Wakker blijven als je moe bent: 12 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Wakker blijven als je moe bent: 12 stappen (met afbeeldingen)
Wakker blijven als je moe bent: 12 stappen (met afbeeldingen)

Video: Wakker blijven als je moe bent: 12 stappen (met afbeeldingen)

Video: Wakker blijven als je moe bent: 12 stappen (met afbeeldingen)
Video: Waarom je altijd moe bent – 7 lessen over slapen 2024, Maart
Anonim

Als je moe begint te worden, is dat meestal het teken om naar bed te gaan en je ogen dicht te doen. Soms moet je echter wakker blijven, of het nu gaat om een nachtdienst op het werk, een ochtendles of een logeerpartijtje. Je eerste instinct is misschien om naar de cafeïne te grijpen, maar dat werkt niet altijd voor iedereen. Gelukkig zijn er tal van andere manieren om wakker te blijven als je moe bent, en deze wikiHow laat je zien hoe!

Stappen

Deel 1 van 5: Je zintuigen stimuleren

Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 4
Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 4

Stap 1. Prikkel je zintuigen

De gemakkelijkste manier om wakker te blijven is door je zintuigen te prikkelen. Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw oren, ogen en zelfs uw neus alert en actief zijn. Hoe meer delen van je lichaam alert zijn, hoe kleiner de kans dat je in slaap valt. Hier zijn een paar dingen om te proberen:

  • Doe zoveel mogelijk lampen aan. Als je niet in een positie bent om de lichten te bedienen, plaats jezelf dan zo dicht mogelijk bij een lichtbron.
  • Zuig op een munt of kauwgom om je mond alert te houden.
  • Snuif pepermuntolie om je reukvermogen wakker te maken.
  • Als je op een plek bent waar je naar muziek kunt luisteren, naar jazz, hiphop, rock, alles wat je alert maakt.
  • Als je ogen pijn doen, neem dan een pauze en kijk naar een muur of zelfs uit een raam.
  • Spat koud of warm water op je gezicht.
  • Mediteer 15 minuten zittend.

Deel 2 van 5: Je lichaam alert houden

Snel energie krijgen Stap 11
Snel energie krijgen Stap 11

Stap 1. Houd je lichaam alert

Naast het stimuleren van je zintuigen, kun je je lichaam voor de gek houden om alerter te zijn dan je in werkelijkheid voelt. Als u de tijd neemt om te bewegen, uw oorlellen aan te raken of uw handen tegen elkaar te wrijven, kunt u zich wakkerder en actiever voelen. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om je lichaam alerter te houden:

  • Bespat je gezicht met koud water. Probeer je ogen open te houden terwijl je water in je gezicht spat zonder ze pijn te doen.
  • Trek voorzichtig aan je oorlellen.
  • Knijp in uw onderarm of onder uw knieën.
  • Zet je handen in vuisten en open ze. Herhaal tien keer.
  • Tik zachtjes met je voeten op de vloer.
  • Strek je polsen, armen en benen.
  • Rol je schouders.
  • Stap naar buiten en vul je longen met frisse frisse lucht.
  • Masseer je handen.
Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 7
Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 7

Stap 2. Houd je lichaam actief

Je hoeft geen marathon te lopen om actief te zijn. Slechts een klein beetje fysieke activiteit kan je lichaam wakker maken. Er zijn manieren om uw activiteitsniveau te verhogen, zelfs als u op school of op het werk bent, en slechts een paar minuten lichaamsbeweging kan een dramatische invloed hebben op hoe wakker uw lichaam is. Sporten is een manier om je lichaam te vertellen dat het nog geen tijd is om naar bed te gaan. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen:

  • Maak van de gelegenheid gebruik om te wandelen wanneer je maar kunt. Als je op je werk bent, neem dan de lange weg om bij de pauzeruimte te komen, of loop de straat over om koffie te halen. Als je op school bent, neem dan de lange weg naar je volgende les, of maak zelfs een rondje door je kantine voordat je gaat eten.
  • Neem zoveel mogelijk de trap in plaats van de lift. Tenzij je naar de vijftigste verdieping gaat, zal het nemen van de trap je meer energie geven dan in de lift staan. Het zal je hartslag op gang brengen en je alert houden.
  • Maak tijd voor een wandeling van tien minuten als je kunt.
  • Hoewel je op dat moment misschien niet in staat bent om te oefenen, maak er dan een gewoonte van om regelmatig te oefenen, gedurende ten minste dertig minuten per dag. Het is bewezen dat dagelijkse lichaamsbeweging uw energieniveau verbetert en u helpt alert te blijven.

Deel 3 van 5: Voedsel gebruiken om wakker te blijven

Snel energie krijgen Stap 12
Snel energie krijgen Stap 12

Stap 1. Begin je dag goed met een gezond ontbijt

Eet eieren, kalkoen en een klein beetje lichte toast. Of probeer wat havermout en yoghurt. Voeg groenten toe aan je ontbijt, zoals spinazie, selderij of boerenkool. Als je geen zin hebt om zoveel groenten te eten als ontbijt, maak dan een smoothie, of haal een smoothie op weg naar school of werk.

Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 9
Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 9

Stap 2. Eet goed

Het eten van het juiste voedsel kan je energieniveau helpen verhogen, je alerter maken en je wat brandstof geven om een paar uur op te rennen. Door het verkeerde voedsel kunt u zich traag, opgeblazen en zelfs vermoeider voelen dan wanneer u nauwelijks iets zou eten. Hier zijn enkele tips om goed te eten om je energie een boost te geven en om je minder moe te maken:

  • Vermijd het eten van voedingsmiddelen met veel suiker en eenvoudige koolhydraten.
  • Eet geen enorme maaltijden. Eet in plaats daarvan een paar afgemeten maaltijden per dag en graas lichtjes gedurende de dag als je honger hebt. Vermijd het eten van zware maaltijden, zetmeelrijke voedingsmiddelen, vetrijke maaltijden en alcohol. Dit alles maakt je vermoeider en zal je spijsverteringsstelsel belasten.
  • Sla geen maaltijden over. Zelfs als je zo moe bent dat de gedachte aan eten je helemaal niet aanspreekt, zal niet eten je veel vermoeider maken.
Maak je ruggengraat recht Stap 5
Maak je ruggengraat recht Stap 5

Stap 3. Neem snacks of voedsel met veel eiwitten mee, zoals amandelen of cashewnoten

Neem fruit mee waar je ook gaat. Dit is niet alleen gezond, maar het zorgt er ook voor dat je niet in een mum van tijd een snack met veel suiker krijgt.

Snack op pindakaas en selderij of yoghurt

Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 3
Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 3

Stap 4. Neem wat cafeïne als je het nodig hebt

Cafeïne zal je zeker helpen wakker te blijven, maar als je te veel drinkt of te snel drinkt, krijg je hoofdpijn en stort je in. Neem een kopje groene thee of koffie wanneer je het nodig hebt, en drink het langzaam op, anders krijg je een crash en/of krijg je buikpijn.

  • Je kunt ook wat cafeïne uit pure chocolade halen. Snoepjes met cafeïnesmaak kunnen je hersenen misleiden om je alert te houden.
  • Vermijd energiedrankjes. Hoewel ze je een snelle oplossing geven om wakker te worden, zullen ze je op de lange termijn een vermoeid gevoel geven terwijl ze ook je vermogen om te slapen verstoren, waardoor je de volgende nacht vermoeider zult worden.
Krijg snel energie Stap 1
Krijg snel energie Stap 1

Stap 5. Drink koud water

Veel ervan. Door gehydrateerd te blijven, blijf je wakker.

Deel 4 van 5: Je geest wakker houden

Word een gecertificeerde levenscoach Stap 12
Word een gecertificeerde levenscoach Stap 12

Stap 1. Houd je geest alert

Je lichaam wakker en alert houden zal je niet ver brengen als je geest altijd afdwaalt. Om je geest alert te houden, moet je actief bezig zijn met denken, of je nu een gesprek voert of naar je leraar luistert. Dit is wat je kunt doen om je geest alert te houden:

  • Als je in de klas zit, maak dan een extra punt van opletten. Schrijf alles op wat je leraar zegt en herlees het zelfs om gefocust te blijven. Steek je hand op en beantwoord vragen. Als je in de war bent over een bepaald concept, stel dan een vraag. Het is onwaarschijnlijk dat je in slaap valt als je midden in een gesprek met je leraar zit.
  • Als je op je werk bent, praat dan met een collega over een werkgerelateerde taak of begin een gesprek over geschiedenis of politiek, of zelfs je familie, als je pauze hebt.
  • Als je moeite hebt om thuis wakker te blijven, bel dan een vriend, schrijf een e-mail of luister naar een boeiende talkshow op de radio.
  • Wissel van taak. Probeer zo vaak mogelijk van taak te wisselen om je geest actief te houden. Als je op school zit, kun je dit doen door met een nieuwe pen te schrijven, een markeerstift te gebruiken of op te staan om wat water te drinken. Als je op je werk bent, stop dan met typen om kopieën te maken of papieren op te slaan.
Krijg snel energie Stap 6
Krijg snel energie Stap 6

Stap 2. Doe een powernap

Als je thuis of op je werk bent, kan een korte powernap van 5-20 minuten je helpen om je systeem de boost te geven die het nodig heeft om door te gaan. Als u langer slaapt, voelt u zich de rest van de dag vermoeider en kunt u 's nachts moeilijker in slaap vallen. Hier is hoe het te doen:

  • Zoek een comfortabele plek. Als je thuis bent, is een bank ideaal, en als je aan het werk bent, leun je achterover in je stoel.
  • Minimaliseer afleiding. Zet je telefoon uit, sluit je deur en doe wat je moet doen om anderen om je heen te laten weten dat je slaapt.
  • Als je wakker wordt, haal diep adem en drink een glas water en wat cafeïne om je energiek te voelen. Maak een wandeling van drie minuten om je lichaam op gang te krijgen.
  • Als je moeite hebt om een powernap te doen, probeer dan een powernap-app op je smartphone om je te helpen in slaap te vallen.
Slaap de hele dag Stap 1
Slaap de hele dag Stap 1

Stap 3. Kijk naar knipperende kleuren

Download een app op uw smartphone die heldere, lichtgevende kleuren weergeeft. Dit kan de receptoren in je hersenen activeren die je waarschuwen om wakker te blijven. Dit is ook de reden waarom het gebruik van iPads, enz. vóór het slapengaan uw kansen op een goede nachtrust kan schaden.

Deel 5 van 5: Veranderende leefstijlfactoren

Slaap als je niet moe bent Stap 21
Slaap als je niet moe bent Stap 21

Stap 1. Vermijd het probleem in de toekomst

Hoewel deze trucs je kunnen helpen als je in de problemen zit, zou je beter af zijn als je een levensstijl ontwikkelt die je zal helpen voorkomen dat je jezelf moet dwingen wakker te blijven omdat je zo ongelooflijk moe bent. Hier zijn enkele manieren om het te doen:

  • Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden om je lichaam in een gezonde routine te krijgen.
  • Begin je dag sterk met een geweldige ochtendroutine die je alert en klaar maakt voor de rest van de dag.
  • Verantwoordelijk zijn. Blijf niet tot drie uur 's nachts op als je weet dat je een paar uur later op moet staan voor je werk of school.
  • Als je moe bent omdat je de hele nacht op moest blijven om voor een examen te studeren, probeer dan een studieschema op te stellen dat ervoor zorgt dat je de volgende keer niet de hele nacht opblijft. De meeste mensen kunnen geen informatie ontvangen als ze moe zijn.
  • Als u regelmatig moeite heeft om in slaap te vallen en het gevoel heeft dat u overdag altijd moeite heeft om wakker te blijven, moet u een arts raadplegen om te zien of u een slaapstoornis heeft.

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Tips

  • Zeg niet tegen jezelf: "Ik laat gewoon mijn ogen rusten." Je zult zeker in slaap vallen.
  • Doe iets wat je echt leuk vindt; hoe meer betrokken je bent, hoe kleiner de kans dat je afdwaalt.
  • Een koude douche kan je helpen wakker te worden, terwijl een warme douche je slaperiger kan maken. Neem de koude duik om alert te blijven!
  • Neem vitamine C of drink sap van citrusvruchten, zoals een sinaasappel.
  • Probeer jezelf altijd weer te concentreren en probeer jezelf te vertellen wat er moet gebeuren of maak een checklist. Dit zal u helpen om taken sneller af te ronden in vergelijking met wanneer u niet geïnteresseerd was of eerder niet oplette.
  • Pak een telefoon of tablet en speel je favoriete spel.
  • Neem wat fruit en drink koud water, het zal je verfrist en alert maken.
  • Televisie kijken vereist niet veel nadenken en kan ervoor zorgen dat u in slaap valt. Als je probeert wakker te blijven, zet dan de radio aan in plaats van de tv.
  • Eet een snack. Eten laat de geest werken.
  • Blijf niet dezelfde dingen doen. Je gaat je vervelen en uiteindelijk val je in slaap.
  • Als je op het punt staat in slaap te vallen, open dan je ogen zo wijd als je kunt en beweeg de spieren in je gezicht.
  • Sluit je koptelefoon aan en pomp de jam op door naar je favoriete levendige, aanstekelijke nummer(s) te luisteren!
  • Probeer altijd iets in je lichaam in beweging te houden. Dit zal de geest laten denken dat je wakker moet zijn.
  • Als je wakker wilt blijven, neem dan een ijsblokje en wrijf het in op je gezicht of laat het op je huid zitten. De koude kilte zal je wakker schudden.
  • Als u zit, verander dan af en toe van houding.
  • Ga niet op iets liggen dat te comfortabel is, zoals je bed of favoriete stoel of bank. Ga op een metalen stoel zitten of zelfs op de grond.
  • Kijk of speel iets dat erg vermakelijk is als je kunt. Heldere schermen helpen ook.
  • Kauw op kauwgom en wrijf je handen tegen elkaar, want het kan je zintuigen alerter maken en je wakker houden.
  • Als je begint te geeuwen, drink dan een glas koud water om je op gang te houden.
  • Niet lezen, want het zal je gemoedsrust geven.

Waarschuwingen

  • Als je elke nacht moeite hebt om in slaap te vallen en altijd moeite hebt om wakker te blijven, ga dan naar een dokter.
  • Als u vatbaar bent voor aanvallen, kijk dan niet naar knipperende kleuren.
  • Als je onderweg in slaap valt, stop dan. Autorijden als je op het punt staat in slaap te vallen is net zo gevaarlijk als rijden onder invloed van alcohol, en de gevolgen kunnen net zo dodelijk zijn.
  • Voortdurende slapeloze nachten zijn niet goed voor je gezondheid. Langdurig slaaptekort kan hallucinaties, onduidelijke spraak, duizeligheid en humeurigheid veroorzaken.

Aanbevolen: