U kunt kilo's kwijtraken en hoeft niet op dieet! Dit is een verandering van levensstijl, wat betekent dat je permanent afvalt. Dit betekent ook dat u enkele permanente wijzigingen moet aanbrengen. Je zult je niet eens beroofd voelen! Volg gewoon deze stappen!
Stappen
Stap 1. Begin met Verminder uw calorie-inname geleidelijk tot 500 calorieën minder dan u normaal zou eten OF als u een hoop junkfood en/of gefrituurd voedsel eet, snijd dat dan geleidelijk af
Stap 2. Drink water
Zoals veel mensen hebben gezegd, is het ongelooflijk goed voor je. Volgens de meeste artsen en voedingsdeskundigen moet u elke dag ten minste 64 ounce (8 ophopende kopjes) water drinken. Maar onthoud, je verbruikt ook water in je eten, dus ga niet overboord en drink 8 kopjes water PLUS al het water in het eten. De meest nauwkeurige berekening is echter om uw gewicht te nemen en dit te delen door 2, wat gelijk is aan het aantal ons water dat u per dag zou moeten drinken. Misschien wilt u dat resultaat delen door acht (acht vloeibare ounces in een kopje) om u te vertellen hoeveel kopjes water u dagelijks moet drinken. Als u het gevoel heeft dat u niet genoeg water drinkt, moet u proberen naar uw urine te kijken wanneer u naar het toilet gaat. Als uw urine lichtgeel is, of beter nog, kleurloos, dan drinkt u elke dag voldoende water. Als het donkergeel of bruin is, heb je meer water nodig, heb je een ernstige leverziekte of heb je hepatitis. Volgens een website die dergelijke problemen aanpakt: "Bruine urine kan een indicatie zijn van een ernstige aandoening. Het kan worden veroorzaakt door een leverziekte, hepatitis, melanoomkanker of kopervergiftiging. Andere symptomen van die aandoeningen moeten ook als indicatoren worden beschouwd. Maar let op dat als je onlangs tuinbonen had gegeten of een laxeermiddel had genomen, je urine ook bruin kon worden." De voordelen zijn legio: gezonde, zachte huid; ook een helderdere huid, en het spoelt allerlei slechte dingen weg, enzovoort…
Stap 3. Ga voor volkoren producten en probeer weg te blijven van bewerkte voedingsmiddelen (witmeel, soepen/producten in blik)
Eet zoveel fruit en groenten als je wilt, probeer ze gewoon op een lege maag te eten (helpt bij de spijsvertering), vetvrije zuivelproducten en probeer niet meer dan 3 ons vlees per dag te eten. Ook geldt: hoe lichter de kleur van vlees, hoe gezonder het is. Een belangrijke opmerking: verwijder vetrijk voedsel uit je dieet, zorg ervoor dat het 30% of minder calorieën uit vet bevat.
Stap 4. Oefening
Het hoeft niet saai en moeilijk te zijn. Het is net zo eenvoudig als een wandeling van 10 minuten na elke maaltijd, of fietsen of zelfs tikkertje spelen. Een gemakkelijke manier om gemotiveerd te raken om te sporten, is door je aan te melden bij je plaatselijke recreatiecentrum voor bepaalde sporten, zoals zwemmen, wandelen of basketbal. Ga voor krachttraining! Als je spierspanning hebt, verbrand je natuurlijk de klok rond vet. Het belangrijkste is om naar buiten te gaan, ook al is het maar 25 minuten lopen. Hoe meer je doet, hoe beter je je zult voelen. Onthoud dat de trainingstijd minimaal 30 minuten [verhoogde hartslag] moet zijn, omdat dat het vet kan verbranden.
Stap 5. Ontdek hoeveel calorieën je verbrandt bij bijna elke activiteit
(Het is supergemakkelijk!)
Stap 6. Blijf op gewicht
Voeg geleidelijk meer van het voedsel dat je hebt gegeten (dat is gezond) toe aan je dieet, maar blijf sporten. Wanneer je een punt hebt bereikt waarop je een bepaalde hoeveelheid calorieën eet en je gewicht niet meer dan 3 kilo schommelt, ben je klaar.
Tips
- Als je bent afgevallen, vier het dan! Koop die outfit die je echt wilde, ga naar een spa… verwen jezelf! …maar niet met eten.
- Aangezien je elke dag gezond eet, is het oké om af en toe te genieten, maar onthoud, in met mate.
- Als je merkt dat je 's middags moe bent, of meer energie nodig hebt, probeer dan 5 kleine maaltijden per dag te nemen in plaats van 3 grote.
Waarschuwingen
- Bijna alle sterfgevallen die verband houden met waterintoxicatie bij normale individuen zijn het gevolg van waterdrinkwedstrijden, waarbij individuen in slechts een paar minuten proberen meerdere liters te consumeren, of lange periodes van intensieve inspanning gedurende welke tijd elektrolyten niet goed worden aangevuld, toch worden er nog steeds enorme hoeveelheden vloeistof verbruikt. Uw kans op watervergiftiging is klein!
- Te veel water kan watervergiftiging veroorzaken, waardoor lichaamscellen opzwellen door de massale inname van water, dit kan ervoor zorgen dat de hersencellen opzwellen en de dood tot gevolg hebben.
