitdroging. Geef je lichaam wat het nodig heeft door een groot glas water te drinken.

Bovendien, als je je hebt verslapen omdat je de avond ervoor alcohol hebt gedronken, ben je misschien nog meer uitgedroogd dan je je realiseert

Voel je beter na verslapen Stap 2
Voel je beter na verslapen Stap 2

Stap 2. Eet wat vers fruit als je geen trek hebt

Wanneer u normaal wakker wordt, bevindt u zich in een "vaste" toestand omdat u gedurende een lange tijd geen voedsel heeft ingenomen. Te lang slapen kan de effecten verergeren en een grote daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, omdat u sinds uw laatste maaltijd zelfs langer dan normaal bent geweest. Een snelle en gemakkelijke manier om je stofwisseling een vliegende start te geven door wat vers fruit te eten.

Zelfs als je geen honger hebt, moet je toch eten om de stofwisseling van je lichaam op gang te krijgen. Fruit is een lichte en lekkere snack voor als je geen grote trek hebt

Voel je beter na verslapen Stap 3
Voel je beter na verslapen Stap 3

Stap 3. Eet een uitgebreid ontbijt

Als je tijd hebt, probeer dan een volledig en uitgebalanceerd ontbijt te eten met koolhydraten zoals brood, suikers zoals fruit of gebak en eiwitten zoals eieren of spek. Als je slaapt, gebruikt je lichaam de voedingsstoffen van je laatste maaltijd om je lichaam draaiende te houden, zuurstof te laten stromen en je bloed te laten pompen. Omdat je je hebt verslapen, heeft je lichaam langere tijd geen voedsel ingenomen dan het misschien gewend is. Als u het ontbijt overslaat, voelt u zich vermoeid en traag omdat u weinig voedingsstoffen binnenkrijgt.

Probeer fruit met veel vitamine C, zoals citrusvruchten en bessen, te combineren met voedingsmiddelen met veel ijzer, zoals eieren. Dit zal uw ijzeropname verbeteren, waardoor het trage, prikkelbare, zwakke gevoel dat het gevolg is van een laag ijzergehalte (wat kan optreden als het lang geleden is sinds uw laatste maaltijd) wordt voorkomen

Voel je beter na verslapen Stap 4
Voel je beter na verslapen Stap 4

Stap 4. Pak een kop sterke koffie

De cafeïne in een kopje koffie kan een snelle uitbarsting van energie geven om u te helpen de vermoeidheid die wordt veroorzaakt door verslapen van u af te schudden. Hoewel deze schok van de cafeïne tot een eventuele crash kan leiden, zal koffie je waarschijnlijk helpen als je het met mate consumeert. Maar zorg ervoor dat je wat te eten hebt tijdens of nadat je je koffie hebt gedronken, zodat je goede voeding hebt om de hele dag door van energie te voorzien.

Gebruik de hele dag geen koffie of cafeïne. Omdat te veel slapen je natuurlijke slaappatroon kan verstoren, moet je proberen je slaapklok opnieuw in te stellen wanneer je de volgende keer gaat slapen, en cafeïne kan je wakker houden, zelfs nadat de stimulerende effecten zijn uitgewerkt

Voel je beter na verslapen Stap 5
Voel je beter na verslapen Stap 5

Stap 5. Eet een sterke munt om jezelf op te vrolijken nadat je je verslapen hebt

Munt kan je alerter maken en je helpen je te concentreren op de dag die voor je ligt. De stimulatie van je smaakpapillen en de sterke sensaties veroorzaakt door de menthol op je neusholtes zijn een krachtige boost die je jezelf kunt geven nadat je je verslapen hebt.

