Door te leren hoe we voor zowel onze geest als ons lichaam moeten zorgen, kunnen we veel langer gezond en gelukkig blijven. Maar voor jezelf zorgen is niet altijd gemakkelijk, vooral niet met banen, school en verantwoordelijkheden. Gelukkig zijn er talloze kleine manieren waarop je je routine kunt veranderen om prioriteit te geven aan je mentale en fysieke gezondheid. Blijf lezen voor een lijst met manieren waarop u een gezond lichaam en een gezonde geest kunt bereiken.
Stappen
Methode 1 van 13: Interactie met de buitenwereld
1 1 BINNENKORT
Stap 1. Door de natuur in te gaan, kun je je stressniveau verlagen
Als je even pauze hebt van je werk of school, ga dan eens wandelen in je buurt. Ga in het weekend naar een wandelpad of een lokale zwemplek om van de zon te genieten. Hoe meer je naar buiten kunt, hoe gelukkiger je je zult voelen.
Buiten sporten is een leuke manier om 2 dingen te combineren die allebei goed voor je zijn
Methode 2 van 13: Doe elke dag iets wat je leuk vindt
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Een beetje zelfzorg kan je humeur echt een boost geven
Kies iets uit waar je blij van wordt: het kan kunst zijn, knutselen, lezen, naar muziek luisteren, met een huisdier spelen of naar een tv-programma kijken. Probeer elke dag 20 tot 30 minuten in te plannen om te gaan zitten en te genieten van je favoriete activiteit.
Elke dag wat tijd voor jezelf vrijmaken is een geweldige manier om te ontspannen en voor je mentale gezondheid te zorgen
Methode 3 van 13: Doorbreek je routine
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Doe af en toe iets spontaans
Neem een dag vrij van je werk en ga voor een solo roadtrip of ga de stad uit. Boek een reis om je familie te bezoeken wanneer ze het niet verwachten. Door iets ongewoons te doen, kunt u dingen spannend houden en voorkomen dat u vast komt te zitten in een sleur.
Je kunt ook iets spontaans doen dat geen enorme inzet is. Als je bijvoorbeeld meestal thuis ontbijt maakt, ga dan naar een plaatselijke bakker voor een bagel
Methode 4 van 13: Oefen meditatie
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Houd jezelf geaard en verbeter je mentale gezondheid
Trek elke dag 5 tot 10 minuten uit om te gaan zitten en je hoofd leeg te maken. Oefen met inademen door je mond en uitademen door je neus. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, richt je aandacht dan gewoon weer op je ademhaling. Als je problemen hebt, zoek dan een geleide meditatievideo op om je op weg te helpen.
Meditatie kan helpen om je stressniveau te verlagen en je welzijn in de loop van de tijd te verbeteren
Methode 5 van 13: Wees bewust
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Houd jezelf gefocust en in het heden
Als je doorgaat met je dagelijkse leven, probeer dan te denken aan wat je nu doet, niet aan wat er in het verleden is gebeurd of wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren. In het moment blijven kan je helpen de kleine dingen in het leven te waarderen, en het kan ook helpen om angst en stress te verminderen.
Het beoefenen van mindfulness kan in het begin moeilijk zijn, maar het wordt gemakkelijker naarmate je het vaker beoefent
Methode 6 van 13: Blijf in contact met vrienden en familieleden
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Plan hangouts of telefoongesprekken met uw dierbaren
Probeer minstens één keer per week met iemand buiten je huis te praten. U kunt op de hoogte blijven van elkaars leven en op elkaar leunen voor ondersteuning in tijden van nood. Contact maken met anderen is een geweldige manier om je humeur een boost te geven en je mentale gezondheid te verbeteren.
Als uw dierbaren ver weg wonen, overweeg dan om met hen te praten via videochat
Methode 7 van 13: Praat over je gevoelens
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Probeer je emoties niet de hele dag op te kroppen
Als je goede vrienden of familieleden hebt, neem dan contact met hen op en vertel hen hoe je je voelt. Als je je daar niet prettig bij voelt, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.
Door moeilijke gevoelens te praten, kun je ze sneller verwerken dan wanneer je ze binnenhoudt
Methode 8 van 13: Houd een dagboek bij
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Het kan je helpen je gedachten en gevoelens te verwerken
Probeer elke dag 5 tot 10 minuten in je dagboek te schrijven. Je kunt schrijven over wat je hebt gedaan, hoe je je voelt of waar je naar uitkijkt. Als u per ongeluk een dag overslaat, hoeft u zich geen zorgen te maken: het is uw dagboek en u kunt erin schrijven wanneer u maar wilt!
Bewaar uw dagboek op een privéplek waar niemand anders het kan lezen
Methode 9 van 13: Maak contact met uw gemeenschap
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Doe vrijwilligerswerk of volg een les in je buurthuis
Word lid van een wandelgroep om nieuwe mensen te ontmoeten met dezelfde hobby als jij. Schrijf je in voor een les om een nieuwe taal of kunstvorm te leren. Probeer connecties te maken met de mensen in je omgeving om je sociale connecties te vergroten.
U kunt ook rondkijken naar lokale steungroepen die specifiek zijn voor uw behoeften. Zoek naar ouderschapsgroepen, ondersteuningsgroepen voor geestelijke gezondheid of verzorgers-ondersteuningsgroepen om degene te vinden die bij u past
Methode 10 van 13: Zeg "nee" tegen mensen
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Als je geen tijd hebt om iets te doen, weiger dan gewoon
Als u te veel verantwoordelijkheden op u neemt, kunt u zich overweldigd en ondergewaardeerd voelen. "Nee" is een volledige zin en je hoeft jezelf nooit aan iemand uit te leggen als je dat niet wilt.
Het kan in het begin moeilijk zijn om nee te zeggen tegen mensen, vooral als je gewend bent om ieders behoeften boven die van jezelf te stellen. Probeer na te denken over hoe je een vriend zou vertellen om in deze situatie te handelen - als je hem zou vertellen nee te zeggen, dan zou je dat waarschijnlijk ook moeten doen
Methode 11 van 13: Krijg elke nacht ongeveer 8 uur slaap
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Slaap is geweldig voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid
Gemiddeld moet je streven naar ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan je telefoon en computer 30 minuten voor het slapengaan uit te zetten en je slaapkamer koel, donker en stil te houden.
- Probeer cafeïne of suiker later op de dag te vermijden, omdat ze je 's nachts wakker kunnen houden.
- De meeste mensen voelen zich het beste als ze 2 of 3 uur voordat ze naar bed gaan stoppen met eten.
- Een ontspanningsroutine voor het slapengaan kan uw slaapkwaliteit verbeteren. U kunt bijvoorbeeld een kopje thee drinken of in een dankbaarheidsdagboek schrijven.
- Zorg ervoor dat uw slaapomgeving zo bevorderlijk is voor een goede nachtrust. U kunt items gebruiken zoals verduisteringsgordijnen, een oogmasker of een geluidsmachine.
Methode 12 van 13: Oefen elke dag
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Streef elke dag naar ongeveer 30 minuten
Door uw bloed te laten pompen en uw hart sneller te laten kloppen, blijft u niet alleen fit, maar komen er ook chemicaliën in uw hersenen vrij die u een goed gevoel geven. Je zou kunnen proberen te rennen, joggen, zwemmen, fietsen, gewichtheffen, yoga of zelfs rotsklimmen.
Als je al een tijdje niet hebt gesport, begin dan langzaam. Het is beter om je op te werken naar een enorme training dan te hard te gaan en jezelf te blesseren
Methode 13 van 13: Eet een uitgebalanceerd dieet
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Geef je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft
Probeer 3 maaltijden per dag te eten met een 1/2 bord magere eiwitten, 1/4 bord fruit en groenten en 1/4 bord volle granen. Voeg met mate wat plantaardige oliën toe voor een complete en uitgebalanceerde maaltijd.
- Probeer water te drinken in plaats van zoete frisdranken of sappen om gehydrateerd te blijven.
- Als u moeite heeft om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig heeft, overleg dan met uw arts over het nemen van een multivitamine.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, omdat ze moeilijker te verteren zijn.
