4 manieren om te verbergen wat je voelt

Inhoudsopgave:

4 manieren om te verbergen wat je voelt
4 manieren om te verbergen wat je voelt

Video: 4 manieren om te verbergen wat je voelt

Video: 4 manieren om te verbergen wat je voelt
Video: 10 MANIEREN OM SCHETEN TE VERBERGEN! 2024, Maart
Anonim

Als het om je emoties gaat, zeggen de meeste experts dat het erkennen en uiten ervan gezond en noodzakelijk is. Er zijn echter ook momenten waarop het het beste is om je gevoelens onder de duim te houden. Het kan zijn dat je romantische gevoelens voor iemand hebt, maar niet het risico wilt lopen je vriendschap te verpesten. Of het kan zijn dat je gevoelens hebt voor iemand die getrouwd is of op een andere manier is ontvoerd. Misschien hebben je gevoelens helemaal geen betrekking op romantiek, maar jaloezie, woede of verdriet en denk je dat het verstandig is om deze gevoelens om wat voor reden dan ook te verbergen. Hoewel het niet gezond is als langetermijnstrategie of in situaties met degenen met wie je het dichtst bij staat, zijn er verschillende strategieën die je kunnen helpen je gevoelens te verbergen in situaties waarin dat het beste is voor jou en voor anderen.

Stappen

Methode 1 van 4: Je gevoelens begrijpen

Verberg wat je voelt Stap 1
Verberg wat je voelt Stap 1

Stap 1. Bepaal voor wie je je gevoelens probeert te verbergen

Verberg je ze voor slechts één vriend? Andere vrienden? Beide? Iedereen? Dit gaat bepalen hoe je verder gaat en in welke mate je je gevoelens moet verbergen.

  • Je gevoelens voor iedereen verbergen werkt alleen als de gevoelens tijdelijk zijn en waarschijnlijk geen invloed hebben op andere aspecten van je leven. Als je bijvoorbeeld boos bent op je ouders omdat ze je geaard hebben, maar je weet dat je er snel overheen komt, kun je ervoor kiezen om die gevoelens te negeren en voor iedereen te verbergen. Maar als je boos bent op je ouders omdat ze je hebben misbruikt, is dit niet iets dat je waarschijnlijk zult overwinnen zonder iemand met gezag te vertellen, het met vrienden te bespreken en uiteindelijk je ouders erover te confronteren (als je ouder bent, ervan uitgaande dat je wilt volhouden een relatie met hen).
  • Het is vaak handig als je een vertrouwde vriend hebt die je in vertrouwen kunt nemen. Deze persoon kan je misschien helpen je complexe emoties te doorgronden en je opties te begrijpen. Iemand die geen band heeft met de persoon voor wie je gevoelens hebt, is ideaal.
Verberg wat je voelt Stap 2
Verberg wat je voelt Stap 2

Stap 2. Begrijp dat sommige gevoelens niet in bedwang mogen worden gehouden

Soms is de gezondste keuze voor jou om je gevoelens te uiten en om te gaan met de gevolgen. Vaak zorgt het bevatten van de manier waarop je je voelt ervoor dat die gevoelens groeien in plaats van verdwijnen, en uiteindelijk moet je ze loslaten.

  • Vertel het je vriend(in) als je romantische gevoelens voor hem of haar hebt, als die gevoelens het je moeilijk maken om een goede en ondersteunende vriend te zijn. Je vriend heeft het recht om het te weten en als je een vriendschap hebt die sterk genoeg is, kun je werken aan de manier waarop je je samen voelt.
  • Meestal moeten gevoelens van gekwetstheid of verraad door iemand van wie je houdt worden aangepakt. Als iemand je pijn heeft gedaan, verdien je het om hen dat te laten weten en hen de kans te geven om het goed te maken. Als ze om je geven, willen ze weten dat je pijn hebt. Als ze niet om je geven, dan verdien je het om dat ook te weten, zodat je verder kunt met je leven.
Verberg wat je voelt Stap 3
Verberg wat je voelt Stap 3

Stap 3. Weet wanneer je gevoelens een waarschuwingssignaal zijn voor iets diepers

Je gevoelens in bedwang houden of verbergen is niet het beste antwoord als je gevoelens een indicatie zijn dat je hulp moet zoeken. In die zeldzame gevallen is het belangrijk om te erkennen dat je gevoelens een symptoom zijn van iets anders.

