Het kan onmogelijk lijken om met een posttraumatische stressstoornis om te gaan en toch een normaal leven te leiden. PTSS kan ervoor zorgen dat je anderen wilt vermijden en jezelf wilt isoleren van vrienden en familie. U bent misschien bang om naar gewone plaatsen te gaan en krijgt zelfs angstaanvallen. Als u PTSS heeft, zijn er manieren om de symptomen van deze aandoening te beheersen en uiteindelijk een gezond en gelukkig leven te leiden.
Stappen
Deel 1 van 3: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Stel een juiste diagnose
De eerste stap die u kunt nemen om uw PTSS te bestrijden, is na te gaan of u daadwerkelijk deze psychische aandoening heeft. PTSS is een angststoornis en de symptomen kunnen vaak overlappen met andere vergelijkbare aandoeningen.
- Raadpleeg een zorgverlener voor een grondige differentiële diagnose, zodat u de juiste behandeling kunt krijgen voor wat u dwarszit. Om de diagnose PTSS te krijgen, moet u een voorgeschiedenis hebben van blootstelling aan een traumatische gebeurtenis die aan bepaalde voorwaarden voldoet.
- U moet bijvoorbeeld gedurende een bepaalde periode symptomen vertonen van elk van de vier symptoomclusters: 1) inbraak-nachtmerries, flashbacks en terugkerende herinneringen; 2) vermijding - het vermijden van gedachten, mensen, plaatsen en dingen die je herinneren aan wat er is gebeurd; 3) negatieve veranderingen in cognities en stemmingsgevoelens vervreemd van anderen, aanhoudende negatieve overtuigingen over de wereld, onvermogen om aspecten van de gebeurtenis te herinneren, enz.; en 4) veranderingen in opwinding en reactiviteit - prikkelbaarheid, hyperarousal, slaapstoornissen, enz.
- Iedereen die een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, kan PTSS krijgen. Kinderen die lijden aan misbruik, mensen die seksueel zijn misbruikt, oorlogsveteranen en overlevenden van auto-ongelukken of natuurrampen lopen allemaal het risico deze aandoening te ontwikkelen.
- Acute stressstoornis is een gerelateerde angststoornis die vaak PTSS kan worden. ASS treedt op binnen een maand na de traumatische gebeurtenis. Het kan tussen de 3 dagen en 4 weken duren. Acute stresssymptomen die langer dan een maand aanhouden, zijn een teken dat de aandoening is geëvolueerd naar PTSS.
Stap 2. Praat met een therapeut die ervaring heeft met het werken met traumaslachtoffers
Natuurlijk, praten met je ouders of goede vrienden kan je helpen je gevoelens te verwerken na een traumatische gebeurtenis, maar een therapeut is speciaal opgeleid om mensen zoals jij te helpen. Vertel je therapeut alles! Zelfs het vermijden van details die klein lijken, kan het probleem moeilijker op te lossen maken. Als je moet huilen, huil dan.
- Therapeuten kunnen cognitieve behandelingen gebruiken die erop gericht zijn u te helpen uw gedachten en overtuigingen over de vreselijke gebeurtenis te identificeren en te veranderen. Overlevenden geven zichzelf vaak de schuld van wat er is gebeurd. Door het evenement met een professional te bespreken, kun je in het reine komen met hoe weinig controle je had over wat er gebeurde.
- Sommige behandelingsbenaderingen omvatten geleidelijke of ineens blootstelling aan plaatsen of situaties die verband houden met het trauma. Een van de diagnostische criteria - vermijding - zorgt ervoor dat mensen zich onthouden van praten over of nadenken over de gebeurtenis. Het verwerken van wat er is gebeurd en erover praten met je therapeut kan je echter helpen om van de gebeurtenis te genezen.
- Uw therapeut moet openstaan voor het verschuiven van uw behandelplan naar de beste optie voor u. Verschillende mensen genezen op verschillende manieren, en het is belangrijk om de behandelingsoptie(s) te kiezen die het beste bij uw situatie passen.
Stap 3. Ga naar een psychiater voor medicatiebeheer
Als bepaalde symptomen van uw PTSS uw vermogen om te functioneren aanzienlijk beïnvloeden, zoals niet kunnen slapen of zoveel angst hebben dat u bang bent om naar uw werk of school te gaan, kan uw therapeut u doorverwijzen naar een psychiater voor farmacologische behandeling. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn de meest voorgeschreven medicatie voor PTSS, maar andere antidepressiva, stemmingsstabilisatoren en andere medicijnen kunnen nuttig zijn. Merk op dat elk medicijn zijn eigen groep bijwerkingen heeft, die u met uw arts moet bespreken.
- Sertraline (Zoloft) helpt bij een tekort aan amygdala-seratonine door de serotonineproductie van uw hersenen te stimuleren.
- Paroxetine (Paxil) verhoogt de hoeveelheid serotonine die beschikbaar is voor de hersenen.
- Sertraline en paroxetine zijn de enige medicijnen die momenteel door de FDA zijn goedgekeurd voor de behandeling van PTSS. Andere medicijnen kunnen worden gebruikt, maar deze zijn niet goedgekeurd door de FDA voor de behandeling van PTSS.
- Fluoxetine (Prozac) en Venlafaxine (Effexor) worden soms gebruikt om PTSS te behandelen. Fluoxetine is een SSRI, maar venlafaxine is een SNRI (selectieve serotonine- en noradrenalineheropnameremmer), wat betekent dat het zowel serotonine als noradrenaline verhoogt.
- Mirtazapine, dat zowel seratonine als noradrenaline beïnvloedt, kan nuttig zijn voor de behandeling van PTSS.
- Prazosine, dat helpt bij het verminderen van nachtmerries bij PTSS, wordt soms gebruikt als een "adjuvante" behandeling, wat betekent dat het wordt voorgeschreven naast andere behandelingen zoals een SSRI en therapie.
- Suïcidale gedachten kunnen een bijwerking zijn van SSRI- en SNRI-gebruik. Raadpleeg uw arts om deze risico's te begrijpen en hoe ermee om te gaan.
Stap 4. Neem deel aan steungroepen
Als je moeite hebt om te worstelen met de angst en angst die gepaard gaan met PTSS, kan het nuttig zijn om lid te worden van een steungroep. Hoewel deze groepen niet direct gericht zijn op het behandelen van de stoornis, helpen ze degenen die met symptomen te maken hebben, zich minder alleen te voelen en geven ze aanmoediging van anderen die dezelfde beproeving doormaken.
- Het kan moeilijk zijn om een nieuwe diagnose zoals PTSS te ontvangen. Door deel te nemen aan een groep kun je zien dat er miljoenen mensen zijn die met deze aandoening omgaan. Deelnemen aan een groep kan je helpen om weer sociaal contact te maken.
- Als uw partner of dierbaren moeite hebben met het verwerken van uw diagnose, kunnen zij mogelijk nuttige tips en ondersteuning krijgen door deel te nemen aan een herstelgroep voor partners of familieleden van mensen met PTSS.
- De Anxiety and Depression Association of America heeft een zoekfunctie waarmee u een steungroep bij u in de buurt kunt vinden.
- Als je een veteraan bent, neem dan contact op met je plaatselijke VA.
Deel 2 van 3: Leven met PTSS
Stap 1. Zorg voor je lichaam en geest
Veel mensen hebben ontdekt dat voldoende beweging, gezond eten en voldoende rust een aanzienlijke invloed kunnen hebben op PTSS. Bovendien zijn al deze strategieën bewezen effectief tegen zowel stress als angst, die van nature veel voorkomen bij PTSS-patiënten.
- Het veranderen van bepaalde elementen in uw levensstijl kan helpen om de symptomen te verminderen of u te helpen uw PTSS-symptomen beter te beheersen. Wanneer u regelmatig aan lichaamsbeweging doet en een dieet van volwaardige voedingsmiddelen eet, voelt u zich misschien beter uitgerust om negatieve denkpatronen aan te vallen of sneller van een angstaanval af te komen.
- Vermijd alcohol en drugs. Vind gezondere manieren om met stress en ongewenste gevoelens om te gaan, zoals buiten wandelen, een interessante roman lezen of een vriend bellen om dingen te bespreken.
- Erken dat het hebben van PTSS je niet zwak maakt. Begrijp dat PTSS iedereen kan treffen. Sterker nog, sterke mensen kunnen degenen zijn die in situaties terechtkomen die dit veroorzaken, hetzij omdat ze opkwamen voor waar ze in geloofden, probeerden anderen te helpen, of persoonlijke obstakels hebben overleefd. Als je PTSS ontwikkelde na militaire dienst, was je dapper om mee te doen en ben je nu nog steeds dapper. Het onder ogen zien van PTSS en het zoeken naar behandeling is al moed op zich.
Stap 2. Houd een persoonlijk dagboek bij
Schrijf alles op waar je overdag last van hebt, omdat deze situaties of dit object aanleiding kunnen geven tot nachtmerries of flashbacks. Schrijf ook op hoe u zich voelt en of uw symptomen die dag bijzonder slecht of oké zijn.
Dit helpt u de voortgang bij te houden, maar kan ook nuttig zijn voor uw therapeut om erachter te komen hoe uw symptomen van dag tot dag veranderen
Stap 3. Steun op familie en vrienden
Probeer te voorkomen dat je in de vermijdingsval trapt. Hoewel het lijkt alsof je je beter voelt door weg te blijven van anderen, worden je symptomen juist erger. Sociale steun kan helpen om zowel angst als depressie in verband met posttraumatische stressstoornis te verlichten.
- Besteed aandacht aan wanneer uw symptomen bijzonder intens zijn en probeer tijd door te brengen met dierbaren die u aan het lachen maken en u troosten.
- Je kunt ook ondersteuning vinden via peer-ondersteuningsgroepen en contact maken met anderen die PTSS hebben of ervaren. Zoek hier een steungroep.
Stap 4. Word een stem voor anderen
Wanneer je leert omgaan met een ernstige aandoening zoals PTSS, kan het je helpen om nog meer te genezen door een andere persoon te helpen die hetzelfde doormaakt. Bepleiten over beleid voor geestelijke gezondheid en toegang tot diensten kan u helpen om u sterker te voelen op uw reis naar herstel van PTSS.
Bewustwording creëren voor een psychische aandoening waar je last van hebt, helpt jou en anderen in het proces. Advocacy stelt u in staat om een vreselijk incident in uw leven om te zetten in een positieve boodschap voor zorgverleners, beleidsmakers en degenen die worden getroffen door een psychische aandoening
Deel 3 van 3: Paniek beheersen
Stap 1. Herken de tekenen van een dreigende paniekaanval
Aanhoudende angst is een onderliggend aspect van het hebben van PTSS. Overmatige stress of angst kan paniekaanvallen veroorzaken en paniekaanvallen komen vaak samen met PTSS voor. Deze kunnen variëren van vijf minuten tot een uur of langer. Soms kunt u zich extreem paniekerig voelen zonder duidelijke tekenen. Elke keer dat je op een positieve manier reageert op je angst of paniek, zul je eraan werken om het minder vaak te laten gebeuren. Oefening zal het gemakkelijker maken om ermee om te gaan. Veelvoorkomende symptomen van een paniekaanval zijn:
- Pijn in je borst
- Moeite met ademhalen of kortademig zijn
- Zweten
- Verstikkingsgevoelens
- Trillen of trillen
- Misselijkheid
- Duizeligheid, licht gevoel in het hoofd of flauwvallen
- Rillingen of het warm hebben
- Gevoelloosheid of tintelingen
- Derealisatie (gevoel alsof je niet echt bent) of depersonalisatie (gevoel alsof je buiten jezelf bent)
- Angst om de controle te verliezen of "gek te worden"
- Angst om dood te gaan
- Een algemeen gevoel van onheil
Stap 2. Oefen diep ademhalen
Deze techniek kan nuttig zijn bij het verminderen van angst, angst en zelfs vervelende pijntjes en kwalen. De geest, het lichaam en de ademhaling zijn allemaal met elkaar verbonden, dus een paar minuten nemen om doelbewust te ademen kan een breed scala aan voordelen bieden, zoals het verlagen van de bloeddruk, het ontspannen van de spieren en het verhogen van het energieniveau.
Typische diepe ademhaling bestaat uit 5 tot 8 tellen inademen, de adem kort inhouden en dan 5 tot 8 tellen uitademen. Dit dient om de schakelaar op je "vecht- of vlucht" -reactie om te zetten en je in een rustigere staat te transformeren
Stap 3. Probeer progressieve spierontspanning
Een andere techniek die effectief is gebleken bij het verminderen van angst, is het geleidelijk en systematisch aanspannen en loslaten van elke spiergroep. Deze methode kan stress verlichten en helpen bij aandoeningen die verder gaan dan angst, zoals slapeloosheid en chronische pijn. Progressieve spierontspanning maakt ook gebruik van diepe ademhaling voor een nog grotere impact.
Begin bij de toppen van je voeten en ga langzaam omhoog door het lichaam. Terwijl u 5 tot 10 tellen inademt, trekt u de spieren van de voeten aan en houdt u deze vast. Terwijl je uitademt, laat je plotseling de spanning van die spieren los en let je op hoe ze zich voelen nadat de spanning is losgelaten
Stap 4. Mediteer
Deze ontspanningstechniek kan moeilijk zijn om toe te passen als je midden in een complete paniekaanval zit. Meditatie kan echter heel nuttig zijn om te voorkomen dat deze aanvallen plaatsvinden.
- Als je een beginner bent, begin dan klein met ongeveer 5 minuten per dag en ga geleidelijk aan voor langere periodes zitten. Kies een rustige, comfortabele omgeving met minimale afleiding. Ga op de grond of een kussen zitten met je benen gekruist, of op een comfortabele stoel met een rechte rug. Sluit je ogen en begon langzaam en diep in te ademen, in door je neus en uit door je mond. Concentreer je alleen op de actie van het ademen, breng je aandacht hier terug wanneer je geest afdwaalt. Ga door met deze oefening zo lang als je wilt.
- Een onderzoek onder 16 deelnemers aan een op mindfulness gebaseerd programma voor stressvermindering die elke dag gemiddeld 27 minuten mediteren. Aan het einde van het onderzoek toonden MRI's veranderingen in de hersenstructuren van de deelnemer, wat een toename van mededogen, zelfbewustzijn en introspectie en een afname van angst en stress aan het licht bracht.
Stap 5. Probeer je zorgen te minimaliseren
Constant zorgen maken over wanneer een paniekaanval zal plaatsvinden, kan er zelfs voor zorgen dat het gebeurt. Houd jezelf bezig en afgeleid, zodat je niet per ongeluk overmatige angst begint te krijgen door non-stop piekeren.
- Ontwikkel een paar positieve zelfpraatstrategieën voor als je merkt dat je je keer op keer zorgen maakt. Deze kunnen tegen jezelf zeggen: "Het komt goed met mij." of "Ook dit gaat voorbij." Jezelf eraan herinneren dat je hier eerder bent geweest en het hebt overleefd, kan angstaanvallen minder beangstigend maken en mogelijk zelfs voorkomen.
- Als je merkt dat je je zorgen maakt over de toekomst, probeer dan je aandacht weer op het heden te richten. Schrijf een paar dingen op waar je dankbaar voor bent of een paar positieve eigenschappen over jezelf, zoals 'Ik ben sterk'. Dit kan je helpen grip te krijgen op angst en je eraan herinneren dat je leven niet helemaal slecht is, wat paniek kan voeden.
Tips
- Als je een therapeut ziet en het gevoel hebt dat je niet beter wordt, geef het dan tijd. Bepaalde vormen van therapie hebben tijd nodig om resultaten te zien. Wees volhardend.
- U kunt zich ongemakkelijk voelen om met anderen over de traumatische ervaring te praten. Doe je best om je open te stellen voor iemand, namelijk je therapeut, omdat dit je kan helpen gevoelens van schaamte of schuld die verband houden met PTSS op te lossen.
- Als je worstelt met een situatie waarin je bent getriggerd, kan het helpen om jezelf af te leiden met iets kalmerends. Dit kan van alles zijn waar je rustig van wordt, zoals kleuren, naar muziek luisteren, een dutje doen, etc.
- Als je religieus bent, overweeg dan om naar de kerk te gaan waar je een steungroep kunt vinden en tot God kunt bidden. Dat kan uw bron van troost zijn.
