De wereld is vol chaos, en te midden hiervan kun je je onzeker voelen over wat je te wachten staat. Angst hebben voor de toekomst, of zelfs voor het heden, kan extreme stress en angst veroorzaken, die grote schade aan je leven kunnen aanrichten. Je kunt echter balans en rust vinden in de strijd als je de onzekerheid accepteert door een levensbeoordeling uit te voeren. Daarnaast kunt u strategieën toepassen om beter voor uw gezondheid en welzijn te zorgen en in onvoorspelbare tijden contact opnemen met anderen voor hulp.
Stappen
Methode 1 van 3: De onzekerheid accepteren
Stap 1. Vraag je af wat je denkt dat zeker is in je leven nu
Als je goed naar je leven kijkt, zul je waarschijnlijk ontdekken dat wat je dacht dat zeker was, dat waarschijnlijk niet is. Bovendien, als je je leven onderzoekt voorafgaand aan de onzekerheid die je recentelijk hebt ervaren, kun je ook ontdekken dat het niet zo stabiel was als je dacht dat het was. Situaties in het leven zijn vaak tijdelijk, en als je je dit realiseert, geef je jezelf misschien perspectief, wetende dat het leven nooit zeker is, en wat je nu voelt, zal waarschijnlijk ook voorbij gaan.
Voorbeelden van wat u misschien denkt dat zeker is, maar dat niet is, is elke dag thuiskomen van uw werk zonder een ongeluk te krijgen, de gezondheid van u en uw gezin, uw werkzekerheid en uw relatiestatus. Als je op deze manier naar het leven kijkt, besef je dat niet veel dingen zeker zijn
Stap 2. Weet dat één ding zeker is in het leven:
verandering. Eén ding dat je zeker kunt weten, is dat verandering onvermijdelijk is - de mensen, dieren, de natuur, de planeet, zelfs het universum - veranderen voortdurend. Leren accepteren dat verandering onvermijdelijk is en dat een deel van het leven je kan helpen kalm te blijven wanneer onzekerheid toeslaat. Je op je gemak voelen met verandering lijkt misschien een onmogelijke uitdaging, vooral als je er erg bang voor bent, maar het kan worden gedaan. Als je een paar oefeningen in je leven toepast, zul je waarschijnlijk merken dat je beter in staat bent om met onzekerheid om te gaan.
- Bedenk waarom verandering beangstigend is. Heb je het gevoel dat je de controle kwijt bent als dingen onzeker zijn? Zorgt een onverwachte verandering ervoor dat je je identiteit heroverweegt of hoe je jezelf definieert (bijvoorbeeld van de rol van student naar personeelsfunctionaris)?
- Als u bijvoorbeeld dagelijks iets nieuws probeert, kunt u eraan wennen om te veranderen. Als u bijvoorbeeld een meubel verplaatst, een nieuwe shampoo of tandpasta probeert of een andere route naar uw werk neemt, kunt u zich beter voelen over verandering. Ga niet overboord met deze nieuwe veranderingen; begin klein en werk dan geleidelijk op naar iets drastischers.
Stap 3. Laat de angst los
Voorbereiden op het ergste lijkt misschien een goede manier om te leven, maar je kunt niet voorkomen dat elk slecht ding gebeurt. Als je je realiseert dat je in het moment moet leven en je niet moet wenden tot je slechte ervaringen uit het verleden, kun je onzekerheid omarmen en uiteindelijk vrede vinden.
- Stel jezelf de vraag: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" wanneer je geconfronteerd wordt met onzekerheid. Als je rustig en rationeel naar het worstcasescenario kijkt, zul je waarschijnlijk merken dat waar je bang voor bent niet zo erg is.
- Een therapeut kan je ook helpen angst los te laten door onrealistische denkpatronen te identificeren en te veranderen die je ervan weerhouden je beste leven te leiden. In therapie kun je ook exposure-oefeningen doen waarbij je je angsten onder ogen moet zien, zodat ze hun macht over je verliezen.
- Gebruik dingen die in je verleden zijn gebeurd om je keuzes te informeren, maar laat ze je niet beheersen. Als je in het verleden bijvoorbeeld een slechte relatie had, geef het daten dan niet helemaal op. Gebruik in plaats daarvan wat je van die relatie hebt geleerd om rode vlaggen te herkennen en giftige relaties in de toekomst te vermijden.
Methode 2 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Oefen mindfulness
Hoe vaak merk je dat je op de automatische piloot zit, of door de bewegingen gaat zonder echt aandacht te schenken aan wat er gaande is? Het is op deze momenten dat we onze angsten vaak laten groeien. Mindfulness gaat over bewust zijn van wat er om je heen gebeurt en alles in je opnemen. Over het algemeen zijn mensen die mindfulness beoefenen minder angstig.
- Een manier om mindfulness te oefenen, is door op je ademhaling te letten. Concentreer je op je ademhaling en wat er met je lichaam gebeurt terwijl je dat doet. Voel hoe je borstkas uitzet en valt en let op eventuele verschillen die je voelt als je diep ademhaalt. Een andere manier om mindfulness te krijgen, is door een activiteit te kiezen waarbij je vaak op "automatische piloot" gaat, en de tijd te nemen om alles om je heen op te merken terwijl je het doet.
- Deze eenvoudige oefeningen kunnen je helpen om je meer op je gemak te voelen met mindfulness, waardoor je je misschien beter gaat voelen over je situatie.
Stap 2. Mediteer
De geest kalmeren, vooral als je je gestrest, bezorgd en nerveus voelt, is iets dat mensen vaak buitengewoon moeilijk vinden. Als je echter in staat bent, merk je vaak dat je je kalm en in vrede voelt met jezelf. Meditatie is een eenvoudige manier om je hoofd leeg te maken en je te helpen de rust te vinden waar je naar verlangt.
- Om te beginnen met mediteren, ga in een comfortabele houding zitten, sluit je ogen en adem langzaam. Begin met het nemen van vijf minuten van uw dag om dit te doen, en verleng dan geleidelijk de lengte. Wanneer je geest begint af te dwalen, erken dan wat je dacht, in plaats van te proberen het uit je hersenen te schoppen, en begin je dan weer op je ademhaling te concentreren.
- Diep ademhalen brengt meer zuurstof naar je hersenen en activeert je parasympathische zenuwstelsel. Het kan sommige bijwerkingen van angst ongedaan maken, uw bloeddruk verlagen en uw hartslag vertragen.
Stap 3. Eet goed
Je zult waarschijnlijk merken dat wanneer je lichaam zich goed voelt, je minder angstig zult zijn en rust zult vinden. Daarom moet je je lichaam voeden met voedzaam voedsel dat je welzijn ondersteunt. Kies hele, echte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitbronnen en zuivelopties die weinig vet bevatten.
Blijf uit de buurt van fastfood of kant-en-klaarmaaltijden. Het kan verleidelijk zijn als je gestrest bent, maar deze voedingsmiddelen maken je alleen maar slechter. Zeg "nee" tegen zoete desserts, cafeïne, alcohol, zoute snacks en drive-thru-maaltijden om je op je best te voelen
Stap 4. Oefening
Als je niet voor je lichaam zorgt, lijdt je geest vaak. Bestrijd dit door elke dag minimaal 30 minuten te sporten. Hierdoor komen endorfines vrij, de "feel-good" hormonen van de natuur die je humeur verbeteren en je energie geven om alles onder ogen te zien wat er op je pad komt.
Bezoek je plaatselijke sportschool om wat cardio- of krachttraining te doen. Of ga gewoon naar buiten om te fietsen, een wandeling te maken of met uw hond een blokje om te lopen
Stap 5. Slaap voldoende
Slaap en stress werken in een kip-of-het-ei-dynamiek - het is moeilijk te zeggen wat er eerst was. Als je weinig slaapt, zul je meer angst ervaren. Als u zich gestrest en angstig voelt, zal uw slaap negatief worden beïnvloed. Ga dit tegen door een slaaproutine te creëren die ervoor zorgt dat u kwaliteitsrust krijgt.
Vermijd dutjes te dicht bij het slapengaan. Zet tv's, telefoons en computers minstens een uur voor het slapengaan uit, omdat het blauwe licht van deze apparaten je wakker houdt. Maak je slaapkamer niet toegankelijk voor andere activiteiten dan slapen of seks. En probeer elke dag op dezelfde tijden te gaan slapen en wakker te worden
Stap 6. Maak opnieuw verbinding met de natuur
Uit een onderzoek van Stanford University bleek dat 90 minuten wandelen in de natuur een positief effect kan hebben op je mentale gezondheid. Andere studies hebben aangetoond dat toegang tot de natuur stress, depressie en angst kan verminderen. Ga wandelen, ga kamperen, bergbeklimmen, zwemmen of vissen in een meer. Oefen mindfulness en sta jezelf toe om in het moment te zijn - haal diep adem en ruik de lucht, merk de geluiden en bezienswaardigheden om je heen op.
Je openstellen voor de helende verbinding van de natuur kan mogelijk meer inzicht geven in je eigen persoonlijke ervaringen en hoe je emotioneel en cognitief wordt beïnvloed
Methode 3 van 3: Hulp zoeken
Stap 1. Praat met vrienden of familie
Onzekere tijden kunnen ervoor zorgen dat je je geïsoleerd en alleen voelt; u kunt er echter voor kiezen om de troost of steun van anderen te zoeken om u erdoorheen te helpen. Vrienden, familie of vertrouwde collega's kunnen dienen als een luisterend oor of schouder om op uit te huilen als het leven gek lijkt.
Vraag om ondersteuning wanneer je het nodig hebt. Zeg: "Mam, alles in mijn leven lijkt mis te gaan. Ik zou je probleemoplossende vaardigheden nu heel goed kunnen gebruiken. Zou je me willen helpen?"
Stap 2. Laat je angsten los bij je hogere macht
Vraag God, Boeddha, het universum of wie je ook gelooft om je angstige gevoelens van je weg te nemen. Geef je zorgen over aan je hogere macht zodat je in vrede kunt leven. Je behoefte om controle te hebben loslaten en vertrouwen op iets anders om voor je te zorgen, is misschien precies wat je nodig hebt om je tijd van onzekerheid door te komen en te voelen dat alles goed zal komen.
Stap 3. Praat met een therapeut
Als je je verloren voelt, helpt het vaak om erover te praten. Door de hulp van een therapeut te zoeken, kun je de oorzaak van je onzekerheid begrijpen, wat je kan helpen om de angst voor eens en voor altijd te stoppen. De therapeut kan u ook manieren voorstellen om ermee om te gaan als u zich zorgen maakt.
Wees eerlijk tegen je therapeut. Vertel je therapeut dat je bang bent voor de onzekerheid in je leven en bang bent voor wat komen gaat. Terughoudendheid belemmert je herstel
Stap 4. Word lid van een steungroep
Als je het moeilijk hebt, is het soms het beste medicijn om in de buurt te zijn van degenen die dezelfde ervaring doormaken. Zoek uit wat je het meest dwars zit - of het nu angst, depressie of iets anders is - en zoek dan een groep die kan helpen. Misschien vindt u het nuttig om lid te worden van een religieuze groepering, omdat u met anderen kunt praten over wat u doormaakt en hulp kunt vinden via uw religie of overtuigingen.
