Er zijn allerlei manieren om een verstopte neus te krijgen, die meestal wordt veroorzaakt door een ontsteking van je sinusweefsels en de opeenhoping van slijm langs je neusholtes. Gelukkig zijn er ook veel effectieve methoden om snel en veilig van een verstopte neus af te komen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw neuspassages bevochtigen
Stap 1. Adem warme, vochtige lucht in
Het inademen van stoom kan helpen om uw neusgangen vrij te maken en u in staat te stellen comfortabeler te ademen. Er zijn verschillende manieren om veilig stoom in te ademen. Voor een bijzonder snelle optie:
- Week een schone handdoek in heet water en wring hem uit totdat de handdoek vochtig is.
- Zorg ervoor dat de handdoek een veilige temperatuur heeft.
- Plaats de handdoek over uw neus en mond en adem diep en gelijkmatig.
Stap 2. Neem een warme douche
Zet de douche aan op de heetste waterstand. Laat het een paar minuten draaien om de badkamer te laten stomen. Zorg ervoor dat u de temperatuur verlaagt tot een veilige, warme temperatuur voordat u onder de douche gaat. Adem diep en ontspan!
Stap 3. Geef jezelf een stoombehandeling op maat
Verwarm gedestilleerd water tot net onder het kookpunt en giet het in een bakje dat stabiel en hittebestendig is. Zet de container vast door deze op een vlakke ondergrond te plaatsen en zorg ervoor dat het rijzen in stoom niet te heet is om veilig te ademen. Leun over de container en adem de stoom diep in. Voor maximale dampigheid, tent een handdoek over je hoofd en de container.
Stap 4. Koop een luchtbevochtiger of verdamper
Dit kan een bijzonder waardevolle maatregel zijn als u tijd doorbrengt in een omgeving met droge lucht. Beide voegen vocht toe aan de lucht, wat congestie als gevolg van koude of droge neusholtes zal verminderen. Vaporizers verhogen de luchtvochtigheid door stoom te produceren, en sommige hebben functies waarmee je menthols of andere additieven kunt verdampen die je comfort verder kunnen vergroten.
Stap 5. Hydrateer zwaar
Dit is een belangrijke stap, zowel op korte als op lange termijn. Door gehydrateerd te blijven, kunt u uw slijm dun houden, waardoor uw neusholtes niet verstopt raken.
- Als vuistregel geldt dat mannen minimaal 13 kopjes (3 liter) vloeistof per dag moeten drinken en vrouwen negen kopjes (2,2 liter). Als je ziek bent, zou je nog meer moeten drinken!
- Hete thee, heldere bouillon en heet water met citroen en honing zijn geweldige dranken, aangezien opstijgende stoom de ademhaling onmiddellijk verbetert en hydratatie een belangrijk aspect is om gezond te worden en te blijven! Zorg er wel voor dat ze niet zo heet zijn dat je je mond verbrandt!
- Vermijd dranken met alcohol, grote hoeveelheden suiker en cafeïne. Deze drankjes kunnen werken tegen het vermogen van uw lichaam om gehydrateerd te blijven.
Stap 6. Gebruik een zoutoplossing
Zoutspray, die eigenlijk gewoon zout water is, zal vaak onmiddellijk congestiegerelateerd ongemak verlichten.
Maak je eigen zoutspray met 1 theelepel keukenzout en 2 kopjes warm water. Roer tot het zout is opgelost en breng aan op het neusgat met een neusspuit
Stap 7. Gebruik een hulpmiddel voor neusirrigatie
Enkele direct beschikbare opties zijn knijpflessen, bolspuiten of Neti-potten. Spoel de neusholtes met een steriele zoutoplossing. Dit verwijdert verdikt slijm en allergenen die de meest waarschijnlijke boosdoeners zijn van verstopte neus.
- Maak je eigen zoutoplossing door 16 ons lauw water te mengen met 1 theelepel zout. Het toevoegen van een ½ theelepel zuiveringszout zal het prikkende gevoel verminderen.
