Mensen hebben allerlei redenen om af te vallen. Sommigen proberen gewicht te verliezen om hun fysieke verschijning te verbeteren, terwijl anderen proberen af te vallen in een poging hun algehele gezondheid te verbeteren. Ongeacht waarom u probeert af te vallen, het is belangrijk om te onthouden dat regimes voor gewichtsverlies consistentie en toewijding vereisen. Hier zijn enkele tips die u op weg helpen.
Stappen
Methode 1 van 3: Afvallen door een dieet te volgen
Stap 1. Stel een dieetplan op
De belangrijkste eerste stap bij het afvallen door middel van een dieet is het kiezen van een dieetplan. Stem dat plan af op uw levensstijl en stel duidelijke doelstellingen voor gewichtsverlies vast. Het is essentieel om een plan op te stellen dat geschikt is voor uw doelen en medische/gezondheidsgeschiedenis. Dit kunt u het beste laten doen door een diëtist. Er zijn veel verschillende manieren om gewicht te verliezen door middel van een dieet. Hieronder worden een paar verschillende dieetplannen opgesomd.
- Houd er rekening mee dat, welke dieetmethode u ook kiest, voedings- en medische specialisten suggereren dat u gemiddeld meer dan een tot twee pond zou verliezen. een week is niet veilig voor je lichaam. Sommige onderzoeken suggereren ook dat snel afvallen het risico op gewichtstoename verhoogt. Om één tot twee pond per week af te vallen, moeten gemiddelde volwassenen 500 tot 1000 calorieën per dag uit hun dieet schrappen.
- Koolhydraatarme of koolhydraatarme diëten: deze diëten gebruiken een methode om koolhydraten uit uw dieet te verwijderen en de voedingswaarde van die koolhydraten te vervangen door eiwitrijk voedsel. Hoewel deze diëten nuttig zijn bij het afvallen, kunnen ze leiden tot voedingstekorten, aangezien koolhydraten een natuurlijk onderdeel zijn van de menselijke gezondheidsvereisten.
- Vetarme diëten: deze diëten zijn ontworpen om de totale inname van vetten uit uw dieet te verminderen, waardoor overtollige calorieën die tot gewichtstoename kunnen leiden, worden geëlimineerd. Ook verlaagt het verminderen van de vetinname het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
- Caloriearme diëten: deze diëten regelen de totale inname van calorieën, die in alle soorten voedsel wordt aangetroffen, om te helpen de totale lichaamsmassa van een persoon te verminderen. Dit soort diëten kan vaak leiden tot vermoeidheid, omdat de totale calorie-inname van een persoon en dus energie wordt verminderd.
Stap 2. Praat met een arts of diëtist
Het is altijd belangrijk om met uw arts te praten voordat u aan een programma voor gewichtsverlies begint.
Stap 3. Drink veel water en neem vitamines
Water drinken is niet alleen gezond, maar kan ook de honger en de drang om te eten verminderen door je een vol gevoel te geven. Ook kan het nemen van een dagelijks regime van multivitaminen helpen om de extra voedingsstoffen te vervangen die u mogelijk in uw dieet mist.
- Artsen raden aan dat volwassen mannen ten minste 3 liter water per dag drinken en volwassen vrouwen 2,2 liter water per dag.
- Vitaminen zijn essentieel, omdat veel mensen die aan een dieet beginnen, de neiging hebben om voedsel te schrappen dat hun lichaam gewend is te eten, waardoor er tekortkomingen ontstaan.
Stap 4. Eet ontbijt
Diëten staat niet gelijk aan het overslaan van maaltijden. Ontbijten, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, helpt eigenlijk om je metabolisme op gang te brengen, wat helpt bij het verbranden van overtollige calorieën gedurende de dag.
Begin de dag met een maaltijd van 500 tot 600 calorieën. Een zeer gezonde en vullende maaltijd die in lijn is met deze calorie-inname is een banaan, een kom havermout, volkoren toast met een tot twee eetlepels pindakaas. Hierdoor krijg je een mix van koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten geven je snel energie en eiwitten zorgen voor energie gedurende de dag
Stap 5. Eet lunch
Als je ontbeten hebt en van plan bent om te dineren, is er geen reden om uitgebreid te lunchen. Toch kun je tijdens de lunch nog steeds een gezonde en vullende maaltijd eten.
- Eet voor de lunch 300 tot 400 calorieën. Salade, yoghurt, zalm, kip (niet gebakken, maar gegrild), fruit, kwark, gestoomde groenten of soep zijn allemaal goede keuzes.
- Vermijd voedingsmiddelen die veel verzadigd vet bevatten of veel calorieën bevatten. Dit omvat gefrituurd voedsel, zware sauzen en crèmes,
Stap 6. Eet goed geportioneerde diners
Voor de meeste Amerikanen is het avondeten de grootste maaltijd van de dag. Daarom is het erg belangrijk dat u de porties voedsel die u tijdens het avondeten eet, beperkt. Overdrijf niet en vermijd het vervolg van het diner met een dessert.
