Meditatie heeft zoveel verschillende voordelen, waaronder stressvermindering, verbeterd zelfbewustzijn en meer opmerkzaamheid, maar soms is het moeilijk om je te concentreren en niet afgeleid te worden. Gelukkig kan muziek daar echt bij helpen. Door naar muziek te luisteren terwijl je mediteert, wordt het gemakkelijker om je gedachten te centreren. De sleutel is om het juiste type muziek te kiezen. Maak je geen zorgen, dit artikel zal je door alles leiden wat je moet weten om te beginnen met het opnemen van muziek in je meditatieroutine!
Stappen
Deel 1 van 3: Je meditatiesessie starten
Stap 1. Zoek een comfortabele en ontspannende ruimte
Zorg ervoor dat de kamer een aangename temperatuur voor u heeft en dat uw lichaam comfortabel is waar u zit. Kies een rustige kamer, zodat je je kunt concentreren op de muziek die je kiest.
Houd een goede houding aan, houd je ogen gesloten en ontspan je nek en schouders terwijl je mediteert
Stap 2. Elimineer afleiding
Zet de tv uit en zorg ervoor dat je in een kamer bent waar niet te veel dingen zijn om je aandacht op af te leiden. Zorg dat u dringende dingen van tevoren doet, zodat u zich er tijdens het mediteren geen zorgen over hoeft te maken.
- Doe de deur dicht en laat andere mensen in je huishouden weten dat je het druk hebt en niet om je te storen.
- Zet je mobiele telefoon uit of zet hem op stil en laat hem buiten de kamer, of leg hem met het gezicht naar beneden zodat hij je niet stoort.
Stap 3. Gebruik een koptelefoon of een stereo om je muziek af te spelen
Als je ervoor kiest om een koptelefoon te gebruiken, kan het helpen om het gevoel te hebben dat de muziek uit je hoofd komt in plaats van uit de andere kant van de kamer. Dit kan helpen om je te concentreren.
Een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking kan ook helpen om afleiding te verminderen en je in staat te stellen je tijdens het mediteren beter te concentreren op de muziek waarnaar je luistert
Stap 4. Reserveer de juiste hoeveelheid tijd om te mediteren
Het hoeft niet erg lang te zijn, zelfs 5 minuten is voldoende. Pas deze tijd indien nodig aan, of breid deze langzaam uit.
Meditatie is bedoeld als ontspanningsinstrument, dus maak jezelf niet druk om het in je schema te verwerken. Hierdoor kan het voelen als een verplichting of een karwei in plaats van een ontspannende activiteit
Stap 5. Warm je op en bereid je voor op meditatie door yoga te doen
Door een paar verschillende yogahoudingen uit te proberen, kun je je geest in de juiste staat voor meditatie brengen en je lichaam ontspannen. Het kan ook je spieren strekken en je comfortabeler maken.
Sukshma yoga wordt specifiek gebruikt voor ontspanning. Deze bewegingen nemen niet veel tijd of ruimte in beslag en kunnen altijd en overal worden gedaan. Sommige sukshma yoga-bewegingen omvatten het langzaam draaien van je nek de ene en dan de andere kant op, je handen een paar minuten uitschudden en langzaam je kaak openen en sluiten
Deel 2 van 3: Muziek integreren in uw sessie
Stap 1. Selecteer de juiste muziek voor jou
Er zijn veel mensen die denken dat je alleen bepaalde soorten muziek kunt gebruiken bij meditatie, maar dat is niet helemaal waar. Je kunt echt elk type muziek gebruiken dat je wilt.
- Omdat meditatie bedoeld is om mindfulness te bevorderen, of de staat van aanwezig en bewust zijn van het moment waarin je je bevindt, kan elke vorm van muziek helpen. Wees bewust en bewust van hoe de muziek je laat voelen, en wat je denkt terwijl je ernaar luistert.
- Als je moeite hebt met mediteren met muziek met tekst of luide instrumenten, probeer dan de meer traditionele meditatiemuziek, zoals instrumentale muziek, meditatieklokken of natuurgeluiden.
Stap 2. Gebruik de muziek als een manier om je gedachten te centreren
Iets vinden om op te focussen en aan te scherpen tijdens het mediteren kan in het begin een uitdaging zijn. Door muziek te gebruiken, geef je jezelf iets specifieks om op te focussen.
Luisteren naar muziek kan op zichzelf gezien worden als een vorm van meditatie. Door je erop te concentreren en je bewust te zijn van jezelf en je gedachten terwijl je luistert, beoefen je in wezen mindfulness-meditatie in het proces
Stap 3. Bepaal hoe de muziek je laat voelen
Door na te denken over hoe de muziek je laat voelen, krijg je inzicht in je relatie met dat specifieke nummer of soort muziek, en dit is een sleutel tot mindfulness.
Er zijn onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek die je leuk vindt, je mentale toestand kan helpen en psychologische wonden kan helen, dus het gebruik van muziek waar je van houdt tijdens meditatie kan een positieve aanvulling zijn op de beoefening
Stap 4. Concentreer je op je ademhaling
Adem is een essentieel aspect van elke vorm van meditatie. Zorg ervoor dat u diep en langzaam ademhaalt en dat u zich bewust bent van uw adem wanneer deze uw lichaam binnenkomt en verlaat.
- Door een paar lange, langzame en diepe ademhalingen te nemen, kun je beginnen met mediteren. Concentreer je op het deel van je lichaam waar de adem het gemakkelijkst wordt gevoeld, of het nu je neus, je borst of je buik is. Erken het gevoel van de adem die van deze plek komt en gaat.
- Je kunt zelfs proberen om muziek te gebruiken met een tempo waarmee je je ademhaling kunt afstemmen op de muziek.
Deel 3 van 3: Aanpassen aan mediteren met muziek
Stap 1. Maak je geen zorgen als je in het begin moeite hebt met focussen
Als meditatie nieuw voor je is, vind je het misschien moeilijk om je gedachten te kalmeren en je te concentreren. Dit is normaal, omdat meditatie tijd en oefening kost.
Het belangrijkste van meditatie is dat je in staat bent om je gedachten terug te leiden naar je focus zodra je je realiseert dat je er vanaf bent gegaan. Versla jezelf niet als je moeite hebt om je focus te houden, werk er gewoon aan om het om te leiden als je het kwijtraakt
Stap 2. Bepaal wat voor soort meditatie voor jou het beste werkt
Dit kan betekenen dat u meerdere vormen van bemiddeling moet proberen om te zien welke het beste werkt. Dit zal u ook helpen beslissen hoe u muziek het beste in uw praktijk kunt gebruiken.
Verschillende soorten meditatie zijn onder meer geluidsmeditatie, waarbij je steeds weer een persoonlijke mantra voor jezelf herhaalt, en mindfulness-meditatie, die zich richt op adem en gevoel
Stap 3. Probeer elke keer verschillende soorten muziek
Probeer elke keer dat je gaat zitten om te mediteren een ander soort muziek. Als zachte, rustgevende muziek niet werkt, probeer dan de volgende keer iets met een meer vrolijke melodie. Of, als instrumentale muziek niet hielp, probeer dan iets met songteksten.
Je hoeft niet altijd muziek te gebruiken die traditioneel met meditatie wordt geassocieerd, zoals natuurgeluiden of zingen. Je kunt elke muziek gebruiken waar je het prettigst naar luistert, zelfs als die muziek heavy metal is! Als je kunt ontspannen en focussen en inzicht kunt krijgen tijdens het luisteren, dan kun je het gebruiken tijdens het mediteren
Stap 4. Probeer muziek op verschillende volumes te gebruiken
Veel meditatiegidsen zullen je adviseren om het volume relatief laag te houden, zodat het niet de overheersende factor van je sessie wordt en beter als achtergrondgeluid kan worden gebruikt.
Dit kan wat gissen en testen vergen. Net zoals je verschillende soorten muziek wilt proberen, wil je ook verschillende volumes proberen. Zorg ervoor dat u niet te hard luistert dat uw oren pijn doen of dat u zich ongemakkelijk gaat voelen, maar niet te zacht dat u het helemaal niet kunt horen
Stap 5. Vraag advies aan een meditatiegids
Er kunnen lessen worden aangeboden op uw school of in uw gemeenschap, of u kunt een boek vinden waarin verschillende meditatiemethoden worden beschreven en hoe u ze kunt toepassen.