Het verlaten van een narcist kan om verschillende redenen een uitdaging zijn. Narcisten kunnen in het begin controle over andere mensen krijgen door hun charme te gebruiken, maar ze worden vaak kritisch en controlerend tegenover hun significante anderen. Sommige narcisten kunnen zelfs fysiek geweld gebruiken. Als je een relatie hebt met iemand waarvan je denkt dat hij een narcist is, probeer dan zoveel mogelijk steun te krijgen voordat je weggaat. Bouw vervolgens vaardigheden op die u in staat stellen om te vertrekken. Wanneer je klaar bent om de relatie voor eens en voor altijd te beëindigen, gebruik dan strategieën om dit op een veilige en gezonde manier te doen.
Stappen
Methode 1 van 3: Ondersteuning krijgen voordat u vertrekt
Stap 1. Zoek hulp en steun van familieleden en vrienden
Door je kring van ondersteunende vrienden en familieleden op te bouwen, wordt het gemakkelijker voor je om de narcist te verlaten wanneer je er eindelijk klaar voor bent. Wees eerlijk en vertel je vrienden en familie wat er achter de schermen van je relatie is gebeurd als ze dat nog niet weten. Laat ze weten dat je erover denkt om te vertrekken en dat je alle steun nodig hebt die je kunt krijgen.
Probeer iets te zeggen als: 'Ik ben van plan Randy binnenkort te verlaten. Ik ben erg ongelukkig in de relatie en moe van de manier waarop hij me behandelt. Ik kan je steun heel goed gebruiken als ik hiermee verder ga."
Stap 2. Zoek een therapeut die je kan helpen de vaardigheden op te bouwen die nodig zijn om te vertrekken
Een narcistische partner verlaten vergt moed. Het kan nog moeilijker zijn om te vertrekken als je gevoel van eigenwaarde is aangetast in de tijd dat je met een narcist hebt doorgebracht. Zoek een therapeut die ervaring heeft met het helpen van mensen in jouw soort situatie. Door hen regelmatig te ontmoeten, kunt u de tools en vaardigheden ontwikkelen die nodig zijn om uw partner te verlaten.
- Probeer online therapeuten bij u in de buurt op te zoeken. Sommige websites geven zelfs informatie over de soorten therapie waarmee de professional in de geestelijke gezondheidszorg ervaring heeft.
- Je kunt ze ook bellen om te vragen of ze eerder mensen in jouw situatie hebben geholpen.
Stap 3. Kijk naar steungroepen in uw omgeving
Een steungroep is een goede optie om mensen te ontmoeten die iets soortgelijks hebben meegemaakt. Misschien vindt u het nuttig om met andere mensen te praten die een relatie hebben gehad of momenteel hebben met een narcist. Kijk naar een 12-stappenprogramma in uw regio, zoals Co-Dependents Anonymous.
- Als u een therapeut ziet, kunnen zij u mogelijk doorverwijzen naar een plaatselijke steungroep.
- Als er geen steungroepen in uw regio zijn, kijk dan in een online steungroep of forum waar u lid van kunt worden.
Stap 4. Kies een ervaren advocaat als u wilt scheiden
Als je getrouwd bent met een narcist en moet scheiden, is mediation waarschijnlijk niet effectief. Plan het inhuren van een advocaat om u te helpen bij het navigeren door dit proces. Zoek iemand met veel ervaring in het familierecht en vertel hem of haar alles over uw situatie, vooral dat uw partner narcistisch is.
Terwijl u door de scheiding gaat, kunt u het beste via e-mail met uw partner communiceren. Op deze manier zal er een record zijn van alles wat uw partner zegt dat beledigend is
Stap 5. Bepaal waar je heen gaat als je weggaat
Als je een vriend of familielid hebt bij wie je kunt blijven nadat je bent vertrokken, is dit misschien de beste optie. Als je echter niemand hebt bij wie je kunt verblijven, moet je een andere woonsituatie regelen, zoals een appartement of huis.
- Probeer de nieuwe woning ten minste een paar weken voordat u van plan bent te vertrekken vast te leggen. Zoek uit wat je nodig hebt om te verhuizen, zoals een borg, eerste maand huur, etc.
