Of je nu een koude douche moet nemen omdat je haast hebt en niet kunt wachten tot het water is opgewarmd of je de laatste bent om te douchen en er is geen warm water meer, de schok van koud water is iets dat is wennen. Veel zwemmers, wedstrijdsporters en militairen moeten ook leren omgaan met het ongemak. Hoewel de schok zowel gezond voor je kan zijn als je kan helpen om af te vallen, kan het behoorlijk moeilijk zijn om ermee om te gaan. Gelukkig zijn er manieren om je lichaam eraan te laten wennen.
Stappen
Methode 1 van 3: Langzaam aanpassen
Stap 1. Verwarm uw douche of bad normaal
Ervan uitgaande dat je niet verplicht bent om je onmiddellijk aan te passen in een koud zwembad of tijdens een duik in open water, kun je je douche of bad gebruiken om je lichaam geleidelijk te trainen om zich aan de kou aan te passen. Zet je water aan en laat het opwarmen.
Stap 2. Stap onder de douche
Omdat het water warm is, hoeft dit helemaal niet moeilijk te zijn. Zorg ervoor dat uw handen, voeten en gezicht allemaal nat zijn, aangezien de meeste van uw warmte- en koude-receptoren daar zijn. Zet na enkele ogenblikken de temperatuur iets lager en douche zoals gewoonlijk.
Stap 3. Als je eenmaal hebt afgesteld, zet je de temperatuur weer lager
Onthoud dat je jezelf niet probeert te shockeren - dit is de geleidelijke methode om aan koud water te wennen! Op dit punt zou je je douche net op tijd moeten beëindigen om je aan te passen aan je tweede temperatuurverandering. Als u zich echter op uw gemak voelt, of meer tijd nodig hebt om te douchen, kunt u de temperatuur gerust een derde keer verlagen.
Stap 4. Herhaal dit proces dagelijks
Elke dag zou je moeten merken dat de temperatuurdalingen een beetje gemakkelijker zijn. Dit geeft aan dat je lichaam aan het proces gewend raakt en de thermoregulatie beter doet.
Stap 5. Verlaag je starttemperatuur
Als je een paar dagen of een week van dit proces achter de rug hebt en de temperatuurdalingen niet zo intimiderend zijn, verlaag dan de starttemperatuur van je douche. Je begint nu met douchen op de temperatuur van je eerste temperatuurdaling… en je laatste temperatuurdaling zal kouder zijn dan je ooit eerder hebt gehad.
Stap 6. Herhaal elke week of enkele dagen
De exacte timing zal voor iedereen anders zijn, afhankelijk van hoe fit je bent en hoeveel lichaamsvet je hebt. Ironisch genoeg is het beste lichaamstype hiervoor er een die zowel in vorm als vet is! Wanneer je er klaar voor bent, ga je verder met het verlagen van je starttemperatuur. Voordat je het weet, zit je comfortabel bij temperaturen die je eerder ronduit schokkend vond.
Methode 2 van 3: Recht naar binnen springen
Stap 1. Maak het water klaar
Als je dit buiten of in een koud zwembad doet, is het natuurlijk van tevoren klaar. Deze methode is kort en krachtig en is vooral geweldig voor zowel zwemmers als atleten die ijsbaden zullen gebruiken om hen te helpen herstellen van activiteit. Zodra je water klaar is, maak je je geest klaar voor de schok.
Stap 2. Maak je gezicht, oren, handen en voeten nat
Aangezien de meeste van uw sensorische receptoren zich in deze gebieden bevinden, zijn ze het belangrijkst om de schok te overwinnen. Dit is een gemakkelijke manier om te beginnen als je nog niet de mentale kracht hebt om er meteen in te springen.
Als je deze gebieden niet in het water kunt dompelen, spat dan koud water over deze gebieden
Stap 3. Waag de sprong
Ga er gewoon voor. Spring er meteen in en zorg ervoor dat je hele lichaam van top tot teen bedekt is met koud water. Als u gebieden droog en warm achterlaat, zal dit afbreuk doen aan de aanpassing, omdat uw lichaam iets heeft om het koude water mee te vergelijken.
Stap 4. Blijf in beweging
Als je aan het zwemmen bent, zal dit gemakkelijk zijn, maar het kan moeilijker zijn in een douche of bad. Verplaats je gewicht en beweeg je voeten. Elke spierbeweging zal helpen om het proces van thermoregulatie en aanpassing van het lichaam op gang te brengen.
Stap 5. Zet je mentaal schrap
In het begin zal het verleidelijk zijn om uit het water te springen of de temperatuur te verhogen. Laat jezelf niet. Je kunt een mentale muur bouwen tegen de kou totdat je lichaam zich volledig aanpast en omarmt. Elke keer dat je deze muur bouwt en de kou doorstaat, wordt het gemakkelijker, zowel psychologisch als fysiek, dankzij de steeds efficiëntere thermoregulatie.
Methode 3 van 3: Je lichaam begrijpen en je omgeving gebruiken
Stap 1. Begrijp waarom je het warm en koud hebt
De normale lichaamstemperatuur van de mens is 37 graden Celsius. Het menselijk lichaam heeft drie soorten sensorische receptoren in de huid: pijnreceptoren, warmtereceptoren en koudereceptoren. Warmtereceptoren beginnen warmte waar te nemen boven de 30 graden Celsius (en tot ongeveer 45 graden, waar pijnreceptoren het overnemen). Koude receptoren nemen kou waar wanneer de temperatuur onder de 35 graden daalt.
- Zoals je kunt zien, is er een overlappende zone van 5 graden die zowel warmte- als koudereceptoren activeert.
- Je voelt het kouder dan warmte, omdat je lichaam 4 keer zoveel koude-receptoren heeft als warmte-receptoren. Veel van deze bevinden zich in het gezicht, oren, handen en voeten.
- Koudereceptoren werken niet meer onder de 5 graden Celsius, wanneer je het niet meer koud hebt en je verdoofd begint te worden.
- Uw kerntemperatuur kan enigszins variëren, afhankelijk van hormonale veranderingen en gezondheid.
Stap 2. Begrijp hoe uw lichaam op temperatuur reageert
Wanneer uw temperatuur hoger is dan 37 graden (98,6% Fahrenheit), zullen uw bloedvaten verwijden, waardoor meer bloed het huidoppervlak kan bereiken om af te koelen. Wanneer uw temperatuur daalt, trekken bloedvaten samen om lichaamswarmte vast te houden. Omdat je dit gevoel regelmatig ervaart, zal je lichaam efficiënter worden in thermoregulatie (het proces van temperatuurregeling).
Stap 3. Verlaag de temperatuur van uw omgeving
Een deel van de moeilijkheid om onder een koude douche te komen (vooral 's ochtends wanneer u in bed heeft gelegen) is dat de schok verergert omdat uw omgeving voorheen warm was. Als je de temperatuur van je omgeving verlaagt, zal het koude water minder schokkend zijn.
- Zet de thermostaat een graad of twee lager. Zo bespaar je zelfs in de winter geld.
- Zorg voor een ventilator in de badkamer of slaapkamer. Een verhoogde luchtcirculatie onder de 37 graden zal ervoor zorgen dat de koudereceptoren van uw lichaam worden geactiveerd.
- Niet zo strak bundelen 's nachts. Dit kan vooral handig zijn als u last heeft van koude ochtenddouches. Hoe warmer je je aankleedt, hoe kouder de douche zal aanvoelen!
Stap 4. Verhoog je kerntemperatuur om de kou beter te laten voelen
Er zijn momenten waarop de kou lekker kan aanvoelen, zoals wanneer u op een warme zomerdag in een zwembad springt of een koud drankje drinkt na een inspannende sportactiviteit. Dit komt omdat je lichaam is verhoogd tot meer dan 37 graden en moeite heeft om de temperatuur te verlagen. Als je je lichaamstemperatuur verhoogt, kun je koud water niet alleen gemakkelijker aanpassen, maar ook verfrissend maken.
- Overweeg intensieve training voor een koude douche. Vooral interval- of circuittraining is effectief.
- Uw koude douche heeft als bijkomend voordeel dat het uw spieren helpt herstellen!
