Als u zich moe voelt na het eten van suiker, kan het veranderen van hoe en wanneer u snoep eet, uw lichaam helpen om suiker beter te verwerken. U kunt proberen om snoep te eten dat vet en/of eiwit bevat, of om direct na een maaltijd snoep te eten. Als u zich inspant om uw suikerconsumptie te verminderen, kunt u zich ook niet meer moe voelen na het eten van taart, cake of koekjes.
Stappen
Methode 1 van 3: Slim omgaan met snoep
Stap 1. Eet niet zoetsappig
Het is prima om een stuk cheesecake te eten, maar het eten van een halve cheesecake kan ervoor zorgen dat je je slaperig voelt in de minuten of uren die volgen. Probeer de hoeveelheid suiker die je consumeert in één keer te verminderen. Als de portie bijvoorbeeld tien gummyberen is, probeer dan vast te houden aan de portie in plaats van overboord te gaan.
Stap 2. Probeer eiwitten voor of met suiker te eten
Het eten van een beetje eiwit voor of tijdens het consumeren van suiker kan helpen de slaperige bijwerkingen van snoep teniet te doen. Ga voor desserts die wat eiwitten bevatten, zoals cheesecake of snoepjes met pindakaas. Of probeer noten of vlees te eten voor snoep.
Dit betekent niet dat het eten van eiwitpoeder samen met een hele cake zal helpen
Stap 3. Eet vet samen met je snoep
Soms kan de suiker uit fruit je een vermoeid gevoel geven. Het kan ook een golf van energie veroorzaken, gevolgd door een crash. U kunt uw lichaam helpen de suiker efficiënter te verwerken en bloedsuikerpieken en -dalingen voorkomen door vet en eiwit in uw fruit op te nemen. Als je bijvoorbeeld gewoonlijk een fruitsmoothie consumeert en je daarna slaperig voelt, probeer dan een handvol amandelen te eten vlak voordat je van de smoothie geniet.
Stap 4. Vervang losse suikerachtige snacks voor desserts na de maaltijd
Probeer suikerhoudende snacks te vermijden. Alleen al het eten van suikerhoudend voedsel kan de slaperigheid veroorzaken die sommige mensen voelen nadat ze snoep hebben genuttigd. Als u bijvoorbeeld halverwege de middag een snack met suikerhoudend voedsel neemt in plaats van na een maaltijd, heeft u meer kans op nadelige symptomen, zoals lethargie of slaperigheid. Probeer in plaats daarvan snoep te eten na een uitgebalanceerde maaltijd om uw lichaam te helpen de juiste bloedsuikerspiegel beter te handhaven.
Stap 5. Vermijd dranken die zowel suiker als cafeïne bevatten
Hoewel een suikerhoudende koffiedrank je een eerste energiestoot kan geven, kan de combinatie van cafeïne en suiker ervoor zorgen dat je energieniveau daalt. Dit kan leiden tot vermoeidheid en zelfs lethargie. Probeer weg te blijven van suikerhoudende koffiedranken, frisdranken en energiedrankjes. Probeer in plaats daarvan bruisend water met een smaakje, licht gezoete thee of zwarte koffie te drinken als je een cafeïnefixatie nodig hebt.
Methode 2 van 3: Minder suiker gebruiken
Stap 1. Verminder de hoeveelheid suiker die u elke dag consumeert
Als je vaak in slaap valt na het eten van snoep, kan dit een teken zijn dat je moet bezuinigen op hoe vaak je suiker consumeert. Probeer uw dagelijkse suikerinname binnen de gerespecteerde voedingsrichtlijnen te houden. Het Amerikaanse ministerie van landbouw beveelt aan dat slechts 10% van de totale dagelijkse calorieën van een persoon uit suiker komt. Een dieet met 2000 calorieën mag bijvoorbeeld niet meer dan 200 calorieën uit suiker per dag bevatten.
- Probeer suikerhoudende dranken te vervangen door water.
- Je kunt zoete snacks ook vervangen door suikerarm fruit, zoals bessen.
Stap 2. Let op toegevoegde suikers
Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden suiker. Voedingsmiddelen zoals saladedressing of yoghurt kunnen verrassende hoeveelheden toegevoegde suikers bevatten, waardoor je je best kunt doen om minder suiker te gebruiken. Lees de voedseletiketten zorgvuldig en let op toegevoegde suikers zoals:
- bruine suiker
- Maïs zoetstof
- glucosestroop
- dextrose
- fructose
- Glucose
- High-fructose glucosestroop
- Lieve schat
- Lactose
- Moutsiroop
- Maltose
- Stroop
- Ruwe suiker
- sacharose
Stap 3. Praat met uw arts
Als u zich slaperig voelt na het eten van snoep, kan dit een teken zijn van onderliggende medische problemen. Als u constant moeite heeft om wakker te blijven na het eten van suiker, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen tests uitvoeren om te zien of uw bloedsuikerspiegel normaal is en kunnen u helpen manieren te vinden om suiker in uw dieet te verminderen.
Methode 3 van 3: Je slaperigheid overwinnen
Stap 1. Kom in beweging
Als je merkt dat je in slaap valt na het eten van snoep, probeer dan te sporten. Een rustige wandeling of een volledige training kan u helpen energie te krijgen. Probeer een korte wandeling door uw kantoorgebouw te maken als uw middagtraktatie u een lusteloos gevoel geeft.
Stap 2. Vermijd het consumeren van extra suiker
Als je merkt dat je crasht, kun je gemakkelijk een ander koekje of energiedrankje pakken voor een snelle boost. Doe dit niet, omdat je bloedsuikerspiegel alleen maar piekt en dan weer crasht, waardoor je mogelijk nog vermoeider wordt.
Stap 3. Drink een glas water of een kopje thee
Uitdroging kan zichzelf vaak maskeren als een verlangen naar suiker. Voordat je je overgeeft aan een zoete lekkernij, kun je proberen een groot glas water of een kopje thee te drinken om te zien of hydratatie het verlangen kan beteugelen.
Stap 4. Laat de zon binnen
Een andere manier om de slaperigheid te overwinnen die wordt veroorzaakt door te veel suiker te consumeren, is door naar buiten te gaan. Zonneschijn kan je verwarmen en stimuleren. Tijd doorbrengen in de zon geeft je een extra boost van vitamine D, een voedingsstof die essentieel is voor de algehele gezondheid en welzijn.