The Biggest Loser maakt van afvallen een wedstrijd, die mensen motiveert om harder te werken om hun doelen te bereiken. U kunt eenvoudig uw eigen afslankwedstrijd op het werk opzetten. Begin met het organiseren van hoe de uitdaging zal werken. Vraag je baas om de wedstrijd goed te keuren, schets vervolgens de regels en meld deelnemers aan. Voer vervolgens een eerste weging uit en vervolgens een wekelijkse gewichtscontrole om het succes van de deelnemer bij te houden. Verklaar een winnaar aan het einde van de uitdaging. Om onderweg meer ondersteuning te bieden, kun je ook groepsworkouts, potlucks en ondersteuningsbijeenkomsten organiseren.
Stappen
Methode 1 van 3: De uitdaging organiseren
Stap 1. Vraag toestemming aan leidinggevenden en bazen
Aangezien dit een werkplekactiviteit is, moet alles worden goedgekeurd door het management. Voordat je deelnemers aanmeldt of wedstrijden start, moet je je baas benaderen en het idee uitleggen. Zorg ervoor dat ze je toestemming geven om de wedstrijd op het werk te houden.
- Het management aan uw zijde kan ook helpen bij het adverteren en financieren van de concurrentie.
- Verberg geen details voor je baas. Leg de competitie uit en alle activiteiten die je gaat doen. Dit voorkomt eventuele problemen naarmate de wedstrijd vordert.
- Als je baas het niet goedkeurt, kun je nog steeds een wedstrijd ontwerpen die buiten het werk plaatsvindt. Zorg ervoor dat er op uw werkplek geen activiteiten plaatsvinden om te voorkomen dat u regels overtreedt.
Stap 2. Vraag HR om deze wedstrijd onderdeel te maken van het bedrijfswelzijnsprogramma
Sommige ziektekostenverzekeringen van bedrijven omvatten speciale vergoedingen voor gezondheidsprogramma's op het werk. Uw HR-vertegenwoordiger zou de details van dergelijke plannen moeten kennen, als ze bestaan. Nadat je toestemming van de baas hebt gekregen om de wedstrijd uit te voeren, vraag je HR of er extra fondsen of prikkels in het gezondheidsplan van het bedrijf zijn om te helpen.
Het gezondheidsplan van het bedrijf kan zelfs wat geld aanbieden om de wedstrijd of het prijzengeld te financieren. Vraag uw HR-vertegenwoordiger of er een dergelijke bepaling in het bedrijfsgezondheidsplan staat
Stap 3. Bepaal de contributieniveaus als u een geldprijs aanbiedt
De meeste competities zoals deze bieden prijzen voor de beste verliezers. Een gemakkelijke manier om deze prijzen te financieren is dat elke deelnemer een kleine bijdrage betaalt als inschrijfgeld. Deze bijdrage gaat vervolgens in het prijzenfonds. Maak het contributieniveau iets kleins dat iedereen zich kan veroorloven, zoals $ 10 of $ 20. Verzamel deze vergoedingen aan het begin van de wedstrijd.
- Sommige competities bieden prijzen voor wekelijkse winnaars, en sommige bieden een forfaitaire prijs voor de uiteindelijke winnaar. Bepaal of je wekelijkse prijzen, een grote eindprijs of beide wilt doen.
- Als iemand het inschrijfgeld niet kan betalen, blokkeer hem dan niet van deelname. Ze kunnen nog steeds deelnemen aan de competitie en activiteiten. Zorg ervoor dat ze niet in aanmerking komen voor het prijzengeld.
- Je kunt het bedrijf ook vragen om het bedrag dat je inzamelt voor de uiteindelijke prijs te evenaren. Als je dit verzoek doet, zorg dan dat je een goede pitch klaar hebt staan. Leg uit hoe dit de gezondheid en synergie in het bedrijf verbetert en dat financiering de concurrentie nog beter maakt.
Stap 4. Stel de wedstrijd in op 2-3 maanden
Deze tijdslimiet bepaalt een goed tempo voor het gewichtsverlies van de deelnemer. Het geeft ze voldoende tijd om aan een nieuw afslankregime te beginnen en met een gezond tempo kilo's kwijt te raken. Het ontmoedigt ook snelle crashdiëten, wat ongezond en onhoudbaar is.
- Gezonde, duurzame doelen voor gewichtsverlies zijn ongeveer 2 pond (0,91 kg) per week. Moedig uw deelnemers aan om dit doel te bereiken voor een gezond gewichtsverliestempo.
- De wedstrijd rond januari starten is een goed moment, omdat veel mensen goede voornemens hebben om af te vallen voor het nieuwe jaar.
Stap 5. Overweeg het percentage van het verloren lichaamsgewicht te tellen in plaats van alleen maar kilo's
Er zijn 2 hoofdmetingen die wedstrijden voor gewichtsverlies gebruiken. De eerste is het totale gewichtsverlies, dat is slechts het totale aantal kilo's (kg) dat een persoon heeft verloren. De tweede meet het percentage verloren lichaamsgewicht. Beide zijn belangrijk voor gewichtsverlies, dus overweeg beide maatregelen te tellen bij het bepalen van winnaars.
- Michael kan bijvoorbeeld 200 pond (91 kg) wegen en John kan 300 pond (140 kg) wegen. Aan het einde van de wedstrijd verloor Michael 20 pond (9,1 kg), of 10% van zijn lichaamsgewicht, en John verloor 25 pond (11 kg), of 8%. John won in totaal gewichtsverlies, maar Michael won in percentage verloren.
- Overweeg om 2 prijzen aan te bieden, 1 voor het meeste verloren gewicht en 1 voor het hoogste percentage.
Stap 6. Schrijf deelnemers in
Nu de organisatie en machtigingen aanwezig zijn, kunt u nu beginnen met het verspreiden van het woord en het interesseren van mensen. Hang flyers op, stuur e-mails en praat met je collega's om iedereen enthousiast te maken voor de wedstrijd. Als mensen zich aanmelden, noteer dan hun namen en incasseer hun wedstrijdgeld voor het prijzenfonds.
- Vergeet niet om een startdatum voor de competitie in te stellen, zodat iedereen weet wanneer ze met hun afslankprogramma's moeten beginnen.
- Maak e-maillijsten of sociale-mediagroepen voor deelnemers om in contact te blijven en op de hoogte te blijven. Doe aankondigingen over de wedstrijd op dit platform.
- Zet nooit iemand onder druk om zich aan te melden voor deze wedstrijd. Mensen zijn misschien zelfbewust over hun gewicht, en je zou een vijandige werkomgeving kunnen creëren door mensen onder druk te zetten.
Stap 7. Organiseer teams als je een gezamenlijke uitdaging voor gewichtsverlies doet
Sommige grootste verliezeruitdagingen maken teams, en de winnaars worden bepaald door welk team samen het meeste gewicht heeft verloren. Overweeg om er een teamactiviteit van te maken voor een extra laag teamwerk. Neem al je deelnemers en organiseer ze in teams voor de competitie.
- De beste manier om over teams te beslissen, is door willekeurig mensen in hun toegewezen team te plaatsen. Dit vermijdt argumenten en beschuldigingen van vriendjespolitiek voor de wedstrijd.
- Je kunt de ouderwetse methode gebruiken om namen uit een emmer te halen, of software gebruiken om deelnemers willekeurig aan een team toe te wijzen.
- Houd er rekening mee dat uitdagingen op het gebied van gewichtsverlies in het team tot wrok kunnen leiden als een teamlid niet zo hard werkt als de anderen. Als je weet dat je werkplek veel mensen heeft die niet goed sporten, is een individuele uitdaging misschien beter.
Methode 2 van 3: De wedstrijd leiden
Stap 1. Ontwerp een spreadsheet om het gewichtsverlies van iedereen bij te houden
Blijf tijdens de wedstrijd georganiseerd om het gewichtsverlies van iedereen nauwkeurig bij te houden. Gebruik een spreadsheet of vergelijkbare software om het wekelijkse gewichtsverlies van iedereen in te voeren. Gebruik vervolgens deze tabel om het totaal aan gewichtsverlies van iedereen bij elkaar op te tellen.
- De eenvoudigste manier om dit te doen, is door de naam van iedereen in de ene kolom te plaatsen, hun startgewicht in een andere en hun wekelijkse weegtotaal in elke kolom daarna.
- Als u beter bent met spreadsheets, kunt u door formules in te voeren om het totale gewichtsverlies van iedereen en het verloren percentage van hun lichaamsgewicht op te tellen, nauwkeurigere resultaten krijgen.
Stap 2. Doe een eerste weging voor alle deelnemers in een privéruimte
Start de competitie door het basisgewicht van iedereen te krijgen. Zorg voor een nauwkeurige weegschaal en zoek een privélocatie voor de weging, zoals een lege vergaderruimte. Laat vervolgens elke deelnemer afzonderlijk komen voor hun weging. Vergeet niet om alle getallen in uw spreadsheet te noteren.
Blijf consistent met hoe u ieders gewicht neemt. Iedereen moet bijvoorbeeld zijn schoenen uittrekken of aanhouden. Laat ook iedereen zware kleren uittrekken, zoals jassen. Houd deze parameters wekelijks voor iedereen constant
Stap 3. Respecteer ieders privacy over hun gewicht
Mensen zijn vaak gevoelig voor hun gewicht, zelfs als ze deelnemen aan een activiteit als deze wedstrijd. Zorg ervoor dat voor alle wegingen alleen jij (of de persoon die het gewicht meet) en de deelnemer in de kamer zijn. Respecteer mensen en praat niet over hun gewicht buiten de weging. Er zijn verschillende andere manieren om het gewicht van mensen geheim te houden voor andere deelnemers.
- Om een winnaar aan te duiden, zegt u alleen het totale gewicht dat een persoon heeft verloren, niet het werkelijke gewicht. Voor meer privacy, rapporteer alleen het percentage dat elke persoon heeft verloren. Andere deelnemers zullen niet in staat zijn om het oorspronkelijke gewicht van een persoon of het gewicht dat ze hebben verloren uit deze informatie te achterhalen.
- Als iemand wil dat zijn gewicht volledig privé blijft, pas dat dan aan. Je zou bijvoorbeeld gewoon kunnen zeggen in welke plaats ze zijn voor de competitie. Als het bord alleen zegt dat Mary op de 3e plaats staat zonder een gewichtsbedrag, houdt dit de competitie gaande zonder iemands privacy te schenden.
- Als je een teamcompetitie doet, is het gemakkelijker om ieders gewicht privé te houden. Rapporteer gewoon het totale gewicht dat door het hele team is verloren. Op deze manier weet niemand het specifieke bedrag dat elke persoon heeft verloren.
Stap 4. Neem wekelijkse wegingen om het succes van de deelnemers te meten
Kies een dag van de week en tijd die voor iedereen werkt. Houd deze tijd elke week consistent en neem iedereen mee voor een weging. Voer deze wegingen op dezelfde manier uit als de eerste. Ga naar een privéruimte, roep elke deelnemer afzonderlijk op en noteer hun gewicht.
- Informeer elke deelnemer over hoe het met ze gaat. Als ze feedback willen over hoe ze hun doelen beter kunnen bereiken, heb dan enkele tips voor gewichtsverlies bij de hand om ze te geven.
- Vergeet niet om de weegparameters consistent te houden. Laat deelnemers hun schoenen niet de ene week uittrekken en de volgende week laten zitten. Dit tast uw resultaten aan.
- Schaam je nooit als ze in een week niet zijn afgevallen of zelfs maar een beetje zijn aangekomen. Het leven is stressvol en niet iedereen is in staat om het programma elke week bij te houden. Ontmoedig mensen niet.
Stap 5. Laat deelnemers zich terugtrekken als ze dat willen
Sommige mensen hebben moeite om elke week hun gewichtsverlies vol te houden. Als iemand wil afhaken, laat dat dan toe. Zet ze niet onder druk of schaam ze niet om in de competitie te blijven. Dank hen voor hun deelname en inzet.
Tenzij je aan het begin van de wedstrijd een soort aankondiging hebt gedaan dat het inschrijfgeld niet kan worden gerestitueerd, moet je ze hun geld terugbetalen. Zo voorkom je wrevel bij de medewerker
Stap 6. Verklaar een winnaar nadat de tijd om is
Nadat de tijd voor de wedstrijd is verstreken, voert u een laatste weging uit. Noteer ieders gewicht en tel hun totale gewichtsverlies voor de competitie op. Gebruik die cijfers om uw winnaar of winnaars voor de wedstrijd te bepalen.
- Als je een groepsprijs uitreikt, tel dan het totale gewichtsverlies voor elk groepslid bij elkaar op. Als je een prijs toekent voor het grootste percentage verloren lichaamsgewicht, zorg er dan voor dat je dit correct berekent.
- Maak de winnaar bekend na de laatste weging, of overweeg een afsluitende prijsuitreiking te houden om de winnaars bekend te maken.
- Vergeet niet iedereen te feliciteren met hun succes en inzet. Het doel van de wedstrijd is dat deelnemers gezonder worden, niet alleen om prijzen te winnen.
Methode 3 van 3: Andere activiteiten ontwerpen
Stap 1. Plan een wekelijkse ondersteuningsbijeenkomst voor deelnemers
Afvallen vergt veel toewijding en het kan een moeilijk proces zijn. Al je deelnemers hebben misschien op een of ander moment wat morele steun nodig. Bouw een community op en plan regelmatig ondersteuningsbijeenkomsten voor alle deelnemers. Laat iedereen hun verhalen, successen en worstelingen met afvallen delen. Op die manier kunnen alle deelnemers elkaar helpen om de wedstrijd te voltooien.
- Door andere mensen bij deze vergaderingen toe te laten die niet deelnemen aan de wedstrijd, kan op het werk wat meer gemeenschap worden opgebouwd.
- U kunt tijdens deze bijeenkomsten ook sprekers of fitnesscoaches inschakelen voor meer feedback en aanmoediging. Vraag uw bedrijf om deze sprekers te helpen financieren.
Stap 2. Organiseer een potluck met gezond eten
Diëten is een belangrijk onderdeel van afvallen. Moedig al je deelnemers aan om gezonder te eten door een evenement te houden waarbij iedereen alleen gezond voedsel meebrengt. Dit helpt bij het opbouwen van een gemeenschap en geeft deelnemers ook ideeën voor hun eigen gezonde maaltijden.
- Laat deelnemers ook de recepten voor hun gezonde maaltijden posten. Dan kunnen de deelnemers hun eigen batches maken.
- Overweeg om er een vriendschappelijke wedstrijd van te maken en de deelnemers te laten stemmen over de lekkerste gezonde voeding.
Stap 3. Organiseer groepsworkouts
Sommige mensen zijn meer gemotiveerd om te sporten als andere mensen in de buurt zijn. Help je deelnemers gemotiveerd te blijven door groepsoefeningen te plannen waaraan iedereen kan deelnemen. Plan 1 of 2 trainingen per week, zodat je je deelnemers niet overweldigt.
- Een groep joggen na het werk of in het weekend is een eenvoudige manier om groepstrainingen aan te moedigen.
- Laat ook anderen op kantoor deelnemen. Misschien krijg je nieuwe deelnemers die zich aanmelden nadat ze de community hebben gezien die je aan het bouwen bent.
- Vergeet niet om deze trainingen met een lage intensiteit te houden. Iedereen heeft een ander fitnessniveau, dus sluit mensen die het niet kunnen bijhouden niet uit.
Tips
- De werkplek is niet de enige plek waar je een Biggest Loser challenge kunt organiseren. Overweeg om mensen in uw buurt, familie, school, gebedshuis of sociale-mediagemeenschap uit te dagen om deel te nemen aan een uitdaging om gewicht te verliezen.
- Word online lid van The Biggest Loser League. Uw gewichtsverliesuitdaging zal zichtbaar zijn voor de Biggest Loser-gemeenschap, wat uw inzet voor gewichtsverlies zal versterken.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een afslankprogramma begint en moedig uw deelnemers aan hetzelfde te doen.
