Als een recent verlies uw slaapschema heeft aangetast, bent u zeker niet de enige. Terwijl je rouwt, kunnen eenvoudige taken zoals slapen ongelooflijk uitdagend zijn. Maak je geen zorgen. We hebben enkele eenvoudige tips en trucs samengesteld die je aan je dagelijkse routine kunt toevoegen, waardoor het een beetje makkelijker wordt om een goede nachtrust te krijgen terwijl je rouwt en geneest.
Stappen
Methode 1 van 12: Schrijf je gedachten op
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Schrijf alle verontrustende of overweldigende gedachten op
Terwijl je rouwt, is het volkomen normaal om 's nachts wakker te liggen met race-gedachten. Duw deze gedachten en gevoelens niet weg; verander in plaats daarvan een notitieboekje in je 'rouwdagboek', waar je alles kunt opschrijven waar je aan denkt.
Je zou een herinnering kunnen opschrijven waar je niet mee kunt stoppen, of al je gedachten en gevoelens opschrijven
Methode 2 van 12: Oefen wat
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Oefening kan je helpen uitgeput te raken
In deze moeilijke tijd kan uitputting na de training je misschien helpen om een goede nachtrust te krijgen. Oefening maakt ook endorfines aan, waardoor je je misschien wat beter voelt.
- Endorfines zijn chemicaliën die je humeur en welzijn in het algemeen kunnen verbeteren.
- Eenvoudige activiteiten zoals wandelen, traplopen of een spelletje frisbee spelen zijn geweldige manieren om aan lichaamsbeweging te doen.
Methode 3 van 12: Creëer een slaapreservaat
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Maak je slaapkamer zo gezellig en ontspannend mogelijk
Een comfortabele slaapruimte kan u helpen uw zzzs in te halen. Kies zacht, knus beddengoed en kussens en controleer of uw matras comfortabel is. Stel de temperatuur in uw kamer in tussen 60 en 68 °F (16 en 20 °C) en zet een apparaat met witte ruis aan als het geluid u helpt te ontspannen. Door uw ruimte om te vormen tot een slaapparadijs waar u volledig tot rust kunt komen, kunt u een goede nachtrust bereiken.
Slapen met een lichaamskussen kan vooral geruststellend zijn als je onlangs een partner hebt verloren
Methode 4 van 12: Ontspan voor het slapengaan
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Een ontspannende routine kan je helpen om te gaan met verontrustende, razende gedachten
Probeer je geest van tevoren te kalmeren door een paar rustgevende, ontspannende activiteiten te doen voordat je naar bed gaat, zoals een warm bad nemen of een goed boek lezen.
Diep ademhalen, yoga en meditatie zijn ook geweldige manieren om te ontspannen en tot rust te komen
Methode 5 van 12: Schakel uw elektronica uit voordat u naar bed gaat
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Elektronica geeft blauw licht af, waardoor het moeilijk is om te slapen
Probeer in plaats daarvan weg te gaan van uw tv, computer, telefoon of ander elektronisch apparaat in uw huis voordat u naar bed gaat. Als u uw apparaten beperkt, wordt het misschien een beetje gemakkelijker om in slaap te vallen terwijl u rouwt.
Probeer ook een wekker te gebruiken die geen blauw licht heeft
Methode 6 van 12: Volg een slaapschema
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Probeer elke nacht een constante hoeveelheid slaap te krijgen
Als je rouwt, kan het heel moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen. Probeer een normale bedtijd voor jezelf in te stellen, evenals een routinematige wektijd, zodat je een volledige nachtrust kunt krijgen. Deskundigen zijn het erover eens dat volwassenen elke nacht tussen de 7 en 9 uur moeten slapen.
Methode 7 van 12: Verminder dutjes
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Met dutjes is het moeilijk om een consistent slaapschema te volgen
Als je een dutje doet, raakt je normale slaapschema in de war. Als u zich slaperig begint te voelen, probeer dan wakker te blijven tot ergens in de avond.
Dutjes zijn een normaal onderdeel van het rouwproces, vooral in het begin. U moet echter zeker bezuinigen als u 's nachts moeite heeft om in slaap te vallen
Methode 8 van 12: Vermijd cafeïne laat op de dag
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Cafeïne houdt je alert en kan een negatieve invloed hebben op je slaap
Het kan een extra uitdaging toevoegen aan je slaaproutine, vooral als je rouwt. Probeer je cafeïne minstens 3 uur voordat je van plan bent naar bed te gaan te stoppen. Op deze manier is het gemakkelijker om wat rust te krijgen.
Sommige onderzoeken suggereren dat je binnen 6 uur voor het slapengaan geen cafeïne mag drinken
Methode 9 van 12: Verminder uw alcoholgebruik voor het slapengaan
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Alcohol is ontspannend, maar het helpt je niet om in slaap te blijven
Geloof het of niet, alcohol verstikt melatonine, een natuurlijk hormoon dat je helpt te slapen. U kunt zich later ook ongemakkelijk voelen als uw lever de alcohol verwerkt. Drink in plaats daarvan een kop hete thee gemaakt met kamille, groene munt en/of andere ontspannende ingrediënten.
Helaas kan zelfs minder dan 1-2 porties alcohol uw algehele slaapkwaliteit met bijna 10% verlagen
Methode 10 van 12: Probeer natuurlijke supplementen en thee
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Natuurlijke remedies kunnen je helpen te ontspannen en in slaap te vallen
Brouw een kopje kamille of groene muntthee, waarvan bekend is dat ze ontspannend zijn. Melatoninesupplementen zijn een andere natuurlijke manier om wat zzzs op te vangen.
- Praat altijd met uw arts voordat u een nieuw supplement inneemt.
- Lavendel slaapzakjes kunnen u ook helpen ontspannen en tot rust te komen.
Methode 11 van 12: Plan een massage
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Een massage kan helpen om je lichaam te resetten
Massage, acupunctuur, reiki en yogatherapie zijn allemaal geweldige manieren om te ontspannen, tot rust te komen en jezelf te herbronnen. Deze behandelingen kunnen een goede optie zijn als u moeite heeft om alleen te ontspannen. Vraag voordat je naar de afspraak gaat een vriend of geliefde of ze je kunnen afzetten en ophalen, zodat je helemaal tot rust kunt komen.
Methode 12 van 12: Praat met een therapeut
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Therapie is een gezonde manier om je denkcyclus te veranderen
Als je rouwt, voel je je misschien gevangen of gevangen in een golf van angstige gedachten. Als je kunt, maak dan een afspraak met een therapeut - zij kunnen je helpen je negatieve gedachten te lokaliseren en je te leren hoe je gezonder kunt denken.
Als u de therapie niet kunt betalen, kunnen steungroepen ook een grote troost zijn
Tips
- Doe het rustig aan met jezelf. Na het verlies van een dierbare kan het even duren voordat je slaap echt verbetert.
- Doe geen stressvolle dingen vlak voor het slapengaan, zoals je werkmail checken of de rekeningen betalen. Probeer in plaats daarvan ontspannen te blijven voordat u naar bed gaat.
