3 manieren om de yoga-levensstijl te leven

Inhoudsopgave:

3 manieren om de yoga-levensstijl te leven
3 manieren om de yoga-levensstijl te leven

Video: 3 manieren om de yoga-levensstijl te leven

Video: 3 manieren om de yoga-levensstijl te leven
Video: Living the Yogi's Life: What it Means to Walk the Yoga Path 2024, Maart
Anonim

Yoga is tegenwoordig een populaire lichaamsbeweging geworden in Noord-Amerika en de wereld. Maar het is niet alleen een rustgevende training. Traditioneel, en voor veel mensen nog steeds, is het ook een levensstijl en een bron van spiritualiteit. Hoe moet je echter beginnen en je een weg banen in de yoga-levensstijl? Naast het leren van houdingen en ademhaling, moet je regelmatig oefenen, jezelf inzetten en de fysieke, mentale en spirituele kanten van yoga cultiveren.

Stappen

Methode 1 van 3: Een yogapraktijk starten

Leef de yoga-levensstijl Stap 1
Leef de yoga-levensstijl Stap 1

Stap 1. Schrijf je in voor een klas

Allereerst: om de levensstijl te leven, moet je beginnen met yoga. Overweeg bijvoorbeeld om deel te nemen aan een les in een sportschool, buurthuis of yogastudio. Vergemakkelijk je weg naar de praktijk en bereid je voor om je beter en meer ontspannen te voelen.

  • Er zijn veel redenen om met yoga te beginnen. Je wordt strakker en flexibeler, geniet van meer energie en voelt je meer ontspannen. U kunt zelfs afvallen.
  • Niet velen van ons kunnen een persoonlijke yogatrainer betalen. Je zult de bank echter niet breken door deel te nemen aan een klas. De gemiddelde kosten van inloopsessies bedragen ongeveer $ 12. Deze prijs daalt als u zich vastlegt voor een programma van een week of een maand.
  • Een onbeperkt abonnement van een maand bij Yoga Tree in Toronto kost bijvoorbeeld $ 160.
  • Hoewel persoonlijk contact met een instructeur het beste is, kun je ook genoegen nemen met een goede yoga-dvd voor beginners, zoals Yoga voor beginners, Smart Start Yoga of AM/PM Yoga voor beginners.
Leef de yoga-levensstijl Stap 2
Leef de yoga-levensstijl Stap 2

Stap 2. Pak een paar houdingen op

Er zijn yogahoudingen die elke beginner moet kennen. Dit zijn basis- en beginnersniveau en omvatten de Cat-Cow, de Half-Lord of the Fishes en de Downward Dog. Ze zijn eenvoudig en gemakkelijk te doen.

  • Voor de Cat-Cow bijvoorbeeld, begin op handen en knieën met je ruggengraat plat. Adem dan in en laat je buik naar de grond zakken en kijk omhoog. Trek je ruggengraat omhoog, rond je rug, terwijl je uitademt. Herhalen.
  • Probeer de neerwaartse hond. Begin opnieuw op handen en knieën. Terwijl je inademt, duw je je heupen omhoog, strek je je benen en plaats je je voeten plat op de grond. Spreid dan je vingers uit en laat je hoofd naar beneden hangen. Blijf ademen in deze houding.
  • Het kan even duren voordat je het doorhebt. Probeer achter in de klas te zitten, zodat je je klasgenoten gemakkelijk kunt zien en hun bewegingen kunt volgen.
  • Overdrijf het niet! Ga aan de kant zitten als je een pose te uitdagend vindt.
Leef de yoga-levensstijl Stap 3
Leef de yoga-levensstijl Stap 3

Stap 3. Leer ademen

Je zult ook moeten leren hoe je goed kunt ademen voor yoga-oefeningen, vooral wanneer je houdingen vasthoudt. De basismanoeuvre is een "driedelige ademhaling" genaamd Dirga Pranayama. Het omvat het in- en uitademen van de neus in je buik en zou kalmerend en ontspannend moeten zijn.

  • Dirga Pranayama is een continue ademhaling. Begin met inademen door de neus in je onderbuik en vervolgens in je onder- en bovenborst. Je uitademing moet in de keel beginnen voordat je naar je borst en buik gaat.
  • Als het helpt, probeer dan je hand op elk "station" te laten rusten terwijl je ademt. Of probeer de bewegingen te isoleren terwijl je leert. De adem zou uiteindelijk moeten voelen als een continue golf die op en neer gaat door je lichaam.
Leef de yoga-levensstijl Stap 4
Leef de yoga-levensstijl Stap 4

Stap 4. Ontspan

Het doel van yoga is om de geest tot rust te brengen en het onderscheidingsvermogen, het bewustzijn en het zelfbewustzijn te vergroten. Probeer niet gestrest te raken als je in het begin moeite hebt - als je de oefeningen of meditatie moeilijk vindt. Immers, gestrest raken verslaat het doel van yoga.

  • Yoga zou niet gemakkelijk moeten zijn, maar het zou je leven moeten verrijken en je centraal stellen.
  • Het fysieke einde van yoga - verhoogde spier- en cardiovasculaire gezondheid - zou je ook moeten helpen om je fysiek en mentaal ontspannen te voelen.

Methode 2 van 3: Uw toewijding verdiepen

Leef de yoga-levensstijl Stap 5
Leef de yoga-levensstijl Stap 5

Stap 1. Begin thuis met oefenen

Yoga hoeft niet alleen voor de les te zijn. Als je serieus bent over het leven van de levensstijl, zal het helpen om elke dag thuis te oefenen. Deze sessies kunnen variëren van 5 minuten tot meer dan een uur. Zet in wat je kunt, want het zal bijdragen aan je zelfontdekking en groei.

  • Kies een geschikte tijd en plaats. U kunt het moment kiezen waarop u thuis oefent, maar probeer consequent te zijn of zelfs een bepaalde tijd en ruimte in uw huis aan uw speciale praktijk te besteden.
  • Thuis oefenen geeft je ook de controle. Ga in je eigen tempo. Kies je favoriete houdingen terwijl je verschillende yogatechnieken verkent.
  • Wees vooral consequent!
Leef de yoga-levensstijl Stap 6
Leef de yoga-levensstijl Stap 6

Stap 2. Investeer in goede uitrusting

Als je serieus bezig bent met yoga, is het tijd om naar je plaatselijke winkel te gaan en wat benodigdheden te kopen - mat, kleding en andere goederen. Probeer uitrusting te vinden die handig is voor de studio of je eigen praktijk aan huis.

  • Houd een oogje op bepaalde dingen in een mat. Het moet een goede grip en vulling hebben (maar niet te schuimig zijn) en ook licht en draagbaar zijn. Verwacht $ 50- $ 100 uit te geven voor een mat van goede kwaliteit.
  • Ga voor strakke in plaats van loszittende kleding. Strakker zittende kleding voorkomt onbedoelde "blootstelling" wanneer u zich uitrekt. Voor dames is een sportbeha met lage tot medium ondersteuning een ander goed idee. Bovenal moet je comfortabel kunnen bewegen.
  • Je zou ook kunnen overwegen om wat yogablokken te kopen. Deze zullen helpen met ondersteuning terwijl je oefent. Hoewel veel studio's ze ter plaatse aanbieden, zijn blokken handig om thuis te oefenen. Verwacht ongeveer $ 20 per blok te betalen.
Leef de yoga-levensstijl Stap 7
Leef de yoga-levensstijl Stap 7

Stap 3. Eet en drink goed

Als je regelmatig yoga doet, zul je merken dat je lichaam bepaalde vloeistoffen en voeding nodig heeft om zo goed mogelijk te kunnen functioneren. Ruim uw dieet op, drink veel vocht en leer hoe u moet eten om uw comfort tijdens het sporten te maximaliseren.

  • Water houdt je gehydrateerd, wat je zeker nodig hebt na een intensieve sessie. Probeer water te drinken in de tijd voorafgaand aan elke les, maar ook in de uren daarna. Streef naar ongeveer 64 oz. water per dag.
  • Time je maaltijden. Het is meestal geen goed idee om yoga te doen met een volle maag. Wacht ten minste een uur na het eten voor lichte maaltijden; voor zwaarder voedsel, geef jezelf drie tot vier uur.
  • Overweeg om vleesvrij te gaan. Er zijn praktische en spirituele redenen om yogi-vegetariër te worden. Eerst het praktische: vlees kan 4 uur of langer nodig hebben om te verteren, dus veel mensen verminderen in ieder geval hun inname om ongemak te voorkomen.
  • Spiritueel volgen sommige yogi's het concept van ahimsa. Dit is een ethische doctrine die zegt dat het verkeerd is om een levend wezen kwaad te doen, wat sommige mensen uitbreiden tot het eten van vlees.

Methode 3 van 3: De levensstijl cultiveren

Leef de yoga-levensstijl Stap 8
Leef de yoga-levensstijl Stap 8

Stap 1. Zet in op yoga, lichaam en geest

De meeste mensen die aan yoga doen, gebruiken het voor lichaamsbeweging. Er is niets mis met deze benadering, maar het laat de traditionele mentale en spirituele kanten van yoga buiten beschouwing. Als je serieus een yogi wilt zijn, leer dan meer over de hele ervaring.

  • Totale yoga is "een systeem om het lijden van de geest te verlichten." Traditioneel waren yogi's van mening dat mensen lijden vanwege hun ego, dat naar controle streeft.
  • Door ons te leren hoe we de geest kunnen kalmeren en het ego kunnen onderdrukken, laat yoga ons leven zoals we werkelijk zijn en in harmonie met de omringende wereld.
  • Als je geïnteresseerd bent in de innerlijke geheimen van yoga, overweeg dan het lezen van klassieke teksten zoals de Yoga Sutra of de Bhagavad Gita of moderne versies zoals Yoga: de Grotere Traditie.
Leef de yoga-levensstijl Stap 9
Leef de yoga-levensstijl Stap 9

Stap 2. Focus op meditatie

Een ding dat je kunt doen om contact te maken met de spirituele kant van yoga, is mediteren. Meditatie is een mix van concentratie en ademhaling die, als je het goed doet, je kan helpen een andere bewustzijnsstaat te bereiken, waar de geest alert, ontspannen en naar binnen gericht is.

  • Als onderdeel van yoga kan meditatie stress verminderen, pijn verminderen en je helpen angst te beheersen. Maar meditatie kan ook je geest openen.
  • Probeer een rustige plek te vinden en comfortabel te zitten, met je ruggengraat rechtop. Sluit je ogen en haal diep adem. Concentreer je op je ademhaling, in en uit, en laat je aandacht rusten op het ritme. Het is oké als je gedachten afdwalen, maar breng het altijd terug naar je ademhaling.
  • Verwacht niet dat je iets uit meditatie zult "krijgen" of dat je je beter of slechter zult voelen. Het punt is precies het tegenovergestelde - om je te bevrijden van wereldse angsten en zorgen.
  • Maak je ook geen zorgen dat je het verkeerd doet - er is geen "verkeerde manier" om te mediteren!
Leef de yoga-levensstijl Stap 10
Leef de yoga-levensstijl Stap 10

Stap 3. Probeer te vasten

Je hebt misschien gehoord dat vasten lichamelijk goed voor je is. Veel mensen geloven dat het je lichaam in staat stelt te "ontgiften" en op de een of andere manier schadelijke gifstoffen te verwijderen. Hoewel het bewijs hiervoor vlekkerig is, wordt vasten beoefend in yoga en andere spirituele tradities om wilskracht te ontwikkelen en de geest te concentreren. Door het te proberen, kun je misschien een hoger niveau in je reis bereiken.

  • Het idee achter spiritueel vasten is niet alleen om een paar maaltijden over te slaan, maar om je slechte gewoonten en gedachten te overwinnen en jezelf in lichaam en geest te beheersen.
  • Sommige beoefenaars denken dat vasten voor korte perioden je helpt om wilskracht op te bouwen, evenals gevoeligheid en intuïtie.
  • Houd in gedachten dat spiritueel vasten moet worden ondernomen onder begeleiding van een spiritueel leraar. Vasten voor lichamelijk welzijn moet worden gedaan met medisch advies. U moet GEEN lang vasten proberen.

Aanbevolen: