Wanneer een ouder een posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft, kan het moeilijk zijn om met hen om te gaan. Ze kunnen onder andere een oorlogsveteraan, overlevende van seksueel misbruik of slachtoffer van een misdrijf zijn. Je zou kunnen verlangen naar de dagen voordat ze de stoornis ontwikkelden of je hebt je ouder misschien nooit gekend behalve hun PTSS. Hoewel dit moeilijk is, kun je er doorheen werken door je ouder te ondersteunen, met de stoornis om te gaan en hen te helpen de stoornis te beheersen, en voor jezelf te zorgen.
Stappen
Deel 1 van 3: Je ouder ondersteunen
Stap 1. Maak regelmatig contact met hen
Wanneer iemand PTSS heeft, kan hij zichzelf isoleren, plannen afwijzen of annuleren, of gewoon proberen zoveel mogelijk alleen te zijn. Sociale steun beschermt echter tegen PTSS en kan helpen om hun symptomen drastisch te verminderen en te verminderen. Blijf je ouders regelmatig bellen om in te checken, kom langs om ze te zien als je in de buurt woont en nodig ze uit om met je af te spreken.
- Bel ze om de paar dagen en zeg iets als "Hé mam, wat is er? Ik zat net aan je te denken en wilde je bellen.' Betrek ze in een gewoon concreet gesprek.
- Moedig hen aan om lid te worden van een PTSS-ondersteuningsgroep. Beloon het niet als ze weigeren, maar zorg er ook voor dat je het op een later tijdstip opnieuw bezoekt.
Stap 2. Doe normale dingen met ze
Je ouders kunnen het gevoel hebben dat ze hun grip op het leven verliezen, zelfs de meest alledaagse en normale activiteiten. Neem de tijd om regelmatige, dagelijkse activiteiten met hen te doen om hun leven en uw relatie weer wat normaler te maken. Neem de tijd om met name taken uit te voeren waar zij vaardiger in zijn dan jij of die teaminspanning vergen; hierdoor kunnen ze zich weer als een ouder voelen.
- Afwassen, avondeten koken of de hond uitlaten.
- Als je ouder goed is in het maken van een bepaald gerecht, maak dat dan samen.
- Help hen ook nieuwe, positieve herinneringen te maken.
Stap 3. Zet ze niet onder druk om over hun PTSS te praten
Als je ouder is getriggerd of depressief lijkt, dwing ze dan niet om met je te praten over wat er aan de hand is. De aandoening is waarschijnlijk een pijnlijk onderwerp voor hen en ze kunnen zich er zelfs voor schamen. Wees altijd beschikbaar om een luisterend oor te bieden, maar dwing ze niet om het te gebruiken, omdat dit hen waarschijnlijk zal opwinden. Ze zullen met je praten als ze er klaar voor zijn.
Stap 4. Luister wanneer ze klaar zijn
Als je ouder er klaar voor is, weet dan dat ze met je in gesprek gaan over hun PTSS. Als dit gebeurt, luister dan zonder oordeel, zonder advies te geven en zonder te wachten om te reageren. Geef ze je onverdeelde aandacht.
Kijk niet naar de tv of je telefoon als ze praten. Kijk ze in de ogen om te laten zien dat je betrokken bent bij het gesprek
Stap 5. Herstel vertrouwen en veiligheid
De PTSS van je ouders kan ervoor zorgen dat ze zich erg gespannen en paranoïde voelen, maar als je werkt om vertrouwen tussen jullie twee op te bouwen, kunnen ze zich meer op hun gemak voelen in jouw aanwezigheid. Houd u aan de beloften die u aan hen doet en spreek uw inzet uit om hen hierbij te helpen. Maak plannen met hen en doe dingen om hun stress thuis te minimaliseren.
- Ga naar hun huis en doe wat klusjes voor ze. Help ze als ze om hulp vragen.
- Moedig ze niet aan om uit te gaan als ze zich thuis meer op hun gemak voelen.
Stap 6. Stel individuele of gezinstherapie voor
De PTSS van je ouders kan escaleren en misschien ben je bang dat ze het risico lopen zichzelf of anderen pijn te doen of in een depressie te verzinken. Veel therapeuten zijn opgeleid om effectief met PTSS om te gaan en kunnen uw ouder copingstrategieën en mechanismen bieden om de stoornis te bestrijden, zoals cognitieve gedragstherapie. Ze kunnen hen ook een medicijn voorschrijven.
Gezinstherapie kan ook nuttig zijn om verbroken banden tussen jullie twee te herstellen of om de problemen op te lossen die de PTSS heeft veroorzaakt
Deel 2 van 3: Omgaan met hun PTSS
Stap 1. Anticipeer en beheer triggers
Vaak zal je ouder met PTSS bepaalde triggers hebben of bepaald gedrag vertonen om aan te geven dat ze zijn getriggerd. Hoewel je misschien niet precies weet wat dit zijn, kun je patronen beoordelen. Als je ouder heel intens reageert op bijvoorbeeld gewelddadige scènes op tv, probeer dan de hoeveelheid geweld die ze zien te beperken.
- Controleer de synopsis en beoordeling van een film voordat je hem gaat bekijken; het kan triggers bevatten voor je ouder.
- Harde geluiden en geluiden zijn vaak ook triggers. Doe je best om de omgeving kalm en sereen te houden.
- Vermijd het ter sprake brengen van triggerende onderwerpen in een gesprek, tenzij ze het onderwerp aansnijden.
Stap 2. Praat met hen over hun triggers
Soms voel je je misschien erg verward over de bron van de triggers van je ouders. Voer een open en niet-oordelend gesprek met hen om te bepalen wat hen in de problemen brengt, zodat u weet hoe u hen kunt helpen dit te vermijden.
Je zou iets kunnen zeggen als: "Hé mam, ik heb gemerkt dat je soms getriggerd wordt en ik neem veel tijd om erover na te denken, maar ik begrijp niet altijd waarom. Kunt u mij vertellen wat u specifiek triggert of van streek maakt?”
Stap 3. Help ze midden in een flashback
Degenen met PTSS zijn vatbaar voor flashbacks en herbeleven de traumatische gebeurtenis die hen is overkomen. Hoewel dit misschien eng voor je kan zijn, kun je je ouders helpen door hen te vertellen dat ze een flashback hebben, door hen te vragen de kamer rond te kijken om te beschrijven wat ze zien, en door hen te helpen diep te ademen. Deze activiteiten helpen hen te aarden, herinneren hen eraan dat ze veilig zijn en herstellen hen tot kalmte.
- Vermijd plotselinge bewegingen gedurende deze tijd om te voorkomen dat er meer chaos aan hun ervaring wordt toegevoegd.
- Vraag ernaar voordat je ze aanraakt tijdens of na een flashback.
Stap 4. Geef ze de ruimte
De PTSS van je ouders kan ze ook bozer of vijandiger maken. Als je dit ziet gebeuren en er geen gezonde dialoog uit ziet voortkomen, neem dan een time-out van hen. Vermijd om in hun gezicht te komen of ze te verdringen, omdat dit hen verder zou kunnen ophitsen of traumatiseren. Geef hen, en ook jou, de nodige ruimte en maak opnieuw verbinding zodra iedereen kalm is.
Stap 5. Blijf kalm
Tijdens een flashback of woedeaanval van je ouder kan het moeilijk zijn om kalm te blijven, maar het is essentieel om de situatie te de-escaleren. Probeer je emoties zoveel mogelijk uit de situatie te verwijderen en concentreer je op logisch en vredig reageren. Haal diep adem om jezelf te kalmeren en stap even uit de situatie als je kunt.
Roep indien nodig om hulp, vooral als je een broer of zus in de buurt hebt
Stap 6. Communiceer effectief met je ouder
Wanneer je spreekt, vooral over hun PTSS, gebruik dan 'ik'-uitspraken zoals 'Ik voel me bang als je schreeuwt', bekritiseer ze niet vanwege hun gedrag en zoek naar oplossingen in plaats van voortdurend problemen te herhalen.
- Luister ook actief en onderbreek ze niet als ze spreken.
- Probeer ze te parafraseren zodat ze weten dat je bij hen bent en het begrijpt.
- Vermijd om emotioneel stil te worden of defensief te worden als je ouder wil praten.
Stap 7. Zet uw veiligheid voorop
Aan het eind van de dag moet je ervoor zorgen dat je veilig bent. Doe wat je kunt om lichamelijk letsel te voorkomen wanneer je ouder een flashback of een vluchtig moment heeft. Als het moet, verlaat dan het huis of bel 112. Als je denkt dat je je ouder moet in bedwang houden, doe dat dan.
- Houd een gezonde afstand tot je ouders als ze zich grillig gaan gedragen.
- Als je je niet op je gemak voelt om tijd alleen met je ouders door te brengen, doe dat dan alleen in het openbaar of met iemand anders.
Deel 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Stel grenzen
Het is belangrijk dat u bij de zorg voor uw ouder niet vergeet voor uzelf te zorgen. Stel grenzen met je ouders en met jezelf over wat je wel en niet tolereert. Bijvoorbeeld, misschien noemt je ouder je 's avonds laat dronken en vind je het moeilijk om weer in slaap te vallen en heb je vervolgens een slechte dag op het werk. Vertel je ouders dat je na een bepaald uur of als ze gedronken hebben, geen telefoontjes meer opneemt.
Herinner jezelf eraan dat het oké is om even afstand te nemen van de zorg voor je ouder, terwijl je je gedachten verzamelt en voor jezelf zorgt
Stap 2. Ontwikkel je relaties die verder gaan dan je ouders
Hoewel je ouder een aanzienlijk deel van je tijd in beslag kan nemen, vergeet niet om aandacht te besteden aan je andere relaties. Als u een partner of een partner heeft, onthoud dan dat uw tijd met hen ook erg belangrijk is. Praat met hen over hun behoeften en bedenk een manier om de hele week samen tijd door te brengen.
Misschien stem je ermee in om één keer per week op date te gaan
Stap 3. Zorg voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid
Hoewel je voor je ouders en hun behoeften zorgt, vergeet niet om voor die van jezelf te zorgen. Neem de tijd om minstens om de dag te sporten, al is het maar voor een wandeling van 30 minuten in uw buurt. Doe deze oefening misschien met een vriend, partner of met je ouder, zodat je samen tijd kunt doorbrengen terwijl je voor je fysieke behoeften zorgt. Eet goed en breng tijd door in gebed of meditatie.
- Eet veel fruit en groenten en vermijd eetaanvallen.
- Beperk uw alcoholgebruik en vermijd drugs en sigaretten.
Stap 4. Onthoud de goede tijden
Je zou het gevoel kunnen hebben dat deze stoornis je ouder definitief in het ergste geval heeft veranderd en dit kan mentaal en emotioneel zwaar op je drukken. Terwijl u werkt aan het maken van nieuwe, positieve herinneringen, mag u de oude echter niet verwaarlozen of vergeten. Bezoek je fotoalbums opnieuw en praat met je ouders over vroeger.
Dit zal je geest een pauze geven van de PTSS en je liefde voor je ouder nieuw leven inblazen
Stap 5. Neem de tijd om alleen te zijn
Hoewel je ouder en je andere relaties belangrijk zijn, onthoud dan dat een van de belangrijkste relaties die je kunt hebben die met jezelf is. Neem elke dag wat tijd om alleen te zijn en iets te doen wat je leuk vindt, ook al is het simpel of klein. Een boek lezen, een show kijken, alleen naar de film gaan, of zelfs een klusje doen zoals schoonmaken kan intens ontspannend en bevredigend zijn.
