Uitdroging is wanneer uw lichaam meer vocht verliest dan het binnenkrijgt. Vaak warmtegerelateerd, zijn de andere namen "hittestress", "uitputting door hitte", "hittekrampen" en "hitteberoerte", maar het kan zelfs voorkomen in koude temperaturen. Het is een veelvoorkomend probleem, vooral bij jonge kinderen, mensen die sporten en zieke mensen. Gelukkig is het meestal redelijk te voorkomen.
Stappen
Stap 1. Voorkom het door dagelijks veel water te drinken
Tegen de tijd dat je dorst krijgt, ben je al uitgedroogd. Dorst kan duiden op een vochtverlies van 1% van het lichaamsgewicht. Een licht gevoel in het hoofd kan optreden met slechts 2% waterverlies.
- Water bevat geen calorieën en is op andere manieren goed voor je gezondheid. De hoeveelheid water die je nodig hebt is afhankelijk van het lichaamsgewicht. Ziekenhuizen gebruiken een formule om de behoefte aan wateropname te berekenen, want zelfs een patiënt in coma heeft water nodig! Voor een volwassene met een gewicht van 150 #, 8 oz. van water elk uur gedurende 8-10 uur is ongeveer goed, in een gematigd klimaat, met een zittende levensstijl. Dat komt neer op ongeveer 1/2 gallon water per dag. Op een warme dag kan dat met 16-32 oz toenemen. Voeg inspannende oefeningen toe en de innamebehoefte kan met nog een liter of meer per uur stijgen.
- Om erachter te komen hoeveel water u op een dag nodig heeft, volgt u de "halve regel" en drinkt u de helft van uw lichaamsgewicht (hoewel in ounces, niet in ponden). Iemand die bijvoorbeeld 140 lbs weegt, heeft ongeveer 70 ounce water nodig in een dag.
- Je verliest water op veel verschillende manieren: urine, zweet, ontlasting en zelfs ademen! Zelfs als u slaapt, wordt water verbruikt door de functies van uw lichaam.
Stap 2. Kleed je naar het weer om ervoor te zorgen dat je niet meer zweet dan nodig is
Als het een warme, vochtige dag is, draag dan lichtere kleding. Kleed je zoals woestijnbewoners dat doen: lichtgewicht en lichtgekleurde kleding die je huid bedekt en ademt, reflecteert en isoleert je van de zon.
Stap 3. Waterbelasting indien nodig
Als je aan een sport of een inspannende activiteit gaat deelnemen, drink dan van tevoren op ("water loading"). Drink daarna met regelmatige tussenpozen (ongeveer 20 minuten) tijdens de activiteit.
Stap 4. Houd symptomen in de gaten
De meest voorkomende tekenen van uitdroging zijn:
- Dorst
- Gebarsten lippen of een witachtige aanslag
- Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd, zich flauw voelen
- Droge, plakkerige mond
- Hoofdpijn
- Misselijkheid of braken
- Minder urine of donkerdere urine produceren
- Maag- of beenkrampen
- Niet-traumatische bloedneuzen (kleine scheurtjes in het neusweefsel) die ernstiger kunnen worden gemaakt door bloedverdunners
- Warm voelen (lichaamstemperatuur 37-39 °C)
Stap 5. Neem pauze als u tekenen van uitdroging vertoont
Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart, rust dan een tijdje uit op een koele plaats en drink veel water. Verwijder kleding die de bloedstroom of luchtcirculatie vernauwt. Verwijder donker gekleurde kleding die warmte absorbeert. Verwijder kleding die niet ademt, zoals plastic, of strak geweven kledingstukken. Als u zich misselijk voelt of al heeft overgegeven, begin dan met slokjes water en blijf nippen, ook als u weer moet overgeven. Als je water begint te verdragen, verander je slokjes in slokjes. Om verloren elektrolyten te vervangen, voegt u verdunde, niet-gecaffiëneerde sportdranken toe, of een appel, sinaasappel en een banaan. Geef niets via de mond aan een bewusteloos of nauwelijks bewust persoon.
Stap 6. Gebruik natte handdoeken of een waternevel op de huid om te helpen bij het afkoelen
Onderdompeling in water, zoals zitten in water, is OK zolang de kern van het lichaam niet gekoeld is, zoals een korte duik in een zwembad.
Onthoud: het is niet het water dat je op je krijgt, maar het water dat je IN je krijgt dat telt
Stap 7. Vermijd opzettelijke uitdroging
Sommige fitnessapparatuur en sommige preparaten voor gewichtsverlies bereiken hun "resultaten" door uitdroging. Deze omvatten de rubberen buikbanden die zweten veroorzaken, en de formules "colon cleansers" en "10 pond per week verliezen" die waterverlies veroorzaken, en niet veel anders. Van atleten is bekend dat ze ze gebruiken om een lagere gewichtsklasse te maken, aangezien water 8,3 lbs per gallon weegt. Eenmaal gewogen, drinken ze vervolgens om het verloren water te vervangen. Dit is voor de meesten van ons geen goed idee.
Stap 8. Realiseer je dat krampen in de benen tijdens het sporten of na het sporten een uitzondering zijn
De kramp wordt veroorzaakt door een ophoping van melkzuur in de spier, met onvoldoende vloeibaar bloed om het te verwijderen. Door stil te blijven, wordt dit bloed alleen maar in de benen gebundeld, wat het probleem alleen maar vergroot. Een herstelproces genaamd "hot walking" is het beste. Terwijl je water drinkt, loop je, zelfs als het pijnlijk is, en de stappen zijn klein, of zelfs als je de steun van iemand anders nodig hebt om te beginnen. Je hebt waarschijnlijk 16-24 oz nodig. van water, en ongeveer 5-10 minuten lopen om resultaten te zien, en nog eens 5-10 minuten voor volledig herstel. U zult versteld staan van de resultaten! Massage en stretchen bieden weinig voordeel.
Stap 9. Bestrijd de situatie als je ziek bent
Uitdroging kan vaak voorkomen bij een maagaandoening. Men verliest veel vocht door braken en diarree. Dus als je ziek bent, heb je misschien geen zin om iets te eten of te drinken. Maar je kunt het beste kleine slokjes nemen van heldere vloeistoffen op kamertemperatuur. Kippenbouillon is een goede keuze en er is enige wetenschap om dit te ondersteunen. Zestien ons water met een eetlepel suiker en een theelepel zout vervangt ook elektrolyten (Pedialyte is een commerciële versie). Ice pops zijn ook een goede keuze. Omdat je het kunt verdragen, voegt een banaan het benodigde kalium toe.
Stap 10. Pas op voor diabetesgerelateerde uitdroging
Diabetes is een andere ziekte die je kan uitdrogen. Een overdaad aan suiker (een "diabetisch coma") zal het plassen verergeren als uw lichaam probeert de glucose in uw bloed te verlagen. Als u vaak plast, raadpleeg dan uw arts, die snel kan zien of diabetes aanwezig is. "Diabetes bij volwassenen" (diabetes type 2), vaak veroorzaakt door obesitas en slechte eetgewoonten, is een van de meest voorkomende niet-gediagnosticeerde ziekten, en met de opkomst van pediatrische obesitas wordt nu vaker bij kinderen gezien. De behandeling wordt vaak bereikt door gewichtsverlies en veranderingen in dieet en lichaamsbeweging.
Stap 11. Behandel een hitteberoerte als een noodgeval
Het is een ernstige verandering in mentale toestand of bewusteloosheid, of lichaamstemperatuur boven 39 °C, is een medisch noodgeval! Bel de hulpdiensten (ambulance of brandweer). Koel de persoon onmiddellijk af met behulp van de beschikbare methoden: schaduw, natte handdoeken, een meneer, ventilatoren of een koelwaterbad (onder de nek). Bescherm de luchtwegen en zorg voor ademhaling. Als je ijspakken hebt, plaats ze dan onder de nek, in de oksels en in de liesstreek. Zodra de koeling is bereikt, verwijdert u deze zodat de kerntemperatuur boven 96 ° F (36 ° C) blijft. Geef niets via de mond totdat de persoon bij bewustzijn is. Zelfs als de persoon volledig hersteld lijkt te zijn, moet u medische hulp inroepen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Vermijd donkere, beklemmende of luchtstroombeperkende kleding. Bedek uw huid niet met iets dat zweten voorkomt. Een patiënt die bij een EHBO-post werd gezien en uitdroging vertoonde, wilde schuren tijdens het hardlopen voorkomen. Hij gebruikte niet alleen een beetje vaseline over zijn tepels en in de lies -- hij bedekte zijn hele lichaam ermee! Hij had zichzelf net zo goed in plastic kunnen wikkelen! Ze gebruikten het grootste deel van een liter ontsmettingsalcohol om de olie te verwijderen, zodat hij weer kon zweten.
- Als je het moeilijk vindt om die hoeveelheid gewoon water te drinken, kun je proberen verse citroen-, limoen- of sinaasappelschijfjes in je water te persen, en zelfs soepbouillon telt als een hydraterende vloeistof. Fruit- en groentesappen en kruidenthee kunnen allemaal meetellen voor uw dagelijkse vochtinname, maar vermijd die met toegevoegde suiker en/of cafeïne. Zogenaamde "sportdranken" en "energieboosters" moeten zorgvuldig worden onderzocht: veel bevatten cafeïne, suiker of zout. Gatorade moet bijvoorbeeld worden verdund met gelijk water; een fles maakt twee.
- Zorg voor fruit zoals watermeloen, meloen en tomaten die bijdragen aan het waterpeil in je lichaam.
- Vermijd alcoholische dranken: bier, wijn, wijnkoelers en sterke drank. Dat koude bier smaakt misschien goed na het sporten, maar de alcohol erin dient als een diureticum, waardoor het water sneller uit je stroomt dan je het kunt vervangen.
- Een goede indicatie of u voldoende vocht binnenkrijgt, is uw urine. Uw urine moet helder genoeg zijn om gemakkelijk te kunnen lezen. U kunt kleurkaarten voor urine op internet vinden. Print er een uit en post deze.
- Beperk uw dagelijkse hoeveelheid zout. Die zoute frietjes zien er misschien goed uit. Maar ze zullen je lichaam sneller uitdrogen. Als je iets zouts gaat eten, zorg dan dat je wat water bij de hand hebt! Of drink gewoon meer water!
Waarschuwingen
- De meeste uitdroging verdwijnt door het drinken van vloeistoffen, maar als u zich enkele uren zwak of duizelig voelt, moet u waarschijnlijk een arts raadplegen. Als u begint met een veel voorkomende hoofdpijn, en hydratatie geneest het niet, behandel het dan met medicijnen of zoek medische hulp.
- Bewustzijnsverlies, of een ernstige wijziging van de mentale toestand, of een stijging van de lichaamstemperatuur tot 39 °C, is een "zonnesteek", een medisch noodgeval. ZIE het protocol hierboven!
-
Doen niet drink een alcoholische drank om te proberen jezelf te hydrateren. Het helpt niet en kan je nog meer uitgedroogd maken.
Het is mogelijk om te veel water te drinken! Een aandoening die "hyperhydratatie" wordt genoemd, is wanneer er zoveel vocht in het bloed zit dat elektrolyten, zoals natrium en kalium, te verdund zijn om een goede hartfunctie mogelijk te maken. Het is moeilijk om te doen, maar het is bekend dat het gebeurt. Het wordt soms gezien bij atleten, maar meestal bij oudere volwassenen die hun behoefte aan water overschatten. Hyperhydratatie is een MEDISCH NOODGEVAL
