Of je nu je hersenen een vliegende start wilt geven om beter te presteren op de test van morgen, of gewoon je best wilt doen om ziektes te voorkomen die je hersenen aanvallen, er zijn een aantal duidelijke manieren om je hersenkracht te vergroten.
Stappen
Deel 1 van 2: Je hersenkracht op dit moment een boost geven
Stap 1. Brainstorm
Brainstormen kan je brein de boost geven die het nodig heeft om aan het werk te gaan. Het is een geweldige opwarmingsoefening voordat je meteen naar het hoofdevenement gaat, zoals het schrijven van een essay of studeren voor een examen. Vaak kan het je creativiteit een boost geven.
Als je een essay schrijft, brainstorm dan over wat je in dat essay wilt behandelen voordat je tot de kern van de onderwerpzinnen en scriptieverklaringen komt. Je hoeft niet eens iets te gebruiken wat je bedenkt in je essay. De handeling van brainstormen zal eenvoudigweg helpen om je hersenen een vliegende start te geven
Stap 2. Adem diep in
Diep ademhalen helpt om uw bloedstroom en zuurstofniveaus te verhogen, wat op zijn beurt uw hersenen helpt beter te functioneren. Elke dag 10-15 minuten diep ademhalen kan op de lange termijn helpen, maar vooral diep ademhalen voor en tijdens je studie (en zelfs terwijl je je examen aflegt) helpt niet alleen om de zuurstof en de bloedstroom te behouden en je hersenen te helpen, maar het houdt ook je angstniveaus laag en helpt je hersenen ook beter te functioneren.
Als je ademt, zorg er dan voor dat je diep in je longen ademt. Zie het als een ballon die uitzet, eerst je buik, dan je borst, dan je nek. Wanneer je de adem laat gaan, zal het in de tegenovergestelde richting gaan, nek, borst, dan buik
Stap 3. Drink groene thee
Het American Journal of Clinical Nutrition zegt dat het drinken van 5 of meer kopjes groene thee per dag de kans op psychische problemen met maar liefst 20% kan verminderen. Het kan je ook een goede boost geven, zoals cafeïne, om je hersenen de hele dag aan de gang te houden.
Stap 4. Neem een pauze
Een goede manier om je hersenen op te laden, is door een pauze te nemen. Dit kan betekenen dat u 15 minuten op internet surft, of een tijdje overschakelt naar iets anders, als een verandering van tempo voor uw hersenen.
Het is ook een goed idee om niet meer dan een uur aan iets te besteden voordat je een tijdje naar iets anders overschakelt. Als je dat iets niet binnen een uur af hebt, maak dan wat tijd vrij om er nog wat aan te werken
Stap 5. Lach
Mensen zeggen altijd dat lachen het beste medicijn is, maar het stimuleert ook verschillende hersengebieden, waardoor mensen breder en vrijer kunnen denken. Lachen is ook een natuurlijke stressverlager en stress is iets dat de denkkracht remt en beperkt.
Herinner jezelf eraan om te lachen, vooral als het vlak voor die grote test is of het schrijven van dat laatste essay. Zet een grappige achtergrond op je computer of houd een grappige grap bij de hand terwijl je studeert. Verwijs er af en toe naar terug om een lach op te wekken
Deel 2 van 2: Uw hersenkracht op de lange termijn stimuleren
Stap 1. Eet hersenverhogend voedsel
Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen die je hersenkracht kunnen stimuleren. Omgekeerd, sommige voedingsmiddelen - voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde koolhydraten, "junk food" en frisdrank - verdoven hersenprocessen en maken je mistig en traag.
- Probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zoals walnoten en zalm (hoewel eet dit spaarzaam vanwege de mogelijkheid van een hoger kwikgehalte), gemalen lijnzaad, winterpompoen, nier- en pintobonen, spinazie, broccoli, pompoenpitten en soja bonen. Omega-3-vetzuren verbeteren de bloedcirculatie en stimuleren de functie van neurotransmitters, die uw hersenen helpen bij het verwerken en denken.
- Voedingsmiddelen met veel magnesium zijn belangrijk (zoals kikkererwten of kekerbonen) omdat ze helpen bij het overbrengen van berichten in je hersenen.
- Wetenschappers hebben een dieet met meer bosbessen gekoppeld aan sneller leren, beter denken en beter geheugenbehoud.
- Choline, dat voorkomt in groenten zoals broccoli en bloemkool, heeft het potentieel om te helpen bij de groei van nieuwe hersencellen en om de intelligentie bij oudere volwassenen langer te stimuleren.
- Complexe koolhydraten geven je hersenen en lichaam over een langere periode energie. Probeer voedsel te eten zoals volkoren brood, bruine rijst, havermout, vezelrijke granen, linzen en volkoren
Stap 2. Slaap voldoende
Als je niet genoeg slaap krijgt, wordt alles wat je hersenen doen erdoor verslechterd. Dus creativiteit, denken, cognitief functioneren, problemen oplossen, geheugen, dit alles hangt samen met voldoende slaap. Slaap is vooral nodig voor geheugenfuncties, dus zorg ervoor dat je naar de diepere stadia van de slaap gaat om geheugenverwerking mogelijk te maken.
- Schakel alle elektronica uit ten minste 30 minuten voordat u naar bed gaat. Dat betekent mobiele telefoons, computer, iPod, enz. Anders worden uw hersenen overprikkeld terwijl u probeert te slapen en zult u meer moeite hebben om in slaap te vallen en de noodzakelijke slaapstadia te bereiken.
- Voor volwassenen is het het beste om minimaal 8 uur te slapen.
Stap 3. Zorg voor voldoende beweging
Lichaamsbeweging kan dingen doen zoals de zuurstoftoevoer naar je hersenen verbeteren, waardoor ze beter kunnen verwerken en functioneren. Er komen ook chemicaliën vrij die je algehele stemming verbeteren en je hersencellen beschermen. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging de aanmaak van meer neuronen in de hersenen stimuleert.
Dans en vechtsporten zijn vooral goede manieren om je denkkracht te vergroten, omdat ze een breed scala aan hersensystemen stimuleren, waaronder organisatie, coördinatie, planning en beoordelingsvermogen. Je moet je lichaam (en verschillende delen ervan) synchroon met de muziek bewegen
Stap 4. Leer mediteren
Meditatie, met name mindfulness-meditatie, kan helpen om de hersenen opnieuw te trainen om beter te werken en bepaalde negatieve neuropathieën niet af te dalen. Meditatie vermindert zowel stress (wat de hersenen helpt beter te functioneren), maar het verhoogt ook het geheugen.
- Zoek een plek om rustig te zitten, al is het maar voor 15 minuten. Concentreer je op je ademhaling. Zeg tegen jezelf terwijl je ademt "inademen, uitademen". Telkens wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, trek je het voorzichtig terug om je op je ademhaling te concentreren. Naarmate je beter wordt in mediteren, merk je op wat er om je heen gebeurt, voel je de zon op je gezicht, hoor je het geluid van de vogels en de auto's buiten, ruik je de pastalunch van je kamergenoot.
- Je kunt ook mindfulness-activiteiten doen - als je aan het douchen bent, concentreer je dan op het gevoel van het water, de geur van je shampoo, enz. Dit zal je helpen je geest aandachtig te houden en je opmerkzaamheid op het moment te versterken.
Stap 5. Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Het is super belangrijk om voldoende vloeistof in je systeem te krijgen, omdat je hersenen voor ongeveer 80% uit water bestaan. Het zal niet zo goed werken als je uitgedroogd bent. Zorg er dus voor dat je de hele dag water blijft drinken, minimaal 8 glazen van 6 ounce.
Het is ook een goed idee om fruit- of groentesap te drinken. Polyfenolen, de antioxidanten in fruit en groenten, kunnen hersencellen helpen beschermen tegen schade en je hersenen op een hoog functionerend niveau houden
Stap 6. Verminder stress
Chronische stress kan dingen doen zoals hersencellen vernietigen en de hippocampus beschadigen, het deel van de hersenen dat helpt bij het ophalen van oude herinneringen en het formatteren van nieuwe. Effectief omgaan met stress is iets dat ongelooflijk belangrijk is om te leren, aangezien het onmogelijk is om het helemaal uit je leven te bannen.
- Nogmaals, meditatie is de sleutel om stress te beheersen, zelfs als je er maar 5 of 10 minuten van de dag voor nodig hebt, dat zal je hersenen helpen.
- Ook kan diep ademhalen helpen, omdat het je directe stress vermindert en je angst verlicht.
Stap 7. Leer iets nieuws
Door iets nieuws te leren, krijgen je hersenen een training op dezelfde manier als een fysieke training om je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Als je je houdt aan de versleten paden van de dingen, weet je al dat je hersenen zich niet zullen blijven ontwikkelen en groeien.
- Het leren van een taal stimuleert veel verschillende delen van je hersenen en helpt bij het maken van nieuwe zenuwbanen. Het vergt mentale inspanning en zal je kennisbasis helpen uitbreiden.
- Je zou kunnen gaan koken, of breien, of een instrument leren, of jongleren. Zolang je plezier hebt en nieuwe dingen leert, zullen je hersenen gelukkiger zijn en beter functioneren!
- Genieten is een belangrijk onderdeel van het leren en behouden van de gezondheid van je hersenen en het vergroten van de kracht ervan. Als je het leuk vindt wat je doet, is de kans groter dat je betrokken blijft en leert.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Maak kruiswoordpuzzels, los raadsels op, enz. Je hersenen uitdagen kan een positieve invloed hebben op de groei ervan.
- Stel altijd vragen. Dit zal je helpen om je geest te verbreden en nieuwe dingen te leren.
