Actieve meditatie is een stijl die beweging voorstaat gevolgd door stilte. Het is gemaakt door de Indiase mysticus Bhagwan Shree Rajneesh, later bekend als Osho. Hij pleitte voor ongeveer 100 meditatietechnieken. Hij geloofde dat een meditatiestijl waarbij fysieke activiteit betrokken was, praktischer was voor de moderne wereld. Actieve meditatie wordt in fasen beoefend en kan helpen om de geest te kalmeren en een beter bewustzijn van de wereld te creëren. Er zijn geen exacte methoden om actieve meditatie te beoefenen, aangezien er veel soorten zijn, maar er zijn enkele richtlijnen die u kunt volgen en waarop u uw toekomstige meditatieroutines kunt baseren. Dit artikel zal je vertellen hoe je actieve meditatie kunt doen.
Stappen
Stap 1. Begin diep door je neus te ademen
Adem in en adem langzaam uit en vul je longen. Wen aan deze diepe ademhalingsstijl voordat je aan je meditatie begint, want dat zal de hele tijd nodig zijn.
Stap 2. Ga op een comfortabele ondergrond staan
Zorg dat je voldoende ruimte hebt om je chaotisch te verplaatsen, minimaal een uur.
Stap 3. Adem 10 minuten snel en heel diep door je neus
Concentreer u op het zo grondig mogelijk uitademen voordat u inademt. Probeer je ademhaling steeds sneller en sneller te laten worden, maar zorg ervoor dat je altijd diep in je longen ademt.
-
Je doel is om je lichaam uit het oog te verliezen en "de ademhaling te worden".
Doe actieve meditatie Stap 3 Bullet 1
Stap 4. Beweeg 10 minuten chaotisch
Spring, dans, huil hardop, lach, schreeuw en vergeet de bewegingen van je lichaam.
-
Je doel is om niets tegen te houden en een catharsis voor je lichaam te creëren.
Doe actieve meditatie Stap 4 Bullet 1
Stap 5. Hef je armen boven je hoofd
Stap 6. Spring op en neer terwijl je "Hoo
keer op keer. Doe dit gedurende 10 minuten.
-
Elke keer dat je op je voeten landt, probeer het door het midden van je lichaam te voelen echoën.
Doe actieve meditatie Stap 6 Bullet 1
Stap 7. Bevries in een pose en blijf daar gedurende 15 minuten
-
Besteed aandacht aan wat er met je lichaam gebeurt. Je doel is om gedurende deze tijd "alles te zien" en de energie die je zojuist hebt gecreëerd door je heen te voelen stromen. Osho-meditatie pleit ervoor om helemaal niet te bewegen, maar langzamer door te ademen.
Doe actieve meditatie Stap 7 Bullet 1
Stap 8. Dans 15 minuten
Lach, huil, zing of doe welke beweging je ook maar blij maakt in deze tijd.
-
Je doel is om je meditatie te vieren met beweging en je lichaam los te laten.
Doe actieve meditatie Stap 8 Bullet 1
Tips
- Actieve meditatie is bedoeld om tijdens het moderne leven onderdrukte emoties los te laten. Het kan in het begin moeilijk zijn om los te laten. Het kan zijn dat je het eerst zelf moet oefenen voordat je je op je gemak voelt bij actieve meditatie in een groep.
- Dit soort meditatie is ook lichaamsbeweging. Draag flexibele kleding en schoenen met zachte zolen om het springen te ondersteunen. Houd een handdoek en water in de buurt om te gebruiken nadat je klaar bent met actief mediteren.
