Weight Watchers is een internationaal bedrijf dat dieetplannen en producten aanbiedt aan klanten, en gewichtsverlies baseert op het concept van het toekennen van punten voor voedsel. Het systeem is ontworpen met het idee dat elke portie voedsel punten krijgt voor de soorten calorieën die het bevat. Een maaltijd met weinig vet en veel eiwitten zou lagere punten krijgen, terwijl een maaltijd met een hoger vetgehalte hogere punten zou krijgen. Het idee is om een evenwichtige voeding te bereiken zonder het dagelijkse maximum aantal punten te overschrijden. Gebruik de volgende stappen om uw dagelijkse puntentoelage van Weight Watchers te berekenen.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw toeslag berekenen
Stap 1. Bepaal je baseline
Weight Watchers berekent om te beginnen een basis voor u. Deze basis begint met je geslacht.
- Mannen: Gun jezelf 8 punten.
- Vrouwen: Gun jezelf 2 punten.
- Vrouwen die borstvoeding geven: geef jezelf 10 punten om rekening te houden met de extra calorieën die nodig zijn om je kind te onderhouden.
Stap 2. Houd rekening met uw leeftijd
Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme. Om hier rekening mee te houden, rekent Weight Watchers het leeftijdsverschil van cliënten mee in de totale vergoeding.
- Leeftijden 17 tot 26: voeg 4 punten toe.
- Leeftijden 27 tot 37: voeg 3 punten toe.
- Leeftijden 38 tot 47: voeg 2 punten toe.
- Leeftijden 48 en 57: Voeg 1 punt toe.
- Leeftijd 58 en ouder: 0 punten toevoegen.
Stap 3. Houd rekening met uw niveau van activiteit of lichaamsbeweging
Hoeveel en met welke intensiteit je traint, heeft een enorm verschil op hoeveel calorieën we verbranden. Rekening houden met uw mate van lichaamsbeweging in uw ProPoints-toelage.
- Zware inspanning (zoals meer dan 30 minuten per dag trainen of elke dag handenarbeid verrichten): 6 punten toevoegen
- Matige activiteit (zoals de hele dag door de werkplek lopen of dagelijks 30 minuten aan lichaamsbeweging doen): Tel 4 punten op.
- Lage activiteit (zoals staan of bewegen in een kantoor): Voeg 2 punten toe.
- Inactiviteit: 0 punten toevoegen.
Stap 4. Voeg uw lengte toe aan uw basis- en leeftijdspunten
Net zoals het berekenen van de BMI, kunt u hiermee uw totale punten bereiken zodra ook het gewicht is toegevoegd.
- 155 cm (5 voet, 1 inch) en korter: 0 punten toevoegen.
- 155 cm (5 voet, 1 inch) tot 178 cm (5 voet, 10 inch): voeg 1 punt toe.
- 178 cm (5 voet, 10 inch) en groter: voeg 2 punten toe.
Stap 5. Bereken punten voor uw gewicht
Deze worden toegevoegd aan de basis-, activiteits-, leeftijds- en lengteberekeningen. Neem 10 procent van uw lichaamsgewicht en tel dit aantal op bij uw totalen.
- Iemand die bijvoorbeeld 160 pond weegt, neemt 10% van 160, of 16, en voegt dat toe aan zijn totaal.
- Iemand die bijvoorbeeld 200 pond weegt, zou er 20 nemen en dat bij hun totaal optellen.
Methode 2 van 2: Voorbeelden van berekeningen
Stap 1. Reken mee met dit voorbeeld
U bent een 29-jarige vrouw die borstvoeding geeft. U weegt 175 pond en bent 1.85m. U doet dagelijks aan matige lichaamsbeweging. Wat is uw toelage?
-
Optellen:
- Vrouw, borstvoeding: 10 punten
- 29 jaar: 3 punten
- Matig actief: 4 punten
- 5'6 "hoogte: 1 punt
- 175 pond: 17 punten
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPunten
Stap 2. Reken mee met dit voorbeeld
Je bent een 35-jarige man. U weegt 243 pond en bent 1.80m. U bent inactief. Wat is uw toelage?
-
Optellen:
- Man: 8 punten
- 35 jaar oud: 3 punten
- Inactiviteit: 0 punten
- 6'1" hoogte: 2 punten
- 243 pond: 24 punten
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPunten
Tips
- Het ProPoints Plan biedt flexibele punten tot 49 punten per week. Flexpunten zijn ontworpen om u meer vrijheid te geven in uw calorieverbruik. Als je jezelf bijvoorbeeld op een bepaalde dag meer activiteitspunten hebt gegeven, mag je flexpunten voor eten toevoegen, maar niet meer dan 49 in een week tijd. U kunt flexpunten ook gebruiken voor situaties zoals uit eten gaan. Beoordeel uw flexpunten dagelijks en beslis of u ze die dag moet gebruiken, maar realiseer u dat flexpunten niet kunnen worden doorgeschoven naar de volgende week.
- Weight Watchers raadt aan om niet minder dan 26 punten per dag te consumeren volgens het ProPoints-plan om voldoende voeding te krijgen
