Ben je op een logeerpartij met vrienden en wil je de hele nacht opblijven? Werk je een dubbele dienst of probeer je op te blijven om te studeren voor een examen? Je hebt geluk - het langst geregistreerde geval van een persoon die wakker blijft, is 11 dagen, hoewel hun niveau van cognitieve vaardigheden afnam naarmate het experiment vorderde. Er zijn andere gedocumenteerde gevallen van mensen die acht tot tien dagen wakker blijven en van militaire stagiairs bij speciale operaties die vijf dagen wakker blijven met zeer minimale rust, zoals tijdens Navy SEAL-training genaamd Basic Underwater Demolition and SEAL training (BUD/S). Hoewel deze uitersten mogelijk zijn, moet u er rekening mee houden dat langdurig wakker blijven gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Stappen
Methode 1 van 4: Je lichaam en geest actief houden
Stap 1. Blijf in beweging
BUD/S-kandidaten die de "Hell Week", waarin ze bijna vijf dagen wakker zijn, met succes hebben doorlopen, zeggen dat het moeilijk is om in slaap te vallen als je je verplaatst. Tijdens Hell Week worden BUD/S-kandidaten onderworpen aan hardlopen, gymnastiekoefeningen en oefeningen met boomstammen en rubberboten. De soldaten zijn bijna constant in beweging. Probeer enkele van dezelfde technieken:
- Ren sprints of jog door de kamer.
- Maak een oefencircuit voor jezelf. Probeer 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 jumping jacks en 10 air squats te doen. Herhaal dit totdat je je meer wakker voelt.
- Speel een spelletje tikkertje met een vriend die ook probeert wakker te blijven.
- Gooi een voetbal of honkbal met een vriend.
Stap 2. Praat met een vriend
Een gesprek kan je helpen wakker te blijven. Verhalen kunnen je aandacht trekken; lachen kan je helpen wakker te worden.
- Vertel je grappigste verhaal.
- Bespreek je meest gênante moment.
- Vertel een spannend verhaal.
- Praat over wat u gaat doen als uw periode van langdurig wakker zijn voorbij is.
Stap 3. Speel een spel
Probeer games die ervoor zorgen dat je je hersens gebruikt, zoals trivia of 20 vragen. Probeer games die je dwingen om op te staan en te bewegen.
- Speel een spelletje schaak, Monopoly, Trivial Pursuit, Risk of een ander bordspel.
- Schiet pool of speel een spelletje darts.
Methode 2 van 4: Uw omgeving manipuleren
Stap 1. Creëer een koude omgeving
Warme of warme omgevingen kunnen ervoor zorgen dat we ons moe, traag en slaperig voelen. Daarentegen kunnen koude omgevingen ons alerter maken. BUD/S-kandidaten zeggen inderdaad dat als je het ijskoud hebt, het bijna onmogelijk is om in slaap te vallen. Ze worden tot 15 minuten ondergedompeld in water dat amper boven de 60 graden Fahrenheit is.
- Ga naar buiten en spring in de sneeuw.
- Drink een glas of twee ijswater.
- Ga in een ijsbad zitten.
- Pas de airconditioning aan om de kamer koud te maken.
- Een koude douche nemen.
- Voer de bovenstaande technieken voorzichtig uit. Als u te veel tijd in de kou doorbrengt, kan uw lichaamstemperatuur te laag worden, waardoor u onderkoeld raakt. Onderkoeling is een potentieel dodelijke aandoening.
Stap 2. Creëer een ongemakkelijke omgeving
Je valt minder snel in slaap als je je niet op je gemak voelt, volgens een militair die de Hell Week met succes heeft afgerond. Dit kan inhouden dat je "nat en zanderig" wordt zoals de BUD/S-kandidaten doen, of dat je gaat staan in plaats van zitten of liggen.
Stap 3. Luister naar luide, vrolijke muziek
Zet het volume van je stereo hoger. Harde geluiden maken het moeilijk om te ontspannen en in slaap te vallen. Voor extra voordeel, sta op en dans op de luide muziek.
Luister naar rock, death metal of vrolijke pop. Vermijd langzame, saaie muziek
Stap 4. Verander je omgeving
Ga naar buiten of ga naar een andere kamer in je huis als je merkt dat je moe wordt. Vaak kan een nieuwe omgeving nieuwe dingen bieden om je aandacht op te richten. Dit kan je helpen om je minder moe te voelen.
- Ben je binnen, ga dan naar buiten en vice versa.
- Ga naar een andere kamer. Vermijd kamers met bedden, comfortabele banken en comfortabele stoelen.
Methode 3 van 4: Mentaal sterk blijven
Stap 1. Neem het één uur (of één minuut) per keer
Stel korte, hanteerbare doelen voor jezelf. Deel je tijd op in kleine stukjes. Feliciteer jezelf als je deze kleine doelen bereikt.
Stap 2. Herhaal of chant een mantra
Vaak kan het herhalen van een mantra je helpen je geest te concentreren op iets anders dan de moeilijke ervaring die je hebt. Goede mantra's zijn kort, bemoedigend en ritmisch.
- Verzin een mantra.
- Gebruik de mantra van iemand anders en herhaal deze. Probeer uit: "Je sterk voelen, je goed voelen."
- Probeer uit: “Helemaal! Hé, laten we gaan! Helemaal naar Tokio!”
- Probeer uit: "Er goed uitzien, je goed voelen, zou in Hollywood moeten zijn."
Stap 3. Geloof in jezelf
Veel mensen voor je zijn dagenlang opgebleven. Als je echt toegewijd bent aan dit doel, zul je slagen.
- Zeg je doel hardop of schrijf het op.
- Visualiseer dat je slaagt.
- Als je twijfelt, keer dan terug naar je doel. Zeg het hardop of kijk naar wat je hebt opgeschreven. Zeg hardop dat je je doel kunt en zult bereiken.
Methode 4 van 4: Stimulerende middelen of andere medicijnen gebruiken
Stap 1. Probeer cafeïne te nemen
Cafeïne is een legale drug die voorkomt in koffie, chocolade, energiedrankjes en in pilvorm. Het is een stimulerend middel en kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Cafeïne heeft andere effecten, waaronder een verhoogde bloeddruk, een versnelde hartslag, duizeligheid, uitdroging en hoofdpijn.
- Volgens deskundigen is tot 400 milligram cafeïne per dag veilig voor de meeste mensen.
- Kinderen en tieners mogen niet meer dan 100 milligram cafeïne per dag consumeren.
- Over-the-counter cafeïnepillen voor volwassenen mogen niet meer dan 100-200 mg om de drie tot vier uur zijn als dat nodig is.
- Vermijd overconsumptie van cafeïne. In grote doses kan het gevaarlijk zijn.
Stap 2. Vermijd alcohol
Te veel alcohol heeft een onderdrukkend effect op het zenuwstelsel (het tegenovergestelde van het stimulerende effect dat cafeïne heeft). Bovendien zal zelfs een beetje alcohol je waarschijnlijk helpen om te ontspannen, en dit is precies wat je niet wilt als je vele uren wakker probeert te blijven.
Stap 3. Vermijd illegale drugs
Hoewel sommige illegale drugs stimulerende middelen zijn (methamfetamine, cocaïne), moet u deze middelen vermijden om wakker te blijven. Deze medicijnen kunnen schadelijk en mogelijk dodelijk zijn.
- Onbedoelde nadelige bijwerkingen van cocaïne zijn angst, prikkelbaarheid, paniekaanvallen, achterdocht, paranoia, psychotische symptomen, wanen en hallucinaties.
- Bijwerkingen van methamfetamine omvatten vergelijkbare symptomen van hypertensie, snelle hartslag, ernstige opwinding en psychose.
Stap 4. Vermijd het gebruik van wettelijk voorgeschreven medicijnen in tegenstelling tot hoe ze zijn voorgeschreven
Gebruik geen geneesmiddelen op recept van iemand anders. Gebruik uw eigen voorgeschreven medicijnen niet op een andere manier dan hoe uw arts ze u heeft voorgeschreven. Het niet opvolgen van de aanwijzingen op het receptlabel kan leiden tot ernstige medische complicaties en zelfs de dood.
Adderall (Ritalin) is een veelgebruikt stimulerend middel op recept. Neem nooit de pillen van iemand anders en gebruik nooit uw eigen voorgeschreven medicijnen
Tips
- Als u voortdurend moeite heeft om wakker en alert te blijven tijdens de normale uren dat u wakker bent, kunt u een arts raadplegen om te zien of u narcolepsie of slapeloosheid heeft, of dat u meer slaap nodig heeft. Narcolepsie is een aandoening waarbij mensen overdag op vreemde uren in slaap vallen, en slapeloosheid is een aandoening waarbij mensen niet kunnen slapen, niet kunnen blijven slapen of zich niet uitgerust voelen na het slapen. Beide kunnen worden beheerd met medicatie en veranderingen in levensstijl.
- Rijd nooit, onder geen enkele omstandigheid, zware of gevaarlijke machines terwijl u slaapgebrek heeft.
- Wees veilig - als u probeert wakker te blijven, maar de kans bestaat dat u in slaap valt, zorg er dan voor dat u zich op een veilige plek en/of tussen vertrouwde mensen bevindt.
- Een microdutje van 30-45 minuten kan je helpen om je alerter en wakkerder te voelen.
