Iemand heeft je misschien onrecht aangedaan en je wilt wraak nemen op hen en wraak nemen. Je schaamt je of verliest je waardigheid en wilt vergelding zoeken in de hoop je zelfrespect te herstellen. Wraak zoeken kan echter gepaard gaan met geweld of onnodige wreedheid jegens een andere persoon. Handelen naar je verlangen naar wraak zal waarschijnlijk niet tot verlichting leiden en kan zelfs meer lijden veroorzaken. Door te leren uw verlangens naar wraak te overwinnen, kunt u op een gezonde en veilige manier verder gaan met uw leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Je emoties onder controle houden
Stap 1. Begrijp de basisemoties
Wraak komt voort uit het gevoel dat je je agressor tekort hebt gedaan en vervolgens schaam je je dat je dit hebt laten gebeuren. Zulke gevoelens kunnen ervoor zorgen dat je boos wordt, wat kan leiden tot je verlangen om wraak te nemen.
- Emoties worden fysiek gevoeld, dus het herkennen van de fysieke tekenen van elke emotie kan je helpen ze onder controle te krijgen. Als je bijvoorbeeld boos bent, stijgt je bloeddruk en straalt er warmte uit je schouders via je achterhoofd.
- Je emoties kunnen je besluitvorming sturen door een diepere verbinding met elke beslissing te creëren. Als u zich boos voelt, kunt u overhaaste beslissingen nemen dan wanneer u zich gelukkig voelt.
Stap 2. Schrijf je gevoelens op
Door je gevoelens onder woorden te brengen, kun je ermee in het reine komen en je gedachten verhelderen. Het opschrijven van je gevoelens kan helpen de intensiteit van je gevoelens te verminderen en je diepgewortelde verlangen naar wraak te verminderen.
Als je het niet leuk vindt om je gevoelens op papier te zetten, probeer dan met iemand over je emoties te praten. Zoek een vertrouwde vriend of familielid en vertel hen precies wat er aan de hand is: hoe je je voelt, wie erbij betrokken was, de redenen om wraak te nemen, hoe je denkt dat wraak je zal geven, enz…
Stap 3. Mediteer
Ga naar een stille kamer, ga op de grond zitten, sluit je ogen en concentreer je op langzaam en diep ademhalen. Terwijl je mediteert, probeer je geest te ontdoen van alle negatieve gedachten en concentreer je op positieve dingen in je leven.
Het is wetenschappelijk aangetoond dat mediation stress vermindert en een geweldig copingmechanisme kan zijn voor je verlangens naar wraak. Het kan je gedachten vertragen en je helpen je kalm en gecentreerd te voelen
Stap 4. Herhaal zelfkalmerende uitspraken
Je emoties kunnen overweldigend en moeilijk te hanteren worden. Probeer op momenten als deze positieve affirmaties voor jezelf te herhalen om je eraan te herinneren dat, hoewel je de situatie niet onder controle hebt, je wel de controle hebt over je reactie. Dit zijn enkele mantra's die je voor jezelf zou kunnen herhalen:
- "Het kan erger."
- "Ik zal de leiding nemen over mijn reactie op de acties van deze persoon."
- "Hier kom ik wel doorheen."
- "Dit is slechts tijdelijk."
Deel 2 van 3: Alternatieven voor wraak vinden
Stap 1. Werk je boosheid op een constructieve manier uit
Woede en haat gaan vaak gepaard met het verlangen naar wraak. Probeer een gezonde uitlaatklep te vinden voor deze negatieve emoties. Probeer een activiteit te doen waar je blij van wordt of luister naar muziek die bij je gevoelens past. Je kunt ook proberen te koken of een gedicht te schrijven.
Lichaamsbeweging is een geweldige uitlaatklep voor negatieve emoties. Lichaamsbeweging maakt hormonen vrij die je humeur stimuleren en stress losmaken die gepaard gaat met het beheersen van je verlangen naar wraak
Stap 2. Onderneem acties die die van uw tegenstander overtreffen
In plaats van je te verlagen tot het niveau van je tegenstander, neem je de hoofdweg en doe je iets waardoor je de grotere en meer ervaren persoon wordt. Als je vijand bijvoorbeeld de spot drijft met je omdat je een test slecht hebt gedaan, studeer dan extra hard in plaats van wraak te nemen op deze actie voor de volgende test om het beste cijfer te halen. Je vijand zal niet in staat zijn om je te bespotten. Door de hoofdweg te nemen, voel je je goed door iets groots te bereiken en stop je de acties van je tegenstander.
Stap 3. Schrijf op hoe je misschien wraak wilt nemen en verscheur dan het papier
Denk na over alle mogelijke manieren, van mild tot gemeen, om wraak te nemen op je vijand. Je zou iemand volledig kunnen negeren, haar op sociale netwerken kunnen blokkeren, haar inspanningen kunnen ondermijnen, haar anonieme sms'jes kunnen sturen, haar publiekelijk in verlegenheid kunnen brengen, enz. Denk na over elke wraakoptie en voorspel hoe je je daarna zult voelen. Als je hebt nagedacht over wat je zou kunnen doen, scheur je het stuk papier open en voel je een bevrijding.
Stap 4. Zoek de troost van je vrienden en familie
Wij als mensen zijn sociale wezens en hebben behoefte aan interactie en steun van anderen. Als je het bijzonder moeilijk hebt om je verlangen naar wraak te overwinnen, zoek dan het gezelschap van anderen. Je hoeft niet over je gevoelens of verlangens te praten. Ga voor koffie of een film en probeer contact te maken met je vrienden. Dit zal je helpen om je gedachten af te leiden van je verlangens en je een gelukkig gevoel te geven, in plaats van gestrest of boos.
Stap 5. Laat de tijd verstrijken
Na verloop van tijd zul je je emoties verwerken en zal het verlangen naar wraak minder intens worden. Naarmate de tijd verstrijkt, verlies je interesse in het zoeken naar wraak en focus je op wat belangrijk is in het leven.
Naarmate de tijd verstrijkt, worden dingen in perspectief geplaatst. Je zult duidelijker zien wat belangrijk is in je leven, en of wraak nemen de moeite waard is en de mogelijke gevolgen
Deel 3 van 3: Je tegenstander vergeven
Stap 1. Praat met de persoon
Als het mogelijk is, open dan een dialoog met je agressor om te proberen zijn standpunt te leren kennen. Stel hem vragen als: "Is er iets specifieks dat ik heb gedaan om je te beledigen?" of: "Wat kan ik doen om het goed te maken tussen ons?" Wees niet neerbuigend of argumentatief; wees in plaats daarvan begripvol en empathisch.
Het kan moeilijk zijn om uw tegenstander onder ogen te zien, dus u kunt proberen te sms'en of te e-mailen. Geschreven woorden kunnen echter een andere toon hebben dan uw ware bedoeling en kunnen op de verkeerde manier worden opgevat
Stap 2. Wees medelevend
Toon direct en indirect medeleven met je tegenstander. Ze maakt misschien een moeilijke tijd door in haar leven of heeft niet de vaardigheden om op de juiste manier met bepaalde situaties om te gaan. Erken dat je tegenstander een mens is en gevoelens heeft.
Probeer je hart te openen voor je vijand en plaats jezelf in haar schoenen om een idee te krijgen hoe ze zich zou kunnen voelen
Stap 3. Erken dat u geen controle heeft over uw tegenstander
Wanneer je ervoor kiest om iemand te vergeven, erken dan dat dit niet betekent dat je tegenstander je vergeeft. Je hebt geen controle over de acties en gevoelens van je tegenstander. Toch heeft dit geen invloed op je beslissing om te vergeven.
Geef het gevoel van controle op door jezelf over te geven en erop te vertrouwen dat het goed komt. Geef de greep op die je denkt te hebben op je tegenstander om jezelf te helpen hem te vergeven
Stap 4. Begrijp dat vergeving aan jou is
Vergeving en verzoening verschillen enorm, omdat voor verzoening beide partijen moeten samenwerken, terwijl voor vergeving alleen jezelf nodig is. Iemand vergeven betekent niet dat je haar loslaat, het betekent gewoon dat je accepteert wat er is gebeurd en dat je bereid bent om verder te gaan.
Vergeven en vergeten is misschien niet de beste strategie. Het is goed om te onthouden wat je tegenstander je heeft aangedaan, zodat je van de ervaring kunt leren en het kunt herkennen als het opnieuw gebeurt
Tips
- Begrijp dat je acties gevolgen hebben en dat als je handelt naar je verlangens naar wraak, er meer negativiteit kan ontstaan.
- Vergeving opent meer energie in jezelf om de enorme reikwijdte van je emoties te voelen. Zelfs als de andere persoon niet verandert, kun je positievere veranderingen ervaren die zich voor je openen door iemand te vergeven omdat hij een mens is. Blijf veilig met gezond medelevend respect voor jezelf en ga op verantwoorde wijze om met emoties en je zult genieten van het leven.
