Als je aan meditatie denkt, kun je je automatisch oosterse religies of new age-praktijken voorstellen die niet helemaal overeenkomen met je christelijke overtuigingen. Meditatie wordt echter ongeveer 20 keer genoemd in de Bijbel, en het kan een geweldige manier zijn om je dichter bij God te voelen. Bij christelijke meditatie is het doel om je hele wezen op God te richten, in plaats van de oosterse traditie om te proberen je geest volledig leeg te maken. De gemakkelijkste manier om dit te doen is door over de Schrift te mediteren, hoewel je elk onderwerp kunt kiezen dat je helpt om je dicht bij God te voelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je meditatie plannen
Stap 1. Kies een tijdstip waarop je alleen kunt zijn
Om je echt op het woord van God te concentreren, moet je proberen een tijd te kiezen om te mediteren waarop je geen last hebt van afleiding. Als je bijvoorbeeld met andere mensen samenwoont, kun je proberen te mediteren voordat ze wakker worden of nadat ze naar bed gaan.
- Als het niet mogelijk is om te mediteren wanneer iedereen slaapt of het huis uit is, probeer dan iets te zeggen als: "Hé, ik ga ongeveer 15 minuten bidden en mijn Bijbel lezen. Heeft iemand iets nodig voordat ik dat doe?"
- Zorg ervoor dat u alle andere afleidingen buitensluit. U kunt bijvoorbeeld uw telefoon uitzetten en de tv uitschakelen totdat u klaar bent.
Stap 2. Mediteer elke dag op hetzelfde tijdstip
Het is gemakkelijker om van iets een consistente praktijk te maken als je er tijd voor uittrekt. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om te mediteren wanneer u voor het eerst wakker wordt of voordat u gaat slapen, of u kunt een paar minuten uit uw lunchpauze nemen om u aan Gods woord te wijden.
- Probeer een alarm in te stellen om jezelf eraan te herinneren dat je elke dag op hetzelfde tijdstip moet mediteren.
- Het kan even duren voordat je de tijd hebt gevonden die het beste bij je past, dus maak je geen zorgen als je het een paar keer moet veranderen voordat je een routine begint te krijgen.
Stap 3. Zoek een comfortabele meditatiehouding
Hoewel je meditatie je misschien kunt voorstellen als zittend op de grond met gekruiste benen, is er echt geen goed of fout als het gaat om hoe je moet zitten. Je kunt op een kussen op de grond, een stoel of waar je ook bent zitten. Het is echter belangrijk dat u een houding kiest die voor u comfortabel is, omdat het anders moeilijk zou kunnen zijn om u op Gods woord te concentreren.
Houd er rekening mee dat als je je te comfortabel voelt, bijvoorbeeld als je in je bed ligt, je slaperig kunt worden, wat ook je meditatie kan beïnvloeden
Stap 4. Kies een onderwerp om over te mediteren, zoals een bijbelvers
Meestal houdt christelijke meditatie in dat je een bijbelvers of passage leest en erover nadenkt. Als je wilt, kun je het vers opschrijven op een indexkaart of in een notitieboekje en dat bij je houden terwijl je mediteert, of je kunt het tijdens meditatie rechtstreeks uit je Bijbel lezen.
- Als je een dagelijkse devotie doet, zou je kunnen mediteren over de Schrift in de toewijding van elke dag.
- Je kunt ook een passage uit de Bijbel kiezen en lezen totdat een bepaald vers je echt aanspreekt. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan de Psalmen, Spreuken of de evangeliën te lezen, dit zijn de boeken van Mattheüs, Marcus, Lucas en Johannes.
- Als je wilt, kun je over iets anders dan de Schrift mediteren, zolang het je aandacht maar op God richt. Je kunt bijvoorbeeld nadenken over Gods zegeningen in je leven of een goddelijke les die je hebt geleerd.
- Als je je dicht bij God voelt als je in de natuur bent, kun je buiten zitten en mediteren over de schoonheid van Gods schepping.
Methode 2 van 3: Mediteren op Gods Woord
Stap 1. Begin met ongeveer 5-10 minuten te mediteren
Als je net begint met christelijke meditatie, begin dan met kortere sessies waarin je Gods woord tot je laat spreken. Naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening, kun je van daaruit verder werken.
- Plannen om een bepaalde tijd te mediteren kan je helpen gefocust te blijven.
- Probeer een timer in te stellen, zodat je weet wanneer je meditatie voorbij is.
Stap 2. Bestudeer je bijbelvers of meditatieonderwerp zorgvuldig
Als je een Schriftgedeelte hebt gekozen, lees het dan minstens 2 of 3 keer aandachtig door. Denk na over de betekenis van het vers, zowel in brede zin als hoe het vers op jou van toepassing is.
- U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om te mediteren over Hebreeën 13:8, waar staat: "Jezus Christus is Dezelfde gisteren en vandaag en voor altijd." Je zou kunnen denken aan wat dat zou hebben betekend voor de vroege christenen, maar ook wat dat voor jou persoonlijk betekent in je wandel met Hem.
- Als je ervoor kiest om te mediteren over Gods natuurlijke schoonheid, vind je misschien een plek met een prachtig uitzicht, of je houdt een delicate bloem of blad in je hand terwijl je het onderzoekt.
Stap 3. Concentreer je op het vullen van je geest, in plaats van hem leeg te maken
Veel meditatieoefeningen moedigen je aan om al je gedachten los te laten en je geest volledig leeg te maken. Bij christelijke meditatie moet je nog steeds alle niet-gerelateerde gedachten loslaten, maar in plaats van je geest leeg te maken, moet je proberen je hele aandacht op God gericht te houden.
- Als je merkt dat je geest begint af te dwalen, herlees dan je Schriftgedeelte, of richt je aandacht weer op het object of de gedachte waarop je mediteert.
- Maak je geen zorgen als dit in het begin moeilijk lijkt - het zou gemakkelijker moeten worden met oefenen.
Stap 4. Schrijf je gedachten in een dagboek als je moeite hebt met focussen
Als je merkt dat je geest de neiging heeft om af te dwalen terwijl je mediteert, kan het bijhouden van een dagboek je helpen om op het goede spoor te blijven. Begin met het lezen en herlezen van het bijbelvers of de passage waarover je mediteert. Schrijf vervolgens uw reflecties op dat vers op, inclusief wat u denkt dat het betekent en hoe u dat vers persoonlijk kunt relateren aan uw eigen leven.
Combineer meditatie met gebedsjournaal door aan het einde van je meditatie je gebedsverzoeken op te schrijven
Stap 5. Maak je meditatie zo persoonlijk mogelijk
Zoek een manier om je te verhouden tot wat je zegt, zodat het echt voor je voelt. Als je bijvoorbeeld een gelijkenis bestudeert, zou je kunnen bedenken hoe dat verhaal een metafoor zou kunnen zijn voor een situatie in je eigen leven. Als je over de natuur mediteert, denk dan eens aan de complexiteit van je eigen lichaam en het wonder dat je überhaupt leeft. Probeer je vervolgens voor te stellen hoe je die inzichten kunt integreren in je dagelijkse leven.
- Als je bijvoorbeeld een vers leest als Psalm 56:3, waar staat: "Als ik bang ben, vertrouw ik op jou", denk je misschien aan een scenario waarin je bang zou kunnen zijn, en stel je dan voor dat je je wendt tot God in gebed voor vrede en troost.
- Je kunt jezelf zelfs in een Bijbelverhaal verplaatsen. Als je bijvoorbeeld leest over Jezus die de broden en vissen vermenigvuldigt, kun je je de geur van het brood of de smaak van de vis voorstellen.
Stap 6. Beëindig je meditatie met een gebed
Meditatie is niet hetzelfde als bidden, omdat je nadenkt over Gods woord in plaats van met Hem te praten. Je kunt je meditatie echter nog steeds in gebed beëindigen - het kan je helpen om je nog dichter bij God te voelen als je terugkeert naar je dag.
Je zou bijvoorbeeld iets kunnen bidden als: "Lieve Heer, bedankt dat je me blijft zegenen met Uw wijsheid. Help me alstublieft om vandaag naar manieren te zoeken om Uw liefde met anderen te delen. Amen."
Methode 3 van 3: Middelen voor meditatie gebruiken
Stap 1. Volg samen met een dagelijkse studiebijbel
Als je niet veel tijd wilt besteden aan het zoeken naar het juiste vers om elke dag over te mediteren, probeer dan een studiebijbel te krijgen bij een op geloof gebaseerde boekhandel. Deze bijbels hebben vaak begeleide lezingen en bevatten ook aantekeningen die context en aanvullende inzichten in de Schrift bieden. Probeer het gedeelte van de dag te lezen, samen met de studienotities. Besteed dan een paar minuten aan het mediteren over een vers dat je die dag zinvol vond.
Bedenk dat hoewel de Schrift zelf als heilig wordt beschouwd, de aanvullende aantekeningen in een studiebijbel door mensen zijn geschreven. Als jouw interpretatie van een bijbelvers anders is dan die van hen, is dat oké
Stap 2. Lees een dagelijkse devotional aan het begin van je meditatie
Een andere manier om elke dag nieuwe verzen te vinden, is door een boek te gebruiken dat dagelijkse overdenkingen bevat. Deze devoties zijn meestal gecentreerd rond een kort vers of passage, en ze worden meestal gecombineerd met een korte anekdote om lezers te helpen zich tot het vers te verhouden. Lees de overdenking door zoals u dat normaal zou doen, en verdiep u vervolgens in het bijbelvers van de dag terwijl u mediteert.
- Probeer een devotional te vinden die op jou gericht is. U kunt bijvoorbeeld devoties vinden die specifiek gericht zijn op tieners, volwassenen, ouders of zelfs bepaalde beroepen, zoals verpleegkundigen.
- Je kunt je zelfs aanmelden voor een dagelijkse toewijding in je e-mail als je er een vindt die je leuk vindt.
Stap 3. Gebruik een app voor geleide meditaties
Zoek in de Play Store op je favoriete apparaat naar een christelijke meditatie-app. Laad vervolgens de app elke dag tijdens je normale meditatie om een nieuw bijbelvers te krijgen waarop je je kunt concentreren. Veel hebben een meditatietimer en sommige bevatten ook aanbiddingsmuziek.
- Sommige apps zijn meer gericht op het versterken van je gebedsleven, terwijl andere zijn ontworpen om je meer rust te geven of zelfs om beter te slapen.
- Enkele van de meer populaire apps zijn Abide, Soultime, Hope en Whispers from God.
Stap 4. Vraag medegelovigen goede verzen voor meditatie aan te dragen
Als je de voorkeur geeft aan een meer zelfgeleide meditatiebeoefening, maar je nog wel wat hulp kunt gebruiken bij het bedenken van ideeën voor verzen, probeer dan te praten met je geestelijken en medekerkleden. Vraag ze of er verzen zijn die de laatste tijd bijzonder belangrijk voor ze zijn geweest, en schrijf ze allemaal op in een notitieboekje of de notities-app op je telefoon, zodat je er later op terug kunt komen.
