De menopauze en perimenopauze (de tijd waarin het lichaam van een vrouw overgaat in de menopauze) kan een ongemakkelijke en stressvolle tijd in het leven van een vrouw zijn. Perimenopauze en menopauze hebben vergelijkbare symptomen, zoals opvliegers en nachtelijk zweten, onregelmatige menstruatie (totdat de menstruatie eindigt in de menopauze), vaginale droogheid, stemmingswisselingen, verlies van botmassa, slaapproblemen, vertraagd metabolisme en verhoging van het cholesterolgehalte en gewichtstoename. Door een combinatie van medicijnen, zelfzorgtechnieken en veranderingen in levensstijl, hoeven perimenopauze en menopauze je geluk of zelfs je dagelijkse routine niet drastisch te veranderen.
Stappen
Methode 1 van 4: Omgaan met opvliegers en nachtelijk zweten
Stap 1. Praat met uw arts over hormoonvervangende therapie (HST)
HRT is de enige door de FDA goedgekeurde methode voor de behandeling van nachtelijk zweten en opvliegers. Het is effectief, maar sommige vrouwen kiezen ervoor om hormonale methoden voor de behandeling van de menopauze te vermijden vanwege veiligheidsproblemen bij het nemen van hormonen. Of je hormonen gaat gebruiken, is een persoonlijke beslissing.
Stap 2. Vermijd bekende triggers van opvliegers
Bekende triggers van opvliegers zijn gekruid voedsel, cafeïne, alcohol en roken. Bovendien helpt het vermijden van warm weer waar mogelijk bij opvliegers. Sla het slaapmutsje voor het slapengaan over en probeer in plaats daarvan ijswater.
Stap 3. Probeer soja aan uw dieet toe te voegen
Hoewel het onderzoek gemengde resultaten laat zien, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat de plantaardige oestrogenen in soja kunnen helpen bij het verlichten van opvliegers en nachtelijk zweten, waarvan wordt gedacht dat ze het gevolg zijn van een verminderd oestrogeen tijdens de menopauze. Voeg sojamelk of tofu toe aan uw dieet.
Stap 4. Neem matige lichaamsbeweging op
Door uw trainingsroutine op te voeren, kunt u opvliegers voorkomen. Hoewel de reden hiervoor nog wordt onderzocht, kan het te maken hebben met de hersenen die neurotransmitters zoals serotonine en dopamine produceren, die de stemming, slaap en alertheid kunnen beïnvloeden. Schiet voor matige lichaamsbeweging, zoals 30 minuten wandelen vier dagen per week, en oefen binnenshuis of vermijd buiten sporten tijdens het heetste deel van de dag.
Bovendien kan sporten gewichtstoename en bot- en spierverlies, die optreden tijdens de menopauze, helpen voorkomen
Stap 5. Pas je thermostaat aan
Als je het warm hebt, zet dan de airconditioning of een ventilator aan tot je wat verlichting vindt. Als je in een ruimte zonder ventilator of airconditioning woont, kan een koele douche ook helpen bij opvliegers.
Investeren in beddengoed gemaakt van een koele, ademende stof kan helpen bij nachtelijk zweten. Een satijnmix of katoenen lakens met een hoge draaddichtheid zijn geweldige keuzes
Methode 2 van 4: Vaginale droogheid en pijnlijke geslachtsgemeenschap voorkomen
Stap 1. Zorg ervoor dat uw pijn niet te wijten is aan een andere aandoening
Pijnlijke seks kan ook het gevolg zijn van andere aandoeningen zoals endometriose of atrofische vaginitis. Raadpleeg uw arts om andere oorzaken voor uw droogheid en ongemak uit te sluiten.
Stap 2. Praat met uw arts over oestrogeenvervangingen
Als u pijn ervaart tijdens seks, kunt u uw arts vragen naar met oestrogeen geïnfundeerde gels of orale receptgeneesmiddelen die zijn ontworpen om u op natuurlijke wijze te helpen smeren.
Hoewel deze geneesmiddelen effectief zijn, zijn ze niet vrij van bijwerkingen. Weeg de voor- en nadelen af met uw arts om te bepalen of deze behandelingen geschikt voor u zijn
Stap 3. Probeer een vrij verkrijgbaar smeermiddel
Deze smeermiddelen helpen je eigen natuurlijke vocht te vervangen en pijn bij geslachtsgemeenschap te verminderen. Opties zijn onder meer glijmiddelen voor eenmalig gebruik en glijmiddelcapsules die u een of twee keer per week in de vagina steekt om het vaginale vocht proactief te verhogen. Kies een glijmiddel op waterbasis en vermijd glijmiddelen op oliebasis zoals vaseline.
Stap 4. Zorg ervoor dat je volledig opgewonden bent voor de seks
Het is belangrijk om de tijd te nemen en volledig in de stemming te zijn voor seks voordat je geslachtsgemeenschap probeert. Voorspel is de sleutel. Dit geeft je lichaam de tijd om zijn eigen smering (zoveel mogelijk) te creëren, waardoor pijn en droogheid worden geminimaliseerd.
Stap 5. Voel je niet verplicht om seks te hebben
Als je lichaam niet meewerkt, doe dan geen pijnlijke seks. Dit conditioneert je lichaam om te verwachten dat geslachtsgemeenschap pijn doet, en dit zal op de lange termijn meer schade aanrichten, zowel fysiek als mentaal. Probeer het nog een keer als je in de stemming bent en het doet minder pijn.
Schaam je hier niet voor. Net zoals mannen soms medicijnen nodig hebben om een erectie te krijgen, hebben vrouwen soms medicijnen of extra glijmiddel nodig om seks te kunnen hebben
Methode 3 van 4: Veranderingen in stemming vergemakkelijken
Stap 1. Word lid van een steungroep
Ondersteuning vinden van andere vrouwen die de fysieke en mentale veranderingen doormaken, kan geruststellend zijn. Deelnemen aan een groep voor vrouwen in de menopauze kan ook therapeutisch zijn. In deze groepen bespreken vrouwen copingstrategieën en benaderingen om met menopauzale symptomen om te gaan die voor hen hebben gewerkt.
Stap 2. Bepaal of antidepressiva geschikt voor u zijn
Als uw stemmingswisselingen verder lijken te gaan dan de verwachte stemmingswisselingen die gepaard gaan met de menopauze, overleg dan met uw arts of u baat kunt hebben bij een antidepressivum. U kunt een depressie hebben, wat een ernstige aandoening is, samen met uw symptomen van de menopauze.
Stap 3. Minimaliseer stressoren
Verminder stress in je leven zoveel mogelijk. Integreer yoga of meditatie in je dagelijkse routine. Voorkom dat u zich sociaal of op het werk overbelast. Als je een "off"-dag hebt, neem dan een persoonlijke dag van je werk, als je de vrije tijd beschikbaar hebt om te gebruiken.
Stap 4. Oefen zelfzorgtechnieken
Zelfs als je je depressief voelt of niet zoals je normale zelf bent, is het belangrijk om kleine dingen te doen om jezelf beter te laten voelen. Ontspanningsmassages, gezichtsbehandelingen en manicures of pedicures zijn geweldige manieren om jezelf te verwennen en jezelf een mentale boost te geven.
Stap 5. Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is belangrijk voor de mentale en fysieke gezondheid. De menopauze kan vermoeiend zijn, dus het is vooral belangrijk om 7 tot 8 uur slaap per nacht te krijgen.
Door goede slaaphygiënetechnieken toe te passen, zoals het uitschakelen van elektronica en het donker en koel houden van uw slaapkamer, kunt u sneller in slaap vallen en een betere nachtrust krijgen. Zie dit artikel voor tips over hoe u in slaap kunt vallen als u dat niet kunt
Methode 4 van 4: Omgaan met grillige perioden
Stap 1. Doe een zwangerschapstest
In de vroege stadia van de overgang van de menopauze kunnen veel vrouwen nog steeds zwanger worden. Controleer nogmaals of uw onregelmatige menstruatie niet het gevolg is van een onverwachte zwangerschap. Raadpleeg voor extra gemoedsrust ook uw arts, vooral als u al heel lang een betrouwbare vorm van anticonceptie gebruikt.
Stap 2. Neem producten voor vrouwelijke hygiëne mee
Wanneer u niet kunt voorspellen wanneer en of uw menstruatie zal komen, is het belangrijk om voorbereid te zijn. Zorg ervoor dat je tampons, maandverband of een menstruatiecup in je handtas hebt, zodat je niet in een ongemakkelijke situatie terechtkomt.
Stap 3. Download een periodetracker-app
De Apple Appstore en Google Play Store voor Android hebben een grote verscheidenheid aan apps waarmee u uw menstruatie en bijbehorende symptomen kunt volgen. Als uw menstruatie onregelmatig wordt omdat u de menopauze ingaat, helpen deze apps u te weten wanneer uw laatste menstruatie was en welke symptomen u gewoonlijk heeft op bepaalde punten in uw cyclus.
Deze apps zijn vooral handig om uw symptomen te documenteren, zodat u specifieke informatie aan uw arts kunt melden. Als u bijvoorbeeld voor elke onregelmatige periode de neiging heeft om migraine te krijgen, zal een tracking-app u helpen om de specifieke datums waarop u elke maand lijdt, vast te stellen, zodat u deze trends gemakkelijk aan uw arts kunt laten zien
Stap 4. Stop pijnstillers in je handtas of aktetas
Als u vaak last heeft van menopauze-gerelateerde hoofdpijn of migraine, is het belangrijk om proactief te zijn met uw pijnbestrijding, aangezien deze symptomen voor veel vrouwen slopend kunnen zijn. Acetaminophen, ibuprofen en naproxen zijn goede keuzes voor vrij verkrijgbare pijnbestrijding.
Voor sterkere opties voor pijnverlichting, praat met uw arts over de mate waarin uw pijn uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt. Receptbehandelingen voor migraine kunnen geschikt voor u zijn als vrij verkrijgbare behandelingen niet werken en u vanwege uw pijn werk of sociale evenementen mist
Stap 5. Neem een lijst mee van al uw symptomen en wees eerlijk tegen uw arts
Uw arts kan u niet helpen en u de meest nauwkeurige diagnose geven als u informatie achterhoudt. Sommige symptomen, zoals vaginale pijn of droogheid, kunnen ongemakkelijk zijn om over te praten, maar onthoud dat uw gynaecoloog een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg is die gespecialiseerd is in de gezondheid van vrouwen, dus schaam u niet.
Tips
- De menopauze kan onaangenaam zijn, maar het mag uw dagelijkse routines niet ernstig verstoren. Als u merkt dat u zich depressief voelt of activiteiten vermijdt die u vroeger graag deed, neem dan contact op met uw arts om uw behandelingsopties te bespreken.
- Diagnose van de menopauze of perimenopauze niet zelf. Praat met uw huisarts of gynaecoloog over eventuele symptomen die u ervaart.
- Als uw arts u diagnosticeert met de menopauze, wees dan niet boos. Het is een natuurlijk onderdeel van het leven van elke vrouw en er zijn talloze stappen die u kunt nemen om de onaangename effecten van deze levensverandering te minimaliseren.
