De menopauze kan een stressvolle tijd voor u zijn. Hormonale veranderingen kunnen opvliegers, stemmingswisselingen en ander lichamelijk ongemak veroorzaken. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om je beter te voelen. Hoewel artsen soms medicijnen of hormoontherapie voorstellen om deze problemen op te lossen, kunt u ook in uw dagelijks leven stappen ondernemen om te helpen. Als u deze tips opvolgt maar nog steeds niet veel voordeel ziet, kunt u met uw arts praten voor meer opties, zoals hormoonsupplementen.
Stappen
Methode 1 van 3: Dieettips
Uw dieet kan een grote invloed hebben op hoe u zich elke dag voelt. Dit is vooral het geval wanneer u met de menopauze begint. Goede voeding kan je lichaam sterk houden nadat je hormonen zijn veranderd en ook helpen bij het verlichten van opvliegers. Een veel voorkomend symptoom van de menopauze is een langzamer metabolisme en gewichtstoename, dus goed eten kan u ook helpen een gezond gewicht te behouden. Volg deze eenvoudige stappen voor een dieet tegen de menopauze.
Stap 1. Volg een uitgebalanceerd dieet om uw gezondheid te ondersteunen
Hoewel er geen enkel dieet is dat al uw symptomen kan genezen, is een gezond, uitgebalanceerd dieet het beste. Voeg veel vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten toe, zodat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
Snijd ook zoveel mogelijk gefrituurd, vet, bewerkt of suikerhoudend voedsel weg. Deze voegen lege calorieën toe en bevatten niet veel goede voedingsstoffen
Stap 2. Voeg voldoende calcium en vitamine D toe aan uw dieet
Uw botten kunnen tijdens de menopauze zwakker worden door vitamine- en mineraalverlies, dus zorg ervoor dat u voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt om ze sterk te houden. Zorg voor voldoende magere zuivelproducten, groene bladgroenten, bonen, eieren, vis en noten voor deze voedingsstoffen.
Uw arts kan u vertellen om calcium- of vitamine D-supplementen te nemen als u niet genoeg krijgt. Neem deze supplementen volgens de aanwijzingen van uw arts
Stap 3. Eet bronnen van natuurlijk oestrogeen
Aangezien uw oestrogeenspiegels tijdens de menopauze dalen, kan het eten van plantaardige bronnen enig ongemak verlichten. Probeer soja, kikkererwten, linzen, lijnzaad, granen, bonen, fruit en groenten in uw dieet op te nemen om de oestrogeenspiegels in uw lichaam te verhogen.
Stap 4. Verminder cafeïne en gekruid voedsel als je opvliegers hebt
Deze 2 items hebben de neiging om opvliegers te veroorzaken of ze erger te maken. Als ze je storen, bezuinig dan of vermijd ze helemaal.
Vermijd vooral cafeïne binnen een paar uur voor het slapengaan. U kunt tijdens de menopauze moeite hebben met slapen, en cafeïne zal dat erger maken
Stap 5. Drink veel water
Gehydrateerd blijven kan uw symptomen verlichten en u helpen gezond te blijven. Drink in het algemeen voldoende water zodat uw urine lichtgeel wordt en u geen dorst krijgt.
Als je een opvlieger hebt, kan een glas koud water helpen
Stap 6. Vermijd suikerhoudend voedsel om je mentale gezondheid te ondersteunen
Een studie toonde aan dat suikerhoudende voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (GI) het risico van vrouwen op depressie na de menopauze verhoogden. Probeer tijdens de menopauze zoveel mogelijk toegevoegde en verwerkte suikers weg te laten om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen.
Stap 7. Beperk uw drinken
Alcohol kan opvliegers ook verergeren, dus let op hoeveel je drinkt.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl
Naast het maken van goede voedingskeuzes, zijn er nog tal van andere dingen die je elke dag kunt doen om jezelf beter te voelen. U kunt tijdens de menopauze last krijgen van slapeloosheid, gewichtstoename, stemmingswisselingen en opvliegers. Hoewel u deze symptomen misschien niet volledig kunt genezen, kunnen een paar eenvoudige veranderingen in uw dagelijks leven enorme voordelen hebben.
Stap 1. Zorg dat je elke dag wat aan lichaamsbeweging doet
Misschien heb je geen zin om te veel te sporten, vooral als je opvliegers hebt. Regelmatige lichaamsbeweging kan u echter helpen om u beter te voelen en ook om uw botten en spieren sterk te houden tijdens de menopauze. Probeer elke dag 30 minuten te bewegen om uw gezondheid te ondersteunen en uw symptomen te verlichten.
- U hoeft niet intensief te sporten om van deze voordelen te genieten. Een dagelijkse wandeling of wat werk in uw tuin telt ook als lichamelijke activiteit.
- Je kunt ook gedurende de dag wat oefeningen inlassen. Probeer bijvoorbeeld de trap te nemen in plaats van de lift.
Stap 2. Afvallen om opvliegers te verlichten
Dit kan moeilijk zijn, maar vrouwen met overgewicht hebben de neiging om ergere opvliegers te hebben tijdens de menopauze. Als u moet afvallen, overleg dan met uw arts over het beste dieet en de beste trainingsroutine om resultaten te krijgen.
Gelukkig kunnen sommige stappen om de menopauze te verlichten, zoals goed eten en sporten, je ook helpen om af te vallen
Stap 3. Kleed je in laagjes zodat je wat uit kunt doen tijdens opvliegers
Dit kan het omgaan met opvliegers veel gemakkelijker voor u maken.
Als je een opvlieger hebt en niet kunt afkoelen, zelfs niet nadat je enkele lagen hebt verwijderd, probeer dan indien mogelijk naar een koelere plek te gaan
Stap 4. Houd je slaapkamer 's nachts koel
Opvliegers en 's nachts zweten zijn een veelvoorkomend symptoom van de menopauze. Gebruik een ventilator of airconditioning om uw kamer koel en comfortabel te houden terwijl u slaapt.
Stap 5. Zorg voor wat zonlicht om je vitamine D-spiegel te verhogen
Vitamine D zit niet in veel voedingsmiddelen, dus je krijgt misschien niet genoeg van je dieet. Gelukkig kan je lichaam zijn eigen vitamine D maken als je zonlicht krijgt, dus breng elke dag wat tijd buiten in de zon door.
Stap 6. Stop met roken
Roken is slecht voor uw algehele gezondheid en het kan ook ongemakkelijke opvliegers veroorzaken. Als u rookt, kunt u het beste zo snel mogelijk stoppen.
Passief roken kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, dus laat niemand in uw huis roken
Methode 3 van 3: Alternatieve remedies
U bent misschien ook nieuwsgierig naar kruiden- of natuurlijke behandelingen voor de menopauze. Gelukkig zijn er een paar die voor jou kunnen werken. Ze zijn misschien niet zo succesvol als conventionele behandelingen, maar veel vrouwen vinden ze nuttig. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u kruidensupplementen gebruikt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
Stap 1. Doe Kegel-oefeningen om je bekkenbodem te versterken
Het versterken van uw bekkenspieren is nuttig om incontinentie tijdens de menopauze te voorkomen.
Stap 2. Praat met een therapeut als je geestelijke hulp nodig hebt
U kunt zich tijdens de menopauze somber of depressief voelen. Dit is volkomen normaal en niets om je voor te schamen. Het is alleen omdat je hormonen uit balans zijn. Als je je depressief voelt, kan het een grote hulp voor je zijn om met een therapeut te praten.
- U kunt ook deelnemen aan een ondersteunings- of focusgroep om contact te maken met andere vrouwen die in de menopauze zijn. Spreken met mensen die weten wat je doormaakt, kan heel geruststellend zijn.
- Uw arts kan antidepressiva voorstellen als gesprekstherapie niet voor u werkt. Dit is ook normaal, dus u moet er rekening mee houden als uw geestelijke gezondheid eronder heeft geleden.
Stap 3. Probeer zilverkaars om opvliegers te behandelen
Deze kruidenremedie is een populaire natuurlijke menopauzebehandeling, vooral voor opvliegers. Je kunt het als thee, capsule of vloeibaar extract nemen.
- Studies tonen geen enorm voordeel aan het nemen van zilverkaars, maar als je het wilt proberen, neem dan 120-160 mg per dag gedurende 3-6 maanden om te zien of je voordelen opmerkt.
- Zilverkaars kan onveilig zijn voor vrouwen met een voorgeschiedenis van borstkanker, dus vraag altijd uw arts voordat u het probeert.
Stap 4. Neem rode klaver om je hormoonspiegels te reguleren
Rode klaver bevat fyto-oestrogenen, die vergelijkbaar zijn met oestrogeen en die sommige van uw symptomen kunnen helpen verlichten. Dit supplement wordt geleverd in capsule- of theevorm.
- Een gebruikelijke dosis voor rode klaver is 80-120 mg per dag gedurende 6-12 maanden. De resultaten waren niet enorm, maar de rode klaver verminderde in veel gevallen opvliegers.
- Rode klaver is niet veilig als u ook hormoonmedicatie gebruikt voor de menopauze.
Stap 5. Verlicht spanning met acupunctuur
Onderzoek is niet definitief, maar acupunctuur kan opvliegers en spanning verminderen. De resultaten zijn tijdelijk, dus velen hebben consistente sessies nodig.
Bezoek altijd een erkende en ervaren acupuncturist, zodat u weet dat u de best mogelijke behandeling krijgt
Stap 6. Verminder stress met mindfulness-oefeningen
Activiteiten zoals yoga, meditatie en tai chi hebben meestal voordelen voor vrouwen die door de menopauze gaan. Probeer elke dag wat tijd vrij te maken voor een van deze activiteiten om te zien of het voor u werkt.
Stap 7. Verbeter je slaap met hypnose
Sommige onderzoeken tonen aan dat professionele hypnotherapie vrouwen in de menopauze helpt om te slapen. Het kan ook opvliegers en stress verlichten. Als je wilt, kun je kijken of dit voor jou werkt.
Ga altijd naar een professionele hypnotherapeut die de juiste opleiding en ervaring heeft
Medische afhaalrestaurants
De menopauze is een spannende tijd, maar het kan ook vervelende bijwerkingen hebben. Gelukkig zijn er veel dingen die u in uw dagelijks leven kunt doen om uw symptomen te verlichten en het uzelf gemakkelijker te maken. Door deze eenvoudige stappen te volgen, kunt u zonder al te veel moeite de menopauze doorkomen. Als u deze tips probeert en niet veel verschil merkt, neem dan contact op met uw arts voor meer opties. De conventionele behandeling voor de menopauze is hormoontherapie om verloren oestrogeen te vervangen, wat zou moeten helpen uw symptomen te verlichten en de menopauze door te komen.
