4 manieren om minder gevoelig te zijn

Inhoudsopgave:

4 manieren om minder gevoelig te zijn
4 manieren om minder gevoelig te zijn

Video: 4 manieren om minder gevoelig te zijn

Video: 4 manieren om minder gevoelig te zijn
Video: Hooggevoelig en toch nooit meer overprikkeld zijn⚡️⚡️ 2024, Maart
Anonim

Te horen krijgen dat je te gevoelig bent, kan frustrerend zijn, maar voel je niet onder druk gezet om te veranderen wie je bent. Gevoelig zijn is volkomen normaal, aangezien 15-20% van de mensen als hooggevoelig wordt beschouwd. Als je minder gevoelig wilt zijn, leer dan om je emoties in het moment te beheersen en om te gaan met opbouwende kritiek. Je kunt ook leren om met je gevoeligheid om te gaan terwijl je in een relatie zit en omarmen wie je bent.

Stappen

Methode 1 van 4: Je emoties in het moment beheren

Wees minder gevoelig Stap 1
Wees minder gevoelig Stap 1

Stap 1. Haal diep adem om jezelf te ontspannen

Adem langzaam door je neus, tel tot 5. Houd je adem 5 tellen vast en adem dan langzaam uit. Herhaal dit 5 keer om je lichaam te helpen ontspannen.

Als een andere optie, concentreer je je gewoon op je ademhaling. Merk op dat je longen zich vullen terwijl je langzaam inademt en observeer dan hoe je je voelt terwijl je langzaam uitademt

Wees minder gevoelig Stap 2
Wees minder gevoelig Stap 2

Stap 2. Geef je emoties een naam zodat je ze kunt loslaten

Door je emoties te ontkennen, gaan ze niet weg. De beste manier om met je emoties om te gaan, is door te erkennen hoe je je voelt en het voorbij te laten gaan. Je kunt iets voelen zonder je door je emoties te laten beheersen.

Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben boos omdat mijn collega de eer opeiste voor mijn werk. Ik heb het recht om me zo te voelen." Stel je dan voor dat de emotie een vogel is die van je wegvliegt, of stel je de emotie voor als een steen die je weggooit

Wees minder gevoelig Stap 3
Wees minder gevoelig Stap 3

Stap 3. Herkader je perspectief op de situatie om je negatieve emoties te verminderen

Probeer de dingen in een positiever licht te bekijken. Dit kan je helpen om je emoties te verlichten. Hier zijn enkele manieren om opnieuw te framen:

  • Bekijk de situatie vanuit het perspectief van iemand anders. Stel je bijvoorbeeld voor hoe je beste vriend het zou kunnen zien.
  • Wijs positieve motieven toe aan de woorden of daden van mensen. Stel bijvoorbeeld dat uw baas uw collega de leiding heeft gegeven over een nieuw project, omdat uw agenda al vol is.
  • Maak een lijst van de positieve punten die uit een situatie kunnen voortkomen. U kunt bijvoorbeeld manieren bedenken waarop de situatie die u van streek maakt, kansen biedt om te groeien of iets nieuws te proberen.
  • Vertel jezelf een ander verhaal over de huidige situatie. Als je bijvoorbeeld aan je capaciteiten twijfelt na een tegenslag op het werk of op school, kun je je gedachten richten op hoe je van de tegenslag zult herstellen.
Wees minder gevoelig Stap 4
Wees minder gevoelig Stap 4

Stap 4. Leid jezelf af van wat je dwarszit om je reactie te beheersen

Door je gedachten te veranderen, kun je jezelf kalmeren. Verander van onderwerp als je met iemand praat of aan iets anders denkt. Als een andere optie kunt u positieve citaten lezen, een koffiepauze nemen of overschakelen naar een nieuwe taak.

