Huilen is een volkomen natuurlijke reactie op sterke emoties, maar er zijn veel situaties waarin het niet nuttig of productief is, zoals in een werkconflict of wanneer je sterk moet handelen voor iemand anders. Er zijn manieren om te bepalen wanneer en hoe vaak je huilt, zoals afstand nemen van de situatie, fysieke strategieën proberen of zelfs je gezondheidsgewoonten veranderen.
Stappen
Methode 1 van 5: Afstand nemen van jezelf
Stap 1. Haal een paar keer diep adem
Diep ademhalen zal je lichaam helpen ontspannen, waardoor de spanning loslaat die anders zou worden opgebouwd en als tranen zou wegvloeien. Probeer je te concentreren op je ademhaling, langzaam in- en uitademen tot vier tellen.
Stap 2. Kijk opzij
Als je met iemand in gesprek bent en je voelt tranen opkomen, kijk dan even weg. Zoek een plek op de muur om op te focussen, of kijk aandachtig naar je handen. Haal jezelf even uit de situatie (een minuut is voldoende) om jezelf de ruimte te geven om je gedachten te ordenen.
Stap 3. Doe een stap achteruit
Zorg voor een letterlijke afstand tussen jou en de situatie of persoon die je aan het huilen maakt. Een stap achteruit zetten kan je een beetje persoonlijke ruimte geven om je gedachten (en tranen) te verzamelen.
Stap 4. Maak een wandeling
Verwijder jezelf fysiek uit de situatie die je aan het huilen maakt en maak een wandeling. Concentreer u op het bewegen van uw armen en benen en probeer uw ademhaling te regulariseren.
Als je wilt stoppen met huilen, trek je dan niet terug in de badkamer; je zou daar meer kunnen huilen
Stap 5. Richt je aandacht op iets anders
Pak een tijdschrift of bekijk een grappige video. Trek jezelf weg van de onmiddellijke gevoelens die tranen doen opwellen. Concentreer je bewust op de concrete details van wat je leest of kijkt, en becommentarieer details voor jezelf, zoals: "Dat is een prachtige jurk" of "Ik kan niet geloven dat die kat zo hoog sprong."
Methode 2 van 5: Uw reactie wijzigen
Stap 1. Geef een glimlach
Jezelf dwingen te glimlachen als je het tegenovergestelde voelt, zal je helpen negatieve gevoelens te overwinnen. Je humeur zal verbeteren en stress zal verminderen, zelfs als je een glimlach faket, omdat je lichaam je geest voor de gek houdt door te denken dat je gelukkig bent.
Stap 2. Houd een neutrale uitdrukking op je gezicht
Ontspan je verkreukelde voorhoofd en gespannen mond en wangen. Door een neutrale uitdrukking op je gezicht te installeren, dwing je je lichaam uit de onmiddellijke huilmodus.
Stap 3. Verander je emotie in woede
Vaak begin je te huilen omdat je probeert je ware emoties vast te houden. Het wordt vaak niet gepast geacht om boos te worden tijdens een conflict, en huilen kan komen omdat de adrenaline stroomt en je je woede hebt weggestopt. Sta jezelf toe om boze gevoelens te identificeren en aan te kondigen.
- Vaak hebben vrouwen niet het gevoel dat ze boos mogen worden als ze het risico lopen als een ***** te worden bestempeld. Sla dit gevoel over en geef jezelf toestemming om boos te worden.
- Je hoeft niet agressief boos te zijn om te laten zien dat je boos bent. Zelfs als je iets zegt als: "Ik ben boos dat ik niet de kans heb gehad om volledig deel te nemen", kan je helpen je gevoelens te benoemen en te voorkomen dat je gaat huilen.
Stap 4. Wees voorbereid met iets te zeggen
Houd een reactie in gedachten voor bepaalde soorten situaties. Als je bijvoorbeeld gemakkelijk lijkt te huilen als je kritiek van je baas krijgt, denk dan na over manieren om verbaal op deze feedback te reageren. Voorbereid zijn met iets te zeggen, zelfs met een ingeblikte reactie, kan je helpen om te voorkomen dat je gaat huilen.
Methode 3 van 5: Fysieke strategieën proberen
Stap 1. Knijp in jezelf
Leid jezelf af van je naderende tranen door een zeer kleine hoeveelheid fysiek ongemak voor je lichaam te veroorzaken. Knijp in je arm om je geest af te leiden van je tranen.
Stap 2. U kunt ook proberen op de binnenkant van uw wang te bijten
Probeer zachtaardig te zijn, zodat u geen bloed trekt. U kunt ook uw vingernagels in de palm van uw hand drukken.
Stap 3. Knijp in de brug van je neus
Knijp met je duim en wijsvinger op de brug van je neus, vlak bij je ogen. Dit vertraagt uw traankanalen van het produceren van tranen.
Stap 4. Vergroot je ogen en kijk omhoog
Open je ogen echt wijd, wat kan helpen om ze uit te drogen. Als je omhoog kijkt terwijl je dit doet, zullen eventuele gevormde tranen wegzakken van de randen van je ogen.
Stap 5. Druk je tong tegen je verhemelte
Door je mondspieren aan te spannen en je te concentreren op het naar boven drukken van je tong, kun je voorkomen dat je gaat tranen.
Stap 6. Probeer te slikken
Door te slikken vernauwen de spieren in je keel. Huilen helpt de spieren te openen, dus als je het tegenovergestelde kunt doen, kun je de huilreactie mogelijk beperken.,
Het nemen van een slok water kan ook hetzelfde effect bereiken
Methode 4 van 5: Uw gezondheidsgewoonten veranderen
Stap 1. Ga wat aan lichaamsbeweging doen
Probeer te gaan joggen of een fietstocht te maken om jezelf uit de situatie te trekken die je aan het huilen maakt. Door te sporten zal de zuurstoftoevoer naar de hersenen toenemen en komen er endorfines vrij die je zullen kalmeren.
Stap 2. Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Voed je lichaam met goed voedsel om jezelf energie en kracht te geven om negatieve gevoelens te bestrijden. Eet eiwitten en verminder geraffineerde suikers en geraffineerde koolhydraten.
- Eet elke ochtend een goed ontbijt. Dit zal helpen om je bloedsuikerspiegel en je humeur te stabiliseren.
- Verhoog uw inname van foliumzuur, dat te vinden is in groene bladgroenten.
Stap 3. Zorg voor voldoende rust
Als je moe bent, kun je vaak ook niet goed omgaan met sterke gevoelens. Als je te weinig slaapt, wordt het moeilijker om de tranen tegen te houden. Streef naar 7-8 uur slaap om je zenuwen te kalmeren.
Methode 5 van 5: Andere methoden proberen
Stap 1. Praat met een counselor
Het zoeken van professionele hulp kan je een belangrijke uitlaatklep geven om te begrijpen waarom je in bepaalde situaties huilt. Een counselor kan je misschien helpen erachter te komen hoe je effectiever kunt communiceren, zodat je niet zo vaak hoeft te huilen. Deze persoon kan je misschien ook helpen om erachter te komen waarom je wilt huilen.
Stap 2. Praat met een vertrouwde vriend of familielid
Neem iemand in vertrouwen die je vertrouwt door te praten over enkele van de problemen die je aan het huilen maken. Of het nu een werkconflict of een relatieprobleem is, het kan helpen om het probleem te bespreken zodat je enig perspectief krijgt.
Stap 3. Houd een dagboek bij
Het opschrijven van je gedachten in een dagboek kan therapeutisch zijn en je in staat stellen om gevoelens die je ervaart aan te kondigen en te onderzoeken. Dit is een goede manier om met stressoren in je leven om te gaan en om strategieën te bedenken om ongewenst huilen onder controle te houden.
Stap 4. Probeer acupressuur
Acupressuur is een traditionele Chinese geneesmethode waarbij op verschillende delen van uw lichaam wordt gedrukt om verlichting en genezing van bepaalde gezondheidssymptomen te bereiken. Probeer enkele van de acupressuurtechnieken die verband houden met het verlichten van angst, die vaak de bron is van ongewenst huilen.
- Druk op de plek tussen je wenkbrauwen. Oefen gedurende 1-3 minuten druk uit op deze plek.
- Druk op je binnenste pols. Leg drie vingers op je pols, met je ringvinger op de plooi van je pols. Voel de ruimte tussen de twee pezen op je pols net onder je wijsvinger. Oefen hier druk uit om verlichting te voelen van angst en huilen.
- Knijp het weefsel tussen uw duim en wijsvinger.
Tips
- Wees niet streng voor jezelf als je vaak of in het openbaar huilt. Huilen is een heel natuurlijke reactie op sterke emoties. Het maakt stresshormonen vrij, waardoor je kunt ontspannen en kalmeren.
- Probeer het uit te stellen in plaats van je huilen volledig te elimineren. Je moet nog steeds de gevoelens aanpakken die opkwamen, en later de tijd nemen om ze uit te schreeuwen kan heel genezend zijn.
