Acupressuur is een traditionele Chinese therapie die wordt gebruikt om pijn te verlichten door druk uit te oefenen op bepaalde delen van het lichaam, en wordt vaak gebruikt naast meer conventionele medische behandelingen. Het idee achter acupressuur is dat door druk uit te oefenen op verschillende drukpunten, je de energie in je lichaam in balans kunt brengen om je gezondheid te verbeteren. Hoewel u voor ernstige gezondheidsproblemen nog steeds naar uw arts moet gaan, kunt u thuis acupressuur proberen door deze drukpunten te bestuderen en de technieken die worden gebruikt om ze te stimuleren!
Stappen
Deel 1 van 2: Jezelf vertrouwd maken met de techniek
Stap 1. Bestudeer de meridianen van het lichaam om de energiestroom te begrijpen
Acupressuur is gebaseerd op het idee dat de energie van je lichaam, bekend als chi, langs bepaalde paden in het lichaam stroomt, meridianen genaamd, en dat het stimuleren van drukpunten langs deze meridianen je chi in evenwicht zal brengen.
- Er lopen 12 primaire meridianen door het hele lichaam - 6 in de armen en 6 in de benen. Ga voor meer informatie hierover naar
- Hoewel er geen fysiologisch bewijs is dat deze meridianen bestaan, lijken ze de paden van zenuwen door het hele lichaam te volgen. Zo verbindt de longmeridiaan, vaak L genoemd, de longen en darmen met zenuwen in de pols (acupressuurpunt L7) en de rug van de hand (acupressuurpunt L14).
- De mediaan van de maag, S genoemd, begint in de hersenen en loopt door tot in de voet, en bevat acupressuurpunten S36 en S37, die zich net onder de knie bevinden.
Stap 2. Zoek een rustige, ontspannende plek om te zitten of te liggen
Omdat acupressuur werkt door de energie van het lichaam in balans te brengen, werken deze technieken het beste als je volledig ontspannen bent. Als u acupressuur op iemand anders toedient, laat hem dan gaan liggen en laat hem volledig ontspannen voordat u begint.
Misschien wil je zachte muziek spelen of geuren zoals lavendel verspreiden om een ontspannende omgeving te creëren
Stap 3. Kies het acupressuurpunt dat verband houdt met de pijn die u wilt verlichten
Er zijn honderden verschillende acupressuurpunten en elk is verbonden met een bepaald deel van het lichaam. Onderzoek de verschillende acupressuurpunten en vind de punten die het beste overeenkomen met de symptomen die u ervaart.
- Maak uzelf vertrouwd met de anatomie van het gebied waaraan u gaat werken als u van plan bent om acupressuur op uzelf te doen.
- Ga voor meer informatie over de verschillende acupressuurpunten naar
- Voorbeelden van aandoeningen die kunnen worden verlicht door acupressuur zijn hoofdpijn, misselijkheid, rugpijn en meer.
Stap 4. Gebruik uw vingertoppen om gedurende 30 seconden druk uit te oefenen op het gekozen punt
Druk ongeveer 30 seconden stevig naar beneden en beweeg uw vingers in een cirkelvormige of op en neer beweging.
- Acupressuristen gebruiken soms hun handpalmen, knokkels, ellebogen of zelfs hun voeten om druk uit te oefenen op hun cliënten.
- Acupressuurtechnieken kunnen stevige druk, kneden, stevig wrijven of tikken op de drukpunten omvatten.
Stap 5. Herhaal de techniek zo vaak als je wilt
Acupressuur wordt als extreem veilig beschouwd en er is geen limiet aan het aantal keren per dag dat u deze technieken kunt oefenen.
Als je merkt dat acupressuur bijvoorbeeld hoofdpijn verlicht, maar dat het na een paar minuten terugkeert, oefen dan gewoon meer druk uit wanneer de hoofdpijn terugkeert totdat het helemaal weg is
Deel 2 van 2: Specifieke drukpunten richten
Stap 1. Knijp in uw schouderspier om stress en nekpijn te verlichten
Dit acupressuurpunt staat bekend als GB21 of Jian Jing. Lokaliseer het gebied ongeveer halverwege tussen uw rotator cuff en uw wervelkolom en gebruik vervolgens uw duim en middelvinger om deze spier ongeveer 30 seconden stevig samen te knijpen.
- Er wordt ook gedacht dat deze methode hoofdpijn, tandpijn en gezichtspijn verlicht.
- Van Jian Jing wordt gezegd dat het de bevalling induceert, dus gebruik deze techniek voorzichtig als je zwanger bent.
