4 manieren om buikvet te verliezen in 2 weken

Inhoudsopgave:

4 manieren om buikvet te verliezen in 2 weken
4 manieren om buikvet te verliezen in 2 weken

Video: 4 manieren om buikvet te verliezen in 2 weken

Video: 4 manieren om buikvet te verliezen in 2 weken
Video: Hoe Snel Kan Je Buikvet Verbranden? [Voor Een Killer Sixpack] 2024, Maart
Anonim

Een beetje extra vulling rond je buik is normaal, maar het is begrijpelijk dat je je wilt verstevigen voor een slankere look. Hoewel het onmogelijk is om al je buikvet in 2 weken te verliezen, kun je een deel ervan snel verliezen door overal gewicht en lichaamsvet te verliezen. Het enige wat u hoeft te doen is het juiste voedsel te eten (waardoor calorieën worden verminderd), uw trainingsroutine opvoeren en een paar veranderingen in levensstijl aanbrengen voor de komende 2 weken. Ga door met je inspanningen om nog meer buikvet te verliezen over een langere periode!

Stappen

Methode 1 van 3: Eten om buikvet te bestrijden

Buikvet verliezen in 2 weken Stap 1
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 1

Stap 1. Laad verschillende kleuren groenten op

Groenten bevatten relatief weinig calorieën en bevatten veel vitamines, antioxidanten en vezels om je gezond en verzadigd te houden. Eet ongeveer 2 tot 3 kopjes groenten per dag om de komende 2 weken minder calorieën binnen te krijgen. Ga naar https://www.choosemyplate.gov/vegetables om de waarde van 1 kopje van verschillende soorten gekookte en rauwe groenten te zien. Probeer elke dag de hele regenboog op te eten!

Begin uw maaltijden met groenten en groenten voordat u overgaat op voedsel dat meer calorieën bevat, zoals eiwitten en koolhydraten

Buikvet verliezen in 2 weken Stap 2
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 2

Stap 2. Eet meer magere eiwitten bij elke maaltijd om sneller spieren op te bouwen

Eiwit helpt bij het opbouwen van droge spiermassa, wat betekent dat je de hele dag door meer calorieën verbrandt, zelfs als je zit! Wijs 15% tot 20% van je dagelijkse calorie-inname toe aan magere eiwitten (ga voor een hoger percentage als je de meeste dagen van de week fysiek actief bent).

  • Kies eiwitten, vis, kip of stukken rood vlees met weinig marmering of vet.
  • Andere eiwitbronnen dan vlees die je spieren voeden zijn tofu, tempeh, seitan, bonen, erwten en linzen.
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 3
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 3

Stap 3. Zorg voor voldoende calcium en vitamine D

Zuivelproducten staan bekend om hun calcium en vitamine D, die in verband zijn gebracht met meer gewichtsverlies in kortere tijd. Vrouwen onder de 50 en mannen onder de 70 hebben elke dag 1.000 mg calcium en 600 IE vitamine D nodig. Vrouwen van 50 jaar en ouder en mannen van 70 jaar en ouder moeten streven naar 1200 mg calcium en 800 IE vitamine D per dag.

  • Eiwitrijke Griekse yoghurt, koe- of notenmelk en magere kazen kunnen je een vol gevoel geven en calcitriol verminderen, een hormoon dat je lichaam vertelt om meer vet op te slaan.
  • Kies ongezoete of minimaal gezoete yoghurt boven zoetere (gearomatiseerde) versies. Als yoghurt gewoon te gewoon voor je is, voeg dan wat verse bosbessen of frambozen toe.
  • Verse mozzarella, feta, geitenkaas en kwark zijn allemaal geweldige keuzes.
  • Niet-zuivelproducten zoals groene groenten (zoals boerenkool, boerenkool, broccoli rabe, sojabonen), sinaasappelsap, Engelse muffins, sojamelk en ontbijtgranen dragen ook bij aan uw dagelijkse inname van calcium en vitamine D.
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 4
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 4

Stap 4. Vervang bewerkte granen door vezelrijke volle granen

Bewerkte granen (zoals wit brood, witte bloempasta's en witte rijst) zijn minder voedzaam dan volle granen, die je vullen en het risico op hartaandoeningen, obesitas, bepaalde vormen van kanker en diabetes verlagen. Volkoren granen bevatten ook veel vezels, wat een opgeblazen gevoel in de loop van 2 weken kan verminderen.

  • Volkoren tarwebrood is een gemakkelijke ruil, maar quinoa, wilde rijst, linzen, bonen, spruitjes, broccoli, havermout, appels, bananen, lijnzaad en chiazaden hebben allemaal veel hoogwaardige vezels.
  • Probeer elke dag 25 gram vezels binnen te krijgen als je een vrouw bent en 38 gram als je een man bent.
  • Hoewel het eten van maximaal 300 gram koolhydraten per dag (voor een dieet van 2000 calorieën) als normaal wordt beschouwd, moet u uw inname de komende 2 weken verminderen tot ongeveer 50 tot 150 of 200 gram koolhydraten per dag om sneller kilo's kwijt te raken.
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 5
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 5

Stap 5. Verwissel verzadigde vetten voor enkelvoudig onverzadigde vetten die omega-3 vetzuren bevatten

Gezonde vetten zoals avocado, olijfolie, lijnzaad, chiazaad, noten en notenboter bevatten omega 3-vetzuren (deze helpen bij het reguleren van hoe je lichaam verbrandt en vet opslaat). Ze zorgen er ook voor dat je je opgewekt en verzadigd voelt, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je te veel eet bij je volgende maaltijd.

  • Mensen die een dieet volgen dat rijk is aan omega-3 vetzuren, hebben meestal minder visceraal vet (het schadelijke type dat zich rond uw organen bevindt) en een lager risico op diabetes.
  • Vetten zijn geen caloriearm voedsel, dus let op je portiegroottes! Probeer uw inname van olijfolie en notenboter de komende 2 weken te beperken tot 2 eetlepels (6,0 theelepel) per dag (of 2 tot 3 porties).
  • De dagelijks aanbevolen hoeveelheid omega 3 vetzuren is 1,6 gram voor mannen en 1,1 gram voor vrouwen.
  • Vergeet je omega 3 niet in evenwicht te brengen met omega 6! Bronnen zijn onder meer saffloerolie, zonnebloemolie, maïsolie, sojaolie, zonnebloempitten, walnoten en pompoenpitten.
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 6
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 6

Stap 6. Snack op volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten

Snacks zijn belangrijk om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je stofwisseling hoog te houden. Maar hoe en hoe vaak je snackt, is belangrijk! In plaats van naar een zoete snackreep te grijpen, kun je snacken met hele voedingsmiddelen zoals fruit, noten of volle granen. Snack alleen als je honger hebt (idealiter slechts twee keer per dag tussen de hoofdmaaltijden) en houd ze tussen de 100 en 150 calorieën om snel af te vallen.

  • Bewaar altijd gezonde snacks in je tas, bureau of auto (waar je ook bent als halverwege de ochtend of middag de honger toeslaat).
  • Verpakte eiwit- en snackrepen bevatten vaak tonnen toegevoegde suikers, ongezonde vetten en verwerkte ingrediënten. Lees de etiketten zorgvuldig om de portiegroottes en ingrediëntenlijsten te controleren. Als "high fructose corn syrup" en/of "gefractioneerde palmpitolie" op de lijst staan, stap dan weg van de snackbar!
  • Bijvoorbeeld, een eiwitsmoothie met yoghurt, amandelboter en havermout of een gesneden appel met 2 eetlepels (6,0 theelepel) pinda-, zonnebloem- of amandelboter zal je langer vullen met gezonde eiwitten, vetten en vezels.
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 7
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 7

Stap 7. Vermijd suikerhoudende dranken en lekkernijen

Mensen die suikerhoudende frisdranken of sappen drinken en zoete lekkernijen eten, hebben meer buikvet vanwege de overtollige calorieën en suiker. Dus blijf bij water en beperk je toetjes de komende 2 weken tot één keer per week om snel af te slanken. Als u zich overgeeft, let dan op uw portiegroottes!

Als je een zoetekauw bent, verwen jezelf dan met natuurlijke suikers van aardbeien of pure chocolade (die beide antioxidanten bevatten). Nog beter, combineer de twee om aardbeien met een donkere chocoladelaag te maken

Buikvet verliezen in 2 weken Stap 8
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 8

Stap 8. Wees slim over hoe je boodschappen doet voor eten

De meeste supermarkten zijn opgezet om al het hele voedsel rond de omtrek van de winkel te hebben en de meeste junky bewerkte voedingsmiddelen in de middelste gangpaden. Winkel langs de randen van de winkel en probeer een kleurrijke regenboog in je winkelwagen te maken met fruit en groenten.

Koop de komende 2 weken alleen volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten

Buikvet verliezen in 2 weken Stap 9
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 9

Stap 9. Eet kleinere porties bij elke maaltijd

Het kennen van de juiste portiegroottes is cruciaal voor gewichtsverlies (en vetverlies). Of je nu thuis kookt of in een restaurant eet (vooral een restaurant dat enorme porties serveert), wees gewetensvol hoeveel voedsel je daadwerkelijk eet.

  • Als je uit eten gaat in restaurants, deel je je voorgerecht met een vriend of neem je eigen tupperware mee om de helft van je maaltijd in te pakken, zodat je niet in de verleiding komt om te veel te eten.
  • Meet portiegroottes met uw hand:

    • Gekookte groenten, droge ontbijtgranen, gehakt of heel fruit: 1 vuist = 1 kop (16 Amerikaanse eetlepels)
    • Kaas: 1 wijsvinger = 1,5 ons (43 g)
    • Noedels, rijst, havermout: 1 palm = 0,5 kopjes (8,0 Amerikaanse eetlepels)
    • Eiwitten: 1 handpalm = 3 ons (85 g)
    • Vetten: 1 duim = 1 eetlepel (3,0 theelepel)

Methode 2 van 3: Trainen voor vetverlies

Buikvet verliezen in 2 weken Stap 10
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 10

Stap 1. Voer 5 of 6 dagen per week minimaal 30 of 40 minuten aerobics uit

Ga joggen, hardlopen of een stevige wandeling maken om de komende 2 weken elke dag calorieën en vet te verbranden. Bij aerobe oefeningen komen ook endorfines vrij, waardoor je je na een goede zweetsessie gelukkiger en zelfverzekerder voelt. Je goed voelen zal je helpen deze 2 weken door te komen, omdat je calorieën zult verminderen en veel meer zult bewegen - het kan vermoeiend zijn, maar geef niet op!

  • Praat altijd met uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
  • Als je net begint met trainen, begin dan langzaam en rustig totdat je je weg kunt werken tot 30 of 40 minuten. Begin bijvoorbeeld met 15 minuten joggen en de resterende 15 minuten wandelen. Daarna, na de eerste week, jog je de volle 30 minuten en verhoog je je snelheid en intensiteit.
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 11
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 11

Stap 2. Kies een vorm van aerobics die je leuk vindt, zodat je eraan blijft vasthouden

Het kiezen van iets dat je leuk vindt, zal de komende 2 weken een stuk gemakkelijker maken. Zwemmen, kickboksen, dansen en verschillende sporten tellen mee voor uw dagelijkse (minimaal) 30 minuten aerobe oefening. Welke activiteit je ook kiest, zorg ervoor dat je hart minstens 20 tot 30 minuten klopt, zodat je je goed in het zweet werkt.