- Als je partner gewelddadig is, moet je misschien snel of onverwachts vertrekken als ze gewelddadig worden. Het is het beste om een gewelddadige partner meteen te verlaten, aangezien huiselijk geweld geen eenmalige gebeurtenis is. Het geweld zal doorgaan.
Tip: Je kunt ook kijken naar een plaatselijk opvangcentrum waar je kunt verblijven als je het je niet kunt veroorloven om op jezelf te wonen. Dit kan ook een goede optie zijn als de relatie is geëscaleerd tot fysiek misbruik en je meteen ergens heen moet.
Methode 2 van 3: Vaardigheden ontwikkelen om u te helpen vertrekken
Stap 1. Stel grenzen met je partner en wees assertiever
Een relatie hebben met een narcist kan je grenzen doen vervagen en ervoor zorgen dat je na verloop van tijd minder assertief wordt. Begin met het vaststellen van sterke grenzen met je partner voordat je ze verlaat en oefen assertief te zijn wanneer een grens wordt overschreden. Zeg 'nee' als je partner wil dat je iets doet wat je niet wilt. Enkele andere manieren waarop u uw grenzen kunt stellen, zijn onder meer:
- Identificeren wat je wel en niet wilt doen. U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u het niet langer zult verdragen dat uw partner uw uiterlijk bekritiseert, en als ze dat wel doen, verwacht u een oprechte verontschuldiging of u vertrekt.
- Je grenzen aangeven tegenover je partner. U kunt bijvoorbeeld tegen uw partner zeggen: "Als u onbeleefde opmerkingen maakt over mijn kledingkeuze, verwacht ik dat u zich verontschuldigt, anders vertrek ik."
- De grens opnieuw bevestigen als uw partner deze negeert. Als je partner bijvoorbeeld iets onbeleefds zegt over je outfit, zou je kunnen zeggen: "Excuseer me nu, of ik ga weg."
Stap 2. Ontwikkel een leven buiten je relatie
Nadat je de persoon hebt verlaten, merk je misschien dat je veel meer vrije tijd hebt als je niet vooruit plant. Bereid jezelf nu voor om te vertrekken door meer dingen met vrienden te doen, tijd aan je hobby's te besteden en andere manieren te vinden om je tijd te vullen met dingen die je leuk vindt.
- U kunt bijvoorbeeld een wekelijkse koffie- of lunchafspraak maken met uw beste vriend of familielid.
- Probeer een oude hobby van je weer op te pakken of leer een nieuwe hobby die je in je vrije tijd kunt doen.
- Zorg goed voor jezelf, bijvoorbeeld door een lang bad te nemen, je nagels te doen en je haar te laten doen.
Tip: Kijk naar lokale clubs en andere groepen waar je lid van kunt worden om nieuwe mensen te ontmoeten, zoals een hardloopclub, een vrijwilligersorganisatie of een breicirkel.
Stap 3. Werk aan het opbouwen van je gevoel van eigenwaarde voordat je vertrekt
Narcisten kunnen erg kritisch zijn over hun partners en dit kan een negatief effect hebben op hun zelfrespect. Als de relatie je gevoel van eigenwaarde heeft aangetast, zoek dan naar manieren om het weer op te bouwen. Sommige activiteiten die u zou kunnen proberen, zijn onder meer:
- Onnauwkeurige gedachten uitdagen wanneer ze zich voordoen. Als je bijvoorbeeld een fout maakt en bij jezelf denkt: "Ik ben zo dom", dan zou je kunnen stoppen en jezelf afvragen: "Is dat echt waar? Of voel ik me nu gewoon gefrustreerd?” Vervang vervolgens de onnauwkeurige gedachte door een nauwkeurige, zoals "Ik heb een domme fout gemaakt, maar het overkomt iedereen."
- Richt je aandacht op de positieve punten in elke situatie. Als je bijvoorbeeld je baan verliest, zou je kunnen zeggen: "Nou, ik verveel me de laatste tijd toch met mijn baan. Dit is een goede kans voor mij om opnieuw te beginnen met iets dat ik uiteindelijk veel beter zou kunnen vinden."
- Bemoedigend zijn voor jezelf. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om een doel te bereiken, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Je komt er wel! Blijf gewoon proberen. Je kunt het!"
Stap 4. Negeer de pogingen van je partner om je jaloers te maken
Het is normaal dat narcisten dingen zeggen en doen om hun partner jaloers te maken. Dit is een opzettelijk gedrag dat bedoeld is om je van streek te maken en een ander doel te dienen dat de narcistische persoon heeft. Ze proberen je misschien van streek te maken voor hun eigen plezier, om zichzelf veiliger te laten voelen, of om een andere reden. Het beste wat je kunt doen, is leren niet te reageren op hun opmerkingen en acties.
- Als je partner bijvoorbeeld flirt met een serveerster in een restaurant, doe dan alsof je het niet merkt.
- Als je partner het pusht door iets te zeggen als: "Ze is echt mooi", probeer dan te reageren alsof het je niet stoort door te zeggen: "Ja, dat is ze!" en verander dan terloops van onderwerp.
Methode 3 van 3: Jezelf laten gelden en verder gaan
Stap 1. Zeg dat u vertrekt en wanneer u vertrekt
Een definitieve verklaring afleggen aan uw partner over wanneer u hen verlaat, is een belangrijke stap. Dit zorgt ervoor dat ze weten dat je er niet alleen maar aan denkt. Geef uw partner een specifieke datum of tijdsbestek voor wanneer u gaat verhuizen.
- Zeg bijvoorbeeld iets als: "Ik ga aan het einde van de maand verhuizen, dat is een vrijdag. Ik heb al een nieuwe plek om te wonen in de rij. Ik wilde het je even laten weten, zodat je, indien nodig, op zoek kunt gaan naar een huisgenoot of een nieuwe woonruimte.”
- Vermijd het uiten van bedreigingen over het verlaten van de persoon. Dit kan dingen voor een korte tijd gladstrijken als ze denken dat je serieus bent, maar het zal niet duren. Zeg alleen dat je weggaat als je ook echt weggaat.
Stap 2. Verwacht wat bedelen en smeken, maar geef niet toe
Een narcistische partner zal niet willen dat je weggaat omdat je ze iets geeft wat ze nodig hebben, dus ze zullen waarschijnlijk proberen je te stoppen. Je partner zal je waarschijnlijk smeken om niet te gaan, beweren dat ze zullen veranderen, beloften aan je doen en iets anders doen of zeggen waarvan ze denken dat het je ertoe kan brengen te blijven. Wees hierop voorbereid en oefen hoe je zult reageren.
- Probeer een rollenspel met een vriend of familielid om je reacties op wat ze zouden kunnen zeggen te ontwikkelen.
- Als ze blijven smeken, smeken en emotionele manipulatie gebruiken om te proberen je te laten blijven, moet je misschien gewoon weggaan.
Tip: Het kan handig zijn als een vriend of familielid u na uw vertrek naar uw nieuwe woning vergezelt. Dit helpt ervoor te zorgen dat u daadwerkelijk kunt vertrekken en dat uw partner u niet volgt.
Stap 3. Geef jezelf de tijd om te rouwen nadat de relatie is beëindigd
Zelfs als je erg ongelukkig was in de relatie, is het normaal om verdrietig te zijn en wat tijd nodig te hebben om je emoties te verwerken nadat het voorbij is. Sta jezelf toe om het verlies van de relatie te rouwen op een manier die van nature voor jou is, zoals door te huilen, naar droevige liedjes te luisteren of over je gevoelens te schrijven.
Het kan een paar weken of langer duren voordat u zich weer uzelf begint te voelen, dus probeer geduldig te zijn en geef uzelf zoveel tijd als u nodig heeft
Stap 4. Communiceer niet met de persoon nadat u bent vertrokken
Verbreek alle communicatie met je ex nadat je ze hebt verlaten. Door met ze te praten, krijgen ze alleen maar meer kansen om met je te smeken en te proberen je te manipuleren. Bel ze niet, sms ze niet en praat niet online met ze. Blijf uit de buurt van plaatsen waar ze ook vaak komen.
- U kunt technologie in uw voordeel gebruiken om communicatie met uw ex te voorkomen. Blokkeer ze bijvoorbeeld op je telefoon, stuur e-mails van ze naar je spammap en ontvriend of ontvolg ze op sociale media.
- Als u en uw partner samen kinderen hebben, moet u mogelijk voldoende communiceren met co-ouders of bezoeken regelen. Beperk de communicatie echter tot een minimum. Stuur berichten alleen via sms of e-mail als dat nodig is, zodat u een verslag van het gesprek hebt.
