Hoe jaloezie te overwinnen tijdens rouw (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Hoe jaloezie te overwinnen tijdens rouw (met afbeeldingen)
Hoe jaloezie te overwinnen tijdens rouw (met afbeeldingen)

Video: Hoe jaloezie te overwinnen tijdens rouw (met afbeeldingen)

Video: Hoe jaloezie te overwinnen tijdens rouw (met afbeeldingen)
Video: ❤️LO QUE SIENTE TU ALMA, LLAMA GEMELA! 😱 VERDAD SIN CENSURA. LECTURA DE TAROT AMOR 🌹ELIGE 1 CARTA 2024, Maart
Anonim

Jaloezie komt vaak voor als onderdeel van het rouwproces. Als je onlangs een verlies hebt geleden, kun je merken dat je een hekel hebt aan gelukkige mensen, of je vraagt je misschien af waarom je een verlies moest ervaren en zij niet. Hoewel het normaal is om jaloers te zijn op anderen terwijl je rouwt, kan jaloezie je relaties schaden en je genezing vertragen als het te lang aanhoudt. Je kunt verdrietgerelateerde jaloezie overwinnen door te accepteren dat je jaloers bent, leren omgaan met je emoties en manieren vinden om verder te gaan met het verstrijken van de tijd.

Stappen

Deel 1 van 3: In het reine komen met jaloezie

Omgaan met je emoties Stap 10
Omgaan met je emoties Stap 10

Stap 1. Herken en erken de normaliteit van emoties

Het is belangrijk om te onthouden dat je emoties bij elk soort gebeurtenis die je tegenkomt normaal zijn. Je emoties geven je informatie. Het is uw verantwoordelijkheid om de emoties die u mogelijk ervaart correct weer te geven en te identificeren en te beslissen wat de meest effectieve en verantwoorde actie zou zijn. Emoties mogen niet als irrationeel worden geïdentificeerd en het is belangrijk om deze emoties te valideren en te erkennen terwijl je ze ervaart. Je gedragsmatige acties en wat je besluit te doen met je emoties kunnen echter leiden tot irrationaliteit en destructief gedrag als je niet op jezelf bent afgestemd.

Laat je verdriet eruit Stap 5
Laat je verdriet eruit Stap 5

Stap 2. Begrijp verdriet

Rouw is je reactie op elke vorm van verlies. Je bent uniek anders dan andere mensen in hoe je je verlieservaringen verwerkt en hoe je door het rouwproces gaat. Rouwen omvat een breed scala aan gevoelens en emoties, waaronder woede, acceptatie, schuld, spijt, verdriet, verlies van zin en doel in het leven, en meer. Terwijl je door deze emoties gaat, is het jouw manier om emotioneel te verwerken en je aan te passen aan het verlies dat je hebt ervaren.

Sommige gedachten die je kunt ervaren als je rouwt, zijn: "Het is allemaal mijn schuld, ik had daar moeten zijn", "Er is niets meer dat ik had kunnen doen; ze had een goed leven,' 'Waarom is mij dit overkomen en zij niet?' en "Dit is niet eerlijk." Afhankelijk van het soort gedachten dat je verwerkt, kan het verontrustend of rustgevend zijn. Bovendien kunnen deze gedachten heen en weer gaan van positief naar negatief terwijl u probeert uw verlies te begrijpen

Omgaan met emotionele pijn Stap 14
Omgaan met emotionele pijn Stap 14

Stap 3. Maak uzelf vertrouwd met het rouwproces

Lees meer over de emoties en gedachten die mensen doorgaans hebben na een sterfgeval, scheiding of ander verlies. Als u weet wat u kunt verwachten, wordt rouwen er misschien niet makkelijker op, maar het zal u geruststellen dat u normaal bent en niet de enige. Begrijp dat het rouwproces niet lineair is. Dit betekent dat niet iedereen dezelfde emotionele ervaringen zal hebben en dat je soms heen en weer kunt gaan tussen verschillende fasen van het rouwproces. Het is belangrijk op te merken dat je je eigen verdriet niet moet vergelijken met dat van iemand anders, en dat er geen goede of foute manier is om verdriet te ervaren.

