Experts raden aan om regelmatig een optometrist of oogarts te bezoeken om eventuele veranderingen in uw gezichtsvermogen in de gaten te houden en mogelijke gezondheidsproblemen zo vroeg mogelijk op te sporen. Daarnaast zijn er enkele basisdingen die u in uw dagelijks leven kunt doen om uw ogen in goede conditie te houden. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat goed eten, voldoende beweging krijgen en buitenshuis een zonnebril dragen, allemaal kunnen helpen om je ogen gezond te houden. Blijf lezen om meer te weten te komen over wat u kunt doen om uw gezichtsvermogen te beschermen en ooggerelateerde gezondheidsproblemen te voorkomen.
Stappen
Deel 1 van 3: Goede gewoonten voor oogzorg oefenen
Stap 1. Bezoek regelmatig een oogarts
Dit zijn opgeleide professionals die gespecialiseerd zijn in het verzorgen van de gezondheid van uw ogen. Dit kunnen oogartsen (oogartsen) of optometristen zijn. Om uw ogen gezond te houden, moet u uw ogen regelmatig laten controleren of wanneer u problemen heeft met uw zicht. Leer meer over uw ogen en stel vragen aan uw oogarts als u ze heeft. Door meer te leren over uw ogen en hoe u oogziekten kunt voorkomen, krijgt u meer controle over uw gezondheid.
- Als u geen zichtproblemen heeft, moet u tussen uw 20e en 30e elke 5-10 jaar een oogzorgspecialist bezoeken.
- Als u geen zichtproblemen heeft, moet u tussen de 40 en 65 jaar elke 2-4 jaar een oogarts bezoeken.
- Als u geen zichtproblemen heeft, moet u na de leeftijd van 65 elke 1-2 jaar een oogarts bezoeken.
Stap 2. Haal aan het eind van de dag je contacten eruit
Vermijd het dragen van contactlenzen gedurende meer dan 19 uur. Het te lang dragen van contactlenzen kan permanente schade aan het gezichtsvermogen en extreem ongemak voor uw ogen veroorzaken.
- Slaap nooit met uw contactlenzen in, tenzij uw arts u dit specifiek opdraagt. Uw ogen hebben regelmatig zuurstof nodig en lenzen blokkeren de zuurstoftoevoer naar de ogen, vooral tijdens de slaap, dus artsen raden aan om 's nachts geen contactlenzen voor uw ogen te dragen.
- Zwem niet terwijl u contactlenzen draagt, tenzij u een nauwsluitende zwembril draagt. Het is beter om indien nodig een veiligheidsbril te gebruiken. Het is prima om lenzen te dragen onder de douche, op voorwaarde dat u uw ogen gesloten houdt wanneer u zeep of shampoo in uw ogen krijgt.
- Volg de instructies van de fabrikant en uw oogzorgspecialist over het gebruik van de contactlenzen en de oplossingen. Een van de belangrijkste waarschuwingen is dat u uw handen moet wassen voordat u uw contactlenzen aanraakt.
Stap 3. Verwijder aan het einde van de dag je oogmake-up
Neem altijd de tijd om je oogmake-up te verwijderen voordat je naar bed gaat. Ga nooit naar bed met je oogmake-up nog op. Als je naar bed gaat met mascara of eyeliner op, kan het in je ogen komen en irritatie veroorzaken.
- Slapen in je oogmake-up kan er ook voor zorgen dat de poriën rond je ogen verstopt raken, wat kan leiden tot strontjes of (hordeolum). Een ernstige stal kan antibiotica nodig hebben of zelfs door een arts moeten worden verwijderd.
- Houd make-upremoverpads in de buurt van uw bed voor momenten waarop u te moe bent om uw nachtelijke reinigingsroutine te doorlopen.
Stap 4. Wees spaarzaam met allergeenreducerende oogdruppels
Het gebruik van een allergeenverminderende oogdruppel tijdens het allergieseizoen kan helpen om 'rode vlekken' te verminderen en jeuk te verzachten, maar dagelijks gebruik kan het probleem juist verergeren. Het kan iets veroorzaken dat rebound-roodheid wordt genoemd, wat resulteert in overmatige roodheid van de ogen omdat de ogen niet langer reageren op oogdruppels.
- Allergeenverlagende oogdruppels werken door de bloedstroom naar het hoornvlies te vernauwen, waardoor het geen zuurstof meer krijgt. Dus terwijl je ogen niet meer ontstoken en jeuken, krijgen ze eigenlijk niet genoeg zuurstof uit het bloed. Dat is niet ideaal, want de oogspieren en -weefsels hebben zuurstof nodig om te kunnen functioneren. Het gebrek aan zuurstof kan zelfs leiden tot zwelling en littekens.
- Lees de etiketten van oogdruppels zorgvuldig, vooral als u contactlenzen draagt. Veel oogdruppels kunnen niet worden gebruikt tijdens het dragen van contactlenzen. Vraag uw contactlensspecialist wat voor soort oogdruppels geschikt zijn voor gebruik met contactlenzen.
Stap 5. Draag een UV-beschermende zonnebril
Draag altijd een zonnebril als je buiten bent en de zon schijnt. Zoek naar zonnebrillen met een sticker die aangeeft dat de lenzen 99% of 100% van de UVB- en UVA-stralen blokkeren.
- Langdurige blootstelling aan UV-stralen kan uw gezichtsvermogen schaden, bescherming bij jongeren kan verlies van gezichtsvermogen in latere jaren helpen voorkomen. Blootstelling aan UV-stralen is in verband gebracht met staar, maculaire degeneratie, pinguecula en pterygium, schadelijke aandoeningen voor de ogen.
- Aangezien de schade aan de ogen door UV-stralen zich gedurende het hele leven opbouwt, is het belangrijk om kinderen te beschermen tegen schadelijke stralen. Zorg ervoor dat uw kinderen een hoed en een veiligheidsbril dragen als ze voor langere tijd in de zon zijn.
- Zorg ervoor dat je een zonnebril draagt, zelfs als je in de schaduw bent. Hoewel schaduw de blootstelling aan UV en HEV aanzienlijk vermindert, stelt u uw ogen nog steeds bloot aan UV-stralen die worden weerkaatst door gebouwen en andere constructies.
- Kijk nooit rechtstreeks in de zon, zelfs niet als u een UV-zonnebril draagt. De zonnestralen zijn zeer krachtig en kunnen de gevoelige delen van het netvlies beschadigen als ze worden blootgesteld aan volledig zonlicht.
Stap 6. Draag indien nodig een veiligheidsbril
Zorg ervoor dat u een veiligheidsbril of andere beschermende bril draagt bij het werken met chemicaliën, elektrisch gereedschap of elke andere plaats met schadelijke deeltjes in de lucht. Het dragen van een veiligheidsbril helpt uw ogen te beschermen tegen grote of kleine voorwerpen die u in het oog kunnen raken en schade kunnen veroorzaken.
Stap 7. Zorg voor voldoende slaap
Onvoldoende slaap kan bijdragen aan oogvermoeidheid. Symptomen van oogvermoeidheid zijn oogirritatie, moeite met focussen, droogheid of overmatige tranen, wazig of dubbel zien, gevoeligheid voor licht of pijn in de nek, schouders of rug. Zorg ervoor dat u elke nacht voldoende slaapt om vermoeide ogen te voorkomen. Volwassenen hebben ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig.
Stap 8. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging kan andere ziekten zoals diabetes helpen voorkomen. Door drie keer per week ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, kunt u uw kansen op het ontwikkelen van ernstige oogziekten zoals glaucoom en maculaire degeneratie verkleinen.
Stap 9. Leg plakjes komkommer op je oogleden om wallen te verminderen
Druk koude plakjes komkommer zachtjes tegen de oogleden gedurende 10-15 minuten voordat u gaat slapen 's nachts om ooglid- en onderoogzwelling te helpen behandelen en voorkomen.
Groene theezakjes kunnen ook wallen helpen voorkomen als ze op de ogen worden aangebracht. Week het theezakje een paar minuten in koud water en plaats het 15-20 minuten op de ogen. De tannines in de thee zouden ontstekingen moeten helpen verminderen
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Waarom zou je aan het eind van de dag altijd je contacten eruit moeten halen?
