Yoga wandelen doen: 12 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Yoga wandelen doen: 12 stappen (met afbeeldingen)
Yoga wandelen doen: 12 stappen (met afbeeldingen)

Video: Yoga wandelen doen: 12 stappen (met afbeeldingen)

Video: Yoga wandelen doen: 12 stappen (met afbeeldingen)
Video: Yoga voor Beginners - les 12, Vinyasa flow yogales met de zijwaartse plank 2024, Maart
Anonim

Yoga wandelen is verlichting tijdens het wandelen. Dit is de ultieme kick! Het is gezondheidstraining, stressvermindering en innerlijk geluk in één. Yoga wandelen is je dagelijkse pelgrimstocht naar het licht. Als je echt bedevaart, zal de bedevaart je veranderen in een godin van het geluk.

Stappen

Doe yoga wandelen stap 1
Doe yoga wandelen stap 1

Stap 1. Doe doordeweeks elke dag 30 minuten aan yogawandelen en in het weekend minimaal een uur

Wanneer de wandeling begint, beweeg dan snel (power walking) en ga aan het einde van de wandeling over op langzaam bewegen (slow walking). Zorg ervoor dat u elke keer alle 10 belangrijkste elementen uitvoert, zoals beschreven in de volgende stappen, om het meeste voordeel te halen uit yoga-wandelen.

Doe yoga wandelen stap 2
Doe yoga wandelen stap 2

Stap 2. Stamp je woede de grond in terwijl je loopt

Laat alle opgekropte woede eruit. Denk aan de mantra "Woede, Woede, Woede".

Wat irriteerde je vandaag? Laat het je niet langer kwellen; bevrijd jezelf ervan

Doe yoga wandelen stap 3
Doe yoga wandelen stap 3

Stap 3. Voel je verdriet

Los de gevoelens op door uit je verdriet te stappen. Voel je verdriet van binnen.

Wat maakt jou verdrietig vandaag? Denk meerdere keren na over de mantra: "Ik ben verdrietig omdat …"

Doe yoga wandelen stap 4
Doe yoga wandelen stap 4

Stap 4. Draai je schouders

Doe dit om eventuele spanning in uw schouders en nek weg te nemen. Vind de optimale manier om uw schouders te bewegen om het beste effect te bereiken.

Doe yoga wandelen Stap 5
Doe yoga wandelen Stap 5

Stap 5. Draai je ruggengraat

Draai tijdens het lopen uw ruggengraat meerdere keren naar rechts en vervolgens naar links. Doe dit voorzichtig, en draai je hoofd mee met je lichaam.

Doe yoga wandelen Stap 6
Doe yoga wandelen Stap 6

Stap 6. Laat een helende kleur van top tot teen door je lichaam sijpelen

Denk aan de naam van de kleur als een mantra.

Welke kleur heb je nu nodig? "Oranje, blauw, goud, roze…"

Doe yoga wandelen stap 7
Doe yoga wandelen stap 7

Stap 7. Concentreer je terwijl je verbonden met de grond loopt

Voel de aarde onder je voeten. Denk aan de mantra "Aarde" en adem een minuut lang in je voeten.

Doe yoga wandelen stap 8
Doe yoga wandelen stap 8

Stap 8. Beweeg één hand en stuur iemand een positieve zin

Wat wil je vandaag tegen hem of haar zeggen? Zie de zin meerdere keren als een mantra.

Stuur licht naar de wereld en denk: "Mogen alle wezens gelukkig zijn. Moge de wereld gelukkig zijn."

Doe yoga wandelen Stap 9
Doe yoga wandelen Stap 9

Stap 9. Stel je de getallen 1 tot 20 voor in je hoofd, borst, buik, benen, voeten en in de grond (onder de voeten)

Doe dit elke dag en u zult snel en effectief de spanning verlichten die zich in alle belangrijke delen van uw lichaam heeft opgehoopt.

Doe yoga wandelen stap 10
Doe yoga wandelen stap 10

Stap 10. Visualiseer een prachtige zon aan de hemel en kleed jezelf met een gouden zonnestraal

Vul jezelf met licht. Denk aan het woord "Licht" als een mantra, vele malen over.

Doe yoga wandelen Stap 11
Doe yoga wandelen Stap 11

Stap 11. Stop alle gedachten

Verdrijf gedurende vijf minuten tijdens het wandelen alle stress uit je, totdat je geest kalm wordt. Rust even uit. Laat alle gedachten komen en gaan wanneer ze willen.

Doe yoga wandelen stap 12
Doe yoga wandelen stap 12

Stap 12. Loop vrij

Ga welke kant je ook op wilt. Geniet ervan. Observeer hoe je geest langzaam positief wordt. Je bent nu terug van je pelgrimstocht naar het licht.

Realiseer je na elke yoga-wandelsessie dat je iets geweldigs hebt gedaan en dat je hebt gezorgd voor je fysieke gezondheid en je mentale welzijn. Bewaar je geluk. Het licht zal je de hele dag vergezellen

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Tips

  • Toen kwam ze op het idee om elke dag een half uur te gaan wandelen. Ze koos een gunstig moment voor haar en ging op zoek naar een geschikte locatie. Ze kocht comfortabele kleding om te dragen, luchtige kleding voor zonnige dagen en een paraplu en stevige schoenen voor regenachtige dagen; lichte kleding voor de zomer en iets warms voor de winter. Daarna begon ze aan haar dagelijkse wandelingen.
  • Een klein verhaaltje over de deugd van yoga wandelen: Er was eens een vrouw die zich constant zorgen maakte. Ze maakte zich overal zorgen over. Ze maakte zich zorgen om haar kinderen, haar vrienden, om genoeg geld om van te leven en om haar gezondheid. Ze putte zichzelf uit met haar zorgen en zorgen. Ze was bang dat ze haar angst niet langer kon bedwingen, en ze was bang dat ze op den duur misschien niet genoeg innerlijke kracht zou hebben om de constante verontrustende gedachten te verslaan.
  • In het begin vond ze het erg moeilijk om elke dag op een bepaald uur te gaan. Maar na ongeveer drie maanden was ze eraan gewend geraakt en was lopen een integraal onderdeel van haar leven geworden. Ze ontdekte dat ze veel innerlijke kracht had opgedaan. Haar geest was positief en haar angsten waren verminderd. Haar gezondheid verbeterde en in de loop der jaren werd ze een enthousiaste liefhebber van yogawandelen.

Aanbevolen: