Een voetmassage is een van de beste manieren om een speciaal iemand in de watten te leggen en te helpen ontspannen na een lange dag. Als je nog nooit een voetmassage hebt gegeven, weet je misschien niet waar je moet beginnen. Maak je geen zorgen, een goede voetmassage is niet moeilijk als je eenmaal weet op welke delen van de voeten je je moet concentreren en hoeveel druk je moet uitoefenen. Er zijn ook enkele eenvoudige dingen die je kunt doen om een super ontspannende sfeer te creëren, zodat je voetmassages nog verbazingwekkender zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: De bovenkant, hiel, zool en tenen van de voet masseren
Stap 1. Wrijf met je duimen over de bovenkant van de voet
Begin bij het puntje van de teen en beweeg langzaam omhoog naar hun enkel. Beweeg terug langs hun voet, beginnend bij hun enkel. Oefen stevige druk uit met je duimen, terwijl je hun voet in je handen houdt.
- Beweeg hun voet twee tot drie keer op en neer. Houd hun voet dicht bij uw borstgebied, met uw lichaam naar hen toe leunend. Dit zal u helpen de juiste hoeveelheid druk op hun voet uit te oefenen.
- Gebruik de kracht van uw lichaamsgewicht, in plaats van de spieren in uw duimen, om hun voeten te masseren. Als u alleen de spieren in uw duimen gebruikt, kunnen ze verkrampen en gemakkelijk vermoeid raken.
Stap 2. Masseer de voetbogen
Gebruik je duimen om lichte druk uit te oefenen op de voetboog, net onder de bal van hun voet. Beweeg één duim met de klok mee en de andere duim in kleine cirkels tegen de klok in. Doe dit minimaal 30 seconden.
- Plaats uw duimen aan weerszijden van hun voet en beweeg ze naar elkaar toe. Doe dit minstens drie tot vijf keer, op en neer bewegend langs de onderkant van hun voeten.
- Pak hun voeten stevig vast terwijl je ze masseert. Lichte, zachte aanrakingen kunnen voor de meeste mensen netelig zijn en de aandacht afleiden van de massage.
- Als de persoon pijnlijke plekken op zijn voeten heeft, oefen dan niet te veel druk uit, omdat dit het gebied kan irriteren.
Stap 3. Wrijf over de hielen van de voet
Beweeg je duimen op en neer over hun achillespees, die loopt van de hiel en enkel tot aan de kuitspier. Wrijf met je duimen in cirkelvormige bewegingen over de hiel van hun voet.
- Mogelijk moet u hun voet met één hand optillen, zodat u bij hun hiel kunt.
- De huid op dit gebied is meestal droog of hard, dus u kunt massageolie of lotion op uw handen aanbrengen om wrijving te verminderen.
Stap 4. Knijp en trek aan elke teen
Houd hun voet met één hand vast, precies onder de boog. Plaats met je andere hand je duim op hun grote teen. Je wijsvinger moet zich onder hun grote teen bevinden. Draai de teen iets naar één kant en trek de teen van boven naar beneden. Ga terug naar de bovenkant van de teen en knijp erin met je duim en wijsvinger. Doe dit voor elke teen om ze los te maken en te ontspannen.
Trek niet aan de tenen van de persoon, omdat dit hem kan verwonden. Draai, trek en knijp in plaats daarvan elke teen een beetje, waarbij u gelijkmatige druk uitoefent
Stap 5. Schuif elke teen op en neer met je vingers
Houd de voet met één hand vast, net achter de hiel. Plaats de wijsvinger van uw andere hand tussen de tenen van de persoon. Schuif uw vinger naar de basis van de tenen en dan terug naar het uiteinde van de tenen. Doe dit twee tot drie keer tussen hun tenen.
Zorg ervoor dat je je lichaamsgewicht gebruikt om gelijkmatige druk uit te oefenen terwijl je op en neer gaat over hun tenen
Stap 6. Focus op één voet tegelijk
Laat de andere voet weken in warm water of ontspannen op het kussen. Doe eerst een basismassage op één voet en richt dan je aandacht op de andere voet. Herhaal dezelfde bewegingen voor elke voet, zodat ze allebei even ontspannen aanvoelen.
Methode 2 van 3: Diepere massage voor enkels, zolen en drukpunten
Stap 1. Doe een diepe massage op de enkels
Zoek het holle gebied onder hun enkel. Gebruik uw duim of wijsvinger om een paar seconden zachtjes in dit gebied te knijpen. Je kunt dan je duimen gebruiken om cirkelvormige bewegingen rond hun enkels te maken. Oefen gelijkmatige druk uit op dit gebied om het te helpen loslaten.