Ze zullen 's nachts verschuiven en kunnen uitvallen
Niet noodzakelijk! Contactlenzen kunnen soms bewegen als je ze in slaap draagt. Maar er is een betere reden om ze eruit te halen! Er is een betere optie die er is!
Lenzen blokkeren de zuurstoftoevoer naar de ogen
Klopt! Net als de rest van je lichaam hebben je ogen zuurstof nodig om gehydrateerd te blijven. Maak er een gewoonte van om elke avond je lenzen uit te doen om uitdroging te voorkomen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Contacten te lang bewaren kan ervoor zorgen dat je ogen gaan tranen
Nee! In feite is het tegenovergestelde het geval - je contacten te lang laten zitten met uitdrogende ogen, wat pijn en ongemak veroorzaakt. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Uw ogen beschermen tijdens het gebruik van een computer
Stap 1. Beperk indien mogelijk uw tijd met het kijken naar computer-, tablet- en telefoonschermen
Hoewel de wetenschap nog niet heeft bewezen dat het kijken naar computerschermen permanente oogbeschadiging veroorzaakt, kan het vermoeide ogen en droge ogen veroorzaken. De schittering van computerschermen veroorzaakt spiervermoeidheid in de ogen, hetzij door te licht of te donker. Als u uw schermtijd niet kunt beperken, zijn er enkele technieken die u kunt gebruiken om uw ogen een pauze te geven.
Stap 2. Zorg ervoor dat uw ogen zich ter hoogte van het scherm bevinden
Lang omhoog of omlaag kijken naar een computerscherm kan uw ogen extra belasten. Plaats uw computer en uzelf zo dat u recht naar het scherm kijkt.
Stap 3. Vergeet niet te knipperen
Mensen knipperen minder als ze naar een scherm kijken, waardoor ze drogere ogen krijgen. Probeer bewust elke 30 seconden met je ogen te knipperen als je gaat zitten en naar je computerscherm kijkt om droge ogen tegen te gaan.
Stap 4. Volg de 20-20-20 regel als je op een computer werkt
20 minuten, kijk gedurende 20 seconden naar iets dat 20 voet (6,1 m) verwijderd is. U kunt uzelf eraan herinneren uw pauzes te nemen door een alarm in te stellen op uw telefoon.
Stap 5. Werk in goed verlichte ruimtes
Werken en lezen bij weinig licht kan vermoeide ogen veroorzaken, maar zal uw ogen niet beschadigen. Om het uzelf gemakkelijker te maken, werkt en leest u alleen in goed verlichte ruimtes. Als uw ogen vermoeid aanvoelen, stop dan even en neem een pauze. Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Wat is een voordeel van het volgen van de 20-20-20 regel?
Je hebt meer kans om 20/20 visie te behouden
Nee! Regelmatig wegkijken van het computerscherm zal niet noodzakelijkerwijs uw zicht verbeteren, maar het zal vermoeide ogen helpen voorkomen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Het helpt nekbelasting te voorkomen
Niet helemaal! Om nekbelasting te voorkomen, moet u zich concentreren op uw ogen ter hoogte van het scherm houden of iets naar beneden kijken. Kies een ander antwoord!
Het voorkomt droge ogen
Ja! Te lang staren naar een helder scherm kan de ogen uitdrogen. Mensen knipperen ook minder als ze naar een scherm kijken. Als u elke 20 minuten van uw scherm wegkijkt, blijven uw ogen gehydrateerd en dus gezonder. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Eten voor een goede ooggezondheid
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die bijdragen aan een goede gezondheid van de ogen
Vitamine C en E, zink, luteïne, zeaxanthine en omega-3-vetzuren zijn essentieel voor gezonde ogen. Deze voedingsstoffen kunnen cataract, vertroebeling van uw ooglens en zelfs leeftijdsgebonden maculaire degeneratie helpen voorkomen.
Over het algemeen zal een goed, gezond, uitgebalanceerd dieet nuttig zijn voor uw ogen
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die vitamine E bevatten
Voeg zaden, noten, tarwekiemen en plantaardige oliën toe aan uw dieet. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine E, dus het opnemen van sommige in uw dagelijkse voeding zal u helpen uw dagelijkse dosis vitamine E binnen te krijgen.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die zink bevatten
Voeg rundvlees, varkensvlees, schaaldieren, pinda's en peulvruchten toe aan uw dieet. Deze voedingsmiddelen bevatten zink, wat belangrijk is voor de gezondheid van uw ogen.
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die vitamine C bevatten
Voeg sinaasappels, aardbeien, broccoli, paprika en spruitjes toe aan uw dieet. Deze voedingsmiddelen bevatten vitamine C, wat belangrijk is voor de gezondheid van de ogen.
Stap 5. Eet voedingsmiddelen die luteïne en zeaxanthine bevatten
Eet boerenkool, spinazie, broccoli en erwten. Deze groenten bevatten luteïne en zeaxanthine, beide belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid van de ogen.
Stap 6. Eet wortelen
Als je wortelen eet, leidt dit tot een beter gezichtsvermogen.
Stap 7. Eet voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten
Eet een of twee keer per week een portie vis die omega-3-vetten bevat, zoals wilde zalm of sardines. Of, als je geen fan bent van vis, neem dan dagelijks een omega-3 supplement. Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Welke van de volgende opties zou de beste aanvulling zijn op een gezond oogdieet?
Rundvlees en broccoli roerbak
Absoluut! Een roerbakgerecht van rundvlees en broccoli bevat zink, vitamine C, luteïne en zeaxanthine, allemaal belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid van het oog! Lees verder voor een andere quizvraag.
Sinaasappel- en wortelsap
Je bent niet fout! Wortelen en sinaasappels bevatten vitamine C, wat goed is voor de gezondheid van de ogen. Maar hier is een beter antwoord! Er is een betere optie die er is!
Een zuivelrijke maaltijd met veel calcium, zoals kaasachtige aardappelschillen
Nee! Calcium is een uitstekende vitamine voor botsterkte, maar het draagt niet bij aan de gezondheid van het oog. Er is een betere optie die er is!
Omega-6-vetzuursupplementen
Probeer het opnieuw! Het zijn Omega-3-vetzuren die het belangrijkst zijn voor de gezondheid van het oog. Probeer een of twee keer per week vis te eten, of neem dagelijks een omega-3-supplement. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Slaap 8-13 uur per nacht om slecht zicht of andere gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Gebruik geen oogdruppels tenzij u zeker weet dat ze geschikt voor u zijn. Hoewel oogdruppels uw ogen beter kunnen laten aanvoelen, zijn hun medische voordelen niet volledig bewezen. Raadpleeg bij twijfel uw apotheker of oogarts.
- Was uw handen voordat u contactlenzen inbrengt.
- Raak uw ogen nooit aan als uw handen vuil of stoffig zijn.
- Eet en drink meer water en meer groenten eet veel wortelen.
- Naast goed eten en goed voor jezelf en je ogen zorgen, ga je ook elk jaar naar je oogzorgspecialist. Een oogarts kan een diagnose stellen van problemen die kunnen worden verholpen met een bril, lenzen of een operatie. Een oogarts zal ook controleren op droge ogen, problemen met uw netvlies en zelfs aandoeningen van het hele lichaam, zoals diabetes en hoge bloeddruk.
- Draag een veiligheidsbril tijdens het zwemmen.
- Kijk niet rechtstreeks in een fel licht.
- Als u lijdt aan chronische aandoeningen zoals diabetes of hypertensie, moet u worden gezien door een oogarts (arts die gespecialiseerd is in alle ziekten van het oog). Patiënten met diabetes moeten hun bloedsuikerspiegel constant onder controle houden omdat ze geen insuline produceren.
Waarschuwingen
- Houd voldoende afstand tussen uw ogen en het computerscherm.
- Kijk nooit rechtstreeks of met een telescoop in de zon.
- Doe nooit zout in je ogen.
- Wrijf niet te veel in uw ogen.
- Steek nooit scherpe voorwerpen in uw ogen.