  • Het rouwproces omvat verschillende emoties, waaronder ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. Niet iedereen doorloopt deze emoties echter in dezelfde volgorde, en sommige mensen ervaren er twee of meer tegelijk.
  • Rouwend gedrag kan worden uitgedrukt in de vorm van huilen, verbale of gedragsuitbarstingen en zelfs lachen. Sommige mensen zijn liever alleen tijdens dit proces, terwijl anderen er de voorkeur aan geven om tijd door te brengen omringd door vrienden en familie. Hoewel er misschien geen goede of verkeerde manier is om verdriet te ervaren, zijn sommige gedachten en gedragingen nuttiger en veiliger dan andere.
Charm a Girl Stap 1
Charm a Girl Stap 1

Stap 4. Accepteer je gevoelens

Erken je jaloezie, evenals alle andere emoties waarmee je te maken hebt. Verbind je om je gevoelens direct onder ogen te zien. Sta jezelf toe je emoties te ervaren zonder ze in twijfel te trekken of te onderdrukken.

Omgaan als uw partner zichzelf schade toebrengt Stap 6
Omgaan als uw partner zichzelf schade toebrengt Stap 6

Stap 5. Veroordeel jezelf niet omdat je jaloers bent

Het is gebruikelijk om een breed scala aan emoties te voelen, waaronder jaloezie, als je omgaat met een recent verlies. Realiseer je dat jaloers zijn je niet tot een slecht persoon maakt. Het is eerder een natuurlijke reactie op de pijn en het gevoel van oneerlijkheid waarmee je leeft.

Excuses aan een meisje Stap 12
Excuses aan een meisje Stap 12

Stap 6. Voer een ritueel uit

Een soort ceremonie kan je helpen verdriet te boven te komen en om te gaan met de jaloezie die er soms mee gepaard gaat. Betekenis geven aan je verlies op een manier die je afsluiting en bevrijding geeft, kan je ook helpen voorbij de gevoelens van jaloezie die je hebt te komen.

  • Probeer een brief te schrijven aan de geliefde die je bent verloren. Als je verdriet over een relatie of baan gaat, schrijf dan een brief aan je toekomstige zelf waarin je alles uitlegt wat je hebt geleerd door het proces te doorlopen.
  • Als je rouwt om een overleden geliefde, zou je anderen kunnen vragen om samen met jou een maaltijd te bereiden van het favoriete voedsel van die persoon, een spirituele dienst bij te wonen of ballonnen op te laten ter nagedachtenis.

Deel 2 van 3: Omgaan met jaloezie

Stop met jaloers zijn Stap 5
Stop met jaloers zijn Stap 5

Stap 1. Begrijp de betekenis van jaloezie

Jaloezie is een emotionele reactie op verlies of de angst om iets te verliezen. Als je jaloezie voelt, kun je ook andere emoties voelen, zoals verdriet, woede, pijn, onzekerheid of verdriet. Het is belangrijk om jaloezie en afgunst niet te verwarren, omdat ze twee totaal verschillende betekenissen hebben en niet hetzelfde zijn. Afgunst is het verlangen om iets te hebben dat je niet bezit. Jaloezie houdt verband met het verlies van iets dat je al bezit.

Omgaan met je tienerwoede Stap 8
Omgaan met je tienerwoede Stap 8

Stap 2. Maak onderscheid tussen normale en irrationele jaloezie

Normale ervaringen tot jaloezie stellen je in staat om jezelf en de ervaringen die je bent tegengekomen met betrekking tot verlies verder te evalueren. Als het op een gepaste en gezonde manier wordt gebruikt, kan het ons helpen om ons meer bewust te worden van onze onzekerheden, zodat we ze op de juiste manier kunnen aanpakken. Normale jaloezie zou het volgende moeten doen:

  • Geef je het inzicht en de motivatie die je nodig hebt voor zelfverbetering op basis van de huidige omstandigheden waarmee je wordt geconfronteerd door het verlies dat je hebt meegemaakt.
  • Geef u waarschuwingen over een mogelijk verlies en motiveer u om problemen op te lossen.
  • Irrationele jaloezie treedt op wanneer de jaloezie niet gebaseerd is op feitelijk bewijs en er geen duidelijke rationele rechtvaardiging is voor de persoon om jaloers te zijn. Bovendien kan dit soort gevoel gewoon meer zijn dan een vluchtige emotie, en meer van een die blijft hangen. De persoon die stilstaat bij irrationele jaloezie, kan zich ook inlaten met een soort van negatief gedrag. Dit soort gedrag omvat: geweld, stalking, vergelding, obsessief gedrag en onvermogen om anderen te vertrouwen.
Omgaan met emotionele pijn Stap 10
Omgaan met emotionele pijn Stap 10

Stap 3. Herkader je jaloezie

Denk niet aan jezelf als een jaloers persoon. Herinner jezelf er in plaats daarvan aan dat een deel van jou nog steeds blij is voor mensen die geen verlies hebben geleden zoals het jouwe. Door je ego op deze manier te splitsen, kun je je eigen emoties respecteren terwijl je er een gezond perspectief op behoudt.

Als je jezelf sarcastisch betrapt op de vraag: "Waar moeten ze zo blij mee zijn?" herformuleer de vraag met "Er is veel om blij over te zijn. Ik moet dit onthouden ondanks mijn verlies. Ik zal me niet altijd verdrietig voelen."

Excuses aan een meisje Stap 7
Excuses aan een meisje Stap 7

Stap 4. Voorkom dat je je jaloezie op anderen afreageert

Als je ziet dat andere mensen dingen als vanzelfsprekend beschouwen die je niet meer hebt, is het gemakkelijk om je gefrustreerd te voelen, maar handel niet naar je gevoelens. Uithalen naar dierbaren of vreemden zal je relaties beschadigen en je op de lange termijn slechter doen voelen.

  • Concentreer je op het beheersen van je acties, niet op je emoties.
  • Als je je emoties op anderen afreageert, bied dan snel je excuses aan. Je zou kunnen zeggen: "Het spijt me zo. Ik had dat niet moeten zeggen. Het is gewoon zo moeilijk voor me om te glimlachen, en ik heb moeite om te onthouden dat niet iedereen er zo over denkt. Vergeef me alsjeblieft."
Trek mensen aan Stap 8
Trek mensen aan Stap 8

Stap 5. Zoek een geestverwant

Als er iemand is die ook rouwt, zoek dan hun gezelschap. Het kan helpen om bij iemand te zijn die meevoelt met je emotionele pijn. Bij een goede vriend of familielid zijn kan je opbeuren en je helpen je minder alleen te voelen in je verdriet.

  • Reik naar hen uit en zeg: "Ik voel me de afgelopen dagen vreselijk. Kunnen we wat rondhangen?"
  • Jullie twee kunnen een band vormen over het feit dat iedereen zo gelukkig lijkt of dat de wereld doorgaat ondanks je verlies.
Kalmeer een jaloerse vriendin Stap 12
Kalmeer een jaloerse vriendin Stap 12

Stap 6. Blijf uit de buurt van situaties die je jaloers maken

Als bepaalde instellingen en mensen je jaloezie verergeren, vermijd ze dan zoveel mogelijk totdat je je klaar voelt om ze weer aan te pakken. Geef jezelf de tijd om te genezen zonder onnodige herinneringen aan je verdriet.

Iemand die onlangs een partner heeft verloren, wil bijvoorbeeld misschien een tijdje geen tijd met koppels doorbrengen

Omgaan met ernstig pesten Stap 7
Omgaan met ernstig pesten Stap 7

Stap 7. Log uit van sociale media

Sociale netwerken staan bekend om het creëren van gevoelens van jaloezie omdat ze meestal een hoogtepunt van het leven van iedereen laten zien. Het kan moeilijk zijn om vrienden en familie, of zelfs verre kennissen, te zien genieten van hun leven terwijl je pijn hebt. Plaats jezelf niet in de situatie waarin je haat begint te voelen over hun geluk. Log uit, als het moet.

Het kan ook helpen om jezelf eraan te herinneren dat hoewel de meeste mensen alleen de goede momenten op sociale media laten zien, ook zij het moeilijk hebben. Iedereen heeft wel eens verdriet

Omgaan met depressie in een relatie Stap 10
Omgaan met depressie in een relatie Stap 10

Stap 8. Praat met een therapeut

Het kan moeilijk zijn om het verdriet en de jaloezie van verdriet alleen te verwerken. Een therapeut kan je misschien helpen om met je emoties om te gaan en uiteindelijk manieren te vinden om verder te gaan. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in het helpen van mensen door het rouwproces heen.

  • Als u het verlies niet kunt accepteren of als u moeite heeft met functioneren in het dagelijks leven, kunt u depressief zijn. Regel direct een arts of therapeut als u denkt dat dit het geval is, of vraag een naaste om u te helpen bij het maken van een afspraak.
  • Verbinding maken met een rouwconsulent of therapeut is een effectieve manier om iemand je te laten leren omgaan met eventuele stressfactoren die verband houden met het verlies. Omdat u uniek bent in uw ervaringen, kan uw therapeut uw individuele sessies specifiek afstemmen op uw behoeften en doelen.
  • Het kan op dit moment ook nuttig voor u zijn om extra hulp te zoeken via steungroepen of groepstherapiesessies. Soms kan contact maken met anderen die soortgelijke ervaringen delen, je een gevoel van vrede en troost geven in een tijd van nood.

Deel 3 van 3: Verder gaan

Omgaan met depressie in een relatie Stap 2
Omgaan met depressie in een relatie Stap 2

Stap 1. Gun jezelf de tijd om je verdriet te verwerken

Het verdriet van iedereen is anders en er is geen vaste tijdlijn om verder te gaan met een verlies. Geef jezelf zo lang als je nodig hebt om je emoties te verwerken. Vergelijk je eigen verdriet niet met dat van anderen en dwing jezelf niet om je binnen een bepaalde tijd beter te voelen.

  • Sommige mensen kunnen zich binnen enkele maanden beter gaan voelen, terwijl anderen misschien jaren nodig hebben.
  • Weet dat je je misschien nooit meer zult voelen zoals je je voelde voor het verlies. Je kunt echter nog steeds een doel en vervulling in het leven vinden als je herstelt van verdriet.
Leg depressie stap 7 uit
Leg depressie stap 7 uit

Stap 2. Zoek steun bij uw dierbaren

Leun op uw ondersteuningsnetwerk in plaats van alleen te rouwen. Je vrienden en familieleden kunnen zowel praktische als emotionele steun bieden om je door deze moeilijke tijd heen te helpen. Laat uw dierbaren weten wat u nodig heeft, of dat nu betekent u gezelschap houden, helpen met maaltijden of u naar therapieafspraken brengen.

  • Als andere mensen contact met je opnemen, accepteer dan hun hulp.
  • Uw dierbaren weten misschien niet hoe ze zich bij u moeten gedragen, of ze maken zich misschien zorgen dat ze het verkeerde zeggen. Stel ze op hun gemak door te vertellen wat je nodig hebt.
  • U kunt uw vrienden bijvoorbeeld vertellen dat u nog steeds tijd met hen wilt doorbrengen, ook al kunt u zich nu niet gelukkig gedragen.
Observeer een verdacht iemand op een Disney Cruise Stap 5
Observeer een verdacht iemand op een Disney Cruise Stap 5

Stap 3. Verander je persoonlijke tradities

Familie- en vakantietradities kunnen pijnlijke herinneringen oproepen voor mensen die een verlies hebben geleden. Verzin nieuwe, persoonlijk betekenisvolle tradities die je niet aan je verdriet herinneren.

  • Overweeg bijvoorbeeld om tijdens de vakantie op reis te gaan in plaats van thuis te blijven.
  • Aan de andere kant, als je je tradities geruststellend vindt, hoef je ze niet te veranderen.
Omgaan met depressie in een relatie Stap 16
Omgaan met depressie in een relatie Stap 16

Stap 4. Zoek betekenis in je dagelijkse leven

Maak tijd om te ontspannen en doe elke dag iets aardigs voor jezelf. Zoek naar kleine dingen om van te genieten, zoals de warmte van een zonnige dag of de smaak van je favoriete eten. Als je er zin in hebt, overweeg dan om vrijwilligerswerk te doen om weer zin in het leven te krijgen.

Aanbevolen: