Shiatsu is een vorm van Japanse acupressuurmassage die is gebaseerd op de oude Chinese geneeskunde. Het gebruikt vingerdruk om toegang te krijgen tot drukpunten door uw hele lichaam, wat pijn, stress en vele andere problemen kan verlichten. Sommige vrouwen vinden het nuttig om hun menstruatiepijn en krampen te verlichten. Als je wilt zien of shiatsu voor jou werkt, kun je het eenvoudig zelf proberen. Zorg ervoor dat je ontspant en masseer de juiste drukpunten die overeenkomen met rug- en buikpijn. Ook voor een professionele behandeling kunt u bij een shiatsutherapeut terecht.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste punten vinden
De hoofdgedachte achter shiatsu is het benaderen van de juiste drukpunten die bij jouw probleem passen. Als je ongesteld bent, heb je waarschijnlijk buikkrampen, rugpijn en hoofdpijn. U kunt zich ook moe of gestrest voelen. Er zijn een paar drukpunten die overeenkomen met deze symptomen, dus werk eraan om ze te vinden en te masseren om uw ongemak te verlichten.
Stap 1. Druk op het Lever 3 (LV3) punt voor krampen en lage rugpijn
Dit punt bevindt zich op de bovenkant van je voet, in het weefsel tussen de botten van je grote teen en de teen ernaast. Druk uw vinger op deze plek en masseer op en neer om toegang te krijgen tot het punt.
- Het LV3-punt is ook effectief voor algemene lichaamspijnen, maar het is vooral goed voor krampen en rugpijn door PMS.
- Dit punt kan ook de stress en bloeddruk verlagen.
Stap 2. Gebruik het punt Milt 6 (SP6) voor buikpijn
Dit punt bevindt zich aan de binnenkant van je been, ongeveer 4 vingerbreedtes boven je enkel. Houd je hand plat en leg je pink op je enkel. De punt moet zich net boven je wijsvinger bevinden. Druk naar beneden en masseer hier voor krampen en buikpijn.
Dit punt wordt ook geassocieerd met het verlichten van slapeloosheid, waardoor u zich tijdens uw menstruatie meer ontspannen zou kunnen voelen
Stap 3. Bestrijd hoofdpijn met het dikke darm 6 (LI6) punt
Gelukkig kan shiatsu ook helpen bij het verlichten van hoofdpijn tijdens je menstruatie. Dit punt bevindt zich op je hand, in het vlezige gebied tussen je duim en wijsvinger. Pak dit punt tussen uw duim en wijsvinger van uw andere hand vast en masseer in een cirkelvormige beweging om hoofdpijn te verlichten.
Dit punt kan hoofdpijn verlichten, of je nu wel of niet ongesteld bent, dus voel je vrij om het te gebruiken wanneer dat nodig is. Het kan ook tand- of gezichtspijn en stress verlichten
Stap 4. Masseer je onderbuik om krampen te verlichten
Er zijn verschillende drukpunten in de lijn tussen je navel en schaambeen. Deze kunnen buikpijn en krampen verlichten als je ze masseert. Probeer uw hand net onder uw navel te plaatsen en licht naar beneden te drukken. Beweeg vervolgens uw hand in een cirkelvormige beweging terwijl u naar uw schaambeen werkt.
Methode 2 van 3: De juiste techniek gebruiken
Ontspanning en juiste druk zijn de sleutel tot het correct beoefenen van shiatsu. Als je het zelf wilt proberen, volg dan deze stappen om ervoor te zorgen dat je al je drukpunten op de juiste manier bereikt. Dit geeft u de meeste kans op succes.
Stap 1. Ga in een comfortabele, ontspannen houding zitten of liggen
Het idee achter shiatsu is het loslaten van spanning, dus probeer te beginnen met zoveel mogelijk te ontspannen. Ga liggen in een comfortabele houding of ga zitten om je voor te bereiden op een shiatsu-sessie.
- U kunt ook uw ogen sluiten en diep ademhalen voor een meer ontspannende ervaring.
- Shiatsu gaat ook goed samen met meditatie. Je zou kunnen proberen te mediteren en je geest leeg te maken terwijl je zachtjes je drukpunten masseert.
Stap 2. Oefen stevige, gelijkmatige druk uit op alle drukpunten
Als je shiatsu op jezelf doet, druk dan stevig maar niet zo hard dat je jezelf bezeert. Houd die druk gelijk terwijl je al je drukpunten masseert voor een meer succesvolle behandeling.
Stap 3. Combineer verschillende technieken als je beter wordt in shiatsu
Professionals gebruiken een verscheidenheid aan massages, persen, tikken en kneden om toegang te krijgen tot drukpunten. Nadat u gewend bent geraakt aan eenvoudige massage, kunt u experimenteren met een aantal verschillende technieken. Gebruik degene die voor jou het beste voelen.
- Kneden is handig om minder toegankelijke punten te krijgen, zoals die met veel spieren.
- Tikken is handig als een plek een beetje gevoelig is. Het oefent minder druk uit dan masseren of kneden.
Stap 4. Wrijf elk punt 5-10 seconden per keer
Je kunt langer gaan als je wilt, maar houd vast aan intervallen van 5-10 seconden als je net begint. Dit helpt u de juiste hoeveelheid druk te ontdekken en aan de beweging te wennen.
Er is geen vaste hoeveelheid tijd om je drukpunten te masseren. Je zou kunnen gaan van een paar seconden tot een paar minuten, afhankelijk van hoe het voelt
Stap 5. Masseer deze punten zo vaak per dag als je wilt
Er is geen vaste limiet voor het aantal keren dat u uw drukpunten kunt masseren, dus beoordeel op hoe u zich voelt. Als het masseren van de punten goed voelt en je pijn verlicht, doe het dan zo vaak als nodig is gedurende de dag.
Als u pijn of ongemak ervaart, drukt u mogelijk te hard. Neem een pauze en masseer dat punt de rest van de dag niet meer
Methode 3 van 3: Een professionele behandeling ondergaan
Naast het zelf benaderen van je drukpunten, kun je ook een professionele shiatsubehandeling ondergaan. Dit lijkt erg op een normale massage, behalve dat de therapeut zich zal concentreren op het masseren van uw drukpunten in plaats van uw spieren. Als je net begint met shiatsu, dan is een professionele behandeling wellicht de perfecte introductie om te zien hoe het werkt.
Stap 1. Bezoek een therapeut die is goedgekeurd door de American Organization for Bodywork Therapies of Asia
Deze organisatie, de AOBTA, reguleert shiatsu-beoefenaars in de Verenigde Staten. Een bezoek aan een erkende behandelaar zorgt ervoor dat u een veilige behandeling krijgt. Kijk op de AOBTA-website om erkende therapeuten bij u in de buurt te vinden.
- U kunt naar beoefenaars zoeken op
- Als u niet in de VS bent, kijk dan of er een vergelijkbare organisatie in uw land is.
- Sommige shiatsu-beoefenaars hebben het examen van de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) afgelegd en zijn geslaagd. Dit betekent dat ze een topbeoefenaar zijn.
Stap 2. Eet 1-2 uur voor de sessie geen eten
Als u vol zit, kunt u zich tijdens de sessie ongemakkelijk voelen, omdat de therapeut waarschijnlijk op uw buik zal drukken. U zult zich meer op uw gemak voelen als u 1-2 uur voor uw geplande sessie niet meer eet.
Stap 3. Leg de pijn uit die je voelt tijdens het eerste consult
Voor uw eerste sessie zal de therapeut waarschijnlijk een paar minuten met u willen praten om de problemen die u ondervindt te begrijpen. Wees specifiek over de pijn en problemen die je voelt. Op deze manier kan de therapeut weten welke drukpunten hij moet bereiken.
Onthoud dat specifieke pijnen niet de enige dingen zijn die shiatsu kan behandelen. Als u zich ook gestrest of moe voelt, vertel dit dan ook aan de therapeut
Stap 4. Ontspan terwijl de therapeut uw drukpunten masseert
Als u gespannen bent, kunnen uw spieren de drukpunten blokkeren die de therapeut nodig heeft. Probeer te ontspannen en houd je spieren los, zodat al je drukpunten toegankelijk zijn.
Vertel de therapeut hoe je je voelt. Als ze te hard drukken of iets ongemakkelijk is, vertel het hen dan meteen zodat ze hun aanpak kunnen aanpassen
Stap 5. Rust een uur na de sessie
U kunt zich wat vermoeid voelen na de sessie, maar dit is normaal. Doe het rustig aan en rust een paar uur na de behandeling totdat uw energie weer op gang komt.
Enkele andere vaak voorkomende bijwerkingen zijn lichte stijfheid en hoofdpijn. Deze zouden binnen een paar uur moeten verdwijnen
Medische afhaalrestaurants
Sommige vrouwen vinden shiatsu-massage zeker nuttig voor hun menstruatiekrampen. Deze behandeling is zeer veilig en gemakkelijk bij uzelf uit te voeren, dus u kunt het proberen om te zien of het voor u werkt. Voor verdere behandeling kunt u terecht bij een professionele shiatsutherapeut. Als u geen verbetering merkt, kunt u een meer conventionele behandeling voor uw krampen proberen, zoals vrij verkrijgbare pijnstillers of warme kompressen.
