Van een paar dagen tot enkele weken kun je je lichaam helpen verjongen door te vasten, jezelf af te sluiten van een verscheidenheid aan vast voedsel. U kunt vasten door sappen of water te drinken, of door gedurende een bepaalde tijd helemaal geen consumptie meer te gebruiken. Al honderden jaren gebruiken culturen over de hele wereld vasten als een manier om het lichaam te reinigen. Voordat u begint, moet u er zeker van zijn dat u gezond bent en goed geïnformeerd bent over veilige vastenmethoden.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiden op je vasten
Stap 1. Zorg dat je gezond genoeg bent om te vasten
Hoewel het doel van vasten is om je lichaam te helpen reinigen, betekent dat niet dat iedereen het kan. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, of niet gezond genoeg bent om enkele dagen zonder vast voedsel te eten, kan vasten gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.
- Niet vasten als u een nierziekte heeft. Reinigingen zullen hoge niveaus van kalium en andere mineralen in uw bloed creëren. Omdat uw nieren niet goed functioneren, kan dit gevaarlijk voor u zijn.
- Als je diabetes hebt, kun je het beste niet snel een sapje doen. Vertrouwen op sappen voor uw voeding brengt de zware inname van suikers met zich mee. Dit kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, wat leidt tot vermoeidheid, onverklaarbaar gewichtsverlies, wazig zicht, overmatige honger en dorst en een langzamere genezingstijd voor verwondingen en infecties.
- Doe geen sapvasten als u chemotherapie ondergaat. Je lichaam zal meer antioxidanten uit de sappen opnemen en een lager eiwitgehalte.
Stap 2. Praat met uw arts
Voordat u een substantiële verandering in uw dieet ondergaat, moet u dit met uw arts bespreken om er zeker van te zijn dat er geen andere mogelijke problemen zijn. Zij kunnen u laten weten of er bepaalde aspecten van uw gezondheid zijn waar u zich zorgen over moet maken.
Als u om een specifieke gezondheidsreden vast, moet u ervoor zorgen dat u dit doet onder toezicht van een arts of diëtist. Ze helpen u uw fysieke doelen bij te houden en letten op waarschuwingssignalen van andere gezondheidsproblemen
Stap 3. Bepaal hoe lang je van plan bent te vasten
Er is niet één manier om te vasten, en afhankelijk van je ervaring en interesse in het programma, kun je een dag vasten of zelfs meerdere maanden. Als u nadenkt over uw vastenduur, houd dan rekening met uw gezondheid, de kosten en uw vermogen om het programma vol te houden.
- Er zijn veel verschillende soorten reinigingsprogramma's, elk met hun eigen aanbevelingen voor de vastentijd. Welke je ook kiest, zorg ervoor dat je hun richtlijnen volgt. Door het vasten uit te breiden tot voorbij hun aanbevelingen, zal het niet beter werken.
- Als vasten nieuw voor u is, moet u beginnen met een korte dag of een weekend vasten. Als je voor langere tijd wilt vasten, moet je daar naar toe werken.
Stap 4. Zoek uit wat u van plan bent te besteden
Reinigen, hetzij via een programma of met behulp van uw eigen sapcentrifuge, kan duur zijn. Reinigingsprogramma's kunnen oplopen tot ongeveer $ 65 tot $ 70 per dag, wat optelt voor de verschillende dagen of weken dat je op het programma zit. Juicers kosten overal tussen de $ 30 en $ 300, plus de kosten van vers fruit en groenten om uit te persen. Zorg ervoor dat je het geld dat je nodig hebt voor je reiniging hebt gespaard.
Stap 5. Sla op wat je nodig hebt
Als je gaat vasten met water of sap, zorg er dan voor dat je berekent hoeveel vloeistof je van plan bent te drinken tijdens je vasten. Dit omvat hoe vaak u van plan bent te drinken en hoeveel bij elke portie. U wilt ook voorbereid zijn op wat er daarna komt.
- Als je reinigt via een programma, kunnen ze sappen voor je leveren. Zorg ervoor dat je geen extra supplementen voor dat sap nodig hebt, en als je dat wel doet, krijg je genoeg voor de hele duur van het vasten.
- Zorg ervoor dat je ook het eten hebt waarmee je het vasten verbreekt. Eten kopen nadat je een aantal dagen of weken niet hebt gegeten, kan ertoe leiden dat je te veel van de verkeerde dingen koopt. Zorg voor veel licht verteerbaar voedsel zoals vers fruit en groenten, maar ook voor vloeibaar voedsel zoals soep.
Deel 2 van 3: Vasten
Stap 1. Blijf op schema
Als je vasten op bepaalde momenten van de dag thee of vloeistoffen drinkt, zorg er dan voor dat je dat doet. In de meeste gevallen gebruikt u de reinigingssappen als vervanging voor uw gewone maaltijden. Als u zich aan het schema houdt, blijft uw spijsverteringsstelsel regelmatig en op het goede spoor, en kunt u gedisciplineerd blijven met het programma.
Tenzij anders aangegeven, is het een goede vuistregel om één glas sap of water (afhankelijk van uw reiniging) te drinken tijdens elke normale maaltijd. Dat betekent een glas als je wakker wordt (voor het ontbijt), een 's middags (voor de lunch) en een 's avonds (voor het avondeten). Je kunt deze tussen de maaltijden aanvullen met kleinere glazen om je gehydrateerd te houden
Stap 2. Vind manieren om te ontspannen
Het vasten is slechts een onderdeel van het reinigen van je lichaam van gifstoffen. Gebruik deze gelegenheid om andere ontspanningsactiviteiten te ondernemen om te helpen ontstressen en uw lichaam te revitaliseren. Meditatie en yoga zijn beide goede manieren om je geest leeg te maken.
- Mediteren. Zoek een rustige plek en ga in een comfortabele zithouding zitten. Sluit je ogen om te voorkomen dat je naar de wereld kijkt en concentreer je op iets anders dan je stress. Het kan je ademhaling beheersen, nadenken over het langzaam bewegen van elk van de spieren van je lichaam, of zelfs focussen op een object in de verte met uitsluiting van alle anderen. Als het helpt, kun je ook een mantra herhalen om je hoofd leeg te maken.
- Probeer yoga. Zorg voor een duidelijke, rustige ruimte waar u zich zonder belemmering of onderbreking kunt bewegen. Onderzoek verschillende stukken om zelf te doen en probeer ze. Als je het niet prettig vindt om alleen te werken, kun je altijd een cursus volgen. Als je een beginner bent, begin dan licht en verhoog langzaam de frequentie en intensiteit van je oefening.
- Train licht. Vasten betekent dat u geen calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt die in voedsel worden aangetroffen. Als je toch moet bewegen en bewegen, houd je dan aan trainingen met een lage intensiteit. Dingen zoals wandelen of een korte duik kunnen u een training geven zonder uw lichaam te hard te belasten. Vermijd dingen als krachttraining of lange runs.
Stap 3. Slaap regelmatig
Je metabolisme zal lager zijn naarmate je minder consumeert, dus je zult je energie moeten sparen. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt, ongeveer zeven tot acht uur per nacht, en dat u volgens een normaal schema slaapt. De reiniging is al een schok voor je systeem; je wilt er niet nog een toevoegen door de manier waarop je slaapt te veranderen.
De eerste dagen kun je zelfs overwegen om wat eerder naar bed te gaan dan normaal. Dit zal je lichaam helpen zich aan te passen aan je veranderende energieniveaus
Stap 4. Beëindig je vasten
Vasten zou tijdelijk moeten zijn en je zult uiteindelijk weer vast voedsel moeten eten. Als je vast, krijg je minder calorieën en voedingsstoffen zoals eiwitten binnen. Het verlagen van uw aantal calorieën zal uw energie verminderen en uw metabolisme verminderen. Als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, begint je lichaam spierweefsel af te breken voor energie, waardoor je spieren verliest in plaats van vet.
Stap 5. Ga weer rustig eten
Als je klaar bent met vasten, kun je niet zomaar beginnen met eten zoals je deed voor de reiniging. Begin in plaats daarvan met een paar dagen vetarme voedingsmiddelen en bouw langzaam uw inname van eiwitten en complexe koolhydraten op. Het kan tot een week tot 10 dagen duren voordat u begint te eten zoals u deed voordat u vastte.
- De eerste dag of twee is het goed om dingen te eten die lijken op wat je al hebt geconsumeerd. Dit zijn verse groenten en fruit, deze keer in vaste vorm, maar ook natuurlijke voedingsmiddelen zoals noten en zaden. Vloeibaar voedsel zoals soep is ook een goede manier om weer normaal te eten.
- Als een andere manier om weer in het normale schema te komen, kunt u overwegen een van uw maaltijden te vervangen door een glas sap. Dit is nog een goede manier om overbelasting van je spijsverteringsstelsel te voorkomen als de reiniging voorbij is.
Deel 3 van 3: Verschillende soorten vasten proberen
Stap 1. Ga snel op het water
Een van de eenvoudigste vasten die je kunt doen, is vasten met water, waarbij je niets anders dan water consumeert als een manier om snel af te vallen. Drink een tot twee liter water per dag, gespreid tijdens de normale maaltijden. Je kunt het aanvullen met een schijfje citroen.
- Je vasten mag niet erg lang duren, bij voorkeur minder dan 72 uur. Zorg er ook voor dat je wat tijd tussen de vasten inneemt, minimaal 3 weken, om je kracht op te bouwen.
- U wilt voorkomen dat u veel van alles doet terwijl u snel op het water bent, dus zorg ervoor dat u voorbereid bent om vaak uit te rusten. Als je kunt, is het de veiligste optie om je water snel door te brengen in een retraite of kliniek onder toezicht, waar je nauwlettend in de gaten wordt gehouden door professionals.
- Onder medisch toezicht kan watervasten een veilige en effectieve manier zijn om uw bloeddruk te normaliseren. Meestal werkt het het beste als een toegangspoort tot verdere veranderingen in voeding en levensstijl, vooral omdat je niet langer dan een paar dagen snel van het water kunt leven.
Stap 2. Probeer intermitterend vasten
Dit is een vastenpraktijk die niet gaat over helemaal niet eten, maar meer over het nemen van langere pauzes tussen de maaltijden. Er is veel flexibiliteit in dit soort vasten, omdat je de bewuste beslissing neemt om maaltijden over te slaan. Dit is een populaire manier om over eten na te denken bij mensen die het Paleo-dieet volgen.
- Een goed startplan is de 16/8-methode, waarbij je de tijden waarop je eet beperkt. Zoek een venster van acht uur, zeg 10:00 tot 18:00 uur, en eet alleen gedurende die tijd. Dat geeft je 16 uur gedurende de rest van de dag waar je zult vasten.
- Bij sommige vastenplannen vermijd je het eten op bepaalde dagen niet, maar consumeer je gewoon minder voedsel. Op het 5:2-dieet kun je bijvoorbeeld twee dagen per week een volledige maaltijd vervangen door iets kleins, zoals een kopje yoghurt of een stuk fruit. Een deel van de truc is om je calorie-inname op de andere dagen constant te houden, om ervoor te zorgen dat je het juiste aantal calorieën binnenkrijgt.
- Dit soort vasten is bedoeld om te worden gekoppeld aan een gezonder dieet. Zorg ervoor dat u voedingsrijke voedingsmiddelen eet, zoals vers fruit en groenten en eiwitrijk vlees. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en dingen die veel zout en suiker bevatten.
- Dit is geen goed dieet voor mensen die graag om de paar uur snacken. Bovendien moeten diabetici vermijden, omdat lange perioden zonder eten ervoor kunnen zorgen dat hun bloedsuikerspiegel te laag wordt.
Stap 3. Probeer een sapplan voor beginners
Als je nog nooit een sapreiniging hebt gedaan, moet je er niet zomaar aan beginnen. Probeer een vasten voor beginners die maar een korte tijd duurt. Dit zal u toelaten om te zien of vasten geschikt voor u is, en u op weg helpen.
- U wilt een verscheidenheid aan groenten en fruit krijgen voor uw beginnersdieet. Zoek naar hard voedsel met een hoog watergehalte. Deze omvatten wortelen, appels, selderij, bieten, gember, sinaasappels, citroenen en bladgroenten. Zorg voor een mengsel van kleuren om een verscheidenheid aan voedingsstoffen te krijgen. Mix en match verschillende groenten om smaken te vinden die je lekker vindt. Als je bepaalde groenten niet lust, hoef je ze niet te eten.
- Drink langzaam. In plaats van je sap te maken en het zo snel mogelijk te drinken, kun je jezelf helpen door langzaam te gaan. Neem kleine slokjes en slik ze niet meteen door. Zwaai elke slok een beetje rond in je mond om te mengen met speeksel voordat je het doorslikt.
- Vast gedurende één tot drie dagen. Als je een beginner bent, zal het moeilijk zijn om veel langer te gaan. Door een weekend te vasten, van vrijdag tot en met zondag, kun je inbreken in het dieet. Omdat het weekend is, heb je ook meer vrijheid in je schema om verse sappen te maken en je consumptie te plannen.
Stap 4. Probeer de Master Cleanse
Een van de meest voorkomende en populaire reinigingsdiëten, de Master Cleanse, is een manier om snel af te vallen. Door een speciaal gemengde "limonade" -drank te consumeren, kunt u mogelijk afvallen. Zorg ervoor dat u uw plan om te vasten met uw arts bespreekt voordat u het probeert.
- Begin met het gemak-in-proces. Een paar dagen voor het vasten, wil je jezelf fysiek en mentaal voorbereiden op de reiniging. Verander uw dieet, schakel uw maaltijden over op biologische groenten en fruit en vervolgens op sap.
- Maak de limonade. Meng 2 eetlepels vers citroensap van een halve citroen, 2 eetlepels ahornsiroop, 1/10 theelepel cayennepeper en 1 tot 2 kopjes water. Snijd de citroen doormidden en pers elke helft apart uit. Meng de overige ingrediënten samen met het citroensap in een glas. Drink het meteen op, laat het niet zitten of wacht.
- 10 dagen vasten. De meeste Master Cleanse-beoefenaars zullen niet aanraden om minder dan 10 dagen te gaan. Sommige mensen zijn bereid om 14 dagen of zelfs 30 dagen te pushen. De eerste keer dat u de hoofdreiniging probeert, is meer dan 10 dagen niet aan te raden. Na een paar keer vasten, heb je een beter idee van hoe het je lichaam beïnvloedt en of je verder kunt gaan.
- Na ongeveer 10 dagen wil je het rustiger aan doen. Begin met sinaasappelsap, soepen en bouillons. Verhoog naar rauw en biologisch voedsel en probeer te voorkomen dat je bewerkte voedingsmiddelen en zuivelproducten toevoegt.
Tips
- Hoewel de gezondheidsvoordelen van vasten nog steeds fel bediscussieerd worden, kan vasten een goed begin zijn om meer substantiële veranderingen in je dieet of leven aan te brengen. De controle die nodig is voor een kort vasten kan je helpen de discipline te ontwikkelen die nodig is om meer controle over je leven te krijgen.
- Je energie zal tijdens het vasten fluctueren, afhankelijk van hoe ver je erin bent en hoe vaak je het hebt gedaan. Veel beginners zullen zich op de tweede dag het beste voelen, omdat hun lichtere spijsverteringsstelsel hen meer energie geeft.
- Er kunnen een aantal bijwerkingen zijn die je zult ervaren tijdens het vasten, vooral als je een beginner bent. Vaak voorkomende effecten zijn hoofdpijn, vermoeidheid, moeite met denken, humeurigheid, maagpijn en hongergevoel.