Een kopje muntthee kan ook helpen om je geest te concentreren en je alert te maken en bevat geen cafeïne

Methode 2 van 3: Je lichaam en geest trainen

Voel je beter na verslapen Stap 6
Voel je beter na verslapen Stap 6

Stap 1. Haal diep adem om je geest te kalmeren en je bloed van zuurstof te voorzien

Terwijl u slaapt, werkt uw lichaam op een lager niveau van activiteit en een lagere hoeveelheid zuurstof. Als je je verslapt, betekent dit dat je lichaam nog minder zuurstofrijk is dan normaal als je wakker wordt. Je kunt je energieniveau een snelle boost geven door je te concentreren op je ademhaling.

  • Diep ademhalen en langzaam uitademen kan helpen om je lichaam van zuurstof te voorzien, je geest te kalmeren en je stressniveaus te verlagen die mogelijk zijn toegenomen omdat je je hebt verslapen en mogelijk te laat bent voor iets.
  • Probeer 4 seconden in te ademen, pauzeer bovenaan de ademhaling en adem dan 6 seconden uit. Herhaal dit patroon een paar keer.
Voel je beter na verslapen Stap 7
Voel je beter na verslapen Stap 7

Stap 2. Mediteer om je geest te concentreren en je stressniveau te verlagen

Meditatie is een geweldig hulpmiddel om je geest te kalmeren en te concentreren. Omdat je je hebt verslapen, maak je je misschien zorgen over de taken en uitdagingen die de dag met zich mee kan brengen. Meditatie stelt je in staat je geest te kalmeren, je concentratie te verbeteren, je energieniveau te verhogen en je voor te bereiden op de dag.

Geleide meditatie is een vorm van meditatie die zich richt op mentale beelden van plaatsen of situaties die je ontspannend vindt. In plaats van je te concentreren op wat je moet doen als je aan het werk gaat, mediteer je op kalmerende beelden om de stress te verminderen die je kunt voelen nadat je je verslapen hebt

Voel je beter na verslapen Stap 8
Voel je beter na verslapen Stap 8

Stap 3. Doe yoga om je spieren te strekken en je geest te concentreren

Sommige diepe rekoefeningen en meditatieve ademhaling kunnen helpen om je stressniveau te verlagen en de vermoeidheid en stijfheid van verslapen af te schudden. Door de verhoogde bloedstroom en het cardiovasculaire werk zullen ook endorfines vrijkomen waardoor u zich beter voelt.

  • Zorg ervoor dat u diep ademhaalt om uw weefsels van zuurstof te voorzien.
  • Zelfs als je niet een hele yogales kunt volgen, kan een paar minuten yoga de angst verminderen die wordt veroorzaakt door je te verslapen en je lichaam van zuurstof voorzien na een lange periode van lage zuurstofniveaus.
Voel je beter na verslapen Stap 9
Voel je beter na verslapen Stap 9

Stap 4. Ga hardlopen om je lichaam weer in beweging te krijgen nadat je je verslapen hebt

Ook al is het misschien het laatste waar je zin in hebt, een lekker rondje hardlopen kan je helpen om uit je sleur te komen en je angst te verminderen. Hardlopen zal ook uw bloedstroom verhogen en het energieniveau verhogen. Een lichte jog van 10-15 minuten na het verslapen kan precies zijn wat je nodig hebt.

Zelfs als je niet kunt rennen, zal een mooie wandeling je spieren nog steeds aan het werk zetten en helpen om je geest tot rust te brengen

Voel je beter na verslapen Stap 10
Voel je beter na verslapen Stap 10

Stap 5. Til gewichten op om je spieren te laten pompen

Als hardlopen niet jouw ding is of je bent niet in staat om dit gemakkelijk te doen, probeer dan gewichten op te heffen om je bloed te laten stromen. Gewichtheffen maakt ook endorfines vrij waardoor je je beter gaat voelen nadat je je hebt verslapen. De verhoogde bloedstroom zal je spieren van zuurstof voorzien, en de spanning en uitdaging van het heffen van gewichten kan helpen om je stress en angst te verminderen. Je kunt halters, kettlebells of andere soorten gewichten gebruiken, wees gewoon veilig!

