In de chaotische wereld van vandaag is het gemakkelijk om je helemaal opgelicht te voelen. En het lijkt te zijn wanneer je je zo voelt dat een deadline opdoemt, de baas wenkt, of iemand je aandacht nodig heeft. Als je energie tekort komt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om eruit te komen. Bovendien zijn dit tips en trucs die u een leven lang kunt gebruiken.
Stappen
Deel 1 van 3: Eet je weg naar energie
Stap 1. Eet wat pepermunt
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat zowel werknemers als atleten hun prestaties versnellen wanneer ze in de buurt zijn van de geur van pepermunt. Dus als je je uitgeput voelt, kun je een pepermuntje of wat pepermuntgom gebruiken om je energie te geven.
Of je kunt je neus aanvallen met een paar sterke geuren, inclusief pepermunt. Als je wat essentiële oliën bij de hand hebt, kan één grote geur alles zijn wat je nodig hebt om je zintuigen op scherp te zetten
Stap 2. Drink een cafeïnehoudende drank
Cafeïne, dat voorkomt in koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes, is geweldig voor een korte energieboost. Artsen raden gezonde volwassenen aan om hun cafeïne-inname te beperken tot 400 milligram per dag, wat neerkomt op ongeveer vier kopjes koffie, 10 blikjes frisdrank of twee 'energy shot'-drankjes.
- Hoewel 400 milligram veilig is voor volwassenen om dagelijks te consumeren, kan overmatige inname van cafeïne leiden tot hoge bloeddruk, slapeloosheid, prikkelbaarheid, maagklachten en spiertrillingen. Probeer dus de hoeveelheid cafeïne die je elke dag drinkt tot een absoluut minimum te beperken.
- Cafeïne zal je op korte termijn zeker een snelle dosis energie geven, maar het helpt je weinig om vermoeidheid in de loop van de dag te voorkomen. Zorg ervoor dat u gezond eet en veel water drinkt om later op de dag een energiecrash te voorkomen.
- Door uw inname van cafeïne tot de ochtenduren te beperken, kunt u 's avonds of 's nachts slapeloosheid voorkomen. Het is ook verstandig om die eerste kop koffie of frisdrank uit te stellen tot na negen uur. Je lichaam produceert van nature hogere niveaus van cortisol tussen acht en negen uur 's ochtends en cafeïne kan die natuurlijke rush die je anders zou voelen, zelfs verminderen.
Stap 3. Strooi wat chiazaad in je dieet
Chiazaden zijn niet alleen trendy, maar het gerucht gaat dat ze ook een aantal serieuze energieverhogende voordelen hebben. Chia zit vol met B-vitamines, vezels en eiwitten, dus het kan je een extra energieboost geven.
Chiazaden mengen goed met yoghurt of kunnen worden gemengd in je favoriete smoothiesmaak. Je kunt ze ook in brood of muffins doen
Stap 4. Maak je eigen energie eten en drinken
Dus je wilt een baksteen van graan en eiwit om je op de been te houden? Energiedrankjes en powerrepen zijn allemaal goed en wel, maar als je ze zelf maakt zijn ze nog lekkerder. Zelfgemaakte goederen vermijden de extra verwerking, dus ze zijn veel gezonder.
- Noten en notenboters zijn geweldig om je een extra kick van eiwitten en wat gezonde vetten te geven.
- Bananen zijn een smakelijke en gemakkelijke bron van kalium en B-vitamines.
- Kokosolie kan vetzuren leveren die gezond zijn en je een snelle uitbarsting van energie geven.
- Bladgroenten gemengd in een smoothie kunnen je helpen meer vitamine A, C en K binnen te krijgen. Ze zijn ook een goede bron voor vitamine B-complex.
- Griekse yoghurt kan een mooie zachte textuur aan je drankje toevoegen en tegelijkertijd een gezonde bron van eiwitten zijn.
Stap 5. Drink veel water
Water zelf is een geweldige revitalizer, dus drink er veel van om wakker en alert te blijven. Je kunt ook water halen uit voedselbronnen, zoals soep en watermeloen.
Onderzoek suggereert dat volwassen mannen moeten proberen drie liter water per dag te drinken en volwassen vrouwen zouden moeten proberen 2,2 liter water per dag te drinken
Stap 6. Ga je gang en snack weg
Als je je een beetje down voelt voor de telling, is het misschien tijd voor een snack. Probeer bewerkte snacks te vermijden, omdat ze niet zo gezond zijn en mogelijk meer suiker bevatten. Dit geeft je niet alleen de schok die je nodig hebt, maar het kan ook voorkomen dat je later te veel eet.
- Om je lichaam een plezier te doen, combineer je complexe koolhydraten met eiwitten. Een stuk fruit met wat pinda- of amandelboter is een goede keuze. Kaas, wat yoghurt of een eiwitshake zijn ook allemaal goede opties.
- Vermijd snacks met veel suiker. Ze kunnen je op korte termijn energie geven, maar ze zullen je later doen crashen.
Stap 7. Haal je voedingsstoffen binnen
Om energiek te blijven tijdens een vermoeiende dag, moet je allereerst ontbijten. En dan hebben we het niet over het deeg-met-het-gat-in-het-midden-type. Een goed ontbijt betekent eiwitten en vezels, geen bord vol koolhydraten. Kies volkoren granen, mager vlees, eieren en fruit als ontbijt.
- Na het ontbijt heeft je lichaam meer eiwitten nodig om alert te blijven. Goede eiwitbronnen zijn gevogelte, vis, mager rood vlees, noten, melk, yoghurt, eieren, yoghurt, kaas en tofu.
- Recent onderzoek heeft gewezen op omega-3 vetzuren en magnesium in de strijd tegen slaperigheid. Ze kunnen allebei de stemming verbeteren en helpen koolhydraten om te zetten in energie. Munch op tonijn, walnoten, amandelen, lijnzaad en bladgroenten om deze voedingsstoffen in uw systeem te krijgen.
Deel 2 van 3: Energieke momenten creëren
Stap 1. Ga lachen
Lachen verhoogt je hartslag en activeert je spierstelsel. Daarom is lachen geweldig om je energiek te voelen. Neem een pauze van je werk en ga naar dat stomme YouTube-filmpje kijken. Als de baas je betrapt, was je gewoon bezig jezelf te motiveren.
Positieve gedachten denken zal ook helpen. Is het je ooit opgevallen dat verdrietig, pessimistisch denken je een soort van stil maakt en ervoor zorgt dat je in elkaar klapt? Concentreren op een can-do-houding kan helpen om alles een beetje meer uitvoerbaar te laten lijken
Stap 2. Druk niet op de snooze-knop
Onderzoek toont aan dat het indrukken van de snooze-knop je juist vermoeider maakt. Zie het op deze manier: je wordt wakker, valt terug in een soort halve slaap, wordt wakker, valt terug in een soort halve slaap, en herhaalt en herhaalt totdat je eindelijk uit bed komt. Je wordt er alleen maar slaperiger van – je kunt beter dat halfuur besteden aan echte rust.
Als je gewoon te moe bent om op te staan, moet je eerder naar bed gaan. Richt slechts 15 of 20 minuten eerder en je zult misschien verbaasd zijn over het verschil dat het maakt
Stap 3. Gaap weg
Dacht je dat geeuwen alleen was als je moe was of als je lichaam zuurstof nodig had? Denk nog eens na. Het maakt ook je hersenen wakker, koelt het af en stuurt het een uitbarsting van energie. Dus geeuw maar weg, want het is eigenlijk goed voor je.
Stap 4. Kijk naar iets roods
Ons lichaam is nog steeds geprogrammeerd zoals onze voorouders. We hebben driften die roepen om te vechten of te vluchten en we kennen kleur nog steeds toe met betekenis. Net zoals dieren schrikken van de kleur rood, doen wij dat ook. Als je je primitieve geest wakker wilt maken, kijk dan naar iets roods.
Als slaperigheid constant een probleem is, kun je overwegen om overal rode stippen om je heen te leggen, of het nu op het werk, thuis of op school is. Laat seizoenskleuren achterwege (winter is zo blah) en ga voor fellere tinten, inclusief rood. Dit betekent ook je garderobe
Stap 5. Neem een moment voor jezelf
Soms heeft vermoeidheid minder te maken met hoeveel slaap je hebt gekregen en meer met wat je de hele dag hebt gedaan. De hersenen kunnen maar zoveel prikkels aan en soms is moe zijn de manier om je te vertellen dat het een pauze nodig heeft.
Of neem gewoon even de tijd om te doen wat je maar wilt. Een stuk pure chocolade, een moment met een boek, een videogame - wat je maar wilt. Als het je een goed gevoel geeft, neem dan even de tijd om het te doen. Je zult gelukkiger zijn en je beter voelen
Deel 3 van 3: Energieke actie ondernemen
Stap 1. Rekken
Je hoeft niet per se te sporten om je verjongd te voelen. Gewoon strekken kan de truc doen. Pak de bovenkant (of zijkanten) van een deurkozijn en duw je borst naar voren. Houd het 30 seconden vast. Door je kern uit te rekken, zal er meer bloed naar je hersenen komen, waardoor je energie krijgt.
Als je vastzit aan je bureau, maak er dan een punt van om regelmatig op te staan. Dit is een geval waarbij je hersenen verschillende stimulatie nodig hebben om wakker te worden. Dus sta op van je stoel, loop rond, pak wat water en misschien kun je er weer naar toe springen
Stap 2. Oefening
Sporten is een van de meest voorkomende manieren om de energie weer in je te laten stromen. Hoewel het misschien het laatste lijkt wat je nu wilt doen, als je eenmaal daar bent, zul je je beter voelen.
- Als je niet genoeg energie hebt om naar buiten te gaan en te sporten, doe dan iets kleins, zoals jumping jacks, knieliften, een paar push-ups of wat dan ook dat bij je past.
- Of ga gewoon wandelen. Naar buiten gaan, een frisse neus halen en bewegen zal je goed doen.
- Hoewel het misschien het moeilijkste is om te doen, kan 's ochtends sporten je de hele dag kosten.
Stap 3. Begin met schoonmaken
Een rommelig bureau, keuken of huis kan een serieuze belemmering zijn. Je realiseert het je misschien niet, maar alleen al in die omgeving zijn, kan je uitgeput raken. Zelfs als het alleen maar betekent dat je een paar papieren in een map moet gooien, doe het dan. Een kleine stap leidt vaak tot veel grotere.
Stel je voor hoe goed het voelt om thuis te komen of te werken in een schone ruimte. Je zult gelukkiger zijn om te zijn waar je bent en energie te krijgen door gewoon ergens te zijn met zo'n goede chi. Zelfs een inspanning van slechts 15 minuten kan u al helpen om verbeteringen te zien
Stap 4. Ga naar buiten voor wat vitamine D
Vitamine D is te vinden in supplementen, maar het is niet echt te vinden in uw dieet. Bij een vitamine D-tekort voel je je lusteloos en lui. Om deze voedingsstof binnen te krijgen, heb je het broodnodige zonlicht nodig. Gooi de ramen open of ga met de hond wandelen.
Dit is de reden waarom gebieden die 24-7 winters zijn, hogere percentages seizoensgebonden affectieve stoornis hebben. Mensen worden droeviger en teruggetrokkener als er geen zonlicht is. Als je in een gebied woont dat heel weinig zon krijgt, of als je de hele tijd binnen werkt, overweeg dan om een zonnelamp aan te schaffen die het melatoninegehalte in je lichaam kan verhogen
Stap 5. Zet je feelgood-muziek op
Zet je muziekspeler aan en begin met het maken van een afspeellijst. Het moet vol deuntjes zijn die je opwinden en je een goed gevoel geven, en je inspireren om te bewegen. Als het moet, zet dan een koptelefoon op om de mensen om je heen niet lastig te vallen. Het zal je uit het saaie moment halen en je in een meer inspirerend moment brengen.
Af en toe moeten we vertragen. Als je je niet energiek voelt omdat je leven zo hectisch is, overweeg dan om wat klassieke muziek op te zetten, of wat langzamere instrumentals. Je hersenen kunnen dan mogelijk vertragen tot normale snelheid, waardoor je lichaam de energie krijgt die het nodig heeft
Tips
- Probeer niet te sterk afhankelijk te zijn van cafeïne. Het is zeer verslavend en kan je later laten crashen.
- Een eeuwenoude truc is om je gezicht met koud water te spetteren. Hoewel dit een paar minuten kan werken, gaat het nemen van een koele douche en het eten van een eiwitrijk tussendoortje, zoals pindakaas op appels, veel langer mee.
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat u met uw arts praat als u aanhoudende vermoeidheid ervaart, aangezien dit een teken kan zijn van ernstige aandoeningen.
- Als u besluit koffie of thee te drinken, drink dan ook water, want dit zijn beide diuretica en maken u uitgedroogd en vermoeider.
- Als u aan slapeloosheid lijdt, overleg dan met uw arts over langdurige behandelingen.