Als je baas je bijvoorbeeld een stukje kritiek geeft, kun je jezelf afleiden door de volgende paar taken op te sommen die je wilt volbrengen

Wees minder gevoelig Stap 5
Wees minder gevoelig Stap 5

Stap 5. Oefen mindfulness om jezelf in het moment te aarden

In het heden zijn kan je helpen om je minder emotioneel te voelen, omdat het je stress helpt verminderen. Betrek je 5 zintuigen om je in het moment te aarden. Hier is hoe het te doen:

  • Zicht: beschrijf voor jezelf je omgeving of zoek alles blauw op.
  • Geluid: merk op wat je hoort of luister naar rustgevende muziek.
  • Aanraken: observeer hoe uw voeten op de grond voelen of voel de textuur van iets in uw omgeving.
  • Geur: kies de geuren in je omgeving of snuif een etherische olie op.
  • Smaak: nip aan een kopje koffie of geniet van een kleine snack.
Wees minder gevoelig Stap 6
Wees minder gevoelig Stap 6

Stap 6. Excuseer jezelf als je een moment nodig hebt om te kalmeren

Vertel niemand wat er met je aan de hand is. Ga in plaats daarvan naar het toilet of doe alsof je iets ergens anders vandaan moet halen. Als je daar eenmaal bent, neem dan even de tijd om te kalmeren.

U kunt bijvoorbeeld naar het toilet gaan en koud water in uw gezicht spetteren

Wees minder gevoelig Stap 7
Wees minder gevoelig Stap 7

Stap 7. Doe iets dat je humeur verbetert om je gedachten van het probleem af te leiden

Als je negatieve emoties voelt, geef jezelf dan een reden om op te vrolijken. Dit kan je helpen om je gevoeligheid in het moment te verminderen. Probeer een van deze opkikkers:

  • Drink een kopje van je favoriete thee.
  • Bel of sms een vriend.
  • Kijk naar je favoriete meme.
  • Eet een klein snoepje.
  • Maak een korte wandeling.
  • Stap naar buiten in de zon.

Methode 2 van 4: Omgaan met constructieve kritiek

Wees minder gevoelig Stap 8
Wees minder gevoelig Stap 8

Stap 1. Erken dat de rol van kritiek is om u te helpen verbeteren

Het is normaal om constructieve feedback te krijgen van leraren, bazen, coaches, familieleden en vrienden. Soms zal deze kritiek negatief lijken omdat het bedoeld is om u te helpen uw prestaties te verbeteren. Zie kritiek niet als een aanval, want het is echt bedoeld om je te helpen.

  • Focus niet alleen op de negatieve kritiek. Hoor ook de positieve punten.
  • Je coach kan je er bijvoorbeeld op wijzen dat je tijdens wedstrijden herhaaldelijk dezelfde fout maakt. Ze proberen je niet een slecht gevoel te geven of je te vertellen dat je niet goed bent. Ze willen dat je weet waar je de volgende keer aan moet werken.
Wees minder gevoelig Stap 9
Wees minder gevoelig Stap 9

Stap 2. Vraag om opheldering als je niet zeker weet wat de kritiek betekent

Probeer niet te achterhalen wat een ander denkt. Praat met hen over wat ze bedoelden en vraag hoe ze de dingen anders zouden hebben gedaan. Sta open om dingen vanuit het oogpunt van iemand anders te zien.

Zeg: "Ik wil je feedback opnemen, maar ik weet niet zeker wat je bedoelde toen je zei dat ik me meer moest openstellen. Hoe stel je me voor dat te doen?”

Wees minder gevoelig Stap 10
Wees minder gevoelig Stap 10

Stap 3. Bekijk de kritiek vanuit het perspectief van de ander

Dit kan je helpen het ware doel van de persoon te realiseren, zodat je kunt beslissen of de kritiek de moeite waard is. Denk na over waar ze vandaan komen, evenals de reden waarom ze de kritiek geven. Overweeg bovendien wat ze mogelijk zien dat u niet ziet, evenals wat u weet dat ze niet zien.

  • In sommige gevallen kan het zien van de kritiek vanuit het perspectief van de ander je ook helpen beseffen dat ze je niet aanvallen. Als je wordt verteld dat je iets moet verbeteren, kan dat echt pijn doen, maar als niemand je ooit kritiek geeft, zul je nooit groeien.
  • Spreken ze vanuit een positieve hoek? Als dat zo is, bedenk dan hoe u hun kritiek kunt gebruiken om te verbeteren.
  • Als je denkt dat ze vanuit een negatieve hoek spreken, bijvoorbeeld uit jaloezie, zou je kunnen besluiten dat hun kritiek niet op jou van toepassing is.
Wees minder gevoelig Stap 11
Wees minder gevoelig Stap 11

Stap 4. Stop de kritische stemmen in je hoofd

De kans is groot dat jij je ergste criticus bent. Laat je eigen kritische gedachten over jezelf de nuttige kritiek van anderen niet erger lijken dan ze zijn. Schakel je negatieve gedachten uit voor positieve zelfpraat.

  • Als je een negatieve gedachte opmerkt, erken deze dan. Verander het dan in iets positiefs.
  • Na een presentatie zou je bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben niet goed in spreken in het openbaar." Je kunt deze gedachte vervangen door: "Elke toespraak die ik geef wordt beter en ik ben trots op mijn vooruitgang."
Wees minder gevoelig Stap 12
Wees minder gevoelig Stap 12

Stap 5. Bouw je zelfvertrouwen op om je minder kwetsbaar te maken voor kritiek

Als je weinig zelfvertrouwen hebt, ben je kwetsbaarder voor kritiek. Aan de andere kant helpt het erkennen van je waarde je om kritiek te accepteren en constructief te gebruiken. Hier zijn kleine manieren om uw zelfvertrouwen te vergroten:

  • Maak een lijst van je sterke punten.
  • Doe elke dag iets waardoor je succesvol kunt zijn.
  • Vier je dagelijkse prestaties, hoe klein ook.
  • Herken je prestaties uit het verleden.
  • Let op uw inspanningen, niet alleen de resultaten.

Methode 3 van 4: Gevoeligheid verminderen in een relatie

Wees minder gevoelig Stap 13
Wees minder gevoelig Stap 13

Stap 1. Zorg voor uw behoeften, niet alleen die van uw partner

Laat je leven niet draaien om je partner, want dit is een onfeilbare manier om je gevoeliger te maken. Zij kunnen niet verantwoordelijk zijn voor al uw behoeften, net zoals u geen verantwoordelijkheid zou moeten nemen voor die van hen. Geef jezelf de liefde en aandacht die je nodig hebt in plaats van het van je partner te eisen.

  • Het is normaal dat jij en je partner dingen uit liefde doen. Je kunt en moet echter niet alles voor ze doen.
  • Verwacht niet dat iemand opmerkt wat je nodig hebt. Als je je niet voldaan voelt, spreek het uit.
Wees minder gevoelig Stap 14
Wees minder gevoelig Stap 14

Stap 2. Herinner jezelf eraan dat niet alles om jou draait

Er zullen dagen zijn dat je partner overstuur of boos is. Ga er niet automatisch vanuit dat het over jou gaat. Vraag ze in plaats daarvan naar hun dag en wees je bewust van wat hun emoties zou kunnen veroorzaken.

Vat dingen niet persoonlijk op. Mensen zijn meestal gefocust op hun eigen problemen en denken niet aan jou

Wees minder gevoelig Stap 15
Wees minder gevoelig Stap 15

Stap 3. Praat met je partner als je relatieproblemen hebt die worden veroorzaakt door gevoeligheid

Je zorgen over je relatie kunnen kloppen, maar je weet het pas zeker als je met je partner praat. Misschien kom je erachter dat het allemaal een misverstand is. Het is oké om soms dingen in twijfel te trekken, maar probeer niet te raden wat er mis zou kunnen zijn. Bespreek uw zorgen met uw partner en vraag hoe zij zich voelen. Luister dan naar wat ze te zeggen hebben.

Je zou kunnen zeggen: "Je leek de laatste tijd erg afstandelijk. Vind je het fijn om erover te praten?”

Wees minder gevoelig Stap 16
Wees minder gevoelig Stap 16

Stap 4. Daag eventuele gevoelens van afwijzing en jaloezie uit

Je gevoeligheid kan ervoor zorgen dat je je afgewezen of jaloers voelt als je partner je niet de aandacht geeft die je wilt. Dit kan je boos en angstig maken, en het bedreigt ook je relatie. Door aan deze gevoelens te werken, kunt u zich beter voelen. Hier leest u hoe u deze gevoelens kunt uitdagen:

  • Vraag jezelf af of de gevoelens enige waarheid bevatten.
  • Maak een lijst van andere mogelijke verklaringen voor de reden waarom u zich jaloers of afgewezen voelt.
  • Praat met iemand die je vertrouwt over je gevoelens en vraag hun mening.
  • Bedenk waar het gevoel vandaan zou kunnen komen. Ben je bedrogen? Is er een reden om je partner niet te vertrouwen?
  • Vraag jezelf af wat je van je partner nodig hebt om hem te vertrouwen. Praat met uw partner over deze behoeften.
Wees minder gevoelig Stap 17
Wees minder gevoelig Stap 17

Stap 5. Stel grenzen om je emoties te beschermen

Het is normaal dat mensen die gevoelig zijn de gevoelens van anderen overnemen. Je kunt er ook mee instemmen dingen te doen die je niet wilt doen om je partner gelukkig te maken. Na verloop van tijd kan het op deze manier boven de jouwe stellen van hun behoeften je negatieve gevoelens oproepen en je van streek maken. Stel in plaats daarvan grenzen door het volgende te doen:

  • Wees direct wanneer u hen vertelt wat u nodig heeft. Vertel ze bijvoorbeeld of je tijd voor jezelf nodig hebt of dat ze meer tijd met je door moeten brengen.
  • Vertel uw partner wat u wel en niet voor hen kunt doen. U bent bijvoorbeeld bereid om elke avond te koken, maar wilt dat ze de keuken schoonmaken.
  • Stel communicatiegrenzen in als dat nodig is. U kunt bijvoorbeeld uw telefoon op stil zetten tijdens uw zelfzorgtijd of wanneer u naar bed gaat.

Methode 4 van 4: Uw gevoeligheid omarmen

Wees minder gevoelig Stap 18
Wees minder gevoelig Stap 18

Stap 1. Vier de positieve kanten van een gevoelig persoon zijn

Gevoelig zijn is niet erg. Het maakt deel uit van wie je bent en kan zelfs een grote aanwinst zijn. Denk aan de positieve kanten van gevoelig zijn in plaats van op jezelf neer te strijken. Hier zijn enkele veelvoorkomende eigenschappen van mensen die erg gevoelig zijn:

  • Beter ontwikkelde intuïtie.
  • Bewustwording van de wereld om je heen.
  • Empathie voor anderen.
  • Passie voor het leven, je overtuigingen of je carrière.
  • creativiteit.
  • Waardering voor schoonheid, natuur en kunst.
Wees minder gevoelig Stap 19
Wees minder gevoelig Stap 19

Stap 2. Identificeer en vermijd uw triggers

Merk op wanneer je boos, verdrietig, gefrustreerd of angstig begint te worden. Bedenk waarom je je zo voelt. Houd een lijst bij van deze mogelijke triggers en minimaliseer ze in je leven. Dit zal je helpen om je emoties te beheersen.

Vervang je triggers door dingen die je een positief gevoel geven. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het kijken naar het ochtendnieuws je de komende uren angstig maakt. In plaats van naar het nieuws te kijken, luister je misschien naar een podcast over je beste leven leiden

Wees minder gevoelig Stap 20
Wees minder gevoelig Stap 20

Stap 3. Beheers je honger om je emoties te helpen reguleren

"Hangry" zijn is een reëel probleem voor mensen die gevoelig zijn. Als je honger hebt, is het moeilijker om je emoties te beheersen en is de kans groter dat je negatief reageert op stressoren. Eet regelmatig en neem altijd een gezond tussendoortje mee.

U kunt bijvoorbeeld een eiwitreep bij u hebben om u te helpen uw honger onder controle te houden. Als een andere optie kun je wat trailmix eten of een klein bakje yoghurt eten

Wees minder gevoelig Stap 21
Wees minder gevoelig Stap 21

Stap 4. Beweeg minimaal 30 minuten per dag om je humeur een boost te geven

Door te sporten komt er endorfine in je lichaam vrij waardoor je je beter gaat voelen. Dit kan je helpen je emoties onder controle te houden wanneer iemand of iets je gevoelens triggert. Kies een activiteit die u leuk vindt, zodat lichaamsbeweging gemakkelijker in uw dag past. Hier zijn enkele ideeën:

  • Loop door je buurt of het park.
  • Zwem baantjes of doe een watertraining.
  • Volg een aerobicsles.
  • Doe yoga.
  • Neem een dansles.
  • Doe een video-workout.
Wees minder gevoelig Stap 22
Wees minder gevoelig Stap 22

Stap 5. Beheer uw stressniveaus

Mensen die gevoelig zijn, kunnen gemakkelijk gestrest raken. Helaas maakt stress je emotioneler, waardoor je mogelijk nog gevoeliger wordt. Tijd nemen om te ontspannen en voor jezelf te zorgen, kan je helpen je stressniveau te verminderen en minder gevoelig te zijn. Hier zijn enkele manieren om uw stress te beheersen:

  • Bezig met je hobby's.
  • Logboek.
  • Praat met iemand van wie je houdt.
  • Breng tijd door met je huisdier.
  • Lees een boek.
  • Doe iets creatiefs.
  • Dompel onder in een badkuip.
  • Mediteer minimaal 5 minuten.
  • Breng tijd buiten door.
Wees minder gevoelig Stap 23
Wees minder gevoelig Stap 23

Stap 6. Slaap elke nacht 7-9 uur

Als je niet goed uitgerust bent, zal het moeilijker zijn om je emoties onder controle te houden. Als u zich moe voelt, wordt u kwetsbaarder voor uw triggers. Gebruik goede slaaphygiëne om u elke nacht goed te laten slapen:

  • Vermijd cafeïne na de middag.
  • Ontspan 1 tot 2 uur voor het slapengaan.
  • Sluit schermen minimaal 1 uur voor het slapengaan af.
  • Zet je thermostaat lager om je slaapkamer koel te maken.
  • Kies comfortabel beddengoed.
  • Zorg ervoor dat je slaapkamer helemaal donker is.
Wees minder gevoelig Stap 24
Wees minder gevoelig Stap 24

Stap 7. Praat met een therapeut als gevoelig zijn een grote invloed op je leven heeft

Een therapeut kan u helpen uw triggers te identificeren en te leren ermee om te gaan, zodat u niet emotioneel reageert. Ze kunnen je ook helpen om gebeurtenissen in je verleden te identificeren waardoor je je nu misschien gevoeliger voelt. Dit kan je helpen minder gevoelig te zijn.

U kunt online een therapeut vinden

Tips

  • Wanneer u verwacht om te gaan met een situatie die uw gevoeligheid triggert, bereid u dan mentaal voor op hoe u met de situatie zult omgaan. Stel je voor dat je met succes je emoties onder controle hebt.
  • Plan downtime in je week. Het komt vaak voor dat emotioneel gevoelige mensen hersteltijd nodig hebben.

Aanbevolen: