Waar ter wereld u zich ook bevindt, u maakt zich waarschijnlijk zorgen over de pandemie van het COVID-19-coronavirus en de crisis die deze veroorzaakt. Of je gemeenschap nu wordt getroffen of niet, de situatie is eng en het is waarschijnlijk dat je leven op zijn kop is gezet. Gelukkig werken mensen over de hele wereld samen om de situatie onder controle te krijgen, en er is veel dat je kunt doen om gezond en optimistisch te blijven totdat de crisis voorbij is.
Stappen
Methode 1 van 4: Voor jezelf en je gezin zorgen
Stap 1. Koop een keer per week boodschappen, dierbenodigdheden en huishoudelijke artikelen
U maakt zich misschien zorgen over het voedsel en de benodigdheden die u nodig heeft om voor uw gezin te zorgen. Gelukkig blijven supermarkten open en vullen ze vaak aan, zodat je artikelen voor je gezin kunt krijgen. Stuur elke week een persoon uit je huishouden boodschappen om te krijgen wat je nodig hebt.
Het is het beste om slechts één persoon naar de winkel te sturen, zodat het voor iedereen in de winkel gemakkelijk is om sociale afstand te nemen
Tip:
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van mensen die artikelen aanleggen, maar dat is niet nodig. De winkels zullen hun schappen blijven vullen, dus koop gewoon wat je nodig hebt, zodat iedereen de kans heeft om dingen te krijgen.
Stap 2. Bereid gezonde, voedzame maaltijden om je immuunsysteem te versterken
Je voelt op dit moment waarschijnlijk veel stress en onzekerheid, dus je zou in de verleiding kunnen komen om te genieten van snacks en lekkernijen voor comfort. Plan in plaats daarvan evenwichtige maaltijden met magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen. Goede voeding ondersteunt een gezond immuunsysteem en gezonde voeding helpt je je op je best te voelen.
U kunt bijvoorbeeld havermout met gesneden banaan en amandelen of een eiwit- en vegetarische omelet als ontbijt nemen. Tijdens de lunch eet je misschien een salade met tonijn of kip-groentesoep. Voor het avondeten zou je een quinoa groenteschaal of vistaco's kunnen eten
Stap 3. Streef ernaar om minimaal 30 minuten per dag te bewegen
Omdat lichaamsbeweging endorfines vrijmaakt, helpt het je humeur te verbeteren, zelfs in deze stressvolle tijd. Bovendien is dagelijkse lichaamsbeweging goed voor je algehele gezondheid en kan het je immuunsysteem ondersteunen. Kies een oefening die je leuk vindt, zodat het een leuk onderdeel van je dag is.
- U kunt naar buiten gaan om te wandelen, hardlopen, fietsen of wandelen. Als je met andere mensen samenwoont, zou je ze kunnen uitnodigen om een spelletje te spelen van een sport, zoals voetbal.
- Als je thuis aan het trainen bent, probeer dan een videoworkout die je online kunt vinden, dans mee op wat muziek of doe gymnastiekoefeningen, zoals squats, lunges en jumping jacks.
Stap 4. Neem deel aan stressverlichtende activiteiten
Het is normaal om veel stress te voelen tijdens de coronacrisis. Om je te helpen je beter te voelen, kun je een paar van je favoriete stressverlichters in je dag opnemen om je te helpen ontspannen. Hier zijn enkele ideeën:
- Kleur in een kleurboek voor volwassenen.
- Dompel onder in een warm bad.
- Bel een vriend om over je zorgen te praten.
- Schrijf in een dagboek.
- Wees creatief.
- Doe ademhalingsoefeningen.
- Mediteer 15-30 minuten.
- Ontmoet nieuwe mensen via dating- of vriendenzoekende apps.
Stap 5. Neem contact op met uw lokale hulporganisaties als u financiële problemen ondervindt
Als u door de coronacrisis inkomsten hebt verloren, maakt u zich waarschijnlijk zorgen over de manier waarop u voor uw gezin zult zorgen. Hoewel dit een heel enge situatie is, moet u weten dat u hierin niet de enige bent en dat er hulp beschikbaar is. Bel uw lokale voedselbank, het Rode Kruis en andere non-profitorganisaties in uw regio om te vragen welke soorten hulp er momenteel voor u beschikbaar zijn.