Als hun enkels bijzonder stijf of pijnlijk zijn, kun je proberen hun hiel met één hand te vormen en met de andere hand de bal van hun voet vast te pakken. Draai vervolgens langzaam hun voet drie keer met de klok mee, gevolgd door drie keer tegen de klok in
Stap 2. Gebruik je vuist op de voetzolen
Houd voor een diepere massage hun voet met één hand bij de hiel vast. Maak met je andere hand een vuist en druk deze voorzichtig op de voetzool. Beweeg je vuist in cirkelvormige bewegingen tegen de zool, alsof je deeg aan het kneden bent. Schuif het vervolgens op en neer over de zool. Dit zou moeten helpen om dit gebied dieper los te laten.
Sla of sla niet met uw vuist op de voetzolen, omdat dit niet ontspannend voor hen is. Gebruik in plaats daarvan je vuist om meer gelijkmatige druk uit te oefenen op het gebied
Stap 3. Oefen druk uit op specifieke delen van de voet
Je kunt bepaalde delen van het lichaam van de persoon loslaten door bepaalde delen van de voet te masseren. Gebruik uw duim en wijsvinger om gelijkmatige druk uit te oefenen op deze gebieden om een bepaald probleem te verlichten dat de persoon kan ervaren, vergelijkbaar met een reflexologiemassage. U kunt druk uitoefenen op:
- Hun hielen en tenen als ze hoofdpijn of urineproblemen hebben.
- Het midden van de voetzolen als ze hoofdpijn, slapeloosheid of hoofdpijn hebben.
-
De roze teenzijde van hun rechtervoet of linkervoet om rugproblemen aan te pakken.
- Gebruik de rug van je hand om licht op deze gebieden te tikken om ze te stimuleren. Je kunt ze ook met je duimen wrijven.
- Oefen niet te veel druk uit op deze gebieden, omdat ze gevoelig kunnen zijn. Begin licht en langzaam. Als de persoon er nog steeds comfortabel en ontspannen uitziet, druk dan wat dieper op deze gebieden.
Methode 3 van 3: Een ontspannen sfeer creëren
Stap 1. Week de voeten van de persoon in heet water en gesneden fruit
Laat de persoon in een comfortabele stoel gaan zitten. Giet vervolgens 4 tot 5 gallons (15 tot 19 L) warm water in een emmer of bak. Snijd een limoen, citroen of sinaasappel in schijfjes en leg de schijfjes in het water. Laat de persoon zachtjes zijn voeten in het water laten glijden gedurende vijf minuten.
- Probeer de plakjes zachtjes tegen hun voeten te wrijven terwijl ze in het water weken.
- Doe 1 eetlepel (15 ml) zeezout in het water voor een meer rustgevend effect.
- Voeg vijf tot tien druppels etherische oliën zoals lavendel, tea tree of pepermunt toe aan het water voor een aangename geur.
Stap 2. Droog hun voeten af met een schone handdoek
Nadat de persoon vijf minuten heeft genoten, ga je voor hem zitten op een kruk of kussen. Leg een schone handdoek op een kussen en leg deze op je schoot. Til elke voet uit het water en gebruik een schone handdoek om hun voeten droog te deppen.
Haal beide voeten uit het water of verwijder ze een voor een. U kunt zich dan op één voet tegelijk concentreren, zodat hun andere voet in het bad kan blijven genieten
Stap 3. Gebruik een klein beetje massageolie of lotion op je handen
Wrijf je handen tegen elkaar om de lotion op te warmen. Het gebruik van een olie of lotion helpt ruwheid of wrijving tussen uw handen en de voeten van de persoon te voorkomen.
Krijg massageolie of -lotion die is gemaakt van natuurlijke ingrediënten die de huid verzachten. Ingrediënten als cacaoboter, kokosolie, tea tree olie en eucalyptus zijn allemaal goed voor een massage
Stap 4. Zorg voor een rustige, stille omgeving voor de massage
Creëer een omgeving die ontspannend is voor de persoon en hem in de stemming brengt voor een massage. Steek kaarsen aan die lekker ruiken. Zorg ervoor dat de verlichting laag is. Zet rustgevende achtergrondmuziek op.
Je kunt er ook voor zorgen dat de persoon zich in een comfortabele positie op een stoel of bed bevindt met kussens en dekens, zodat ze ontspannen zijn
Stap 5. Vraag de persoon om feedback tijdens het masseren
Speel in op hun behoeften en verlangens. Vraag hen: "Voelt dit goed?" "Wil je dat ik dieper ga?" of "Hoe voelt dat?" Luister naar hun reactie en focus op plekken die voor hen goed voelen.
Masseer alleen dieper in een gebied nadat je toestemming hebt gekregen van de persoon. Zorg ervoor dat ze het goed vinden als je dieper gaat, zodat ze geen ongemak of pijn ervaren tijdens de massage
Stap 6. Oefen regelmatig met het masseren van hun voeten
Maak er een gewoonte van om de persoon één keer per week een massage te geven. Kies een moment waarop je weet dat ze een stress-release nodig hebben, zoals direct na het werk of 's avonds na het avondeten. Oefen met het masseren van ze zodat je beter wordt en leer waar ze goed op reageren tijdens een voetmassage.