  • Schrijf een plan op van welke oefeningen u wilt doen voordat u gewichten opheft, zodat u uw tijd en energie kunt besteden.
  • Als u te veel slaapt, kunt u zich suf en zwak voelen, dus probeer niet echt zware gewichten op te tillen. Ga in plaats daarvan voor een lichter gewicht met meer herhalingen.
Voel je beter na verslapen Stap 11
Voel je beter na verslapen Stap 11

Stap 6. Loop naar je werk om je lichaam te activeren en je geest tot rust te brengen

Als je de tijd hebt en naar je werk kunt lopen, doe het dan. Het lichte cardiovasculaire werk en de tijd om na te denken over wat u moet doen wanneer u binnenkomt, zullen u helpen uw energie te concentreren en u productiever te maken zodra u aankomt. U hoeft zich niet serieus in het zweet te werken om uw bloed te laten pompen en uw zuurstof te laten stromen.

Als u van plan bent om naar uw werk te lopen, controleer dan de weersomstandigheden. Als je je hebt verslapen, is het laatste wat je nodig hebt om overvallen te worden door de regen

Methode 3 van 3: Je zintuigen stimuleren

Voel je beter na verslapen Stap 12
Voel je beter na verslapen Stap 12

Stap 1. Stel jezelf bloot aan direct zonlicht als je wakker wordt nadat je je hebt verslapen

Neem even de tijd om naar buiten te gaan en je huid de zon te laten voelen. Adem de frisse lucht in en geniet van de buitenwereld. Breek jezelf uit de bubbel van je slaapkamer. De slaapcyclus van je lichaam is vaak gecentreerd rond daglicht, en het felle zonlicht zal je helpen om je alerter te voelen.

Als je je zorgen maakt dat je je de nacht ervoor verslapt, kun je je jaloezieën open laten zodat het zonlicht 's ochtends je kamer binnen kan komen en je helpt wakker te worden

Voel je beter na verslapen Stap 13
Voel je beter na verslapen Stap 13

Stap 2. Luister naar energieke muziek die je leuk vindt

Te lang slapen kan je slaperig maken en je stressniveau verhogen. Het is bewezen dat muziek de hersenfunctie verbetert en de cortisolspiegel verlaagt. Zoek wat vrolijke muziek waarmee je jezelf uit de slaperige funk kunt halen (misschien zelfs wat funkmuziek). Het hoeft niet per se snel tempo te zijn, maar je wilt wel humeurige of deprimerende muziek vermijden.

  • Jam echt op wat muziek en breng ook je lichaam in beweging.
  • Meezingen is niet nodig, maar kwaad kan het niet!
Voel je beter na verslapen Stap 14
Voel je beter na verslapen Stap 14

Stap 3. Spat koud water op je gezicht

Het is misschien een klassieke stijlfiguur in films, maar wat koud water op je gezicht spatten helpt je echt wakker te worden en je geest te concentreren. Koude hydrotherapie wordt al duizenden jaren gebruikt om lichaam en geest te verjongen. Een scheutje koud water kan je alerter maken en zelfs het stressniveau verlagen.

Studies tonen aan dat blootstelling aan koud water kan helpen om depressies te bestrijden en de bloedcirculatie te verbeteren

Voel je beter na verslapen Stap 15
Voel je beter na verslapen Stap 15

Stap 4. Gebruik geuroliën om je reukvermogen te stimuleren en je beter te laten voelen

U kunt verschillende geuren gebruiken om u te helpen herstellen van de effecten van verslapen. Citrusgeuren kunnen serotonine stimuleren en je gelukkiger maken, pepermunt kan je alerter en gestimuleerd maken, en geuren als rozemarijn en eucalyptus kunnen helpen om je hersenen wakker te maken en je meer focus te geven. Probeer een beetje geurolie in een diffuser of op een servet of wattenschijfje om je zintuigen te activeren.

  • Combineer niet te veel geuren tegelijk, anders loopt je neus misschien vol!
  • Overweeg om geuren als rozemarijn of salie toe te voegen als smaakmakers aan je ontbijt.

Aanbevolen: