Slaperigheid kan je op elk moment inhalen. Het maakt je suf, verstoort de productiviteit en kan zelfs potentieel gevaarlijk zijn, vooral als je zware machines bedient of moe naar huis rijdt. Veel werkgevers fronsen de wenkbrauwen bij werknemers die slapen op het werk, maar sommige leiders in de sector beginnen te profiteren van de voordelen van een dutje overdag. Zelfs als je niet mag slapen op het werkterrein, zijn er nog enkele manieren om een kort dutje te doen om je op te laden en op te frissen op het werk.
Stappen
Deel 1 van 3: Slapen op de werkplek
Stap 1. Streef naar een vroeg middagdutje
Te laat op de dag dutten kan van invloed zijn op uw vermogen om 's nachts goed te slapen, wat nog een reden is waarom uw dutjes overdag goed moeten worden getimed.
- Het is normaal dat je je het meest traag voelt na de lunch, dus een middagdutje kan voor veel mensen ideaal zijn.
- Over het algemeen is tussen 13:00 en 16:00 uur ideaal voor een dutje. De exacte tijd die u kiest, hangt af van uw werkschema en uw behoefte aan slaap.
Stap 2. Zoek de juiste plek om te dutten
Sommige mensen hebben het geluk om bij een bedrijf te werken dat slaapvertrekken aanbiedt. Als uw werkplek geen slaapruimte biedt, moet u misschien creatief zijn.
- Als je een bureaubaan hebt, kun je misschien wegkomen door een dutje achter de computer te doen. Pak een spreadsheet waar je aan werkt en probeer een dutje te doen met je hand onder je kin.
- U kunt misschien wegkomen met een dutje in een ongebruikte vergaderruimte. Dit kan echter een gewaagde strategie zijn, en het kan het risico lopen dat u in de problemen komt als de ruimte nodig is.
- Sommige kantoren hebben ziekenzalen met beschikbare bedden. Afhankelijk van je werkplek kun je daar misschien een dutje doen.
- Kijk naar spa's in uw omgeving die slaapruimtes bieden aan klanten. Dit kan een handige en ideale situatie voor u zijn, afhankelijk van waar u werkt.
Stap 3. Slaap net genoeg
Slapen kan lastig zijn. Als je te lang slaapt, zal je lichaam in een diepere slaaptoestand komen. Wanneer dit gebeurt, zult u last hebben van slaapinertie: wakker worden met een meer vermoeid en duizelig gevoel dan voor uw dutje.
- Korte dutjes van ongeveer 15 tot 30 minuten zijn het beste om op korte termijn alert te worden.
- Een kort dutje dat minder dan 30 minuten duurt, zal u niet bijzonder duizelig maken, en het zou uw vermogen om 's nachts in slaap te vallen niet moeten belemmeren.
Stap 4. Stel een alarm in
Een wekker zetten is cruciaal als je een dutje doet op het werk. Als je je verslapt, kun je in de problemen komen met je baas. Het kan ook zijn dat je een belangrijke deadline mist of het gevoel hebt dat je een groot deel van de dag bent kwijtgeraakt.
- Zorg ervoor dat de beltoon van je alarm rinkelt en luid genoeg is om je wakker te maken, maar niet zo luid dat het de werkplek verstoort.
- Je hebt geen echte wekker nodig; gebruik gewoon het alarm op uw mobiele telefoon of gebruik een wekker-app/-programma op uw computer.
Stap 5. Probeer een ideale slaapomgeving te maken
Hoewel je veel factoren niet onder controle hebt als je een dutje doet op het werk, zul je je beter uitgerust voelen als je een goede slaapomgeving kunt creëren. De temperatuur, verlichting en geluidsniveaus zijn de belangrijkste factoren die u moet proberen te beheersen als u van plan bent een dutje te doen op het werk.
- Als je een thermostaat in je kantoor hebt, probeer dan de temperatuur een beetje te verlagen vlak voordat je een dutje doet.
- Een donkere omgeving maakt het makkelijker om te slapen. Probeer de gordijnen te sluiten als je ramen in je kantoor hebt, of neem gewoon een slaapmasker mee naar je werk.
- Geluid kan ook van invloed zijn op uw slaapvermogen. Als je het kantoor niet uit kunt en je wordt blootgesteld aan veel lawaai, probeer dan oordopjes te dragen tijdens je dutje.
- Comfort van thuis, zoals pluizige sokken of een ontspannende soundtrack op een mp3-speler, kan je helpen om in een gezellige, slaperige gemoedstoestand te komen.
Deel 2 van 3: dutten op het werk als dat niet mag
Stap 1. Doe een dutje tijdens je pauzes
Een gemakkelijke manier om te voorkomen dat u in de problemen komt door een dutje op het werk, is door uw eigen tijd te gebruiken om te slapen. De meeste bedrijven bieden (of zijn anderszins verplicht) werknemers een lunchpauze aan, en veel bedrijven bieden gedurende de dag extra koffiepauzes of rookpauzes aan. Je eigen tijd gebruiken is een ideale manier om een dutje te doen zonder je baas het gevoel te geven dat je misbruik maakt van het bedrijf.
- Koffiepauzes en lunch zijn ideaal voor dutjes omdat je baas weet dat je niet gaat werken, maar dat betekent niet dat je die tijd aan eten moet besteden.
- Je kunt misschien ook wegkomen met een dutje vlak voor of net na het werk, vooral als je wat eerder op je werk komt.
Stap 2. Zoek een privéplek om te dutten
Als dutten op het werk niet is toegestaan, wil je je dutje privé houden. Weersta de verleiding om brutaal een dutje te doen aan je bureau of in het gebouw, en zoek in plaats daarvan een privéplek waar je niet gezien wordt.
- Je auto is misschien wel de beste plek om te slapen. Je kunt de temperatuur regelen en je hebt gegarandeerd een beetje privacy.
- Als u in een warm weerklimaat leeft, of als het een bijzonder mooie dag buiten is, kunt u proberen een dutje te doen op een bankje buiten in de buurt van uw werkplek. Misschien wilt u uw waardevolle spullen op het werk laten, zodat u niet wordt gepakt terwijl u een dutje doet.
- Als je echt wanhopig bent, kun je op je werk misschien een dutje doen van 10 minuten in het toilet. Dit kan echter onhygiënisch zijn en argwaan wekken.
Stap 3. Probeer een cafeïnedutje om traagheid te voorkomen
Als u zich traag voelt, ongeacht hoe kort u een dutje doet, bent u misschien terughoudend om een slechte prestatie te riskeren. Sommige mensen vinden dat een dutje met cafeïne dit probleem kan helpen voorkomen, hoewel het misschien niet voor iedereen werkt.
- Drink een kopje koffie vlak voordat je gaat liggen voor een dutje.
- Zet een wekker voor 10 tot 20 minuten.
- Als je wakker wordt, zou je snel de effecten van de cafeïne moeten voelen en heel snel wakker worden.
Stap 4. Praat met je baas over de voordelen van een dutje
Als het management niet zo dol is op dutjes op de werkplek, kunt u overwegen om met uw baas te praten over de mogelijke voordelen van dutjes. In een samenleving met slaaptekort verbetert dutjes de gezondheid en het welzijn van werknemers en zorgt het ervoor dat het werk efficiënter wordt gedaan.
- Dutjes kunnen de focus en productiviteit gedurende de dag helpen verbeteren. Ze kunnen ook de gezondheid van een werknemer verbeteren, wat goed is voor de bedrijfsresultaten.
- Laat je baas weten dat dutten niet als lui of onprofessioneel hoeft te worden gezien. Veel professionals doen overdag korte powernaps om nieuwe energie op te doen en te verjongen.
- Herinner je baas eraan dat dutten op het werk niet betekent dat je een halve dag moet slapen. Een standaard dutje zou even lang duren als een normale koffie- of rookpauze, wat veel bedrijven al toestaan.
- Druk niet op de kwestie. Als je baas tegen dutjes op de werkplek is, kan het proberen om over de kwestie te discussiëren je heel snel in de problemen brengen.
Deel 3 van 3: Beoordelen of je kunt en moet slapen
Stap 1. Zorg ervoor dat je baan niet in gevaar komt
De grootste vraag die je jezelf moet stellen voordat je probeert te slapen op het werk, is: "Zou ik ontslagen worden als mijn baas me betrapt?" Als het antwoord duidelijk ja is, kun je het middagdutje misschien beter helemaal vermijden.
- Sommige bedrijven hebben mogelijk een specifiek beleid dat slapen op het werk verbiedt. Anderen hebben misschien een algemeen beleid ten aanzien van productiviteit.
- Als u niet zeker weet wat u wel en niet kunt doen, praat dan met iemand van de personeelsafdeling voordat u probeert te slapen op het werk.
Stap 2. Doe een dutje als je een drukke middag voor de boeg hebt
Als je een dutje mag doen of er op een andere manier mee wegkomt (bijvoorbeeld door in je eigen tijd te dutten), kun je misschien voorzichtig te werk gaan. Een dutje zal niet iedereen ten goede komen, maar als je een drukke en veeleisende middag voor de boeg hebt, kan een kort dutje je helpen om de rest van de dag productiever en efficiënter te zijn.
- Als u een groot project heeft dat uw onverdeelde aandacht vereist, kunt u baat hebben bij een dutje.
- Als u zware machines moet bedienen of na het werk naar huis moet rijden en u moeite heeft om wakker te blijven, kan een dutje helpen.
Stap 3. Vermijd dutjes als ze niet helpen
Niet iedereen zal zich na een dutje beter of productiever voelen. Sommige mensen worden gewoon suf, hoe kort het dutje ook is, terwijl anderen misschien elke nacht voldoende slapen en gewoon geen dutje nodig hebben.
- Als u zich over het algemeen goed uitgerust voelt, zal een dutje u waarschijnlijk niet helpen op het werk.
- Als u 's nachts vaak moeilijk in slaap valt, kan een dutje overdag het erger maken. Vermijd dutjes en concentreer u in plaats daarvan op elke avond een goede nachtrust.
- Als je niet kunt of mag dutten op het werk, probeer dan in plaats daarvan een cafeïnehoudende drank (zoals koffie of thee) te drinken. Het geeft je een energieboost en houdt je de hele werkdag wakker.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Als je op je werk niet mag slapen en je wordt betrapt, kun je het beter nooit meer doen. Probeer je te concentreren op meer en beter slapen 's nachts, en blijf cafeïnehoudend tijdens de werkdag
Waarschuwingen
- Slapen in een ongemakkelijke houding kan pijn en ongemak veroorzaken. Probeer je zo comfortabel mogelijk te voelen zonder in een echt bed te liggen.
- Ga nooit opscheppen over slapen op het werk. Het kan ervoor zorgen dat u lui en onproductief lijkt, en iemand kan uw werkgever informeren en u ontslaan.