- Spuit de oplossing in één neusgat, laat het dan door uw neusholte en uit het andere neusgat lopen. Zorg ervoor dat u uw mond openhoudt en adem niet door uw neus.
Methode 2 van 3: Supplementen en vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken
Stap 1. Neem zink
Zink kan voorkomen dat verkoudheidsvirussen zich vermenigvuldigen en er wordt gedacht dat het de duur van uw verkoudheid verkort.
- U profiteert het meest van het nemen van zink zodra verkoudheidsverschijnselen optreden.
- Neem zink als keelpastille. Laat het volledig oplossen in de mond - niet kauwen of doorslikken.
- Zorg er bij het kopen van zink voor dat de bron zinkgluconaat of zinkacetaat is.
- Neem elke twee uur 13,3 tot 23 mg zink zolang de symptomen aanhouden. Overschrijd niet meer dan een paar dagen achter elkaar 40 mg zink per dag.
- De combinatie van een teveel aan zink en een laag kopergehalte kan het immuunsysteem zelfs onderdrukken; Zorg ervoor dat u voldoende koper binnenkrijgt terwijl u hogere dan gebruikelijke doses zink gebruikt.
Stap 2. Neem vitamine C
Zink en vitamine C zijn het meest effectief wanneer ze samen worden ingenomen. Recent onderzoek geeft aan dat vitamine C op zichzelf weinig doet om de duur of de ernst van verkoudheid te verminderen. Als uw lichaam echter veel fysieke stress verdraagt, kan vitamine C uw weerstand tegen verkoudheid vergroten.
- Elke dosering van vitamine C boven 500 mg kan niet door het lichaam worden opgenomen. 1.000 mg verspreid over een dag is voldoende.
- Neem niet meer dan 2.000 mg vitamine C per dag.
- Neem geen vitamine C-supplementen als u een nieraandoening heeft.
Stap 3. Gebruik een vrij verkrijgbare decongestivum
Deze verminderen de zwelling, wat de benauwdheid en druk die gepaard gaan met congestie verlicht. Fenylefrine, fenylpropanolamine en pseudo-efedrine zijn vooral veel voorkomende soorten decongestiva. Er zijn verschillende vormen om uit te kiezen, waaronder sprays en pillen. Volg altijd de aanwijzingen op de verpakking van het medicijn.
- Wees voorzichtig met decongestivum sprays. Ze mogen niet langer dan drie opeenvolgende dagen worden gebruikt. Langer gebruiken kan leiden tot rebound-symptomen, wat betekent dat uw symptomen nog erger kunnen terugkeren dan voorheen.
- Beperk het gebruik van decongestiva tijdens de zwangerschap. Eerdere studies hebben het gebruik van fenylefrine en fenylpropanolamine tijdens het eerste trimester van de zwangerschap gekoppeld aan zeldzame geboorteafwijkingen. Meer recentelijk heeft onderzoek aangetoond dat zwangere vrouwen veilig vrij verkrijgbare decongestiva kunnen gebruiken voor kortdurende aandoeningen. Gebruik alleen die producten die geschikt zijn voor de symptomen tijdens de zwangerschap en overleg met uw arts of apotheker voordat u medicijnen gebruikt tijdens de zwangerschap of het geven van borstvoeding.
- Gebruik geen decongestiva tijdens het geven van borstvoeding.
- Gebruik geen decongestiva als u monoamineoxidaseremmende antidepressiva gebruikt.
-
Raadpleeg een arts voordat u decongestiva gebruikt als u:
- suikerziekte
- Hoge bloeddruk (hypertensie)
- Hyperthyreoïdie
- Een vergrote prostaatklier
- Leverbeschadiging (zoals cirrose)
- Nierziekte
- Hartziekte (of zwakke bloedcirculatie)
- glaucoom
Stap 4. Gebruik een antihistaminicum
Als een verstopte neus wordt veroorzaakt door een irriterend middel dat tot een allergische reactie leidt, zullen antihistaminica vooral effectief zijn bij het verlichten van congestie.
- Wees voorzichtig bij het gebruik van antihistaminica, omdat u hierdoor slaperig kunt worden. Bestuur geen voertuig terwijl u antihistaminica gebruikt als u niet gewend bent aan de effecten ervan op uw lichaam.
- Gebruik geen antihistaminica als u borstvoeding geeft. Hoewel antihistaminica veilig zijn tijdens de zwangerschap, kunnen ze uw zogende baby irriteren en de stroom moedermelk verminderen.
Methode 3 van 3: Congestie verlichten met kruiden en aroma
Stap 1. Eet pittig eten
Laat uw neus lopen door het opgebouwde slijm te verdunnen. Soms werkt zelfs een snuifje pittig eten! Probeer deze:
- Hete pepers, vooral chilipepers
- Gember
- Knoflook
- Mierikswortel
Stap 2. Voeg etherische oliën toe aan je stoom
Door de geschiedenis heen hebben culturen verschillende kruiden en plantaardige ingrediënten gebruikt om het vermogen van stoom om congestie te verlichten aan te vullen. Essentiële oliën, die gecondenseerd botanisch materiaal zijn, zijn verkrijgbaar in therapeutische kwaliteit en kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan verdampers of stoombehandelingen van andere soorten.
-
Om je eigen essentiële oliën te maken, zijn drie druppels olie voldoende voor vier kopjes water. Voeg bij de hierboven beschreven stoombehandeling olie toe aan water zodra het van het vuur is verwijderd. Wees voorzichtig; essentiële oliën hebben een bijzonder krachtig aroma. Er zijn veel essentiële oliën om uit te kiezen, en velen zullen vergelijkbare effecten hebben. Probeer deze:
- Pepermunt. Pepermunt bevat veel menthol, wat een bijzonder geruststellend decongestivum heeft.
- Eucalyptus
- rozemarijn
- Lavendel
- Thee boom
Stap 3. Drink pepermuntthee
Dit zorgt voor stoom, een rustgevend aroma en hydratatie. Maak er zelf een door 1 theelepel gedroogde pepermuntblaadjes 10 minuten in 1 kopje kokend water te laten trekken. Terwijl je wacht tot de thee is afgekoeld, zorgt menthol in de opstijgende stoom voor een grote vermindering van congestie.
Tips
- Sommige medicijnen bevatten zowel een antihistaminicum als een decongestivum. Deze behandelen snuiven en niezen samen met slijm en sinusdruk.
- Blijf uit de buurt van gechloreerd water, dat de slijmvliezen kan irriteren en uw congestie kan verergeren.
- Slaap op twee kussens om je hoofd hoger te leggen. Dit kan de sinussen helpen leeglopen en leiden tot minder congestie.
- Vermijd roken of passief roken, waardoor de verstopte neus erger wordt en moeilijker te behandelen is.
Waarschuwingen
- Baby's helpen helder te ademen tijdens een verkoudheid vereist extra speciale zorg. De methoden in dit artikel zijn bedoeld voor volwassenen. Praat met de arts van uw kind voor advies over de zorg voor uw baby.
-
Hoewel verstopte neus meestal slechts een ergernis is, kan dit wijzen op een ernstiger probleem. Bel uw arts als:
- U heeft ernstige hoofdpijn of nekpijn.
- Uw symptomen duren langer dan 10 dagen.
- U heeft hoge koorts, vooral als deze langer dan drie dagen aanhoudt.
- U heeft aanhoudende, bloederige of groene loopneus en sinuspijn of koorts.
- Je hebt ook een slechte hoest of keelpijn.
- Laat je niet misleiden door de kruidigheid van Wasabi. Dit voedsel kan de congestie zelfs verergeren.
