Bewegings- en danstherapie kan zowel individueel als in groepsverband worden toegepast voor mensen met lichamelijke, emotionele, cognitieve en sociale problemen. Dansbewegingstherapie kan mensen helpen hun emoties te uiten op een manier die geen woorden vereist en in plaats daarvan gericht is op zelfexpressie via het lichaam. Het kan helpen bij het omgaan met stress en het vergroten van mindfulness. Danstherapie kan helpen bij het opbouwen van relaties en het vergroten van het zelfbewustzijn. Gebruik danstherapie om je vaardigheden op te bouwen en moeilijke emoties te overwinnen.
Stappen
Deel 1 van 4: Lessen voor dansbewegingstherapie volgen
Stap 1. Zoek een gecertificeerde danstherapeut
Zoek een therapeut die gekwalificeerd is om dans- en bewegingstherapie te geven. De persoon moet een geregistreerde danstherapeut zijn. Dit betekent dat ze een uitgebreide training hebben gevolgd in klinisch werk met behulp van danstherapie en hoogwaardige zorg kunnen bieden.
- Je kunt een danstherapeut vinden via een programma in een plaatselijk ziekenhuis of in een therapiekliniek. Je kunt er ook een vinden door online naar een therapeut te zoeken.
- De danstherapeut dient de titel “Dance Therapist Registered (DTR)” of “Academy of Dance/Therapists Registered (ADTR)” te hebben.
Stap 2. Oefen spiegelen
Spiegelen betekent het matchen of volgen van de bewegingen van een ander. Deze oefening helpt bij het opbouwen van empathie en verbinding. Spiegelen kan helpen om iemands ervaring te valideren. Het kan helpen om samenwerking en begrip op te bouwen.
De ene persoon kan bijvoorbeeld springen en de andere persoon zal volgen. Als de persoon ervoor kiest om de dans te vertragen, reageert de andere persoon op de verandering
Stap 3. Gebruik bewegingsmetaforen
Een persoon kan een metafoor gebruiken om te dansen zoals hij zich voelt. Ze kunnen ook rekwisieten gebruiken als een manier om de metafoor uit te breiden. Je metafoor kan je helpen prestaties te vieren, verwarrende emoties te verwerken of betekenisvolle interacties tussen jou en een andere persoon uit te spelen.
Je kunt je bijvoorbeeld overstuur voelen en dansen met iets dat op vuur lijkt, of dingen in woede gooien terwijl je danst
Stap 4. Gebruik springen in dans
Springen is een manier om de nadruk te leggen op je bewegingen. Als je worstelt met een depressie, kan springen helpen, omdat mensen met een depressie vaak minder verticale bewegingen hebben. Oefen met bewegen in alle richtingen en betrek je hele lichaam erbij.
Vind zoveel manieren om te springen als je kunt. U kunt bijvoorbeeld springen, overslaan, springen en ronddraaien
Deel 2 van 4: Geestelijke gezondheid verbeteren door middel van dans
Stap 1. Druk je gevoelens uit
Dans- en bewegingstherapie kan mensen helpen hun gevoelens te uiten door middel van beweging. Omdat het is opgezet als een veilige en niet-oordelende omgeving, kunnen deelnemers zich vrij voelen om zich via hun lichaam te uiten. De therapeut kan de deelnemers vragen hun emoties na te spelen en deze door middel van dans te verwerken.
Danstherapie kan een gezonde alternatieve vorm van expressie zijn voor mensen die zich niet aangetrokken voelen tot traditionele gesprekstherapie
Stap 2. Ga om met stress
Het gebruik van bewegingen kan deelnemers helpen om op een leuke manier met stress om te gaan. Danstherapie wordt vaak aangeboden in ziekenhuizen en aan mensen die fysieke, emotionele, psychologische of cognitieve problemen kunnen ervaren. Danstherapie kan een soort oefening zijn, en het bewegen van het lichaam kan een geweldige manier zijn om stress te verslaan en tegelijkertijd een sterker lichaam te ontwikkelen.
Gebruik danstherapie als een manier om te ontspannen en tot rust te komen na een moeilijke ervaring
Stap 3. Omgaan met depressie
Danstherapie heeft positieve effecten laten zien voor mensen die lijden aan een depressie. Beweging zelf kan helpen bij depressieve symptomen, daarom is lichaamsbeweging zo belangrijk voor de behandeling van depressie. Danstherapie is heilzaam omdat het ook het maken van betekenisvolle beweging en expressie omvat.
Danstherapie kan ook worden gebruikt om angststoornissen en eetstoornissen te behandelen, hoewel minder onderzoek deze behandeling ondersteunt
Stap 4. Verhoog de opmerkzaamheid
Danstherapie kan bijdragen aan mindfulness-oefeningen. Focussen op non-verbale communicatie en aanpassing betekent dat danstherapie deelnemers kan helpen gefocust te blijven in het moment. De deelnemers worden aangemoedigd om hun bewegingen niet te beoordelen, maar ze op een natuurlijke manier te laten gebeuren.
Dansbewegingstherapie kan een vorm van mindfulness-meditatie worden door door middel van bewegingen deel te nemen aan het hier-en-nu
Deel 3 van 4: Communicatie met beweging verbeteren
Stap 1. Verbeter zelfexpressie
Dans is een kunstvorm die kan helpen bij zelfexpressie. Een danstherapeut kan deelnemers helpen hun emoties te uiten door middel van dans. Een therapeut kan bijvoorbeeld droevige, boze, snelle of langzame muziek spelen en deelnemers toestaan hun bewegingen aan te passen om verschillende emoties te uiten. Danstherapie kan ook het zelfvertrouwen vergroten.
Therapeuten kunnen deelnemers helpen emoties te uiten bij bepaalde diagnoses of ervaringen. Een therapeut kan bijvoorbeeld werken met een persoon met een depressie om gevoelens van verdriet te uiten. Ze kunnen ook gevoelens van hoop en geluk leren dansen
Stap 2. Verbeter de communicatieve vaardigheden
Dans is een vorm van non-verbale communicatie en kan mensen helpen om op een nieuwe manier te leren communiceren. Deelnemers kunnen leren om signalen op te nemen en te reageren op subtiele veranderingen door middel van hun lichaamsbewegingen. Deelnemers kunnen bijvoorbeeld uitnodigingen geven en ontvangen om aan te raken, interactie te hebben en te reageren op de bewegingen van een andere persoon. Dit leert samenwerken, die vervolgens in andere sociale situaties kan worden gebruikt.
Deelnemers kunnen leren hun non-verbale vaardigheden te versterken en toe te passen in andere sociale situaties
Stap 3. Verhoog de sociale interactie
Deelnemers kunnen leren om op nieuwe en heilzame manieren met anderen en de therapeut om te gaan. Mensen met impulsief gedrag hebben bijvoorbeeld vaak problemen om met andere mensen om te gaan, maar dans kan hen helpen om op een veilige en gepaste manier met anderen om te gaan. Ze kunnen op een productieve manier bijdragen aan een groep die de sociale verbinding verbetert.
Therapeuten kunnen mensen met sociale problemen helpen om op een proactieve en productieve manier met anderen om te gaan. Deelnemers kunnen sociale samenwerking leren door middel van dans
Deel 4 van 4: Dansbewegingstherapie gebruiken bij kinderen
Stap 1. Focus op de verbinding tussen lichaam en geest
Dansbewegingstherapie kan de verbinding tussen lichaam en geest helpen verbeteren en kinderen helpen deze verbinding effectiever te leren gebruiken. Kinderen leren bijvoorbeeld dat ze zich kunnen uiten en hun gevoelens kunnen verwerken door hun lichaam te gebruiken. Gedachten en gevoelens kunnen de bewegingen die in danstherapie worden uitgevoerd direct beïnvloeden en veranderen.
Kinderen kunnen nadenken over hoe hun emotionele of mentale toestand hun bewegingen beïnvloedt. Dit kan helpen om te begrijpen hoe gedachten, gevoelens en acties elkaar beïnvloeden
Stap 2. Gebruik bewegingstherapie voor autistische kinderen
Dans- en bewegingstherapie kan autistische kinderen helpen om verschillende vormen van relaties aan te leren. Danstherapie kan beginnen als het begrijpen en uiten van non-verbale communicatie op een zinvolle manier. Autistische mensen kunnen leren om betekenisvolle relaties te creëren zonder woorden te gebruiken door in plaats daarvan hun lichaam te gebruiken. Kinderen die moeite hebben om met anderen te communiceren, kunnen elkaar bijvoorbeeld op een andere manier ontmoeten door middel van dans door zich naar elkaar toe te keren, uitnodigingen tot aanraking te accepteren of af te wijzen, enzovoort.
Meebewegen met het ritme kan een gevoel van eenheid creëren, zelfs als het volledig non-verbaal is
Stap 3. Bouw ouder-kindrelaties op
Ouders kunnen door middel van dans op een nieuwe en spannende manier leren omgaan met hun kinderen. Dansbewegingstherapeuten kunnen gecoördineerde en gesynchroniseerde bewegingen tussen ouders en kinderen bevorderen om hen te helpen verbinding te maken. Dit kan ouders en kinderen helpen om op verschillende manieren te leren communiceren.
