Een massage kan heerlijk ontspannend en therapeutisch zijn. Maar als je er nog nooit een hebt gehad, is het normaal dat je een beetje nerveus en onzeker bent over wat je kunt verwachten. Om het meeste uit uw massage te halen, moet u de tijd nemen om open en eerlijk met uw massagetherapeut te communiceren. Zij kunnen al uw vragen beantwoorden en met u samenwerken om uw ervaring zo nuttig en plezierig mogelijk te maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Communiceren met uw therapeut
Stap 1. Kom vroeg, zodat u alle benodigde formulieren kunt invullen
Als het je eerste keer is dat je een professionele massage krijgt, moet je waarschijnlijk eerst wat papierwerk invullen. Probeer ten minste 15 minuten eerder op uw afspraak te komen om te voorkomen dat u uw massagesessie onderbreekt.
Vroeg aankomen zal je ook helpen om in een meer ontspannen gemoedstoestand te komen. Het zal veel gemakkelijker zijn om te ontspannen als u al dat papierwerk zo snel mogelijk uit de weg kunt ruimen
Stap 2. Praat met uw therapeut over eventuele gezondheidsproblemen die u heeft
Voor de meeste mensen is massage erg veilig als het wordt gedaan door een professionele therapeut. Er zijn echter enkele gezondheidsproblemen die het voor u riskant kunnen maken om een massage te krijgen, zoals bloedingsstoornissen of recente verwondingen. Laat uw massagetherapeut weten wat uw gezondheidsgeschiedenis is en of er problemen zijn die zij moeten weten.
- Als u niet zeker weet of een massage veilig voor u is, vraag dan eerst advies aan uw arts.
- Laat uw therapeut weten of u allergisch bent, aangezien dit van invloed kan zijn op de soorten oliën of lotions die ze kunnen gebruiken.
- Als u symptomen heeft zoals duizeligheid, misselijkheid, koorts of huiduitslag, annuleer dan uw afspraak en verplaats deze wanneer u zich beter voelt of uw arts zegt dat het goed is.
Stap 3. Laat uw therapeut weten of er gebieden zijn waarop u zich wilt concentreren
Voorafgaand aan de massage zal uw therapeut met u bespreken wat u van de sessie wilt. Laat hen weten of er delen van uw lichaam zijn waar u zich bijzonder stijf, gespannen of pijnlijk voelt. Zij kunnen die informatie gebruiken om een meer ontspannende en plezierige massage voor u te plannen.
- U kunt bijvoorbeeld aangeven of u veel spanning in uw bovenrug en schouders heeft, of als u symptomen als gevoelloosheid in uw handen of vingers ervaart.
- Als u massage krijgt als therapie voor een medische aandoening, zoals migraine of een RSI-blessure, laat dit dan aan uw therapeut weten.
DESKUNDIGE TIP
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Stap 4. Leg eventuele speciale verzoeken uit die je hebt om je sessie aangenamer te maken
Sommige mensen luisteren graag naar muziek of kletsen met de therapeut tijdens een massage, terwijl anderen de voorkeur geven aan stilte. Je kunt ook voorkeuren hebben voor zaken als massagetechniek, kamertemperatuur, verlichting en geuren. Vertel het uw therapeut van tevoren als u sterke voorkeuren heeft voor deze delen van uw ervaring.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Zou je ongeparfumeerde massageoliën kunnen gebruiken? Sterke parfumgeuren storen me." Of: "Mijn voeten zijn erg gevoelig, dus kun je heel lichte druk uitoefenen als je eraan werkt?"
- Als je nog nooit een massage hebt gehad, weet je misschien nog niet wat je voorkeur heeft. Het is oké om iets te zeggen als je tijdens de massage van gedachten verandert.
Stap 5. Stel al uw vragen over het massageproces
Als u zich zorgen maakt of vragen heeft over hoe uw massagesessie eruit zal zien, aarzel dan niet om ze naar voren te brengen. Een goede therapeut beantwoordt graag uw vragen, stelt u gerust en leidt u door elk deel van het proces dat u misschien niet begrijpt.
U kunt bijvoorbeeld dingen vragen als: "Welke soorten oliën of lotions gaat u vandaag gebruiken?" of “Hoe zal de massage aanvoelen? Moet ik verwachten dat het pijn doet of me ongemakkelijk voelt?”
Stap 6. Vertel uw therapeut als er delen van uw lichaam zijn die u niet wilt blootstellen
Voordat je massage begint, zal je therapeut je waarschijnlijk vragen om je uit te kleden. Ze moeten de kamer verlaten, zodat u zich privé kunt uitkleden en uzelf kunt bedekken met een laken of deken. Laat hen weten of er delen van uw lichaam zijn die u niet wilt aanraken of die u tijdens de massage bedekt wilt laten.
Je kunt je helemaal uitkleden of gewoon een deel van je kleding uittrekken, zoals je shirt of broek. Doe waar jij je het prettigst bij voelt
Let op:
Tijdens de massage moet uw lichaam de hele tijd worden gedrapeerd met een deken of laken. Je therapeut mag alleen het deel van je lichaam blootleggen waar hij op een bepaald moment aan werkt. Het is nooit gepast voor een professionele therapeut om je geslachtsdelen, borsten of enig ander deel van je lichaam bloot te leggen waarvan je hebt gevraagd dat ze bedekt blijven.
Stap 7. Geef je therapeut feedback over hun techniek tijdens de massage
Wees niet bang om tijdens de massage te praten over alles wat de therapeut doet, goed of slecht. Vertel het hen als u zich niet op uw gemak voelt bij iets wat ze doen, en onthoud dat u het recht heeft om de massage op elk moment te beëindigen.