  • Als dit een probleem is dat chronisch opduikt in veel gebieden van je leven, dan is het misschien een tijd voor je om echt te evalueren of je wat extra ondersteuning kunt gebruiken door therapie te zoeken.
  • Als je de neiging hebt om jezelf of anderen pijn te doen, zoek dan onmiddellijk hulp. Zelfbeschadiging en/of gewelddadige neigingen kunnen wijzen op onderliggende aandoeningen en je hoeft niet zo te leven! Als u in de Verenigde Staten bent, belt u 911 of de National Suicide Prevention Hotline op 1-800-273-TALK (8255), of zoekt u online naar de bronnen van uw land.
  • Als je gevoelens ongepast of illegaal zijn, bijvoorbeeld seksuele gevoelens voor minderjarigen of een overweldigende drang om illegale drugs te gebruiken, zoek dan hulp bij een bevoegde hulpverlener of psycholoog. Er zijn behandelplannen voor u beschikbaar. Als u geen GGZ-aanbieder heeft, kan uw huisarts u een advies geven.
  • Als je aanhoudende gevoelens van wanhoop, verdriet of het gevoel hebt dat het leven niet meer dezelfde betekenis heeft als het vroeger had, kun je last hebben van een depressie. Zoek hulp bij een erkende geestelijke gezondheidszorg, die u kan helpen met een persoonlijk behandelplan. Vraag uw huisarts om een advies.

Methode 2 van 4: Gevoelens verbergen voor iemand voor wie je gevoelens hebt

Verberg wat je voelt Stap 4
Verberg wat je voelt Stap 4

Stap 1. Vermijd een-op-een tijd

Het is gemakkelijk om verdwaald te raken in je eigen kleine wereld met iemand voor wie je gevoelens hebt, maar als je je gevoelens probeert te verbergen, kun je het beste vermijden om samen tijd alleen door te brengen, waar situaties het moeilijker maken om te verbergen hoe jij voelt.

  • Als je alleen tijd doorbrengt, zullen je gevoelens alleen maar groeien en meer kansen creëren om jezelf per ongeluk weg te geven - een knuffel die te lang blijft hangen, een borstel van de handen die leidt tot het vasthouden van de hand, of een blik in zijn of haar ogen dat zegt meer dan je bedoelde te zeggen. Door andere vrienden in de buurt te houden, kun je die verleidelijke scenario's vermijden en ook voorkomen dat je genegenheid groeit.
  • Als je normaal gesproken tijd alleen met deze persoon doorbrengt, vermijd dan alarmbellen in hun hoofd door geleidelijk over te gaan naar meer groepsgerichte bijeenkomsten. Als je bijvoorbeeld meestal na het werk samen iets gaat drinken, regel dan van tevoren dat een andere wederzijdse vriend je op een bepaalde locatie kan ontmoeten. Op die manier kun je, wanneer het voorwerp van je gevoelens vraagt of je iets wilt drinken, zeggen dat je al plannen hebt, maar hij of zij is welkom om mee te doen.
Verberg wat je voelt Stap 5
Verberg wat je voelt Stap 5

Stap 2. Doe normaal

Probeer niet om indruk op ze te maken of te veel voor ze te laten zien. Het laat zien dat je op zoek bent naar aandacht en de meeste mensen zullen begrijpen waarom.

Ga ook niet uit de weg om boodschappen te doen of gunsten te doen voor je vriend. Het is misschien gemakkelijk om overboord te gaan met behulpzame gunsten, omdat je deze persoon echt leuk vindt en om zijn of haar welzijn geeft, maar het zal duidelijk zijn dat je gevoelens niet meer zijn wat ze waren als je op nieuwe manieren begint te handelen

Verberg wat je voelt Stap 6
Verberg wat je voelt Stap 6

Stap 3. Bekijk ze in een nieuw licht

Probeer hun gebreken of dingen over hen op te merken die u niet aantrekkelijk of sexy vindt. We hebben vaak de neiging om mensen die we leuk vinden te verheffen tot een bovenmenselijke status en vergeten dat ze fouten en mislukkingen hebben, net als iedereen.

Probeer ze te zien als een broer of zus. Als een relatie met deze persoon gewoon niet mogelijk is (je bent bijvoorbeeld homo en zij niet, of ze zijn getrouwd), kun je het beste herkaderen hoe je de persoon ziet, zodat hij of zij is ook voor jou verboden terrein, in plaats van alleen andersom

Verberg wat je voelt Stap 7
Verberg wat je voelt Stap 7

Stap 4. Vermijd ze als het moet

Als de gevoelens te sterk zijn geworden en je voelt dat je ze niet langer kunt verbergen, moet je misschien de hoeveelheid tijd die je met ze doorbrengt verminderen of je relatie helemaal beëindigen.

Als je vriend bijvoorbeeld getrouwd is of een serieuze relatie heeft, en je kunt niet stoppen met romantisch aan hem te denken en je bent bang dat je gaat proberen naar je gevoelens te handelen, is het misschien beter voor jullie beiden om een vriendschap te verliezen dan voor je vriend om hun huwelijk te verliezen

Methode 3 van 4: Gevoelens voor anderen verbergen

Verberg wat je voelt Stap 8
Verberg wat je voelt Stap 8

Stap 1. Let op wat je zegt

Wees er snel bij om te reageren, vooral als je nerveus bent, aangezien je andere vrienden het aan iedereen zullen vertellen als je je gevoelens toegeeft.

  • Wees klaar om van onderwerp te veranderen of de focus van u af te leiden als het gevoelige onderwerp zich voordoet. Als je wordt gevraagd naar je gevoelens, moet je een vastberaden klinkende reactie hebben en je reactie terugvuren zonder al te veel (of te weinig) vertraging.
  • Een van de grootste verklikkers van iemand die zijn gevoelens verbergt, is dat ze ongewoon stil of afstandelijk worden. Als je je gevoelens wilt verbergen, moet je het feit verbergen dat je ze ook verbergt! Probeer dus niet overdreven stil over te komen.
Verberg wat je voelt Stap 9
Verberg wat je voelt Stap 9

Stap 2. Ga liegen als het moet

Als ze je rechtstreeks vragen, en je wilt het nog steeds niet toegeven, moet je ze bewust in de ogen kijken en liegen. Maak uw antwoord eenvoudig en to the point.

Veel mensen geloven dat oogcontact een teken is dat de spreker de waarheid spreekt, dus dit samen met je korte reacties zal helpen om je gevoelens geheim te houden

Verberg wat je voelt Stap 10
Verberg wat je voelt Stap 10

Stap 3. Vermijd ze

Als je overmand wordt door woede of verdriet en die gevoelens intensiveren in het bijzijn van anderen, moet je misschien wat tijd vrijmaken en de mensen vermijden die die gevoelens bij je opwekken.

  • In veel gevallen zal de tijd helpen om sommige van je emoties te verlichten, en je zult in staat zijn om je relatie te hervatten zodra de zaken zijn afgekoeld.
  • In sommige gevallen, zoals gevallen van extreem verraad of misbruik, is het misschien beter om die relatie helemaal te beëindigen.

Methode 4 van 4: Omgaan met gevoelens op een gezonde manier

Verberg wat je voelt Stap 11
Verberg wat je voelt Stap 11

Stap 1. Vermijd coping-mechanismen

Als je besluit je gevoelens te verbergen, kom je misschien in de verleiding om je te wenden tot gewone maar ongezonde coping-mechanismen, maar dit maakt het probleem alleen maar erger.

  • Vermijd drugs of alcohol. Veel mensen die verdrietig zijn of onbeantwoorde liefde ervaren, wenden zich tot alcohol of drugs om met de pijn om te gaan, maar dit maakt het verdriet vaak erger als de nuchterheid terugkeert, en kan leiden tot verslavingsproblemen en gevolgen voor de gezondheid.
  • Pas op voor de suikerval. Veel mensen gaan met verdriet of gevoelens van afwijzing om door te eten, met name koolhydraatrijke en suikerrijke voedingsmiddelen zoals ijs en chocolade. Maar het lichaam reageert op suiker en koolhydraten door een nep-emotionele "high" te creëren die snel in een suikercrash terechtkomt die nog erger is dan hoe je je voelde voordat je de suiker at. Trap niet in die val!
  • Ga niet over op lege relaties en seks. Vooral als je gevoelens verband houden met onuitgesproken liefde of gevoelens van afwijzing van een romantische partner, zou je in de verleiding kunnen komen om je tot losse seks en lege relaties te wenden om die leegte te vullen. Maar deze relaties zullen je verlangen naar genegenheid en intimiteit niet vervullen. Geef jezelf de tijd om te rouwen om je verloren liefde en geef het dan tijd. Je zult iemand vinden om zowel de emotionele als de fysieke behoeften te vervullen.
Verberg wat je voelt Stap 12
Verberg wat je voelt Stap 12

Stap 2. Kies gezonde uitlaatkleppen voor je emoties

Zoek in plaats van ongezonde coping-mechanismen naar gezonde manieren om je gevoelens te uiten.

  • Oefen mindfulness en blijf aanwezig.
  • Probeer oefening. Je woede of teleurstelling concentreren op fysieke fitheid kan een geweldige manier zijn om jezelf af te leiden. Overweeg oefeningen met een hoge intensiteit, zoals boksen, gewichtheffen of circuittraining. Zorg er wel voor dat u niet te ver gaat en oefen zonder te rusten of zonder de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen om uw lichaam tegen verwondingen te beschermen.
  • Leer een nieuwe kunstvorm. Jezelf uitdrukken door middel van creativiteit kan helpen om sommige van je emoties op een veilige, gezonde manier naar buiten te brengen. Probeer te schilderen, muziek te schrijven, korte verhalen of poëzie te schrijven, of een ambacht zoals naaien of houtbewerking. Zelfs als de kunst geen verband houdt met je specifieke gevoelens die je verbergt, kan het een manier zijn om je gedachten af te leiden en je energie te richten op iets productiefs.
Verberg wat je voelt Stap 13
Verberg wat je voelt Stap 13

Stap 3. Druk je emoties op gepaste manieren uit

Je was misschien bang om je emoties te uiten uit angst dat de confrontatie uit de hand zou lopen. Het is belangrijk om gezonde manieren te ontwikkelen en te oefenen om jezelf uit te drukken, zodat je controle hebt over je interacties met anderen.

  • Reserveer 15-20 minuten per dag om een dagboek bij te houden om je emoties te verwerken. Stel jezelf de vraag: "Hoe is mijn dag tot nu toe geweest? Wat is er voor mij aan de hand?"
  • Boosheidsgevoelens mogen niet automatisch leiden tot schreeuwfestijnen. Sterker nog, schreeuwen als je boos bent, maakt het vaak moeilijk om te communiceren wat je van streek maakt, en maakt het ook waarschijnlijker dat de persoon tegen wie je schreeuwt je afwijst en niet luistert. Laat je in plaats daarvan door woede leiden om assertiever en moediger te zijn in je confrontaties zonder dat je daardoor de overhand krijgt. Gebruik je woede om je te leiden naar rationele gesprekken die kunnen helpen het probleem op te lossen in plaats van nieuwe te creëren.
  • Druk je verdriet uit zonder bang te zijn dat je dat niet zou moeten doen. Sommige mensen zijn opgevoed met het idee dat het kinderachtig of ongepast is om te huilen of te rouwen om een verlies, vooral voor mannen, maar jezelf daadwerkelijk verdriet laten voelen als er verdrietige dingen gebeuren, is een belangrijk teken van volwassenheid. Het is oké om verdrietig te zijn en jezelf dat gevoel te laten ervaren door te huilen.
  • Door je gevoelens te uiten, kun je negatieve gevolgen voor de gezondheid vermijden als je ze in bedwang houdt, zoals hoge bloeddruk, depressie en gewichtstoename.
  • Bekijk dit handige wikiHow-artikel voor meer advies over gezonde manieren om je emoties te uiten.

Aanbevolen: