Zovelen van ons beginnen een voedingsdagboek, maar geven het na een paar dagen op. Dit artikel geeft enkele suggesties van iemand die al meer dan 30 jaar met succes een dieetdagboek bijhoudt.
Stappen
Stap 1. Koop een steno-pad
Je zou ook een hoes voor de steno-pad kunnen kopen die vakken heeft, maar dit is optioneel. Het gebruik van een tekstverwerkingsprogramma zoals Microsoft's Word is een geweldige manier om uw dieetdagboek elektronisch te organiseren. Bewaar je werk per maand en jaar in aparte mappen op je harde schijf.
Stap 2. Maak een kalender op de eerste pagina van het blok, beginnend met zondag op de eerste regel, dan maandag op de tweede regel, dinsdag op de 3e regel, enz
voor de hele week. Laat een lijn open na zaterdag, begin dan opnieuw met zondag. Zet de dag van de maand naast elke dag van de week. Er moeten twee kolommen met dagen zijn, van zondag tot en met zaterdag.
Stap 3. Zet bovenaan elke kolom de woorden:
"Calorieën", "Gewicht" en "Oefening".
Stap 4. Plaats een paperclip onder aan de pagina om deze pagina te markeren als degene om aan het eind van de dag naar terug te keren
Stap 5. Noteer alles wat je eet en het aantal calorieën/kilojoules
Begin met dag één van het dagboek (volgende pagina). Als je deelneemt aan het Weight Watcher's™-programma, voeg dan ook de sterk aanbevolen punten toe.
Stap 6. Tel aan het eind van de dag uw calorieën/punten bij elkaar op en ga terug naar uw eerste pagina en noteer het totale aantal calorieën/kilojoule dat die dag is verbruikt
Stap 7. Noteer hoe je je voelt, je emoties en de verleidingen die je hebt weerstaan op je dagelijkse voedingspagina's
Vergeet niet om ook toe te voegen wat voor soort oefening je hebt gedaan en voor hoe lang, en al het andere dat relevant is voor je dag.
Stap 8. Probeer 4 dagen op één pagina te hebben
verdeel de pagina gewoon in 4 gelijke delen met een pen en gebruik kleinere letters. Dit helpt u een overzicht te krijgen van uw voortgang. U kunt er ook voor kiezen om één pagina per dieetdag te besteden als u dat wilt, zodat u meer gegevens kunt invoeren (bijv. emoties, lichaamsbeweging, enz.).
Stap 9. Tel aan het einde van de week alles op
Tel op uw hoofdkalenderpagina het totale aantal calorieën/kilojoules/punten op aan het einde van de week. Noteer ook uw gewicht. Als je eenmaal een heel boek hebt gevuld, zie je hoeveel calorieën/punten er nodig zijn om een bepaald gewicht te behouden en kun je zien in welke weken je bent afgevallen of aangekomen. U kunt ook de triggers leren die ervoor zorgen dat u meer of minder voedsel eet.
Tips
- Maak een dieetjournaal iets om naar uit te kijken. Het is leuk om terug te kijken in een oud dagboek om je eetgewoonten te onderzoeken, en om te zien hoeveel je woog, wat je aan het eten was en hoe je je voelde.
- De methode van het tellen van punten van de Weight Watcher™ leren is een stuk eenvoudiger dan het tellen van calorieën of kilojoules. Met calorieën of kilojoules moet je bijvoorbeeld duizenden calorieën per dag bijhouden (1200 calorieën), maar met punten hoef je maar 20-30 punten bij te houden, omdat elk voedsel een puntaantal krijgt.
- Ga dan verder op de pagina met zondag tot en met zaterdag en noteer de punten en het gewicht en de oefening: ------
- Een suggestie is om een tijdje lid te worden van Weight Watcher's™ om de informatie van hen te krijgen. Je kunt levenslang lid worden, dat is zes weken gratis lidmaatschap als je je streefgewicht bereikt.
-
Voorbeeld van lay-out (met behulp van het puntensysteem):
- Calorieën/Punten/ Gewicht/ Oefening
- S 20
- M 25
- T30
- W 35
- do 20
- vr 25
- za 30
- Totaal aantal punten 185
- In de zakken van uw steno-padhoes kunt u receptideeën, dieetadviezen/etc.
Waarschuwingen
- Dwing jezelf om elke dag in het dagboek te schrijven, geef niet op. Het kan gemakkelijk een gewoonte worden als je je eraan houdt!
- Denk eraan om uw gewicht in een gezond evenwicht te houden, zoals aanbevolen door een arts
- Neem het op nadat je alles hebt gedaan. Als je het schrijven uitstelt, vergeet je het misschien.
- Word niet te obsessief over je dieetdagboek; zorg er gewoon voor dat je je eraan houdt. Je hoeft er niet elke minuut van de dag aan te denken.
- U zult afvallen als u waakzaam blijft. Noteer zelfs de dagen dat u volledig van uw dieet afgaat, zelfs als u die dag 5000 calorieën binnenkrijgt. Schrijf ze op en noteer ze. Geef het dagboek niet op alleen omdat je over je gewenste aantal calorieën/punten bent gegaan. In feite is dat de bedoeling van het dagboek - om de triggers te onthullen die ervoor zorgen dat je dit doet en om je te wijzen op de noodzaak van verandering.