Je moet een diner eten dat ergens rond de 400 tot 600 calorieën valt. Geroosterde kip met volkoren pasta, mahi-mahi-taco's, roerbakvlees met broccoli en shiitake-paddenstoelen of varkensmedaillons met granaatappelsaus zijn allemaal smakelijke keuzes die de nodige voeding bieden en toch binnen dit caloriebereik vallen
Stap 7. Vermijd ongezonde snacks, frisdrank en alcohol
Snacken op chips, snoep en ander ongezond voedsel tussen maaltijden door is verwoestend voor iemands dieet. Alle "ongezonde" snacks, of snacks die veel "lege" calorieën of veel vet bevatten, worden door je metabolisme als overtollige calorieën beschouwd en opgeslagen voor later gebruik. Frisdrank en alcohol, vooral bier, bevatten ook veel calorieën en zijn over het algemeen niet nodig voor de voedingsbehoeften van uw lichaam.
- Als alternatief kunt u snacken met een handvol amandelen, worteltjes en hummus, caloriearme snackpakketten of yoghurt.
- Het is van cruciaal belang om erop te wijzen dat light frisdranken nog nooit zo effectief zijn gebleken als hulpmiddelen voor gewichtsverlies. Eigenlijk bedriegt de zoetheid van de light frisdrank je lichaam door te denken dat het een hoge calorie-input krijgt, zonder daadwerkelijke calorieën te leveren. Hierdoor zal het drinken van light frisdrank waarschijnlijk de honger en het verlangen naar zoet, calorierijk voedsel doen toenemen.
Methode 2 van 3: Afvallen door oefening
Stap 1. Stel redelijke doelen voor gewichtsverlies
Je lichaam kan maar zo veel bewegen voordat het kapot gaat. Als zodanig is het belangrijk om geen trainingsregimes in te stellen die ver buiten de fysieke mogelijkheden van uw lichaam liggen. Houd er ook rekening mee dat het veranderen van uw levensstijl op kleine manieren (lopen of fietsen in plaats van autorijden, de trap nemen in plaats van de lift, enz.) de hoeveelheid lichaamsbeweging die u gedurende de dag krijgt, kan verhogen, waardoor intensieve trainingssessies minder nodig zijn.
Het stellen van te hoge doelen kan een negatieve omgeving creëren en ervoor zorgen dat je het opgeeft. Probeer week na week kleinere doelen te stellen in plaats van grote doelen die onbereikbaar lijken
Stap 2. Zorg ervoor dat uw lichaam training aankan
Het is belangrijk om te weten waartoe je lichaam in staat is als het gaat om sporten. Als je slechte knieën hebt, vermijd dan hardlopen of joggen op harde oppervlakken. Als u een hartaandoening of een andere aandoening heeft, moet u met een medische professional overleggen over trainingsregimes die veilig voor u zijn.
Stap 3. Stretch voor en na het sporten
Zorg ervoor dat je je lichaam voorbereidt op de komende training door je spieren te strekken voordat je gaat trainen. Zo voorkom je blessures. Na afloop stretchen zal pijn helpen voorkomen.
Houd er rekening mee dat verwondingen tijdens het sporten uw plannen voor gewichtsverlies in feite in de wacht zetten. Een verrekte spier of een gescheurde pees zorgt ervoor dat u weken of maanden niet kunt trainen en u zult al het gewicht dat u bent kwijtgeraakt weer aankomen
Stap 4. Gebruik "low-impact" trainingen
Hoewel een “low-impact” workout schadelijk kan klinken om snel gewicht te verliezen, betekent dit simpelweg dat u uw gewrichten en spieren niet onnodig belast tijdens workouts. Wandelen en joggen zijn effectieve en bewezen alternatieven voor hardlopen. Verschillende apparaten, zoals crosstrainers, trapklimmers en roeimachines, zorgen ervoor dat uw lichaam niet onnodig wordt belast tijdens cardiotrainingen.
Naast hardlopen, joggen, zwemmen of wandelen, kunnen eenvoudige oefeningen zoals armcirkels, opwaartse planken, squats, beenliften, plie squat rises, bench dips, kicks, duckwalks, lunges en andere oefeningen allemaal nuttige technieken zijn om te helpen. jij verliest gewicht
Stap 5. Houd tijdens de training in de gaten hoe uw lichaam zich voelt
Zorg ervoor dat u tijdens de training uw hartslag, ademhaling en hartslag bijhoudt om er zeker van te zijn dat uw lichaam de belasting van de oefening goed aankan. Raadpleeg onmiddellijk een arts of medische professional als u plotselinge of onregelmatige veranderingen in uw lichaamsfuncties bemerkt.
