3 manieren om dissociatie te stoppen

Inhoudsopgave:

3 manieren om dissociatie te stoppen
3 manieren om dissociatie te stoppen

Video: 3 manieren om dissociatie te stoppen

Video: 3 manieren om dissociatie te stoppen
Video: Hoe is het om een dissociatieve identiteitsstoornis te hebben? 2024, Maart
Anonim

Dissociatie treedt op wanneer je geest zich afscheidt van de fysieke wereld. De ervaring voelt alsof je mentaal niet aanwezig bent in je omgeving. Aan de ene kant van het spectrum kun je gewoon afstand nemen, terwijl je aan de andere kant je totaal los kunt voelen van je fysieke zelf en je omgeving. Mensen dissociëren vaak als een manier om met trauma en psychologische stress om te gaan. Wanneer je geest overweldigd raakt, kan dissociatie een manier zijn om ermee om te gaan. Begin met het leren herkennen van uw dissociatieve episodes, wat nodig is om ze aan te pakken. Leer vervolgens om jezelf in het heden te aarden, wat dissociatie kan stoppen. Om aanhoudende, terugkerende dissociatie te overwinnen, moet u waarschijnlijk in therapie gaan.

Stappen

Methode 1 van 3: Dissociatie herkennen

Wees deskundig Stap 10
Wees deskundig Stap 10

Stap 1. Let op veelvoorkomende symptomen van dissociatie

Dit zal je helpen te herkennen wanneer je afleveringen hebt. Noteer de symptomen die u ervaart, evenals wat er op dat moment gebeurde. Houd er rekening mee dat dissociatie plaatsvindt op een spectrum, waarbij dagdromen of uitwijken tijdens het rijden over een bekende weg kleine dissociatieve ervaringen zijn. Aan de andere kant van het spectrum bevindt zich een dissociatieve identiteitsstoornis, wat een ernstige aandoening is. Veel voorkomende symptomen zijn:

  • Zich mentaal onthecht, gespreid of niet aanwezig voelen
  • Verstrooidheid of gedachtendwalen
  • De wereld als onwerkelijk ervaren (bekend als derealisatie) of je zelfgevoel als vervormd (bekend als depersonalisatie)
  • Je lichaam observeren als een "buitenstaander"
  • Emotionele gevoelloosheid en niet in staat zijn om uit te drukken hoe je je voelt
  • Overmatige vermoeidheid of slaperigheid
  • Ervaren van vertraagde reacties op levensgebeurtenissen
Kalm zelfbeschadigende gedachten Stap 11
Kalm zelfbeschadigende gedachten Stap 11

Stap 2. Merk op hoe je je voelt als je dissociëert

Dit zal u helpen afleveringen te identificeren, zodat u kunt proberen te stoppen met dissociëren. Besteed aandacht aan je gedachten, sensaties en gevoelens. Je zou ook triggers moeten opmerken die vaak voorkomen, omdat dit je zal helpen identificeren wat de oorzaak is van je dissociatieve episodes, zodat je ze kunt overwinnen. Stel jezelf deze vragen:

  • Hoe voel ik me? U kunt zich bijvoorbeeld afstandelijk, mistig voelen of alsof u boven de situatie zweeft.
  • Waar denk ik aan? Misschien heb je moeite met het vormen van gedachten of merk je dat je geest leeg is geworden.
  • Wat gebeurt er nu? Je zou kunnen identificeren wat je stress geeft.
Wees stil Stap 13
Wees stil Stap 13

Stap 3. Houd een dagboek bij om je ervaringen te verwerken

Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om je emoties te verwerken en om te gaan met moeilijke ervaringen. Journaling helpt je niet alleen om je afleveringen bij te houden en te leren verwerken, het kan je ook helpen om je verleden te verwerken.

