Sterren als Scarlett Johansson en Sofia Vergara hebben de zandloperfiguur steeds aantrekkelijker gemaakt. Hoewel een smalle taille belangrijk is, is het vergroten van je heupomvang net zo effectief om de look te bereiken. Als je bredere heupen wilt hebben, zijn hier enkele stappen om je gewelfd te laten lijken.
Stappen
Methode 1 van 2: Je lichaamsbouw veranderen
Stap 1. Doe oefeningen die gericht zijn op de heupen
Side leg raises, hip raises en squat kicks zouden allemaal deel moeten uitmaken van een heupverbeterend oefeningsregime. De mac-daddy van heupverbredende oefeningen is misschien de zijwaartse uitval met halters. Dit is een versterkte versie van een traditionele uitval die zorgt voor meer weerstand, en dus voor meer potentiële spiergroei en heupbreedte.
- Plant je voeten iets meer dan twee voet uit elkaar. Draai je tenen iets naar buiten. Buig je rechterknie en kom naar beneden in een uitvalpositie. Je linkerbeen is volledig gestrekt en fungeert als een spil
- Kom naar beneden totdat je dij evenwijdig aan de grond is. Span de bilspier aan. Gebruik dan heupkracht, duw jezelf weer omhoog en strek je rechterbeen. Zet je voeten niet weer bij elkaar. Tijdens deze oefening houdt u de afstand van 2 voet tussen uw voeten aan.
- Spring nu naar de andere kant. Kom naar beneden totdat je knie in een hoek van 90 graden is gebogen en duw dan weer omhoog. Nogmaals, strek je benen en houd beide voeten op hun plaats. Deze houding ontziet je knieën, zorgt ervoor dat je de spieren beter op spanning houdt en zwaardere weerstand gebruikt.
- Voeg twee dumbbells toe. Houd in elke hand een dumbbell vast. Terwijl je naar rechts uitvalt, moet de rechterhandhalter zich aan de buitenkant van je rechterheup bevinden. De linker dumbbell moet voor je lichaam tussen je benen worden gehouden. Keer je handposities om voor de andere kant - linker dumbbell aan de buitenkant van je linkerheup terwijl je naar links uitvalt, rechter dumbbell naar beneden tussen je benen.
Stap 2. Probeer yoga
Er zijn veel yogahoudingen die zijn ontworpen om je heupen te openen. Dit zal spieren opbouwen en zorgen voor meer flexibiliteit, wat in ruil daarvoor andere heupoefeningen gemakkelijker zal maken. De kikker, de duif, de hagedis en de koeienkop zijn allemaal houdingen waarmee je vertrouwd wilt raken.
Stap 3. Ga op je kont zitten
Je kunt grotere heupen (en een grotere derriere) krijgen door simpelweg te zitten. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cell Physiology, hebben onderzoekers vastgesteld dat de druk die op de billen en heupen wordt uitgeoefend door te veel zitten, in die gebieden een aanzienlijke vetophoping kan veroorzaken. Cellen reageren op hun omgeving. Zoals een onderzoeker uitlegde, produceren vetcellen die worden samengedrukt door langdurig zitten "meer triglyceriden (de belangrijkste vorm van vet dat in het lichaam wordt opgeslagen) en in een sneller tempo."
Stap 4. Bevallen
Hoewel je zeker niet voor dit enige doel zwanger zou worden, zullen de heupen van een vrouw breder worden om het voor haar mogelijk te maken om te bevallen. In sommige gevallen zullen de heupen na verloop van tijd terugkeren naar de grootte van vóór de zwangerschap, maar in andere gevallen worden grotere heupen een permanent onderdeel van de lichaamsbouw van een vrouw.
Stap 5. Overweeg een operatie
Als je bereid bent om onder het mes te gaan om een Kim Kardashian-look te krijgen, zijn er procedures die het onderzoeken waard zijn. Via liposuctie kunt u het vet op verschillende plaatsen in uw lichaam laten verwijderen en vervolgens op uw heupen laten overbrengen. Of u kunt ook heupimplantaten krijgen waarbij "plakjes" siliconen onder de huid en onderstructuren worden geplaatst om u een meer gewelfd uiterlijk te geven.
