Fastfood is een vast onderdeel van het dieet van veel mensen geworden. De recente controverse over hoe ongezond fastfood is, heeft ertoe geleid dat veel mensen op zoek zijn gegaan naar effectieve manieren om hun fastfoodgewoonten te doorbreken en gezondere maaltijdopties te kiezen. Ongeacht waarom je voor fastfood kiest, het is belangrijk om te begrijpen dat je de gewoonte kunt doorbreken. Het volgen van deze tips kan u helpen uw fastfoodconsumptie te verminderen en kan u naar een gezondere manier van eten leiden.
Stappen
Methode 1 van 5: Voedselverslaving begrijpen
Stap 1. Verzamel middelen voor voedselverslaving
Als je echt het gevoel hebt dat je een voedselverslaving hebt, is het nuttig om volledig te begrijpen wat een voedselverslaving is en hoe het je leven beïnvloedt.
- Voedselverslaving kan een serieus probleem zijn. Hoge suiker en vetrijke voedingsmiddelen zijn zeer smakelijk. Wanneer ze worden gegeten, activeren ze de afgifte van dopamine naar het beloningscentrum van de hersenen. Dit roept de wens op om meer van dat voedsel te eten en er weer naar terug te keren.
- Mensen met een eetbuistoornis voelen een drang om in korte tijd ongewoon grote hoeveelheden voedsel te eten. Ze kunnen walgen van hun eetgewoonten, maar ze kunnen ze niet beheersen. Als u zich gedwongen voelt om grote hoeveelheden fastfood te eten, zelfs als u zich daarna slecht voelt, overweeg dan om een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen over de mogelijkheid van een eetbuistoornis. Het is goed te behandelen.
- Besteed wat tijd aan online onderzoek naar voedselverslaving. Er zijn verschillende bronnen online die u kunnen helpen meer te weten te komen over uw eetgewoonten.
- Koop of bekijk een bibliotheekboek over voedselverslaving. Besteed wat tijd aan het lezen en onderzoeken van voedselverslavingen.
Stap 2. Schrijf je problemen met eten op
Als u ziet dat uw voedselverslavingsproblemen zijn opgeschreven, kunnen ze reëler voor u worden. Vermeld hoe vaak je fastfood eet, je gevoelens of verlangens rond fastfood en hoe moeilijk je denkt dat het zal zijn om het op te geven.
- Om u te helpen de ernst van uw voedselverslaving te begrijpen, moet u uzelf afvragen of u machteloos staat tegenover fastfood of welke emoties of situaties u doen verlangen naar fastfood.
- Geef ook uw verslavingsgevoelens een cijfer van 1 tot 10 (een is zwak en 10 is enorm sterk). De beoordeling kan veranderen met uw emoties, maar het kan u inzicht geven in tijden, gebeurtenissen of mensen die uw beoordeling beïnvloeden.
- Schrijf alle specifieke soorten voedsel op waaraan je je verslaafd voelt. Is het alleen fastfood? Of omvat uw verslaving "junkfood" zoals snoep, chips of frisdrank?
Stap 3. Verander je levensstijl, begin niet aan een dieet
Diëten, in de traditionele zin, zijn geen duurzame langetermijnplannen, vooral niet voor voedselverslaving.
- Mensen geven het op, kopen de dieetproducten niet meer of raken verveeld en stoppen. Streef ernaar om een levensstijlverandering rond uw voedselverslaving aan te brengen en niet alleen een dieet aan te nemen.
- Schrijf een voedingsplan op dat geen fastfood of junkfood bevat. Zorg ervoor dat u de juiste portiegroottes en snacks plant, zodat u op geen enkel moment van de dag te hongerig wordt.
- Verwijder 'trigger'-voedingsmiddelen uit je huis als je verslaving naast fastfood ook andere junkfood bevat. Als je thuis nog steeds veel vet en suiker (de belangrijkste ingrediënten van fastfood) eet, zal het moeilijker zijn om je verslaving aan fastfood te doorbreken.
Methode 2 van 5: Fastfood elimineren
Stap 1. Pak gezonde maaltijden en snacks in
Het hebben van een gezonde maaltijd of snack is een geweldige manier om de hoeveelheid fastfood die je consumeert te verminderen. In plaats van uit eten te gaan, heb je je gezonde maaltijd al klaargemaakt en kant-en-klaar.