Stap 2. Verlicht hoofdpijn door te drukken op de plaats waar uw nekspieren uw schedel verbinden
Om deze plek te vinden, voel je voor het bot achter je oor en volg je de groef naar achteren naar waar je nekspieren zich aan je schedel hechten. Dit is acupressuurpunt GB20, ook wel Feng Chi genoemd. Gebruik je duimen om zachtjes maar stevig te drukken.
- Je kunt je duimen iets draaien of ze in een op en neergaande beweging bewegen om het effect te vergroten.
- Andere aandoeningen die door Feng Chi worden beïnvloed, zijn wazige ogen, vermoeidheid, migraine en symptomen van verkoudheid of griep.
Stap 3. Verlicht misselijkheid door tussen de pezen op je binnenste onderarm te drukken
Houd je arm uitgestrekt met de handpalm naar boven gericht en meet dan ongeveer 3 vingerbreedtes in de richting van je elleboog, beginnend bij je pols. Dit is acupressuurpunt P6 of Nei Guan. Druk stevig tussen de 2 pezen en masseer het gebied.
Nei Guan wordt vaak gebruikt om reisziekte en maagklachten te verlichten
Stap 4. Verlicht been- en heuppijn door aan de achterkant van de knie naar binnen te drukken
Men denkt dat de zachte plek aan de achterkant van de knie helpt bij heupstoornis, spieratrofie en buikpijn. Druk stevig naar binnen in het midden van je knie.
Als je deze plek zelf niet kunt bereiken, kun je iemand vragen om je hierbij te helpen
Stap 5. Masseer tussen duim en wijsvinger om stress te verlichten
Dit drukpunt bevindt zich op de hoogste plek van de spier waar duim en wijsvinger elkaar ontmoeten. Masseer het gebied met een diepe, stevige druk.
Dit acupressuurpunt staat bekend als He Gu of LI4. Het is een van de meest gebruikte acupressuurpunten en kan ook worden gebruikt om gezichtspijn, kiespijn en nekpijn te behandelen
Stap 6. Masseer tussen je vierde en vijfde vinger om de nekspanning te verlichten
Dit acupressuurpunt staat bekend als Zhong Zhu of Triple Energizer 3 (TE3). Zoek de groef tussen je vierde en vijfde vinger, of je ringvinger en je pink, en masseer deze plek vervolgens stevig gedurende maximaal 30 seconden.
TE3 wordt vaak gebruikt om tijdelijke hoofdpijn, schouder- en nekspanning en pijn in de bovenrug te behandelen
Stap 7. Zoek de depressie tussen je eerste en tweede teen om angst te verminderen
Begin in de groef waar je grote teen en tweede teen samenkomen en schuif je vinger naar je toe. Het acupressuurpunt LV3, of Tai Chong, bevindt zich net voordat je het volgende bot bereikt. Masseer dit gebied stevig.
Van Tai Chong wordt ook gezegd dat het menstruatiekrampen, spijsverteringsproblemen, hoge bloeddruk en slapeloosheid verlicht
Stap 8. Verlicht menstruatiekrampen door acupressuurpunt SP6 op uw been te vinden
Dit punt bevindt zich aan de binnenkant van je been, ongeveer 4 vingerbreedtes boven je enkel. Oefen met uw duim diepe druk uit net achter uw scheenbeen en masseer het gebied gedurende 30 seconden.
SP6, of San Yin Jiao, wordt ook gebruikt om urologische en bekkenaandoeningen te verlichten, evenals slapeloosheid
Stap 9. Masseer de spier op je buitenste scheenbeen om vermoeidheid te verminderen
Deze plek, bekend als ST36 of Zu San Li, kan worden gevonden door 4 vingerbreedtes naar beneden te meten vanaf de onderkant van je knieschijf langs de buitenkant van je scheenbeen. Gebruik een neerwaartse druk om het gebied te masseren.
- Beweeg je voet op en neer om te controleren of je op de juiste plek zit. Je zou een spier in en uit moeten voelen bewegen terwijl je voet beweegt.
- Zu San Li wordt ook gebruikt om misselijkheid en braken te behandelen en om een lang leven te bevorderen.
Tips
Dit zijn geen bewezen medische technieken. Ze worden echter al duizenden jaren gebruikt en kunnen enige verlichting bieden bij pijn of ongemak
Waarschuwingen
- Oefen geen fysieke druk uit op een punt als het zich onder een moedervlek, wrat, spatader, schaafwond, blauwe plek, snijwond of een andere breuk in de huid bevindt.
- Acupressuur mag niet de plaats innemen van een erkende medische behandeling. Als u gewond of ziek bent, vraag dan advies aan een medische professional.
- Doe geen acupressuur vlak voor of binnen 20 minuten na zware inspanning, een grote maaltijd of baden.
- Praat met uw arts voordat u acupressuur probeert als u zwanger bent.