  • Zwemmen is een geweldige low-impact optie die geen pijn doet aan je gewrichten.
  • Volg een dansles met vrienden of familieleden om de funfactor te verhogen!
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 12
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 12

Stap 3. Voeg 3 keer per week krachttraining toe aan je trainingsroutine

Door gewichten te heffen, bouwt u droge spieren op, wat nodig is om uw metabolisme op gang te brengen en de hele dag door vet te verbranden. Een combinatie van krachttraining en aerobics is effectiever om sneller af te vallen dan alleen het een of het ander te doen.

  • Krachttraining telt niet mee voor het dagelijkse minimum van 30 minuten aerobe activiteit.
  • Als je de juiste vorm voor dumbbell-oefeningen niet weet, gebruik dan de gewichtsmachines.
  • Als je van plan bent om jezelf om de paar dagen te wegen, houd er dan rekening mee dat spieren meer wegen dan vet. Maar maak je geen zorgen, die spieren zullen je de komende 2 weken helpen meer buikvet te verbranden!
  • Begin met eenvoudige en bekende oefeningen zoals biceps curls, push-ups, pull-ups, triceps curls, lateral raises en chest presses.
  • Doe 3 sets van 8 tot 10 herhalingen. Je moet voldoende gewicht gebruiken zodat je een goede vorm kunt behouden voor de volledige set, maar je moet ook rusten tussen de sets.
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 13
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 13

Stap 4. Neem intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) op

HIIT verhoogt je hartslag en houdt je spieren gissen. Het is ook effectiever in het verbranden van meer calorieën in een kortere tijd (in tegenstelling tot een lage intensiteitstraining met weinig tot geen variaties). Werk minstens 3 of 4 keer per week in HIIT (of je kunt elke dag kortere HIIT-routines doen naast aerobe oefeningen).

  • Voer bijvoorbeeld sprints van 30 tot 60 seconden uit tijdens het joggen. Herstel met 2 tot 4 minuten joggen in een gematigd tempo voor de volgende burst.
  • Zelfs wandelen kan worden aangepast voor een HIIT-training door je snelheid te veranderen en heuvels toe te voegen. Wandelen is een prima alternatief als je last hebt van slechte knieën of andere gewrichtsproblemen. Probeer deze loopbandroutine van 20 minuten:

    • 3 minuten opwarmen bij 5% helling
    • 3 minuten stevige wandeling met een helling van 7%
    • 2 minuten stevige wandeling met een helling van 12%
    • Gematigde wandeling van 2 minuten met een helling van 7%
    • 2 minuten stevige wandeling met een helling van 12%
    • 2 minuten langzaam tot matig wandelen met een helling van 15%
    • 1 minuut matige wandeling met een helling van 10%
    • 2 minuten stevige wandeling met een helling van 12%
    • 3 minuten afkoelen bij 5% helling
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 14
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 14

Stap 5. Werk elke dag aan je kern om kracht, toning en balans te vergroten

Door aan je kern te werken, kun je je buik- en rugspieren opbouwen en versterken. Houd er rekening mee dat er niet zoiets bestaat als 'spot'-training, maar hoe meer je je kern inspant, hoe meer droge spieren je zult opbouwen en hoe meer calorieën je gedurende de dag zult verbranden.

  • Als een pluspunt zal je houding verbeteren na slechts een week core training (waardoor je er slanker uitziet)!
  • Probeer een aantal veelvoorkomende yoga-bewegingen zoals planken, krijgerswendingen en cobra's om je kern uit te rekken en te versterken.
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 15
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 15

Stap 6. Neem de hele dag lichaamsbeweging op

Doe de komende 2 weken een poging om de trap te nemen of meer rond te lopen. Maak een wandeling van 10 tot 20 minuten na het eten om je lichaam te helpen verteren, extra calorieën te verbranden en je metabolisme op gang te houden.

  • Stap een paar haltes eerder uit de bus of metro en loop de rest te voet.
  • Doe uw boodschappen te voet als u in de buurt van uw reguliere winkels woont.
  • Loop of fiets indien mogelijk naar het werk.
  • Beklim de trap in plaats van de lift of roltrap te gebruiken.

Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

Buikvet verliezen in 2 weken Stap 16
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 16

Stap 1. Zorg voor voldoende slaap en houd je stressniveau laag

Dieet en lichaamsbeweging zijn essentieel, maar slaap- en stressniveaus hebben ook invloed op hoe uw lichaam vet gebruikt en opslaat. Weinig slaap en veel stress verhogen het cortisol, dat je lichaam vertelt om vet op te slaan in je buik. Dus als u de komende 2 weken iets stressvols op de proppen komt met werk of gezinsleven, doe dan uw best om uw stress te beheersen.

  • Probeer elke dag minstens 10 minuten mindful te mediteren. Yoga kan ook helpen om stress te verminderen. Als pluspunt train je ook je spieren en verbrand je wat calorieën!
  • Neem contact op met uw arts als u denkt dat u een slaapstoornis heeft (zoals slapeloosheid of slaapapneu) waardoor u een goede nachtrust krijgt.
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 17
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 17

Stap 2. Vermijd reinigingen, vloeibare diëten en andere trucjes om af te vallen

Reinigingen zijn meestal alleen effectief voor gewichtsverlies in combinatie met een gezond dieet (omdat vloeibare diëten je niet alle voedingsstoffen geven die je nodig hebt). Wat het hete nieuwe dieetprogramma ook belooft, er is geen wondermiddel!

Fad-diëten kunnen eigenlijk meer kwaad dan goed doen, vooral als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt of een hele voedselgroep schrapt (wat kan leiden tot ondervoeding)

Buikvet verliezen in 2 weken Stap 18
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 18

Stap 3. Verhonger jezelf niet

Te weinig eten zal je lichaam vertellen om in de vetbesparende modus te gaan, dus eet ontbijt, gezonde snacks en verse maaltijden. Vermijd het eten van minder dan 1. 200 calorieën per dag (voor vrouwen) en 1. 500 calorieën per dag (voor mannen). Het snijden van 500 tot 1000 calorieën per dag wordt als een gezond tekort beschouwd. Aangezien 2 weken niet veel tijd is, is het van plan om ongeveer 700 tot 1.000 calorieën per dag weg te laten.

  • Laat onnodige calorieën uit elke maaltijd weg. Doe bijvoorbeeld mosterd op boterhammen in plaats van mayonaise en eet het met open mond op. Je kunt het brood zelfs vervangen door sla of een wrap.
  • Maak bloemkoolrijst om van te genieten met roerbakgerechten, poke bowls of als bijgerecht.
  • Probeer pastanoedels te vervangen door spiraalvormige courgette of spaghettipompoen om calorieën te verminderen.
  • Gebruik een calorietekortcalculator om uw dagelijkse caloriebehoefte voor gewichtsverlies te vinden.
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 19
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 19

Stap 4. Raak niet geobsedeerd door het tellen van calorieën

Hoewel een lagere calorie-inname zal helpen bij het afvallen, focus je op kwaliteit boven kwantiteit. Bovendien zal het bijhouden van calorieën je maaltijden minder plezierig maken en kan het ertoe leiden dat je je slecht gaat voelen over jezelf omdat je een bepaald aantal overschrijdt. Houd calorieën in gedachten, maar raak niet geobsedeerd door de cijfers - focus op het geven van brandstof van hoge kwaliteit aan uw lichaam voor de komende 2 weken (en daarna!).

Bijvoorbeeld, 100 calorieën van een appel zullen je lichaam anders beïnvloeden dan 100 calorieën van appeltaart. De appel heeft natuurlijke suikers en veel vezels, terwijl de taart toegevoegde suikers, verzadigd vet en enkelvoudige koolhydraten bevat

Buikvet verliezen in 2 weken Stap 20
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 20

Stap 5. Oefen mindful eten om langzamer te eten en meer tevreden te zijn met minder eten

Eten wanneer je gehaast of afgeleid bent, maakt een maaltijd minder plezierig. Vertraag in plaats daarvan en let op de texturen en smaken van je eten. Mensen die bewust eten, eten langzamer en voelen zich daardoor verzadigd door minder te eten.

  • Zet je telefoon, tv, computer, radio en andere afleiding tijdens het eten de komende 2 weken uit.
  • Breng alles wat je nodig hebt aan het begin van je maaltijd naar de tafel, zodat je halverwege je maaltijd nergens voor hoeft op te staan.
  • Kauw je eten goed en concentreer je op de smaken en texturen.
  • Bedenk hoe dankbaar je bent voor elk item op je bord. Als je bijvoorbeeld geroosterde bieten eet, kun je jezelf even herinneren aan alle zorg en moeite die het kost om die bieten te telen, te vervoeren en te koken zodat je ervan kunt genieten.
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 21
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 21

Stap 6. Stop met roken om buikvet te verminderen

Als u rookt, denkt u misschien dat het u helpt slank te blijven. Rokers hebben echter een hogere hoeveelheid visceraal vet dan niet-rokers. Dus als je snel buikvet wilt verliezen, gooi de stokken dan weg!

  • Gebruik zuigtabletten, kauwgom of pleisters om uw lichaam en geest van nicotine af te helpen.
  • Ken uw rooktriggers en heb een spelplan om hunkeren naar te verslaan. Als je bijvoorbeeld altijd in je auto rookt, kauw dan op een tandenstoker om je mond bezig te houden en/of zing mee met je favoriete liedje om je af te leiden.
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 22
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 22

Stap 7. Verwacht zelfs geen gewichtsverlies

Het is gebruikelijk om in de eerste 2 weken meer centimeters rond de buik te verliezen dan in de daaropvolgende weken, dat wil zeggen, als je toegewijd blijft aan een routine om af te vallen. Als u ten minste 6,8 kg (15 pond) boven uw ideale gewicht bent, zou u in de eerste 1 tot 2 weken significante resultaten moeten zien en daarna kan het verminderen van de buik moeilijker zijn. Dit is normaal, dus geef niet op!

Doorbreek een gewichtsverliesplateau door uw gewoonten opnieuw te beoordelen (d.w.z. uw dieet en trainingsregime onder de loep te nemen), calorieën te verminderen en uw trainingsroutine op te voeren. Het kan zijn dat u in slechts 2 weken geen plateau ervaart, maar als u uw inspanningen volhoudt, merkt u misschien dat uw gewichtsverlies rond de 1 maand stopt

Buikvet verliezen in 2 weken Stap 23
Buikvet verliezen in 2 weken Stap 23

Stap 8. Wees niet geobsedeerd door het getal op de schaal

Het is opwindend om het aantal op een schaal te zien dalen, maar die waarde kan je niets vertellen over het watergewicht en de verschillende soorten vet in je lichaam. Jezelf de komende 2 weken elke dag wegen is niet erg nuttig, omdat je meer of minder kunt wegen, afhankelijk van wat je hebt gegeten en hoeveel water je lichaam opslaat. Weeg jezelf de komende 2 weken maar eens in de paar dagen.

  • Vet dat is opgeslagen in je dijen, billen of armen wordt eigenlijk als gezonder beschouwd dan het hebben van een 'bierbuik'.
  • Het meten van uw taille met een meetlint is een goede manier om buikvet bij te houden. Wikkel het meetlint om je middel ter hoogte van je navel (niet op het smalste deel van je buik). Zuig of trek de tape niet te strak.

Hoe kan ik mijn maag verkleinen zonder te sporten?

Kijk maar

Tips

  • Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet en lichaamsbeweging verandert als u een chronische ziekte of gewrichtsproblemen heeft. De arts kan u vragen om met een fysiotherapeut te trainen om schadelijke oefeningen te vermijden of de hulp inroepen van een voedingsdeskundige.
  • Denk eraan om veel water te drinken. Uitdroging zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, waardoor het lijkt alsof je bent aangekomen.
  • Probeer citrus aan je waterfles toe te voegen voor een extra dosis vitamine C en antioxidanten. Gooi gewoon dunne plakjes sinaasappel, kiwi, citroen of grapefruit in je water.

Aanbevolen: