Iemand een beenmassage geven kan een manier zijn om pijn in de benen te verlichten die wordt veroorzaakt door zaken als overbelasting. Help de persoon een comfortabele houding te vinden en werk dan vanaf de voeten omhoog. Als pijn in de benen aanhoudt, kan dit worden veroorzaakt door een onderliggende gezondheidstoestand. Als iemands beenpijn niet vanzelf overgaat, moeten ze een arts raadplegen.
Stappen
Deel 1 van 3: De basis leggen
Stap 1. Leer over de basisanatomie
Het is handig om wat anatomie te kennen voordat je een massage geeft. Dijspieren zijn in 4 basisgroepen die lopen van de heupen tot aan de knie, aan de voorkant, zijkanten en achterkant van de benen. Weten waar de botten zich bevinden, zou ook nuttig moeten zijn, omdat de weefsels die spieren met botten verbinden belangrijk zijn voor massage.
- De bindweefsels rond de gewrichten, zoals de heupen, de knieën, de enkels en de voeten, kunnen worden getrokken, gekneed of samengedrukt.
- De hamstrings en kuiten aan de achterkant van het been zijn notoir strak en mensen die hardlopen hebben vaak problemen met de buitenkant van het dijbeen, de TFL of de IT-band.
Stap 2. Zoek uit hoe je druk uitoefent
Begin de massage met zachte technieken en gebruik lichtere druk in de buurt van botten en gevoelige gebieden. Naarmate de bloedsomloop toeneemt, neemt ook de intensiteit van de massage toe. Beweeg uw vingers en handen snel en licht of langzaam en stevig, maar niet snel en stevig.
- De lichaamsdelen die je gebruikt om een massage uit te voeren, hebben invloed op de druk. De ellebogen zorgen over het algemeen voor de sterkste druk. De handpalmen en vingers zullen over het algemeen minder druk uitoefenen.
- Diepere weefselmassage kan bestaan uit het neerdrukken met de hiel van de hand, de duim, de ene hand op de andere hand, de knokkels, een vuist of de onderarm.
- Soorten massage omvatten glijden, kneden, compressie, wrijving, percussie, trillingen, gedrang en bewegingsbereik.
Stap 3. Kies je oliën (optioneel)
Als je wilt, is het oké om olie te gebruiken voor een beenmassage. Dit kan het makkelijker maken om met je handen en vingers over iemands benen te gaan en oliën kunnen ook een rustgevend effect hebben. Ga voor beenmassages voor oliën zoals olijfolie, avocado-olie of amandelolie. Je kunt ook etherische oliën gebruiken, of oliën die doordrenkt zijn met geuren zoals lavendel, eucalyptus en theeboom, voor een aangenaam aromatische ervaring.
- Zorg ervoor dat de persoon die je masseert geen bestaande allergie heeft voor de olie die je gebruikt.
- Om de olie van tevoren op te warmen, zet je de fles in wat warm water.
Stap 4. Zoek een comfortabele houding
Help de persoon die je masseert om te beginnen een comfortabele houding te vinden. Voor beenmassages is het meestal gemakkelijk om ergens te gaan liggen, zoals een bed. De persoon kan zijn benen naar voren gestrekt hebben. Als je maar één been masseert, wil je misschien dat de persoon op zijn zij ligt met het been dat je masseert naar boven gericht. Je kunt de persoon ook laten liggen met de benen gestrekt en iets verhoogd. Een kussen kan worden gebruikt om de benen van de persoon op te heffen.
Stap 5. Communiceer met de persoon
Vraag de persoon of er een bepaald gebied is waar hij extra druk of aandacht wil. Als iemands dijen bijvoorbeeld hinderlijk zijn, willen ze misschien dat je je concentreert op het masseren van hun dijen. Misschien wil je op bepaalde gebieden blijven hangen en ze meer aandacht geven.
Houd de communicatie tijdens de massage open en vraag de persoon hoe hij zich voelt, zodat u uw techniek indien nodig kunt aanpassen
Deel 2 van 3: Beide benen masseren
Stap 1. Begin bij de voet
Beginnen bij de voet en naar boven strelen helpt de bloedcirculatie te bevorderen, wat kan helpen pijn en spanning in de benen te verminderen. Sandwich de voet van de persoon tussen je handpalmen. Doe dan wat olie in je handpalm en wrijf een paar minuten stevig over de voet. Als je klaar bent met het wrijven van de voet tussen je handen, geef je de voet een paar zachte bewegingen van de tenen naar de enkels.
Stap 2. Gebruik lange, zachte bewegingen langs de buitenkant van de dijen en kuiten
Beweeg omhoog vanaf de voet naar de dijen en kuiten. Gebruik voor deze gebieden een losse vuist om lange, zachte slagen te maken. Beweeg van de voet naar boven als je je slagen maakt. Dit duwt het bloed naar het hart, waardoor de bloedcirculatie toeneemt.
Stap 3. Masseer de kuiten
Verplaats je aandacht naar de onderste helft van het been. Schuif je handen omhoog over het scheenbeen van de enkel tot net onder de knie. Beweeg dan je handen achter het been naar de kuit en schuif helemaal terug naar de enkel. Nadat je dit een paar keer hebt gedaan, werk je omhoog en omlaag langs het onderbeen door je duimen te gebruiken om de zijkanten van het been te kneden en te scheppen.
Stap 4. Eindig door de dijen te masseren
Werk je een weg omhoog naar het dijgebied. Maak scheppasjes met je handen aan de buiten- en binnenkant van het been om de verschillende spieren in het bovenbeen te stimuleren. Oefen wat druk uit terwijl u uw handpalm gebruikt om in de buurt van het midden van het bovenbeen en de bilspieren te drukken.
Deel 3 van 3: Veiligheidsmaatregelen nemen
Stap 1. Wees heel voorzichtig met gezwollen benen
Als de benen om medische redenen gezwollen zijn, wees dan heel voorzichtig. Zorg ervoor dat u contact opneemt met de persoon om er zeker van te zijn dat ze zich op hun gemak voelen. Gebruik de lichtst mogelijke druk bij het masseren van gezwollen benen.
Stap 2. Vermijd het masseren van de binnenkant van de dijen bij een zwangere vrouw
Als je de benen van een zwangere vrouw masseert, blijf dan weg van het masseren van de binnenkant van de dijen. Bloedstolsels komen vaker voor in dit gebied tijdens de zwangerschap en het masseren van het gebied kan stolsels losmaken. Dit kan een zeer ernstig, zelfs fataal, probleem zijn.
Stap 3. Raadpleeg een arts voor chronische pijn in de benen
Pijn in de benen kan wijzen op gezondheidsproblemen zoals een beenblessure of chronische aandoeningen zoals artritis. Hoewel massages tijdelijk kunnen verlichten, moet frequente pijn in de benen worden beoordeeld door een medische professional.