  • Schrijf elke dag in je dagboek. Documenteer uw dagelijks leven, uw gevoelens over het verleden en uw dissociatieve ervaringen.
  • Als je een aflevering opmerkt, noteer dan wat eraan voorafging en hoe je je voelde.
  • In sommige gevallen kunt u ervoor kiezen om uw dagboek mee te nemen naar uw therapiesessies, als u in therapie gaat.
Wees stil Stap 1
Wees stil Stap 1

Stap 4. Begrijp dat er verschillende soorten dissociatie zijn

Hoewel milde onthechting over het algemeen een normale psychologische reactie is op stressvolle situaties, kunnen sommige mensen deze aandoening chronisch en voor een langere periode ervaren. Ernstige en langdurige dissociatieve episodes kunnen symptomatisch zijn voor een psychische aandoening; daarom zou je moeten overwegen om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten als je echt worstelt met je ervaringen. Volgens de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5e editie) omvatten aandoeningen waarbij dissociatie een prominent symptoom is:

  • Depersonalisatiestoornis treedt op wanneer u zich losgekoppeld voelt van uw leven of uzelf.
  • Dissociatieve amnesie treedt op wanneer u delen van uw leven vergeet, vaak om een trauma te maskeren.
  • Dissociatieve fuga's treden op wanneer je vergeet wie je bent en ook naar een nieuwe, onbekende locatie reist.
  • Dissociatieve identiteitsstoornis (DIS) treedt op wanneer je geest zich splitst in afzonderlijke, individuele persoonlijkheden als reactie op een extreem trauma.
  • Dissociatieve stoornis niet anders gespecificeerd (DDNOS) wordt gediagnosticeerd wanneer u symptomen van dissociatie ervaart, maar niet voldoet aan de vereisten voor diagnose voor een bepaalde stoornis.
Woon familiebijeenkomsten bij als u autistisch bent Stap 22
Woon familiebijeenkomsten bij als u autistisch bent Stap 22

Stap 5. Vraag indien nodig om hulp bij het bepalen wanneer u dissocieert

Het is normaal dat je je niet realiseert wanneer je dissociëert. Gelukkig is het gemakkelijk voor de mensen die om je geven om het op te merken, omdat het waarschijnlijk lijkt alsof je in een roes bent. Vraag hen om u te helpen herkennen wanneer dit gebeurt.

Je zou kunnen zeggen: "Ik weet dat ik de neiging heb om te dissociëren als het moeilijk wordt, maar het is moeilijk voor mij om op te merken wanneer ik het doe. Kun je me vertellen of ik er afstandelijk uitzie?"

Methode 2 van 3: Jezelf aarden in het heden

Droomstap 10
Droomstap 10

Stap 1. Beschrijf waar u zich op dit moment bevindt

Dit is een eenvoudige manier om jezelf eraan te herinneren waar je bent. Begin met het vermelden van de locatie en probeer er vervolgens zoveel mogelijk details over op te sommen. Door dit te doen, kun je terugkeren naar de situatie waarin je je bevindt in plaats van je onthecht te voelen.

Je zou bijvoorbeeld dit kunnen zeggen: “Ik zit aan tafel. Mijn zus is hier aan het eten met mij. We eten cornflakes. De cornflakes smaken erg zoet en ruiken fruitig. Ik draag een pyjama die zacht aanvoelt op mijn huid. Mijn zus praat tegen me. Ze vraagt me of ik iets wil drinken.”

Interpreteer een droom met katten Stap 1
Interpreteer een droom met katten Stap 1

Stap 2. Identificeer dingen in de ruimte om je heen, zoals "alles dat blauw is

Dit helpt je om met het heden om te gaan, waardoor je in het moment bent. Het is vergelijkbaar met het spel "Ik bespioneer", in die zin dat je bepaalde dingen in je omgeving zult uitkiezen. Hier zijn een paar geweldige aanwijzingen voor het doen van deze aardingsactiviteit:

  • Hoeveel rode items zie ik?
  • Hoeveel ronde voorwerpen kan ik tellen?
  • Wat voor patronen zie ik?
  • Wat kan ik ruiken?
  • Wat hoor ik?
  • Hoe worden mijn zintuigen aangesproken?
Verlicht stress met essentiële oliën Stap 7
Verlicht stress met essentiële oliën Stap 7

Stap 3. Activeer 1 of meer van je 5 zintuigen

Je zintuigen geven je de beste verbinding met het heden omdat ze je meer bewust maken van waar je bent. Als je het gevoel hebt dat je onthecht bent, begin dan met het activeren van 1 zintuig. Betrek vervolgens al je zintuigen, als je kunt. Hier zijn enkele manieren om het te doen:

  • Wrijf een stuk ijs op je huid, laat koud water over je handen stromen of klik een rubberen band om je pols.
  • Breng een druppel etherische olie aan op je hartslagpunten en snuif.
  • Eet iets en concentreer je op de smaken.
  • Luister naar de geluiden van je omgeving.
  • Beschrijf wat je om je heen kunt zien.
  • Ga op één voet staan en probeer je evenwicht te bewaren, zal je lichaam dwingen om opnieuw met jezelf in contact te komen.
Wees kalm Stap 22
Wees kalm Stap 22

Stap 4. Gebruik mindfulness om geaard te blijven

Mindfulness is de praktijk van het leven in het heden. Het kan heel nuttig zijn als je worstelt met dissociatie. Misschien wil je boeken en tijdschriften lezen over mindfulness, of een werkboek doornemen. Het is een vaardigheid die tijd nodig heeft om te ontwikkelen, maar hier zijn enkele manieren om aan de slag te gaan:

  • Doe maar 1 ding tegelijk.
  • Als je eet, concentreer je dan op de smaken van je eten.
  • Ga op een natuurwandeling en concentreer je op wat je hoort, voelt, proeft, ruikt en ziet.
  • Concentreer je op je ademhaling.
  • Mediteren. Je kunt proberen een gratis meditatie-app te gebruiken, zoals Insight Timer, Calm of Headspace.
  • Probeer yoga.
  • Bekijk tijdschriften als Mindful, Happinez, Breathe en Flow.
  • Lees boeken als Wherever You Go, There You Are van Jon Kabat-Zinn.
Doe Mindful Meditatie Stap 6
Doe Mindful Meditatie Stap 6

Stap 5. Concentreer je op hoe je voeten op de grond voelen

Het is het beste om dit op blote voeten te doen. Zet je voeten op de grond en druk ze erin. Let op de sensaties, zoals gladde tegels, krassend tapijt of glad, nat gras. Loop rond en concentreer je erop dat je voeten de grond raken.

Methode 3 van 3: Naar therapie gaan

Help uw dochter over een slechte relatiebreuk te komen Stap 12
Help uw dochter over een slechte relatiebreuk te komen Stap 12

Stap 1. Maak kennis met een therapeut die gespecialiseerd is in trauma

Dissociatie is meestal het gevolg van trauma, dus het is belangrijk dat uw therapeut ervaring heeft met het werken met traumaslachtoffers. Vraag uw potentiële therapeuten naar hun ervaringen. Je kunt er ook voor kiezen om naar hun website of advertenties te kijken om te zien of ze trauma als een van hun specialiteiten noemen.

  • U kunt uw arts om advies vragen of online een therapeut zoeken.
  • Aangezien een veilige omgeving essentieel is voor uw herstel, vraagt u van tevoren om langs te komen op kantoor. Je moet je volledig op je gemak voelen om het onderliggende trauma te verwerken dat ertoe heeft geleid dat je dissociatie als copingvaardigheid hebt gebruikt.
Hulp zoeken voor iemand met boulimia Stap 7
Hulp zoeken voor iemand met boulimia Stap 7

Stap 2. Onderga gesprekstherapie om je onderliggende trauma te verwerken

Praattherapie is de meest aanbevolen behandeling voor dissociatieve stoornissen. Uw therapeut zal u helpen uw trauma uit het verleden te verwerken en te leren hoe u dissociatieve episodes kunt stoppen wanneer ze beginnen.

  • Ze zullen u waarschijnlijk helpen om het hierboven beschreven aardingsproces te doorlopen.
  • Ze zullen je ook helpen om door je trauma heen te praten zonder te dissociëren.
Wees stil Stap 9
Wees stil Stap 9

Stap 3. Ontwikkel nieuwe copingstrategieën

Dissociatie is een copingstrategie, dus je hebt alternatieve strategieën nodig om het te overwinnen. Uw therapeut zal u helpen bij het identificeren van opties voor u. U kunt bijvoorbeeld leren een vriend te bellen als u zich gestrest voelt, diep adem te halen of dagelijks voor uzelf te zorgen.

  • Dergelijke strategieën vereisen veel dagelijkse oefening om effectief te zijn, dus maak je geen zorgen als je vooruitgang in het begin traag lijkt.
  • Zoek oefeningen die u helpen uw algehele stress- en angstniveaus te verlagen, zoals aardingsoefeningen, ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning.
  • Je zou een zelfzorgdoos kunnen maken om tevoorschijn te halen in tijden van nood. Denk aan een geruststellend boek, etherische oliën, een zachte trui of deken, een cd met ontspannende muziek, harde snoepjes of gereedschap voor een hobby. Je kunt je doos tevoorschijn halen om je te helpen jezelf te aarden en om te gaan met wat er gebeurt.
Krijg antidepressiva Stap 11
Krijg antidepressiva Stap 11

Stap 4. Overweeg antidepressiva als u depressief of angstig bent

Er is geen medicatie voor dissociatie. U kunt echter gevoelens van depressie en angst ervaren samen met uw dissociatieve stoornis. Dit is normaal en behandelbaar. Uw arts kan bepalen of antidepressiva geschikt voor u zijn.

  • Antidepressiva kunnen bijwerkingen veroorzaken. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn een droge mond, misselijkheid, wazig zien, constipatie, verhoogde eetlust, gewichtstoename, vermoeidheid, duizeligheid, rusteloosheid, opwinding, slapeloosheid en seksuele problemen.
  • Evenzo zijn medicijnen niet bedoeld om uw problemen volledig op te lossen. In plaats daarvan kunnen ze u helpen uw symptomen onder controle te houden terwijl u ze in therapie doorwerkt.
Vermijd stress-eten Stap 15
Vermijd stress-eten Stap 15

Stap 5. Word lid van een steungroep voor overlevenden van trauma's

Een steungroep stelt u in staat om uw ervaringen te delen met mensen die zich kunnen inleven omdat ze soortgelijke ervaringen hebben gehad. Je kunt ook leren van anderen die een soortgelijke situatie hebben meegemaakt. Dit kan de broodnodige emotionele steun bieden om u te helpen op uw weg naar herstel.

Vraag uw arts naar groepen die bij u in de buurt bijeenkomen. U kunt ook lokale behandelcentra vragen of online kijken

Beoordeel onderarm tendinitis Stap 11
Beoordeel onderarm tendinitis Stap 11

Stap 6. Ga naar fysiotherapie als u lichamelijke klachten heeft

In zeldzame gevallen hebben mensen met dissociatieve stoornissen lichamelijke symptomen, zoals verlamming, spraakverlies of moeite met lopen. Gelukkig kan fysiotherapie helpen! Uw therapeut en arts kunnen u helpen een verwijzing te krijgen naar iemand die u kan helpen deze symptomen te beheersen of te overwinnen, als u ze heeft.

  • U kunt ook sensomotorische psychotherapie proberen om u te helpen bij het overwinnen van trauma en dissociatie uit het verleden. Dit zal je helpen om lichamelijke symptomen te overwinnen die je problemen kunnen veroorzaken door je te helpen opnieuw contact te maken met fysieke sensaties en je lichaam.
  • De meeste mensen met dissociatieve stoornissen hebben geen fysiotherapie nodig, maar het is een nuttig hulpmiddel voor degenen die het nodig hebben.

Aanbevolen: