Experts zeggen dat artrose (OA) de meest voorkomende vorm van artritis is en dat het meestal uw handen, knieën, heupen en wervelkolom aantast. OA ontwikkelt zich wanneer het beschermende kraakbeen tussen uw gewrichten verslijt, wat gewrichtspijn, stijfheid en zwelling veroorzaakt. Onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging uw artritis kan verbeteren, maar u kunt moeite hebben om actief te zijn omdat u pijn heeft. Gelukkig kan het dragen van een goed paar schoenen helpen bij het beheersen van OA-gewrichtspijn in uw knieën, voeten en enkels.
Stappen
Deel 1 van 3: Algemene richtlijnen voor het kiezen van comfortabele schoenen
Stap 1. Probeer veel opties uit
Het is een goed idee om uw schoenenzoektocht te starten in een winkel met een brede selectie schoenen. Meer opties betekent betere kansen op het vinden van comfortabele, ondersteunende schoenen. Winkelen in een winkel waar het personeel zeer goed geïnformeerd is over het correct passen van schoenen, zal ook nuttig zijn.
- Houd er rekening mee dat het feit dat een schoen op de markt wordt gebracht als een "comfortschoen", niet betekent dat deze geschikt voor u is. Er is geen schoen die voor iedereen met artrose werkt, dus het is het beste om veel verschillende opties te proberen.
- Misschien vindt u het de moeite waard om in een duur paar schoenen te investeren als ze uw pijn verlichten, maar goedkopere opties kunnen net zo goed werken.
Stap 2. Let op je gang
De manier waarop u loopt, is een grote factor om te overwegen bij het bepalen van het soort schoenen dat geschikt is voor u. Kijk eens naar de zolen van een paar schoenen dat je al een tijdje draagt. Als u merkt dat ze ongelijkmatig versleten zijn, heeft u mogelijk een abnormaal looppatroon dat moet worden gecorrigeerd.
- Als de buitenranden meer worden gedragen, heb je mogelijk platvoeten, in welk geval je baat kunt hebben bij schoenen met veel ondersteuning van de voetboog. Als de binnenranden meer versleten zijn, heb je waarschijnlijk hoge bogen, wat betekent dat je misschien een te gestructureerd voetbed wilt vermijden.
- Een podotherapeut of orthopedist kan u helpen bij het identificeren van problemen met uw looppatroon die mogelijk bijdragen aan uw artrosepijn. De meeste hardloopspeciaalzaken hebben iemand die een loopanalyse kan uitvoeren en de juiste schoenen kan aanbevelen.
Stap 3. Vermijd hoge hakken
Deze kunnen onnodige belasting van uw voeten, enkels, knieën en heupen veroorzaken. Ze zijn niet goed voor iemands gewrichten, maar ze zijn vooral een slechte keuze voor iemand die aan artrose lijdt.
Hoge hakken worden over het algemeen gedefinieerd als schoenen met een hak langer dan twee centimeter. Zelfs schoenen met kortere hakken kunnen uw artrosepijn verergeren, maar hogere hakken veroorzaken doorgaans meer problemen
Stap 4. Test ze uit
Neem de tijd in de schoenenwinkel om rond te lopen in verschillende paar schoenen. Koop de schoenen alleen als je je helemaal op je gemak voelt nadat je door de winkel hebt gelopen.
Stap 5. Probeer inlegzolen toe te voegen
Als je favoriete paar schoenen je ongemak bezorgen, probeer er dan orthetische inlegzolen aan toe te voegen. Orthesen kunnen uw pijn verminderen door extra ondersteuning te bieden, uw gewicht te herverdelen en uw looppatroon te corrigeren.
- Uw podotherapeut kan u voorzien van orthesen op maat die ongeveer vijf jaar meegaan voor een gemiddelde van $ 400- $ 800.
- U kunt ook proberen om in de winkel gekochte inlegzolen te kopen, hoewel deze u misschien niet dezelfde mate van verlichting bieden omdat ze niet aan uw voeten worden aangepast. Als je voor deze optie kiest, kies dan degenen die ondersteunend zijn. Degenen die op gel zijn gebaseerd (zoals Dr. Scholls) kunnen uw voeten zelfs pijnlijker maken en meer pijn veroorzaken.
Deel 2 van 3: Schoenen kiezen voor artrose in uw knieën
Stap 1. Zoek naar schoenen die schokken absorberen
Probeer schoenen te kiezen met een zacht oppervlak voor je voeten om de impact op je gewrichten te verminderen.
Stap 2. Vermijd zware zolen
Hoewel ze een goede keuze kunnen zijn voor mensen met artritis in andere gewrichten, kunnen schoenen met zeer zware zolen zoals klompen en stabiliteitssportschoenen de pijn in de knieën juist verergeren. Dit kan te wijten zijn aan de manier waarop deze schoenen het looppatroon veranderen, waardoor de druk op de knieën kan toenemen.
Stap 3. Probeer flexibele wandelschoenen
Platte wandelschoenen met een beetje flex aan de zool zijn ideaal voor mensen die last hebben van artrose in hun knieën. In tegenstelling tot schoenen met zware zolen veroorzaken deze geen onnodige belasting van uw kniegewricht.
Zorg ervoor dat de zool niet zo flexibel is dat deze gemakkelijk vervormt. Je hebt nog steeds baat bij wat ondersteuning van de voetboog, die zorgt voor schokabsorptie
Stap 4. Probeer schoenen die minder ondersteunend zijn eens
Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, kunnen schoenen zoals teenslippers eigenlijk comfortabeler zijn voor mensen met kniepijn dan overdreven ondersteunende schoenen zoals klompen, omdat ze het kniegewricht minder belasten.
U kunt misschien zelfs comfortabel op blote voeten lopen, zolang u maar op een veilige ondergrond loopt
Deel 3 van 3: Schoenen kiezen voor artrose in uw voeten en enkels
Stap 1. Draag ondersteunende laarzen
Als je pijn in je enkels hebt, kunnen laarzen de ondersteuning bieden die je nodig hebt. Zoek naar modieuze en wandelschoenen die net boven je enkel uitsteken en ondersteuning bieden om te voorkomen dat je enkel wiebelt. Als uw enkel stevig wordt ondersteund, beperkt dit de beweging in dat gewricht, waardoor lopen minder pijnlijk wordt.
Zorg ervoor dat de laarzen niet zo strak om je enkels zitten dat ze je belemmeren om normaal te lopen
Stap 2. Vermijd schoenen met open rug
Wanneer u schoenen met open rug draagt, moeten uw tenen de zolen van de schoenen vastgrijpen, wat pijn en ongemak in uw voeten kan veroorzaken. Als je van plan bent klompen of sandalen te dragen, kies er dan een met een volledige achterkant of bandjes om je hielen op hun plaats te houden.
Slippers zijn vooral slecht omdat ze weinig stabiliteit bieden
Stap 3. Zoek naar brede schoenen
Artrose kan sporen van botten en eeltknobbels veroorzaken aan de basis van de grote teen. Bredere schoenen zijn vaak comfortabeler voor mensen met artrose in hun voeten, omdat ze niet tegen deze gevoelige plekken wrijven.
Schoenen met een platte neus zijn vaak veel comfortabeler dan schoenen met een puntige neus
Stap 4. Wees je bewust van waar de schoen bindt
Veel mensen met artrose ontwikkelen botsporen op de bovenkant van de voeten. De pijn van deze botsporen kan verergeren als uw schoen stevig vastzit in hetzelfde gebied. Probeer schoenen met veters of gespen te vermijden in gebieden met sporen van botten.
Schoenen met veters en verstelbare bandjes zijn beter dan die met vaste gespen, omdat ze kunnen worden losgemaakt om de pijn te verlichten. Zorg er wel voor dat ze strak genoeg zijn vastgemaakt zodat je enkel stabiel is
Stap 5. Zorg ervoor dat ze je voeten niet belemmeren
Uw schoenen mogen uw voeten niet beknellen of verdraaien in een onnatuurlijke vorm. Zorg dat er minimaal één centimeter tussen je langste teen en de voorkant van de schoen zit. Ze moeten ook ruim genoeg zijn zodat ze niet in je voeten knellen als ze een beetje opzwellen.
Tips
- Praat met uw arts over de beste schoenen voor u.
- Er is onvoldoende onderzoek naar het beste type schoen voor patiënten met artrose in hun heupen.