Stap 6. Wacht maar af
Het blijkt dat onze heupen breder worden naarmate we ouder worden. Onderzoeksresultaten suggereren dat het niet per se extra gewicht is dat ervoor zorgt dat heupen groter lijken naarmate we ouder worden, het is bekkengroei. In een onderzoek waarbij deelnemers in de leeftijd van 20 tot 79 jaar werden gebruikt, ontdekten onderzoekers dat de breedte van het bekken, de afstand tussen de heupbeenderen en de diameter van de heupbeenderen allemaal toenam naarmate mensen ouder werden en dat de bekkenbreedte van de oudste mensen in de studie waren gemiddeld ongeveer een centimeter groter dan de jongste.
Methode 2 van 2: De kunst van illusie gebruiken
Stap 1. Vul je heupen
Je hoeft je heupen niet echt te verbreden om een vollere, vrouwelijkere heup te krijgen.
- Koop heupverhogende slips. Je kunt onderkleding kopen die wordt geleverd met verwijderbare schuimkussentjes die centimeters aan je heupen toevoegen.
-
Gebruik siliconen heupkussens om vollere heupen te creëren. Plan om de pads op hun plaats te houden met lijm of stop ze in een ondergoed gemaakt van een strak geweven microvezel of een panty of panty.
Houd er rekening mee dat je nieuwe, vollere figuur het moeilijk kan maken om in je favoriete jeans te passen, dus een dagje winkelen kan nodig zijn
Stap 2. Vernieuw je garderobe
Je kunt kleding gebruiken op een manier die je heupen benadrukt en de illusie geeft van meer volheid.
- Maak je taille het middelpunt bij het aankleden. Gebruik riemen of sjerpen om je taille te strikken. Dit geeft je het uiterlijk van een zandloperfiguur.
- Let op knippen en kleuren. Vervaagde denim en broeken in lichtere kleuren accentueren de heupen. Kies een jeans met een gedefinieerde taille om je taille te accentueren of ga voor een rechte snit. Zoek naar stijlen met voorzakken en kleinere achterzakken.
- Koop rokken met ruches of meerdere lagen stof om je heupen breder te maken.
Stap 3. Pas je houding aan
Sta met je rug recht, schouders naar beneden en naar achteren en je gewicht op één been, heupen naar voren gestoken. Hierdoor ontstaat een S-vormige welving in het lichaam. Plaats je handen op je heupen met de duimen naar voren gericht en de vingers naar achteren gericht achter je.
Om deze S-curve te creëren terwijl je zit, kruis je gewoon je benen of plaats je je gewicht op één heup
Stap 4. Zwaai ermee, zuster
Als je met je heupen zwaait als je loopt, vestig je de aandacht op dit gebied en krijg je een vrouwelijke sfeer die niet anders kan dan een beetje mannelijke aandacht trekken. Houd je rug recht en trek je schouders naar beneden en naar achteren. Ontspan je lichaam. Zet de ene voet voor de andere terwijl je loopt en laat je armen op natuurlijke wijze zwaaien. Je kunt de swing in je heupen een beetje benadrukken tijdens het lopen, maar overdrijf het niet. Als het te sterk overdreven is, kan het er komisch uitzien.
Trek een paar hakken aan om het effect te versterken. Hakken zorgen ervoor dat je heupen zwaaien zonder dat je de beweging hoeft te forceren
Tips
- Eet veel eiwitten en haal voldoende fyto-oestrogenen uit soja, lijnzaad en tofu. Oestrogeen verlaagt je taille-tot-heupverhouding en vergroot ook de borstomvang.
- Er zijn verschillende andere oefeningen die goed zijn voor de heupen. Varieer je routine, zodat je je bij één oefening niet gaat vervelen.
- Toegewijd zijn.
- Gebruik zwaardere gewichten om spieren op te bouwen (10 lbs tot 15 lbs zou voor de meeste vrouwen moeten werken).
- Doe veel squats en draag geen broeken die strak op de heupen zitten.
- Het dragen van korte shirts (niet per se crop tops, alleen shirts die je billen niet bedekken) met een legging kan erg flatterend zijn voor je heupen.
- Wees niet ontmoedigd als je niet meteen resultaat ziet. Dit proces kost tijd en toewijding om de effecten te laten zien.