- Koop indien nodig een kleine lunchbox of koelbox. Dit is een geweldige manier om een stop bij een fastfoodrestaurant te vermijden. Door het gevuld te houden met gezonde opties zoals yoghurt, vers fruit of wortelen en hummus, kun je je aan je geplande maaltijd houden of je honger onder controle houden totdat je thuis kunt komen voor je maaltijd.
- Bewaar gezonde, handige snacks zoals geportioneerde noten of fruit in je handtas, koffer of auto.
- Zorg ervoor dat je de hele dag door eet. Sla geen maaltijden over. Neem een gezonde snack als je honger hebt. Als je erg honger hebt, is de kans groter dat je slechte voedselkeuzes maakt.
Stap 2. Stop met het drinken van frisdrank
Voor veel mensen kan dit de grootste uitdaging blijken te zijn. Probeer alle frisdranken te vermijden. Zelfs light frisdranken moeten tot een minimum worden beperkt in uw dieet. Light frisdranken kunnen je lichaam in de war brengen zodat je honger krijgt, zelfs als je niet hoeft te eten.
- Streef dagelijks naar 64 oz heldere, suikervrije vloeistoffen. Je kunt water proberen, water op smaak gebracht met kruiden en fruit, ongezoete ijsthee of ongezoete cafeïnevrije koffie.
- Als deze stap moeilijk blijkt te zijn, begin dan langzaam. Begin met het verminderen van de hoeveelheid frisdrank die je consumeert door hier en daar een paar drankjes te vervangen door een gezondere optie (zoals water of ongezoete thee). Ga door met het vervangen van andere drankjes voor je frisdrank totdat je in staat bent om frisdrank volledig te elimineren.
Stap 3. Rij een andere route
Soms is gewoon voorbij rijden (of weten dat je er langs komt) je favoriete fastfoodrestaurant al genoeg om je te laten stoppen. Als u een andere route naar uw werk of op weg naar huis rijdt, kan dit u helpen om uit de routine van stoppen voor fastfood te ontsnappen.
- Bekijk een online kaart. Bij veel programma's kun je je start- en eindlocatie invoeren en je een verscheidenheid aan route-opties geven.
- Als je een fastfoodrestaurant niet kunt omzeilen, hang dan een briefje in je auto met een optimistische zin. "Je kunt het!" of "Focus op je doel!" zijn geweldige zinnen die ervoor kunnen zorgen dat u erdoor blijft rijden.
Stap 4. Schrijf de voordelen op van het elimineren van fastfood
Fastfood opgeven is misschien niet gemakkelijk. Het hebben van een lijst met positieve gedachten om te bekijken wanneer een sterke hunkering toeslaat, kan echter een nuttig hulpmiddel zijn om u te helpen de doorrijstrook te overwinnen.
- Neem een uur de tijd (dit kan een onderdeel zijn van je oefeningen in een dagboek) en schrijf een lijst op van alle voordelen van het opgeven van fastfood. Positieve gedachten kunnen zijn: afvallen, geld besparen, meer energie of een betere gezondheid.
- Bewaar een kopie van je positieve gedachten in je handtas of portemonnee, in de auto of op het werk. Raadpleeg het wanneer u zin heeft in een fastfoodmaaltijd.
- Terwijl je wegblijft van fastfood, schrijf je over je voortgang en voeg je de positieve gebeurtenissen toe die je hebt opgemerkt over je levensstijl, gezondheid en dieet. Dit zal helpen om die lijst uit te breiden.
Stap 5. Ga naar gezondere restaurants
Uit eten gaan is een veelvoorkomende activiteit op de werkvloer. U kunt een pauze nemen en 30 tot 60 minuten achter uw bureau genieten. Als jij en je collega's meestal langskomen bij een fastfoodrestaurant, stel dan iets gezonders voor.
- Onderzoek restaurants die dicht bij uw werkplek zijn. Bekijk hun menu's en kijk of deze een betere optie zijn voor jou en je collega's.
- Laat uw collega's weten dat u probeert af te stappen van uw fastfood-gewoonte. Je weet maar nooit, misschien willen ze met je mee! Door mensen om je heen te laten weten wat je doelen zijn, kunnen ze je steunen in plaats van een slechte invloed te hebben.
- Spreek af om slechts één keer per week uit eten te gaan. Als vrienden niet willen toegeven aan lunchopties, ga dan maar één keer per week uit. Dit kan je verleidingen helpen minimaliseren.
Methode 3 van 5: Een strategie plannen
Stap 1. Schrijf realistische doelen op
Door jezelf een doel voor de lange termijn te geven om naar toe te werken, kun je uit je fastfood-gewoonte komen. Zorg ervoor dat u een realistisch en specifiek doel stelt dat u in de loop van de tijd kunt bereiken.
- Stel kleinere doelen op weg naar uw langetermijndoel. Misschien begin je met het overslaan van de rit op maandag of ben je van plan om thuis te ontbijten. Het kan moeilijk zijn om meerdere doelen tegelijk aan te pakken.
- Realistisch zijn met het stellen van doelen is belangrijk. Als je denkt dat nooit meer fastfood eten niet realistisch is, stel dan een limiet in aan hoeveel je mag eten. Misschien sta je jezelf een keer per maand een fastfoodmaaltijd toe.
- Houd de voortgang van uw doel in de loop van de tijd bij. Dit kan u motiveren en op het goede spoor houden richting uw langetermijndoel.
Stap 2. Koop een dagboek of notitieboekje
Gebruik je dagboek om je maaltijden en snacks voor een paar dagen te noteren (idealiter een paar weekdagen en een paar weekends). Zo krijg je inzicht in hoeveel en hoe vaak je fastfood eet.
- Let ook op situaties die ervoor zorgen dat u het vaakst voor fastfood kiest. Ga je bijvoorbeeld voor het ontbijt door de drive-through op weg naar je werk? Of heb je veel woon-werkverkeer en kom je langs voor een snel en gemakkelijk diner?
- Let op alle stemmingen of emoties die je kunnen aanzetten tot eten of hunkeren naar fastfood. U zult merken dat u vele dagen geen fastfood eet. Het kan vaker voorkomen als je gestrest, boos of gefrustreerd bent. Als u uw verband tussen eten en gemoedstoestand begrijpt, kunt u inzicht krijgen in uw fastfood-gewoonte.
- Heb je geen tijd om een dagboek bij te houden? Download een voedseldagboek-app voor een on-the-go-versie van uw voedseldagboek. Als de app toegankelijk is op uw telefoon, kan dit het een beetje gemakkelijker maken.
- Bedenk waarom je de fastfood stopt. Proberen de onderliggende oorzaak van uw fastfoodverslaving te identificeren, is een belangrijke stap in het doorbreken van de gewoonte.
- Merk op hoe je je voelt na het eten van fastfood. Misschien voel je je spijt, schuldig of schaam je je. Als je negatieve gevoelens opmerkt en opschrijft, kun je daar in de toekomst naar verwijzen voordat je besluit om fastfood te gaan eten. Als u zich herinnert hoe slecht u zich voelt na het eten, kan dit u helpen dit te vermijden.
Stap 3. Tel de calorieën
Als je geen rekening hebt gehouden met de calorieën die je consumeert in fastfoodmaaltijden, zul je misschien verbaasd zijn hoeveel je daadwerkelijk verbruikt. Neem een dag en tel alle calorieën van uw typische fastfoodmaaltijd op. Het aantal kan voldoende zijn om u de motivatie te geven om de gewoonte te laten varen.
- Probeer erachter te komen hoe ver je zou moeten rennen of fietsen om die maaltijd te verbranden. Het kost meestal een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsbeweging om de calorieën van een fastfoodmaaltijd te verbranden. Je moet bijvoorbeeld een heel uur op hoge snelheid fietsen om zo'n 800 calorieën te verbranden, dat is een halve pizza…
- Vergelijk de calorieën in uw fastfoodmaaltijd met soortgelijke maaltijden die u zelf thuis zou kunnen maken. Het zal je helpen te beseffen hoeveel calorieën je nog meer krijgt van fastfood.
Stap 4. Houd de kosten van uw fastfood-gewoonte bij
Een van de voordelen van fastfood is dat het behoorlijk goedkoop kan zijn - vooral met menu-items die $ 1,00 of minder kosten. Zelfs met deze lage prijzen kan fastfood nog steeds kloppen.
- Bewaar uw bonnetjes en tel op hoeveel geld u in een week uitgeeft. Het is misschien meer dan je denkt.
- Geef jezelf $ 10 of $ 20 in contanten en kijk hoe lang dat je de hele week volhoudt. Het is gemakkelijk om een creditcard of betaalpas te swipen. Cash is soms moeilijker om afstand te doen.
Stap 5. Schrijf een wekelijks maaltijdplan op
Als u een vast maaltijdplan heeft, kunt u de hele week georganiseerd en gefocust blijven. Je zult je niet afvragen wat je voor het avondeten maakt of meeneemt voor de lunch - het staat al vast!
- Neem in uw vrije tijd een uur of twee de tijd om uw maaltijdplan op te schrijven. Zorg ervoor dat u ook voor elke dag ontbijt en snacks meeneemt.
- Overweeg om recepten of maaltijdideeën op te nemen voor snelle, gemakkelijk te bereiden maaltijden om u te helpen bij uw drukke levensstijl.
- Nadat uw maaltijdplan is voltooid, schrijft u de bijbehorende boodschappenlijst op. Je kunt alleen kopen wat je nodig hebt.
Stap 6. Ga boodschappen doen
Het hebben van gezond voedsel bij de hand is de sleutel tot het opgeven van fastfood. Koop wekelijks maaltijden en snacks, zodat je altijd een andere, gezondere optie klaar hebt staan.
- Sla magere eiwitten, fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten in.
- Koop kant-en-klare producten die weinig tot geen koken nodig hebben en die onderweg kunnen worden gegeten. Voorbeelden zijn hele vruchten (zoals een appel of banaan), individuele yoghurt, gewassen en gesneden salades of groenten of voorgekookte magere eiwitten (zoals gegrilde kipreepjes).
Methode 4 van 5: Copingstrategieën implementeren
Stap 1. Bouw een ondersteunend netwerk op
Elke verandering in dieet kan moeilijk zijn - vooral als je een gewoonte opgeeft die aanvoelt als voedselverslaving. Het hebben van een steungroep kan je helpen motiveren en aanmoedigen als je moeilijke veranderingen aanbrengt. Studies hebben aangetoond dat veel mensen langer vasthouden aan positieve veranderingen als ze een steungroep hebben.
- Vraag familieleden, vrienden of collega's om je te steunen. Bovendien kun je zien of iemand met je mee wil op je reis om fastfood op te geven.
- Onderzoek online ondersteuningsgroepen en forums waarop u zich de hele dag kunt aanmelden. Het is een geweldige manier om op elk moment van de dag ondersteuning te hebben.
- Overweeg om lid te worden van een formele doorlopende steungroep zoals Anonieme Voedselverslaafden, Anonieme Overeters of een andere groep die zich specifiek bezighoudt met voedselverslaving in uw regio. Het opbouwen van een netwerk van mensen in uw gemeenschap kan van onschatbare waarde zijn en kan helpen om vriendschappen op te bouwen met anderen die uw probleem begrijpen en u willen helpen.
Stap 2. Praat met een geregistreerde diëtist en een gediplomeerd therapeut
Deze gezondheids- en voedingsdeskundigen kunnen een sleutelrol spelen om u te helpen uw fastfood-gewoonte te begrijpen en te overwinnen. Ze hebben de training om je te helpen de fastfood-gewoonte los te laten, je te helpen gezondere maaltijden te plannen en je coping-mechanismen te geven om met je voedselverslaving om te gaan.
- Vraag een diëtist om hulp bij het plannen van maaltijden, kookvaardigheden of basiskennis over voeding, zodat je over de vaardigheden beschikt die nodig zijn om je fastfood-gewoonte te laten varen.
- Bespreek met een gediplomeerde therapeut uw eetverslaving en eventuele problemen met emotioneel eten die naar voren zijn gekomen.
- Neem contact op met uw huisarts of een andere arts voor een verwijzing naar een geregistreerde diëtist of gediplomeerd therapeut. Ze kennen misschien iemand in de buurt of werken ermee samen.
- Ga naar EatRight.org en gebruik de knop "Vind een expert" om te zoeken naar diëtisten bij u in de buurt.
Stap 3. Maak een lijst met rustgevende activiteiten
Als je gestrest bent of als je trek hebt in fastfood, is het belangrijk om een lijst te hebben met activiteiten die je kunt doen om jezelf af te leiden en te kalmeren. Houd deze bij de hand als je trek krijgt.
- Probeer mentaal en fysiek actieve dingen te doen. Bijvoorbeeld: een wandeling maken, je rommellade opruimen, een vriend of familielid bellen, een dagboek bijhouden of een goed boek lezen.
- Door langer te slapen of verdwaald te raken in de tv voel je je misschien niet beter. Je gaat niet in op het probleem dat voorligt. In plaats daarvan wordt het genegeerd of doorgeslapen.
- Probeer weg te blijven van het drinken van alcoholische dranken. Het drinken van alcohol is nooit een geschikt copingmechanisme voor verslaving.
- Schrijf je gevoelens op. Pak dat notitieboekje of dagboek en schrijf je gevoelens op en hoe ze je verlangens of hongergevoelens beïnvloeden.
- Door een dagboek bij te houden, kunt u uw situatie duidelijk identificeren en het verschil maken tussen emotioneel eten en fysieke honger.
- Een dagboek kan ook werken als een mentale bevrijding, waardoor je al je emoties en gevoelens op papier kunt uitstorten.
Stap 4. Mediteer
Studies hebben aangetoond dat zelfs een paar minuten mediteren je geest kan kalmeren, je kan helpen je meer gecentreerd te voelen en je kan helpen om van een verslaving af te komen. Dit kan een gemakkelijke manier zijn om je geest te verlichten.
- Begin met slechts 5 tot 10 minuten per dag - vooral als je nog nooit eerder hebt gemediteerd.
- Kijk online voor gratis audiogeleide meditaties. Deze kunnen je helpen om jezelf tot meditatie te brengen door de zachte commando's van een gids te volgen.
- Probeer actieve meditatie waarmee je je kunt concentreren op een klein voorwerp - een steen, een vrucht of een juweel. Dit kan helpen om je geest wat bezig te houden terwijl je probeert in het heden te blijven.
Stap 5. Vul je voorraadkast, koelkast en vriezer met gezond voedsel
Zorg altijd voor een voorraad gezonde artikelen in huis. Hierdoor kunt u voedzame maaltijden bereiden zonder dat u op weg naar huis naar de winkel hoeft te stoppen.
- Een goed gevuld huis kan helpen om de stress rond het koken of het op tafel krijgen van een maaltijd te verlichten. Met de basis van een maaltijd ben je al voorbereid.
- Pantry-nietjes kunnen bonen, ingeblikte groenten zonder toegevoegd zout, ingeblikte vis, volle granen (zoals bruine rijst of volkoren pasta) en noten zijn.
- Nietjes in de vriezer kunnen bestaan uit bevroren eiwitten (zoals kip of vis), bevroren groenten en fruit, diepgevroren gekookte volle granen (zoals bruine rijst of quinoa) en caloriearme diepvriesmaaltijden (voor een avond dat koken geen optie is).
- Nietjes in de koelkast kunnen bestaan uit gewassen en gesneden groenten en fruit, magere dressings en sauzen, eieren, magere yoghurt en kaas en gekookte eiwitten (zoals gegrilde kipfilets).
Stap 6. Bereid nieuwe recepten voor
Of je nu in een sleur zit met recepten of hulp nodig hebt bij het bedenken van gezonde maaltijden, het uitproberen van nieuwe recepten is een geweldige manier om een verscheidenheid aan verschillende gezonde voedingsmiddelen te ontdekken. Probeer elke week een of twee nieuwe recepten.
- Receptideeën nodig? Probeer eens een kookboek over gezond eten te kopen, online blogs over gezond eten op te zoeken of vrienden of familie om nieuwe recepten te vragen.
- Als je weinig tijd hebt, zoek dan naar recepten die minimale bereiding en voorbereiding vereisen. Vaak kun je gewoon je maaltijd samenstellen in plaats van alles helemaal opnieuw te bereiden.
Stap 7. Maak thuis je fastfoodfavorieten opnieuw
Hamburgers en friet of kipnuggets zijn heerlijk - daarom is het moeilijk om een fastfood-gewoonte te doorbreken. Probeer thuis je favorieten te maken met gezondere kooktechnieken. Dit zal je helpen om "te genieten", maar met een veel gezondere optie.
- Als je van friet houdt, probeer ze dan thuis te bakken. Gesneden zoete aardappelen zijn ook een geweldig alternatief voor friet. Bovendien bevatten ze veel vitamines en mineralen!
- Broodkip met geplette cornflakes of crackers en bak voor een knapperige, caloriearme versie van gebakken kip of kipnuggets.
- Onderzoek een aantal recepten online voor uw favorieten. U vindt er een aantal geweldige ideeën en een verscheidenheid aan recepten voor gezondere versies van gewone fastfoodmaaltijden. Probeer te zoeken naar 'fastfoodswaps' om gezondere vervangers te vinden voor uw favoriete fastfoodopties.
Methode 5 van 5: Gezond eten bij fastfoodrestaurants
Stap 1. Lees online menu's
Elk restaurant met meer dan 20 vestigingen is wettelijk verplicht om een online menukaart te hebben en een menukaart in de winkel met alle voedingsinformatie. Bekijk het menu voor opties met minder calorieën en minder vet.
- Plan uw maaltijdoptie voordat u uit eten gaat. Zo voorkom je verleidingen door het menu te bekijken of te horen wat anderen bestellen.
- Sommige plaatsen hebben zelfs "maaltijdcalculators" waarmee u verschillende opties voor uw maaltijd kunt kiezen en die u informatie over calorieën en andere voedingswaarden geven.
Stap 2. Kies gegrilde opties boven gebakken
Gefrituurd voedsel bevat doorgaans meer calorieën en vet in vergelijking met gegrilde gerechten.
Ga voor een broodje gegrilde kip of gegrilde kipnuggets in plaats van gebakken kip
Stap 3. Vermijd combomaaltijden
Het aantal calorieën kan behoorlijk hoog worden als je een combinatiemaaltijd krijgt - friet, sandwich en drankje. Koop in plaats daarvan gewoon de sandwich voor een lager aantal calorieën.
- Kies items van het "à la carte" menu (een voor een) om de optie van de combinatiemaaltijd te vermijden.
- Weiger de upgrade voor een "supergrote" of grotere portie.
Stap 4. Koop een gezondere optie
Veel fastfoodrestaurants spelen in op de wensen van de consument naar gezondere opties. Ze hebben zelfs speciale "gezondere" menu's die u kunnen begeleiden naar een maaltijd met minder calorieën.
- Probeer een salade met gegrilde kip of een gegrilde kip wrap. Gebruik een kleine portie lichte dressing of dipsaus om de calorieën lager te houden.
- Als je langskomt voor het ontbijt, probeer dan havermout, yoghurt met fruit of een ontbijtbroodje met eiwit en kaas.
- Kies een broodje met een fruit- of een groentekant in plaats van de typische frietjes.
Tips
- Het langzaam elimineren van één ongezond voedsel per keer is een zachte manier om junkfood uit je dieet te schrappen. Koud kalkoen gaan en alle ongezonde voedingsmiddelen in één keer schrappen, kan leiden tot onaangename symptomen zoals hoofdpijn en prikkelbaarheid, en maakt het minder waarschijnlijk dat je je aan je plan houdt.
- Overweeg regels voor jezelf op te stellen die fastfood minder gemakkelijk maken. Als je favoriete fastfoodrestaurant bijvoorbeeld ver weg is, sta jezelf dan alleen toe om fastfood te kopen als je er naartoe loopt in plaats van te rijden. Niet alleen krijg je een gezonde wandeling naar binnen als je toegeeft aan het verlangen, maar het zal het koken van je eigen maaltijd gemakkelijker maken dan het snelle, vette alternatief.
- Als u wat cijfers aan uw fastfood-gewoonte toevoegt, kan de realiteit misschien tot u doordringen. Schat of houd bij hoeveel geld u uitgeeft en hoeveel calorieën u elke week of maand verbruikt aan fastfood - het zal u choqueren.
- Maak deze omschakeling langzaam, stuk voor stuk (begin bijvoorbeeld met het eten van de eetzaal tijdens de lunch, of vermijd snacks tussen de maaltijden door). Breng kleine, maar echte veranderingen aan en ga dan verder met iets ambitieuzers. Onthoud dat je wilt dat dit een geheel nieuwe levensstijl wordt.
- Als jij en je vrienden verslaafd zijn aan fastfood, kun je het allemaal samen opgeven. Op deze manier kom je minder in de verleiding dan wanneer je vrienden voor je neus op hamburgers zitten te kauwen.
- Kijk in groepen of netwerken van gezonde mensen om je mee te omringen om ondersteuning te bieden in deze belangrijke levensfase.
- De "Eat This, Not That"-boeken vergelijken fastfood-opties en bevelen degenen aan die "beter" voor u zijn.
