Soms kunnen vragen, ideeën en plannen in onze gedachten komen zonder veel orde of doel. De gedachten kunnen goed en productief zijn, maar ze kunnen ook afleidend of zorgwekkend zijn als je je probeert te concentreren. Weten hoe je je geest kunt leegmaken, kan helpen bij angst, depressie en zelfs slaapproblemen.
Stappen
Methode 1 van 3: Duidelijkheid vinden
Stap 1. Druk uw gedachten schriftelijk uit
Als je geest een warboel van gedachten is, kan het helpen om ze op te schrijven. Begin met schrijven in vrije vorm: noteer hoe je je voelt, waarom je je voelt en wat je eraan wilt doen. Nadat je deze informatie hebt vastgelegd, heb je iets concreets om over na te denken; dit zal je helpen een gevoel van voldoening te krijgen, zelfs als je niets hebt 'gedaan'.
Deze echt interessante truc zal je helpen je gedachten letterlijk weg te gooien. Schrijf al je problemen op een stuk papier en bespreek waarom ze je dwars zitten. Verkruimel het dan en gooi het weg. Ja, gooi het weg! Onderzoekers ontdekten dat mensen die hun schriftelijke zorgen weggooiden, zich minder zorgen maakten
Stap 2. Druk je gedachten uit door te tekenen
Dus je bent misschien geen Van Gogh, maar dat hoeft ook niet om kunst te maken. Het enige wat je nodig hebt is een medium en een stuk papier. Veel plezier met decoreren met regenboogkleurpotloden; experimenteren met olieverf; krijg precies de juiste schaduw met houtskool. Je angsten loslaten en je hoofd leegmaken door te tekenen kan een ongelooflijk krachtige kracht zijn.
Stap 3. Praat met iemand anders
Misschien ben jij het soort persoon dat zijn gedachten en emoties binnenin opborrelt. Dat is niet per se een slechte zaak, maar het betekent dat kleine zorgen van de ene op de andere dag snel kunnen sneeuwballen in schijnbaar grote. Om je hoofd te verlossen van de zorgen die je misschien hebt - zorgen over liefde, stress over gezondheid, twijfels over je baan - leer met iemand praten.
- Neem eerst contact op met vrienden en familie. Je vrienden en familie houden van je en begrijpen je. Ze hebben geen rationalisaties nodig, en ze zullen advies niet omhullen. Vertel hen wat je doormaakt en luister voor advies.
- Als je vrienden en familie niet het soort zijn om een helpende hand te bieden, overweeg dan om met een therapeut te praten. Een therapeut is opgeleid om naar uw specifieke zorgen te luisteren en oplossingen te vinden op basis van berekend onderzoek en een schat aan ervaring. Voel je niet minderwaardig omdat je het advies van een therapeut hebt ingewonnen.
- Ga een diep gesprek aan met iemand. Makkelijker gezegd dan gedaan - maar absoluut de moeite waard. Onderzoekers hebben ontdekt dat het hebben van diepgaande gesprekken, waarin je verder gaat dan het oppervlakkige en iets tot nadenken stemmend of intiems deelt, mensen juist gelukkiger maakt.
Stap 4. Hang rond met een huisdier
Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat het bezitten van een huisdier je direct kan helpen om je geest leeg te maken, is er een groot aantal bewijzen die het bekijken waard zijn. Het bezitten van een huisdier verlaagt het risico op depressie; verlaagt de bloeddruk; verhoogt serotonine en dopamine; en vermindert het risico om naar de dokter te gaan als je ouder bent dan 65 jaar. Als je gelukkiger en gezonder bent, zou het dan niet ook makkelijker zijn om dingen die je dwars zitten los te laten en te omarmen wat je wel hebt in je leven?
Stap 5. Herinner jezelf aan de echt belangrijke dingen in het leven
Soms worden onze geesten overspoeld met gedachten die achteraf niet erg belangrijk zijn. Misschien ben je je baan kwijtgeraakt, of misschien heeft je vriendin het net uitgemaakt. Hoewel zeker belangrijk, zijn deze dingen zeker niet het einde van de wereld. Herinner je brein aan alle echt belangrijke dingen die ervoor gaan:
- Vrienden en familie
- Gezondheid en veiligheid
- Voedsel en onderdak
- Kans en vrijheid
Methode 2 van 3: Helderheid vinden in meditatie
Stap 1. Probeer loopmeditatie
Loopmeditatie is precies wat het klinkt: de openheid en schoonheid van de natuur gebruiken om kalme, positieve gedachten in de hersenen te inspireren. Wees als Henry David Thoreau, wandel door de wildernis en plan de locatie van je toekomstige hut. Of stel je voor dat je Carl Linnaeus bent, de Zweedse wetenschapper, die veel planten en dieren classificeerde. Buiten zijn op een warme zonnige dag kan wonderen doen voor je humeur.
Stap 2. Stil je ogen
Dit is een meditatietechniek die je helpt je geest leeg te maken door je gevoel voor tijd uit te wissen. Hier is hoe het te doen:
- Richt je ogen op een punt in de verte. Elk stilstaand object op ongeveer 3,0 m afstand werkt het beste; objecten die te ver weg zijn, zijn moeilijker om voor langere tijd op te focussen. Het object kan een muur zijn, een vaas, een vuiltje - zolang het maar niet beweegt.
- Dim je bewuste geest en blijf je concentreren op het object. Je denkkracht wordt allemaal naar één taak gekanaliseerd. Blijf focussen op het object, zelfs als je ogen beginnen af te dwalen of je geest begint af te dwalen.
- Na een bepaald punt begint de tijd te vertragen. Je zit in de zone. Je concentratie zal niet wankelen. U hoeft zich geen zorgen te maken over wat u ooit zorgen baarde, omdat uw concentratie 100% is gericht op het vasthouden van de blik op het object. Als je klaar bent, ontspan je je concentratie. Je geest zou een beetje uitgeput moeten voelen, alsof het net mentale gymnastiek heeft ondergaan. Je zou je beter moeten voelen.
Stap 3. Probeer ademhalingsoefeningen
Ademhaling is een essentieel onderdeel van meditatie, wat een essentieel onderdeel kan zijn van het opruimen van je geest. Het beheersen van verschillende ademhalingstechnieken kan je helpen de ruimdenkende helderheid te bereiken die gepaard gaat met transcendentie. Beheers deze snelle ademhalingstechniek - de volledige ademhaling - om meditatie beter onder de knie te krijgen:
- Rechtop staan, volledig uitademen.
- Ontspan je buikspieren terwijl je begint in te ademen. Concentreer je op het vullen van je buik met lucht.
- Zodra je buik volledig is gevuld met lucht, blijf ademen, je borstkas en ribbenkast uitzetten.
- Houd even je adem in en vecht tegen het instinct om uit te ademen.
- Adem langzaam uit - zo langzaam mogelijk. Voel de lucht uit je lippen stromen.
- Ontspan je borstkas en ribbenkast en trek je buik naar binnen om de resterende lucht eruit te persen.
- Sluit je ogen, concentreer je op je normale ademhaling en maak je hoofd leeg.
- Herhaal het proces gedurende 5 tot 30 minuten.
Stap 4. Probeer verschillende vormen van meditatie.
Er zijn veel manieren om een kat te villen, en niet allemaal met een mes. Leer de verschillende vormen van meditatie, van mantra-meditatie tot zen-meditatie.
Stap 5. Als je eenmaal bent begonnen met mediteren, leer dan je meditatievaardigheden te verdiepen
Als je eenmaal de basis van meditatie onder de knie hebt, leer dan hoe je de effecten van je inspanningen kunt vergroten. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:
- Ontspan het lichaam volledig. Zorg ervoor dat je lichaam niet onbewust gespannen raakt terwijl je afdaalt in geesteloosheid. Probeer je lichaam doelbewust aan te spannen en vervolgens de spanning los te laten. Herhaal deze oefening totdat je weet dat je lichaam volledig ontspannen is.
- Probeer volledig stil te blijven terwijl je mediteert. Het is moeilijk om een staat van verlichte geesteloosheid te bereiken wanneer je lichaam in beweging is, sensatie stuurt en een reactie van je hersenen eist. Doe een poging om helemaal stil te blijven.
- Laat je ademhaling op natuurlijke wijze stromen. Laat na enkele initiële ademhalingsoefeningen de bewuste inspanning van uw adem los. Laat het doen wat het wil. Richt je bewustzijn naar de verder gelegen punten van je lichaam en elimineer dat bewustzijn door dit te doen.
Methode 3 van 3: Productieve manieren vinden om jezelf af te leiden
Stap 1. Ga sporten of maak ergens een spel van
Soms gaat het bij het opruimen van je geest om jezelf afleiden van negatieve gedachten die je bewustzijn binnensluipen. Niets is meer afleidend dan een boeiend spel spelen of een spel uit de gewone routine maken.
- Lichaamsbeweging krijgen door te sporten is een geweldige manier om je beter te voelen en je gedachten af te leiden van wat je dwarszit. Bovendien is fysieke activiteit een geweldige manier om fysiologische aandoeningen te genezen en psychische stoornissen te verzachten.
- Maak een spel van elke gewone activiteit die je op dat moment uitvoert. Moet je je kamer inrichten? Maak er een spelletje van door vuile was in je mand te schieten. Boodschappen doen? Daag jezelf uit om zuinig te zijn en geef de helft uit van wat je normaal uitgeeft.
Stap 2. Daag jezelf uit voor een taak met een open einde
Ze zeggen dat inactieve handen de werkplaats van de duivel zijn, dus het beste wat je kunt doen om je geest helder te houden, is je handen bezig houden. Je metaforische handen. En jezelf uitdagen voor een taak met een open einde is een geweldige manier om dat te doen. Hier zijn enkele ideeën die u kunt uitproberen om bezig te blijven:
- Maak een jaar lang elke dag een foto van jezelf. Je hebt waarschijnlijk de montagevideo's inmiddels gezien - de opeenvolging van foto's begeleid door muziek, die het leven van een mens in foto's beschrijven. Het is een geweldig idee, en iedereen kan het proberen. Maar je hebt geduld en doorzettingsvermogen nodig om het een jaar lang elke dag te doen.
- Doe iets waar je bang voor bent - elke dag. Dit was het beroemde advies van Eleanor Roosevelt, en een die bij veel mensen een gevoelige snaar raakte. Misschien ben je bang om met andere mensen om te gaan. (Veel mensen delen deze angst.) Ga naar buiten en stop een vreemdeling voor een routebeschrijving, en knoop dan een gesprek aan. Je begint langzaamaan je angst te overwinnen en je geest te helpen beseffen dat het ook andere problemen kan loslaten.
Tips
- Het ontspannen van de spieren/het lichaam kan het opruimen van de geest verbeteren en de slaap bevorderen!
- Overdenken kan migraine veroorzaken. Het is als een gloeilamp die is aangesloten op een kerncentrale. Je hoofd leegmaken.
- Maak je geen zorgen over de tijd die het kost om je hoofd leeg te maken. Te bewust zijn van tijd kan het proces ondermijnen.
- Heb een voornemen. Gebruik dat om de geest te concentreren.
- Gaan hardlopen. Sporten en frisse lucht ontspannen je lichaam en geest. Luister naar muziek tijdens het hardlopen.
- Probeer jezelf en iedereen om je heen te vergeven en lief te hebben.
