Hoewel artritis altijd lastig is om mee om te gaan, kan het een bijzonder probleem zijn als het uw voeten aantast. Dit kan het moeilijk maken om rond te komen, dus het beheersen van uw symptomen is erg belangrijk. Maak je geen zorgen! Hoewel je het niet kunt genezen, zijn er gelukkig veel dingen die je elke dag kunt doen om je pijn te verlichten, en veel daarvan zijn volledig natuurlijk. Door de juiste stappen te nemen, kunt u gemakkelijker bewegen, zodat artritis uw leven niet in de weg staat. Als u deze remedies probeert en geen verbetering bemerkt, neem dan contact op met uw arts voor meer behandelingsopties.
Stappen
Methode 1 van 4: Kruiden en supplementen
Een snelle zoekopdracht op internet laat zien dat er tal van natuurlijke remedies voor artritis zijn. Hoewel het onderzoek gemengd is, tonen sommige hiervan succes bij het verminderen van pijn. In het bijzonder kunnen veel kruiden gewrichtsontsteking verminderen, wat een belangrijke oorzaak is van artritispijn. Als u een aantal alternatieve behandelingen wilt proberen, dan kunnen deze voor u werken. Vergeet niet om uw arts te vragen voordat u begint met kruidensupplementen om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
Stap 1. Neem glucosamine- en chondroïtinesupplementen voor artrose
Deze 2 ingrediënten zijn meestal opgenomen in hetzelfde supplement en deze producten tonen succes bij het verlichten van artrosepijn. Probeer dagelijks een supplement te nemen volgens de doseringsinstructies om te zien of dit helpt.
- Deze verbindingen kunnen ook in afzonderlijke supplementen voorkomen. Ze werken ook individueel.
- Glucosamine kan afkomstig zijn van visbronnen, dus gebruik het niet als u allergisch bent voor zeevruchten.
Stap 2. Voeg kurkuma toe aan je eten
Deze smakelijke Aziatische specerij bevat curcumine, een natuurlijke ontstekingsremmende stof. Aangezien ontsteking een groot deel van artrose is, kan dit u misschien helpen. Je kunt kurkumapoeder aan je eten toevoegen om deze voedingsstof binnen te krijgen en tegelijkertijd van een unieke smaak te genieten.
- Kurkuma is veilig in hoge doseringen, zelfs tot 8 g per dag. Dit zal echter waarschijnlijk maagproblemen veroorzaken, zoals diarree of een opgeblazen gevoel.
- U kunt ook curcuminesupplementen nemen voor een sterkere dosis. Een dagelijks supplement van 500 mg hielp bij het verlichten van artritispijn in één onderzoek.
Stap 3. Verlicht pijn met SAM-e
Dit supplement kan ontstekingen verminderen en heeft ook een pijnstillend effect, wat betekent dat het ook de pijn kan verdoven. Dit kan mogelijk net zo goed werken als pijnstillers om uw symptomen te verminderen. SAM-e werkt het beste bij artrose, maar kan ook pijn bij reumatoïde artritis verlichten.
Voor pijnverlichting bij artritis is de aanbevolen dosering SAM-e 1.200 mg per dag
Stap 4. Probeer Boswellia Serrata om ontstekingen te verminderen
Dit kruid vertoont ook enig succes bij het verminderen van pijn en ontsteking van zowel reumatoïde als osteoartritis.
Aanbevolen doses voor Boswellia variëren van 150-250 mg per dag. Volg de doseringsinstructies op het product dat u gebruikt
Stap 5. Breng capsaïcinecrème aan op je voeten
Capsaïcine is een ingrediënt in cayennepeper. Peper op je voeten strooien klinkt misschien vreemd, maar dit ingrediënt lijkt de pijn te verminderen voor mensen met zowel reumatoïde als artrose. Probeer een crème met capsaïcine erin te krijgen en deze dagelijks aan te brengen om te zien of dit voor u werkt.
Methode 2 van 4: Je voeten trainen
Hoewel alle soorten artritis het moeilijk kunnen maken om te bewegen, is regelmatige lichaamsbeweging een van de beste behandelingen. Het versterkt je gewrichten en helpt je de flexibiliteit te behouden, waardoor je je veel beter voelt. U kunt uw mobiliteit veel langer behouden als u zo actief mogelijk blijft. Hier zijn enkele oefeningen die zouden moeten helpen bij artritis in uw voeten.
Stap 1. Doe elke dag gemakkelijke, low-impact oefeningen
Je hebt misschien geen zin om te veel te bewegen als je artritis opraakt, maar stilzitten is eigenlijk nog erger. Lichte lichaamsbeweging houdt uw gewrichten los en kan uw pijn verminderen. Probeer elke dag wat low-impact oefeningen te doen om jezelf losser te maken.
- Wateroefeningen en aerobics zijn vooral goed voor mensen met artritis omdat ze weinig impact hebben.
- Begin langzaam als je traint. Op deze manier vind je je grenzen en voorkom je dat je overdrijft door te hard te trainen.
Stap 2. Strek je voeten en tenen om alles los te houden
Dit maakt je voeten klaar voor het sporten en vermindert pijn. Trek je tenen voorzichtig met je handen naar achteren om de bogen van je voeten te strekken. Houd ze 15-30 seconden op hun plaats. Druk vervolgens je tenen naar beneden om de bovenkant van je voet te strekken.
- Vergeet niet om beide voeten even uit te strekken.
- Kuitrekoefeningen zijn ook nuttig om je enkels los te houden. Probeer de bal van je voet op een groot boek of stap te zetten en druk je hiel naar beneden om je kuit te strekken.
Stap 3. Trek met je tenen de letters van het alfabet op de grond
Dit klinkt misschien raar, maar het is een geweldige manier om de flexibiliteit van je voeten te vergroten. Ga op een stoel zitten met beide voeten op de grond. Til vervolgens de hiel van één voet op en begin met je tenen het alfabet op de grond te tekenen. Wissel van voet als je klaar bent.
Stap 4. Rol een handdoek op met je tenen
Dit is weer een goede oefening om de flexibiliteit in je voeten te vergroten. Leg tijdens het zitten een handdoek plat op de grond en leg een voet erop. Knijp met je tenen om de handdoek op te rollen en duw hem dan terug door je tenen de andere kant op te rollen. Herhaal dit 8-12 keer en wissel dan van voet.
Stap 5. Versterk je enkel met voetbuigingen
Neem een rubberen oefenband en lus deze om een voet. Maak het andere uiteinde vast aan een deuropening, of laat iemand het voor je vasthouden. Houd vervolgens uw been gestrekt en buig uw voet 8-12 keer heen en weer. Wissel van voet als je klaar bent.
Als u suggesties heeft voor een goede oefenband, zoals uw arts of fysiotherapeut
Methode 3 van 4: Dieettips
Er is geen magisch dieet dat artritis kan genezen, maar wat je eet heeft nog steeds een grote invloed op je gezondheid. Een over het algemeen gezond dieet kan ontstekingen in uw lichaam verminderen en uw pijn na verloop van tijd verlichten. De volgende veranderingen in het voedingspatroon kunnen u helpen uw symptomen beter te beheersen.
Stap 1. Eet veel gezonde vetzuren
Vetzuren, vooral omega-3 vetzuren, zijn natuurlijke ontstekingsremmers en kunnen gewrichtspijn door artritis verminderen. Voeg veel voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan gezonde vetzuren in uw dieet.
- Omega-3 vetzuren lijken vooral gunstig te zijn voor mensen met reumatoïde artritis.
- De beste bronnen van gezonde vetzuren zijn vis, lijnzaad en olijfolie.
- Je kunt ook omega-3 vetzuren krijgen uit visoliesupplementen. Vraag uw arts of het voor u een goed idee is om deze medicijnen in te nemen.
Stap 2. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan vitamine C als u reumatoïde artritis heeft
Vitamine C lijkt specifiek reumatoïde artritis te verlichten, dus meng elke dag veel paprika's, citrusvruchten en groene bladgroenten.
Fruit en groenten zijn ook goed voor niet-reumatoïde artritis, omdat ze de neiging hebben om ontstekingen in uw hele lichaam te verminderen. Ze vormen een belangrijk onderdeel van elk anti-artritisdieet
Stap 3. Krijg elke dag voldoende vitamine D
Een vitamine D-tekort kan zowel reumatoïde als artrose veroorzaken, en ook uw symptomen verergeren. Artsen raden aan om ten minste 600-1.000 IU's (internationale eenheden) per dag uit uw dieet of supplementen te halen.
- Voedingsmiddelen met vitamine D zijn onder andere vis, eieren, verrijkte zuivelproducten en sinaasappelsap.
- Vitamine D-tekorten komen vaak voor omdat niet veel voedingsmiddelen er grote hoeveelheden van bevatten. Uw arts kan u aanraden een vitaminesupplement te nemen als u niet genoeg binnenkrijgt via uw dieet.
Stap 4. Vermijd verzadigde en transvetten
Deze ongezonde vetten hebben de neiging om ontstekingen in je lichaam te vergroten. Verminder de hoeveelheid gefrituurd en bewerkt voedsel dat u eet om trans- en verzadigde vetten te elimineren.
Enkelvoudig onverzadigde vetten lijken echter ontstekingen te verminderen. Deze kun je halen uit gezonde plantaardige oliën
Stap 5. Verminder suiker in uw dieet
Verwerkte suiker kan ook de ontsteking in uw lichaam verhogen en uw pijn verergeren. Vermijd zoveel mogelijk zoete desserts en drankjes.
Andere voedingsmiddelen kunnen ook veel toegevoegde suikers bevatten. Controleer voedingsetiketten voordat u iets koopt. Het zal je misschien verbazen hoeveel suiker sommige voedingsmiddelen bevatten
Stap 6. Volg het mediterrane dieet voor een duidelijke handleiding
Het mediterrane dieet is bijzonder ontstekingsremmend en kan mensen met artritis helpen. Dit dieet richt zich op vers fruit en groenten, gezonde oliën, vis en volle granen, terwijl vette en bewerkte voedingsmiddelen worden weggelaten. Als u een concrete gids wilt voor een artritis-bestrijdend dieet, dan is dit een geweldige plek om te beginnen.
Methode 4 van 4: Veranderingen in levensstijl
Als u artritis heeft, moet u elke dag stappen ondernemen om uw symptomen te beheersen. Dit is vooral belangrijk bij artritis in uw voeten. Gelukkig kunnen een paar eenvoudige veranderingen je pijn verlichten en je mobiel houden, ongeacht het type artritis dat je hebt. Probeer deze tips om jezelf elke dag in beweging te houden.
Stap 1. Verzacht je voeten met een warm bad
Als je voeten pijnlijk zijn, kan warmte de pijn verlichten. Probeer een emmer met warm water te vullen en je voeten te laten weken. Je kunt ook een warme handdoek of kompres aanbrengen als je dat liever hebt. Breng de warmte 20 minuten per keer aan voor het beste resultaat.
Een warmtebehandeling is ook een goede manier om op te warmen voordat je gaat sporten. Dit maakt uw spieren en gewrichten losser, wat later pijn kan voorkomen
Stap 2. Verminder ontstekingen na activiteit met coldpacks
Als je net hebt gesport of de hele dag veel hebt gewandeld, dan is verkoudheid de beste behandeling. Houd een ijs- of coldpack 20 minuten per keer tegen uw voeten om ontstekingen en pijn te verminderen.
Stap 3. Masseer je voeten als ze pijnlijk zijn
Dit is een gemakkelijke thuisbehandeling die de meeste mensen gemakkelijk kunnen doen. Wrijf licht over de zere plekken op uw voeten om de pijn te verlichten. Een stevigere massage met een knedende beweging kan ook helpen, vooral als je bogen pijnlijk zijn.
Professionele voetmassages kunnen ook helpen, dus u kunt proberen een sessie te boeken om te zien of dit voor u werkt
Stap 4. Draag orthesen voor meer steun
Orthesen zijn speciale schoenen of inlegzolen die een betere demping en ondersteuning bieden. Uw arts kan u hiervoor een recept voorschrijven, dus vraag hen om het juiste type voor u te krijgen.
Stap 5. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Omdat je voeten al je lichaamsgewicht dragen, kan overgewicht ervoor zorgen dat je je veel slechter gaat voelen. Praat met uw arts over een ideaal programma voor gewichtsverlies en doe uw best om een gezond gewicht te bereiken.
Stap 6. Stop met roken
Roken kan de demping in uw gewrichten aantasten en artritis veel erger maken. Als u rookt, is zo snel mogelijk stoppen de beste keuze. Zo niet, begin dan niet in de eerste plaats.
Passief roken kan ook schadelijk zijn, dus laat ook niemand in uw huis roken
Stap 7. Kijk of acupunctuur helpt
Veel mensen met artritis ervaren pijnverlichting tijdens acupunctuurbehandelingen. Dit zou voor jou kunnen werken, dus probeer een sessie te boeken en ontdek het zelf.
Bezoek altijd een erkende en ervaren acupuncturist, zodat u weet dat u de best mogelijke behandeling krijgt
Stap 8. Probeer mindfulness-meditatie om je pijn te verminderen
Dit werkt niet voor iedereen, maar ontspanning en stressvermindering kunnen u verlichting brengen van uw artritispijn. Probeer elke dag wat tijd door te brengen om stil te zitten, je hoofd leeg te maken en je op je ademhaling te concentreren. Na verloop van tijd kan dit uw stress en pijn verminderen.
- Dit werkt niet snel, dus je moet er elke dag consistent mee zijn om resultaten te zien.
- Andere mindfulness-oefeningen zoals yoga of tai chi lijken ook te helpen. Je kunt deze ook proberen als je wilt.
Medische afhaalrestaurants
Helaas is er geen remedie voor artritis, en het is lastig om mee om te gaan, vooral in je voeten. Gelukkig zijn er veel natuurlijke stappen die je kunt nemen om wat verlichting te krijgen. Regelmatige lichaamsbeweging, het juiste dieet en een paar alternatieve behandelingen kunnen een groot verschil maken. Als deze niet voor u werken, kan uw arts verdere behandelingen aanbevelen.