Stap 6. Wees consistent
Af en toe sporten heeft weinig tot geen invloed op uw lichaamsgewicht. Als je eenmaal een oefenplan hebt opgesteld, houd je er dan dagelijks aan. Hiervoor zijn twee redenen. Ten eerste zul je alleen afvallen als je consequent traint. Ten tweede zullen intermitterende of periodieke trainingen het uiteindelijk moeilijker voor u maken om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, omdat ze niet bijdragen aan het vergroten van de tijd of intensiteit die u aan lichaamsbeweging kunt besteden.
Resultaten kunnen enige tijd duren. Houd je eraan en onthoud dat alle dingen die de moeite waard zijn, een tijdje kunnen duren. Het zal een uitdaging zijn maar de moeite waard
Stap 7. Beoordeel uw voortgang
Als je geen weegschaal hebt, koop er dan een! Om ervoor te zorgen dat uw training u helpt om af te vallen, moet u uw gewicht kunnen bijhouden.
Stap 8. Wees niet ontmoedigd
Gewichtsverlies door lichaamsbeweging zal niet onmiddellijk gebeuren. Het duurt lang om meetbare resultaten te zien en in sommige gevallen kunt u aankomen voordat u het verliest. Houd je aan je trainingsplan en geef het een kans om te werken.
Methode 3 van 3: Een maagbypassoperatie ondergaan
Stap 1. Gebruik een operatie als laatste redmiddel
Een operatie ondergaan om af te vallen is een drastische stap om te nemen en kan gevaarlijk zijn. Probeer elke andere beschikbare methode om af te vallen voordat u zelfs maar overweegt een maagbypassoperatie te ondergaan.
Stap 2. Ken de voor- en nadelen van GBS
Er zijn voor- en nadelen aan het ondergaan van een maagbypassoperatie, dus het is belangrijk om te weten welke voordelen het biedt, evenals de nadelen die aan de operatie zijn verbonden.
-
De pluspunten zijn onder meer:
- Je kunt heel snel afvallen
- Het biedt oplossingen voor gewichtsverlies wanneer andere oplossingen niet werken
- Het beperkt je eetlust als je zelfbeheersing mist
- Het vereist weinig tot geen fysieke inspanning
-
De nadelen zijn:
- De operatie is gevaarlijk, duur en wordt mogelijk niet gedekt door uw verzekering
- Je kunt je maag scheuren als je te veel eet
- Uw maag kan zich in de loop van de tijd uitrekken, wat betekent dat de operatie niet permanent is
- Het lost de onderliggende problemen van gewichtstoename niet op
- Het kan leiden tot ernstige voedingstekorten
Stap 3. Overleg met een arts of arts
Een medische professional kan u mogelijk helpen gewicht te verliezen zonder een maagbypassoperatie te ondergaan. Hij of zij kan alternatieve behandelingen, diëten, therapieën of trainingsprogramma's aanbevelen die u zullen helpen de complicaties en beperkingen van een maagbypassoperatie te voorkomen.
Ook zijn sommige mensen die in aanmerking komen voor een maagbypassoperatie, eigenlijk te groot om de procedure te ondergaan. Dit is een even belangrijke reden om uw arts te bezoeken en de realiteit van chirurgie als oplossing voor uw gewichtsprobleem te bespreken
Stap 4. Bepaal of het verloren gewicht het offer waard is
Een arts zal u vertellen of u in aanmerking komt voor een maagbypassoperatie en moet u ook informeren over de beperkingen waarmee u na de operatie te maken zult krijgen. Deze beperkingen omvatten vaak een extreem beperkt vermogen om voedsel in te nemen, ernstige dieetbeperkingen voor de soorten voedsel die u kunt eten en ongemak in de maag tijdens of na het eten.
Stap 5. Plan en bereid je voor op de procedure
Een maagbypassoperatie moet niet lichtvaardig worden opgevat. Het is een invasieve medische procedure waarbij u vrijaf moet nemen van uw werk voor herstel en waarschijnlijk de hulp van een vriend of familielid nodig heeft in de uren en dagen na uw procedure. Plan dus zeker vooruit.
Stap 6. Woon alle vervolgafspraken bij en volg de instructies van uw arts
Nadat u de maagbypassoperatie heeft ondergaan, moet u de aanbevelingen van uw arts voor herstel nauwgezet opvolgen om een succesvol resultaat te garanderen. Ook vereisen maagbypassoperaties vervolgafspraken om te meten hoe u herstelt van de procedure.
Als u deze procedure schijnbaar ondergaat om uw uiterlijk te verbeteren, moet u er rekening mee houden dat er vaak andere operaties nodig zijn om overtollige huid te verwijderen en het aangetaste gebied opnieuw vorm te geven zodat het een lust voor het oog is
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