Je zou bijvoorbeeld dingen kunnen zeggen als: "Ik heb het een beetje koud, zou je me een warmere deken willen geven?" of "Het is goed als je daar wat meer druk uitoefent."
Methode 2 van 3: Genieten van je massage
Stap 1. Blijf zo ontspannen mogelijk om de massage beter te laten werken
Een goede massage is bedoeld om je lichaam en geest te ontspannen. Je kunt dit proces helpen door je best te doen om zoveel mogelijk spanning los te laten. Vermijd het aanspannen van uw spieren, dit zal de massage minder comfortabel en ontspannend maken.
Probeer vóór uw massagesessie ontspanningstechnieken te oefenen, zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning. Diezelfde technieken kun je tijdens de massage gebruiken om je te helpen ontspannen
Stap 2. Concentreer je op je zintuigen om je te helpen ontspannen
Als je moeite hebt om te ontspannen, probeer dan je gedachten te concentreren op wat je voelt. Concentreer je op hoe de handen van je therapeut voelen op je pijnlijke spieren, de geur van de massageolie, of het geluid van de rustige muziek of de stem van je therapeut, als ze spreken.
Als je merkt dat je gedachten afdwalen, stuur ze dan voorzichtig terug naar het huidige moment
Stap 3. Blijf ademen om je spieren te helpen ontspannen
U kunt instinctief uw adem inhouden op ongemakkelijke momenten, zoals wanneer uw therapeut werkt aan een bijzonder moeilijke knoop in uw spieren. Als dit gebeurt, probeer dan normaal te ademen. Dit zal zowel je geest als je lichaam helpen ontspannen.
Probeer langzaam in te ademen door je neus, houd de adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond. Je buik zou moeten stijgen en dalen terwijl je ademt in plaats van je borst of schouders
Tip:
Als je je nog steeds gespannen voelt, zelfs met al je inspanningen om te ontspannen, laat het je massagetherapeut weten. Ze kunnen misschien helpen door hun techniek aan te passen of veranderingen in de omgeving aan te brengen zodat u zich meer op uw gemak voelt.
Stap 4. Neem even de tijd om te rusten nadat de massage voorbij is
Zodra de massage is voltooid, stapt uw therapeut uit om u aan te kleden. Spring niet meteen van tafel als ze weg zijn. Neem in plaats daarvan een paar minuten om te ademen en te ontspannen, en ga dan langzaam rechtop zitten. Wees voorzichtig bij het opstaan, aangezien u zich duizelig of flauw kunt voelen als u te snel opstaat.
Neem indien mogelijk ook de tijd om te ontspannen nadat u de spa of kliniek hebt verlaten. De ontspannende en therapeutische effecten van de massage zullen langer aanhouden als u niet meteen weer in uw normale activiteiten springt
Methode 3 van 3: Massage-etiquette volgen
Stap 1. Neem een douche voordat je bij je sessie aankomt
Kom voor uw eigen bestwil en dat van uw therapeut fris en schoon aan bij uw sessie. Je zult niet alleen lekkerder ruiken, maar je therapeut zal ook geen irriterend vuil, ziektekiemen, lichaamsoliën en zweet in je huid wrijven!
Uw therapeut zal waarschijnlijk aan uw voeten werken als u een volledige lichaamsmassage krijgt, dus zorg ervoor dat uw nagels geknipt en schoon zijn
Stap 2. Zet je telefoon op stil voordat de sessie begint
Een massage hoort een rustige, ontspannende ervaring te zijn. Voorkom ongewenste afleiding door uw telefoon uit te zetten, op stil te zetten of in de modus "Niet storen" te zetten voordat uw sessie begint.
Als je een smartwatch hebt, vergeet die dan ook niet uit te zetten
Stap 3. Maak geen ongepaste grappen of verzoeken
Behandel je therapeut met dezelfde beleefdheid en respect die je van hem zou verwachten. Maak geen seksuele of ongepaste grappen, opmerkingen of verzoeken. Een massage is een intieme ervaring, maar het is ook belangrijk om het professioneel te houden en de juiste grenzen te respecteren.
Mogelijk moet u zelfs een verklaring ondertekenen dat u tijdens de massage geen ongepaste opmerkingen zult maken. Als u de lijn overschrijdt, heeft uw therapeut het recht om de massage te beëindigen en u te vragen te vertrekken
Stap 4. Laat een fooi achter voor uw therapeut om uw waardering te tonen
Naast het basistarief voor de massage is het een goed idee om een extraatje toe te voegen voor je therapeut. U heeft misschien de kans om uw fooi in een envelop bij de receptie achter te laten wanneer u aankomt of vertrekt, of u kunt deze rechtstreeks aan uw therapeut overhandigen als u dat wilt.
- Over het algemeen is 15-20% een goed bedrag voor een fooi, maar dit kan afhangen van de specifieke spa of kliniek die u bezoekt.
- Als u een cadeaubon gebruikt of als iemand anders de massage heeft betaald, vraag dan bij het inchecken of de fooi is inbegrepen.
Tips
- Hoewel het eten van een grote maaltijd voor een massage niet gevaarlijk is, kan het moeilijker zijn om te ontspannen en je op je gemak te voelen als je een heleboel voedsel verteert. Probeer ongeveer 90 minuten voordat je sessie begint te voorkomen dat je iets zwaars eet.
- Veel massagetherapeuten raden aan om voor en na een massage extra water te drinken, omdat gehydrateerd blijven je lichaam kan helpen om op natuurlijke wijze gifstoffen en afvalproducten weg te spoelen.
- Het is niet ongebruikelijk om onverwachte emotionele of fysieke reacties te ervaren tijdens een massage. Als je merkt dat je lacht, huilt, rilt of zelfs in slaap valt, maak je dan geen zorgen - dit soort reacties zijn normaal.