- Probeer je geen zorgen te maken, want in de loop van de tijd zal er meer hulp beschikbaar komen.
- Vertel de mensen die het dichtst bij je staan dat je hulp nodig hebt. Sommigen van hen kunnen mogelijk voedsel en andere items met u delen.
Methode 2 van 4: Contact onderhouden met vrienden en geliefden
Stap 1. Blijf in contact met je vrienden en familie via bellen en sms'en
Je brengt waarschijnlijk het grootste deel van je tijd thuis door om de verspreiding van het coronavirus te beperken, en je mist waarschijnlijk je dierbaren. Houd contact met ze door ze vaak te bellen en te sms'en. Gebruik daarnaast videochatdiensten om virtueel contact te maken met uw vrienden en familie.
- Maak een afspraak voor een videochat met vrienden of familie zodat je er de hele dag naar uitkijkt.
- Videochatdiensten zoals FaceTime, Skype en Facebook Messenger maken het gemakkelijk om in contact te blijven.
Stap 2. Geniet van lange gesprekken met de mensen van wie je het meest houdt
Je hebt misschien veel vrije tijd omdat je niet naar buiten kunt. Gebruik deze tijd om opnieuw contact te maken met de mensen om wie je het meest geeft. Als je met anderen samenwoont, maak dan wat drankjes of snacks en ga zitten praten met de mensen met wie je samenwoont. Als je alleen woont, bel dan je beste vrienden of familieleden voor een diepgaand gesprek.
Denk aan de lange telefoongesprekken die je als tiener hebt gehad. Probeer nu zo'n band op te bouwen met een speciaal iemand in je leven
Stap 3. Zet een groepsvideo-hangout op met meerdere vrienden of familieleden
Nodig een groep van uw vrienden of familieleden uit om deel te nemen aan een service zoals Google Hangout, Skype of Zoom, zodat u allemaal kunt deelnemen aan een groepsvideochat. Gebruik hem om samen te praten, spelletjes te spelen of een film te kijken. Dit is een leuke manier om contact te maken met je vrienden en familie totdat het weer veilig is om bij anderen in de buurt te zijn.
- U kunt een groepschat gebruiken om een rollenspel te spelen, zoals Dungeons and Dragons.
- Je zou ook een groepsactiviteit kunnen doen. Je kunt bijvoorbeeld breien en chatten, een boek bespreken dat je allemaal hebt gelezen, of schetsen terwijl je praat.
Stap 4. Organiseer bijeenkomsten van maximaal 10 personen als u zich in een categorie met een laag risico bevindt
Zolang je niet in quarantaine of ziek bent, is het oké om tijd door te brengen met een paar vrienden of familieleden. Beperk de groepsgrootte tot minder dan 10 personen en blijf sociale afstand nemen door ongeveer 1,8 m (6 ft) uit elkaar te blijven.
- U kunt bijvoorbeeld een paar vrienden uitnodigen voor een middagje bij u thuis.
- Buiten socializen is veiliger dan binnenshuis, omdat er buiten een betere luchtcirculatie is.
Methode 3 van 4: Verveling verslaan
Stap 1. Geniet van het buitenleven, maar blijf 1,8 m verwijderd van anderen
Hoewel het het beste is om zoveel mogelijk thuis te blijven, hoef je niet alleen thuis te blijven. Ga in plaats daarvan minstens één keer per dag naar buiten als je niet in quarantaine of ziek bent. Kies echter voor gebieden die minder bevolkt zijn, aangezien u afstand moet nemen van anderen. Hier zijn enkele dingen die u zou kunnen doen:
- Geniet van een kopje koffie of een drankje op uw veranda, terras of een stoel voor uw voordeur.
- Ga voor een lange wandeling of trektocht.
- Verzamel bladeren of bloemen.
- Maak foto's van de natuur.
- Bekijk de zonsopgang of zonsondergang.
Stap 2. Besteed tijd aan het werken aan een hobby die je leuk vindt
Je hebt waarschijnlijk een druk leven, dus waarschijnlijk heb je niet genoeg tijd om de dingen te doen die je leuk vindt. De kans is groot dat de uitbraak van het coronavirus veel van je tijd heeft vrijgemaakt, dus besteed wat van die tijd aan je hobby's. Hier zijn enkele ideeën:
- Oefen met koken.
- Maak kunst of ambachten.
- Lezen.
- Schrijven.
- Iets bouwen.
- Werk aan een blog.
- Oefen fotografie.
Stap 3. Plan activiteiten met je gezin of huisgenoten
Woon je samen met anderen, gebruik deze extra tijd dan samen voor leuke activiteiten. Probeer elke dag minstens één leuk ding samen te doen om jullie allemaal te helpen plezier te hebben terwijl je wacht op de uitbraak van het coronavirus. Nodig bijvoorbeeld leden van uw huishouden uit om het volgende te doen:
- Speel bordspellen.
- Bouw een dekenfort.
- Een film kijken.
- Geniet van een grote maaltijd.
- Maak een puzzel.
- Speel samen een videogame voor meerdere spelers of een bordspel.
Stap 4. Bekijk populaire tv-programma's en films om de tijd te doden
Terwijl je aan huis gebonden bent, kun je van deze gelegenheid profiteren om te genieten van shows die je altijd al wilde zien. U kunt ook uw favorieten opnieuw bekijken. Zorg ervoor dat u uw eetbuien onderbreekt met andere activiteiten, zoals sporten. Je kunt zelfs wat beweging krijgen terwijl je tv kijkt door kleine handgewichten op te tillen of springjacks te doen of op zijn plaats te lopen.
- Als je iets met je vrienden of familie wilt kijken, probeer dan de nieuwe functie van Netflix genaamd "Netflix Party", waarmee mensen samen naar dezelfde show kunnen kijken, ook al zijn ze in verschillende huizen.
- Je kunt een heel seizoen op een dag bingewatchen als je wilt, of gewoon een paar afleveringen per dag. Het is allemaal aan jou.
Stap 5. Speel videogames
Gebruik je extra tijd om een nieuw spel te spelen, of speel een paar oude favorieten. Er zijn veel gratis games op je telefoon en online, en je kunt ook digitale download of fysieke games kopen op een gameconsole of op een pc-gameservice, zoals Steam.
- Om de meeste tijd te doden, kies je een game met schijnbaar oneindige gameplay, zoals Clicker Heroes of Clash of Clans.
- Speel online games met vrienden via een telefoongesprek of videochat. Probeer games als Among Us, Minecraft of Animal Crossing om online met vrienden te spelen. Je kunt zelfs je eigen persoonlijke Minecraft-server opzetten voor $ 3,99 per maand met Minecraft Realms.
- Games zoals Pokémon Go en Harry Potter: Wizards Unite kunnen je het huis uit krijgen en dagelijkse wandelingen interessanter maken. Bovendien zijn het leuke activiteiten waar je alleen of met je gezinsleden buiten van kunt genieten, terwijl je fysiek afstand houdt. Denk aan fysieke afstand en goede hygiëne als u naar buiten gaat en draag indien nodig een gezichtsbedekking.
Stap 6. Volg online een les om iets nieuws te leren
Gebruik je vrije tijd om je kennis uit te breiden, een nieuwe vaardigheid te leren of een vaardigheid die je hebt te verbeteren. Je zult je niet alleen productief voelen, maar je kunt je klas misschien ook aan je cv toevoegen. Kies een onderwerp dat je altijd al hebt willen studeren of volg lessen voor vervolgonderwijs.
Zoek naar gratis of goedkope lessen die je interesseren op edx.org, Coursera, udemy.com en Skillshare
Methode 4 van 4: Positief blijven
Stap 1. Beperk hoe vaak u op nieuwsupdates controleert tot één of twee keer per dag
Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven, kunt u overweldigd raken als u het nieuws te vaak leest of bekijkt. Het is goed om even een mentale pauze te nemen van het denken aan de uitbraak van het coronavirus. Maak er een gewoonte van om één keer in de ochtend en één keer in de avond naar nieuws te kijken.
- Lees of bekijk het lokale nieuws om erachter te komen wat er bij jou in de buurt gebeurt.
- Raadpleeg de websites van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) of de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) voor updates over de coronaviruspandemie.
Stap 2. Geniet van de kleine momenten van je dag door dankbaarheid te beoefenen
Het is gemakkelijk om zo op te gaan in wat je mist dat je vergeet de positieve dingen in je leven op te merken. Om u te helpen u op uw zegeningen te concentreren, maakt u een lijst van de goede dingen die u elke dag zijn overkomen. Denk aan de momenten die je leuk vond, speciale tijden die je had met iemand van wie je houdt, of tijden dat je jezelf mocht zijn.
Je zou bijvoorbeeld kunnen denken aan hoe gezellig je je voelde tijdens het drinken van thee en het lezen van een boek. Op dezelfde manier zou je kunnen bedanken voor familiediners thuis of een lang telefoongesprek met een oude vriend. Als je weer bezig bent met een hobby waar je van houdt, zou je kunnen denken aan hoe deze tijd thuis je in staat stelt weer jezelf te zijn
Stap 3. Geef voorraden of geld aan anderen als je kunt helpen
Veel mensen hebben nood door verloren werk, en sommige mensen hebben een tekort aan voorraden zoals toiletpapier en schoonmaakmiddelen. Als je kunt helpen, deel dan items die je hebt met mensen in je gemeenschap of overweeg om te doneren aan een goed doel. Door aan anderen te geven, kun je je goed voelen en biedt het anderen veel troost.
- Neem contact op met familie en vrienden om te zien of ze iets nodig hebben.
- Het Rode Kruis kampt met een bloedtekort, dus u kunt overwegen om bloed te doneren.
Tip:
Oefen willekeurige daden van vriendelijkheid in deze moeilijke tijd. Als je boodschappen doet, koop dan een cadeaubon van $ 10 voor iemand in nood of haal extra items op voor een buurman. Laat kleine handwerkjes, boeken of andere spullen achter zodat iemand ze kan vinden, of zet een kleine verzorgingsmand op iemands veranda.
Stap 4. Lees opbeurende verhalen over hoe mensen samenkomen
Hoewel veel nieuwsberichten eng zijn, haalt de coronacrisis ook het beste in sommige mensen naar boven. Je hebt misschien berichten op sociale media gezien over mensen in Italië die zingen op hun balkons of over rijkere individuen die geld doneren om verloren loon te dekken voor mensen die niet kunnen werken. Zoek naar dit soort verhalen om je te helpen positief te blijven.
Als een verhaal je inspireert, deel het dan met je vrienden en familie, zodat zij zich ook gelukkiger voelen
Stap 5. Bel de Disaster Distress Helpline om je gevoelens te bespreken en middelen te vinden
De hulplijn voor noodgevallen is te bereiken op 1-800-985-5990. Het is elke dag van het jaar 24/7 beschikbaar en biedt vertrouwelijke en volledig gratis zorg aan mensen die in nood zijn bij rampen. Getrainde counselors beantwoorden uw oproep en kunnen met u spreken en u meer informatie geven over het vinden van vervolghulpmiddelen in uw regio.
Als je het gevoel hebt dat je leven in gevaar is, bel dan meteen 112
Stap 6. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg als je problemen hebt om ermee om te gaan
Misschien heb je het nu echt moeilijk, en dat is oké. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw emoties te verwerken en uw denkpatronen te veranderen, zodat u zich beter kunt voelen. Bel uw huidige professional in de geestelijke gezondheidszorg, vraag uw arts om een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u er geen heeft, of zoek online naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. U kunt ook een online therapieservice proberen, zoals Talkspace of BetterHelp.
Als je problemen hebt met het vinden van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, kan het ook helpen om met een vriend, mentor of religieuze leider te praten
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Mogelijk hebt u een familielid dat een essentiële werknemer is. Probeer enkele preventieve maatregelen te nemen om u en uw gezinslid te beschermen tegen het coronavirus.
- Onthoud dat de hele wereld hier samen in zit, dus je bent niet alleen.
- Als je tijdens je werkloosheid moeite hebt om de huur te betalen, probeer dan met je huisbaas te praten over de mogelijkheid om op korte termijn over je huur te onderhandelen.
- Volg de instructies van uw lokale functionarissen zodat uw gemeenschap de verspreiding van het coronavirus kan stoppen.
